爱家青妈

    据说，每个女人到了一定的年龄都有3个同样的梦想：一是找个好老公，二是生个乖宝宝，三就是产后能迅速恢复娇俏身材，继续婚前的浪漫生活。
$ J5 m. n7 e5 T) A8 l; l7 ?    前两个基本我都实现了，说说第三个吧，虽然现在基本也实现了，嘿嘿。
9 S9 C  S7 z7 Q    怀孕期间身高162的我，最高指数飙到了148斤，当时生下了个8斤大的女宝宝以后，我的体重还有133斤，整个人走路的时候都是横向的，就这样我老公给我取了个外号叫螃蟹，整天摇着宝宝的小手说，“宝贝你饿了吗？饿了爸爸带你去吃螃蟹去。”8 z3 ~/ ?0 [5 t* Z! C4 m( x( T5 F
    现在我的体重是98斤，基本恢复了生孩子前的体重，用了整整5个月的时间，其实说快也快，每天不自觉的就瘦下来了，听人家说最好能再生完孩子6个月之前瘦下来，否则再瘦的话相对就难点，所以从我出了月子起就开始了我的减肥计划。不过，没能在产后六个月减肥成功的妈妈也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，照样能够回复原有身材。
& d$ |, G7 u! ]7 Y6 h, z    一、坚持母乳喂养
8 ?8 x0 }) H0 L  M1 s# e+ i    当初没考虑过母乳喂养会影响身材之类的问题，自从三鹿事件以后，我就觉得只有我自己的才是最健康的，再说给她喂奶也是天经地义的事情，事实证明我的选择是对的，母乳喂养也是可以减肥的，记得听一个专家说过，孕妇在生孩子前体内要积存360000卡的热量。如果不哺乳这些热量就排不出去，自然就会转化为脂肪变成肉藏起来，但是哺乳是可以消耗热量的，记得当时我奶水不是很多，为了能分泌更多的奶水，我顿顿都离不开鸡汤和鱼汤，但是在量上肯定要控制，不要吃太饱，吃7分饱就可以了，而且肉要少吃，所以就那样我也没有胖起来，因为体内的卡路里都会随着奶水分泌出来了吧。
6 ~) l: y3 ^4 a! ^3 R/ `. a    二、产后早上班# b8 g% q) U  A, O* E. w* k! h" ~
    我是在生完孩子3个月以后上的班，其实上不上班是一个状态，如果你不上班，就会觉得反正不上班各方面都不重视，没事还去厨房里找点吃的，自然很难就瘦下来。上班的话，从着装上还是精神状态上你会有种紧绷感和成就感，况且本身上班比在家里要消耗卡路里，也没时间去想吃想喝，自然比在家里容易瘦下来。
' t( S1 r' x5 H0 \. P. _1 D4 P    三、早晚要代餐' R9 a  X* V3 q6 j7 ^6 N
    有了宝宝以后最多的要补充的就是蛋白质了，尤其是早餐是吸收的最佳时刻，一天的营养精神劲都要从早餐开始，所以哺乳期间一定要多吃点鸡蛋肉类等补充蛋白质，而且适当的吃些蛋**也是不错的选择，我那时早上基本要喝一碗蛋**+2个鸡蛋+一杯豆浆。. z4 U0 Q: R1 n- ~' \3 s% a
    晚餐呢是减肥的关键，如果你节食势必会影响到宝宝的奶水的质量，但是你吃多了自然就会长胖，我那时就用硕森蛋**代餐，热量低，又能补充蛋白质给足奶水的质量，本身也有不错的减肥效果，所以坚持下来还是不错的。9 w8 W$ P" R/ n
    四、饮食均衡
# k5 \' l  J" j: H6 T  I! v     哺乳期间，我们吃的东西不仅是给自己吃也是给宝宝吃，宝宝想发育好和我们吃的东西是有很大的关系的，所以我们的饮食一定要均衡，不能单一的吃很多肉类就是好事，应该每天吃齐四大食物，像五谷、果蔬、肉类、乳类，其中要以五谷和果蔬为主，做为每日热能的主要来源，维他命和矿物质不缺，水份够，蛋白质也够，这样热量低营养全还不长肉，再配合运动很快就可以瘦下来了，如果早晚餐用蛋**代餐了，就再吃点蔬菜水果，重点营养均衡就在午餐上，所以午餐大家要掌握好哦，还有一条切记不要吃太饱，7分就够了，可以多餐，饿了吃点苹果喝点水补充下。
& ?( Z* M/ ~7 r3 w1 x" v    五、多陪宝宝
0 }9 r. m  h) D4 ^& d. E    带宝宝本身就是件很辛苦的事情，你在抱她的同时不自觉地就做了很多的运动，你和她在一起的时间越长，你消耗的热量就越多，越利于减肥。
5 M  f6 [+ `# O) R" s# h! |  V% w" f    六、苹果瘦身0 [% l: U$ m7 _( E( D
   所有水果里苹果是减肥效果最好的啦，而且吃了有饱腹感，建议大家饭前吃一个苹果，既能辅助减肥还能控制你吃饭的量，一举两得。; `5 g- C4 s. j4 J
    七、适当瑜伽4 w0 r4 s" F( V6 U1 X
   瑜伽可以修身养性，同时是塑身的好方法，其实好多妈妈本身也瘦下来了就是肚子那里怎么也瘦不下来，尤其是剖腹生产的，肚子更不好恢复，再我生孩子之前，我就看到我的邻居生完孩子剖腹生的一年了，肚子还是很大，所以等我生的时候，我告诉自己一定要顺产，这样的话建议大家去练练瑜伽，不会说瘦多少，但是塑身的效果很好，对于产后抑郁也有改善的效果哦。

