黎明家育月嫂

腿抽筋
虽然没有人确切地知道为什么你在孕期更容易腿抽筋，但从孕中期开始，腿抽筋的确有可能找上门来，而且随着孕期进展和腹部增大，你还会觉得腿抽筋越来越严重了，尤其是在晚上。

如果你的腿现在还没开始抽筋，恭喜你。按照以下建议去做，你可能在今后的孕期里一直都不会为腿抽筋而烦恼：

• 不要长时间站立或双腿交叉坐着。
• 经常伸展小腿肚肌肉。
• 一有机会就转转脚踝、动动脚趾。
• 左侧卧位睡觉。
• 多喝水。
• 多吃富含镁、钙和维生素C的食物。
• 临睡前洗个温水澡。

如果你突然出现腿抽筋，建议你立即伸展小腿肚肌肉，来回走几分钟，或采用热敷、按摩来缓解抽筋痛苦。同时，腿抽筋很可能是你缺钙的表现之一，胎儿的生长速度加快会攫取你体内的钙质，所以，你从孕中期开始就要增加饮食中钙的摄入，并适当补充钙片。

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便秘
不管你多么注意饮食，可能都会在怀孕期间碰上便秘的情况，事实上，便秘在孕妇中也极为常见。孕酮和不断变大的子宫，都可能会引起便秘