kexin

学习了,对我太实用 了

shmily媛

学习中。。。。。

yuner

学习了~~~~~~~~~~

exin06

梦想阿，但是问题孕前体重也没那么低过啊，哈哈~

sl1262

学习了,对我太实用 了

mycandy3000

先学习了 以后坚决贯彻执行 哈哈

ziqing0116

生下开心到现在已经掉了30斤了,不过还比怀孕之前重10斤,

爱家青妈

原帖由 ziqing0116 于 2009-9-26 21:14 发表
' r# `1 E% O  N' X1 ~- f4 [生下开心到现在已经掉了30斤了,不过还比怀孕之前重10斤,

& V) `  Y9 D# W4 P/ k( H7 e
那要继续努力哦~给你加油，瘦不下来的姐妹们可以吃点硕森蛋**，这个我吃着减肥效果还不错。

六月妈咪@cd

还是自己带孩子最见效  家人围着转的想瘦有点困难哦

朦胧月光

我老给自己找借口,等不喂奶了再减肥,现在比怀孕前胖了好多呢.

爱家青妈

原帖由 六月妈咪@cd 于 2009-9-29 20:07 发表 . @% E9 O+ q8 \: h
还是自己带孩子最见效  家人围着转的想瘦有点困难哦

! h& C( F8 d# V. R: ]0 U* n& g尤其是妈妈在的时候尽给做好吃的，能不胖吗？
4 R8 }, ]0 V. @0 O, Y1 c( W; W产后没瘦下来的一定要赶紧瘦，孩子越大越难瘦下来，反正我用硕森蛋**还行，而且一直也没有反弹呢。

爱家青妈

原帖由 tuituiwang 于 2009-10-13 15:37 发表
6 E+ A0 h& [. J" \" }先做个大大的记号！以后生了宝宝在把这篇帖子翻出来复习

. }# w. w1 c0 j
如果在生孩子前瘦下来的话，生孩子相对都少胖点呢。

爱家青妈

原帖由 码语飞鱼 于 2009-10-22 14:09 发表
: T1 ^' L2 e: K% T买苹果去咯~~~~~~~~~~

  w( ?5 }  A: A& I. o5 l8 E
外面雪下的很大，多屯点，冬天有得吃。

爱家青妈

甲流如此疯狂，大家屯白菜吧，如果戒严了，这个可以屯的住。

爱家青妈

还有土豆，也是好东西呢！

大苹果的妈妈

学以致用呀，偶就是个反面教材，生完宝宝一年了没有恢复下来，看到以前拍的照只能感慨

练恋妈

现在比生之前轻两斤，还没断奶，不知道断奶后会不会胖呢 ，164，95斤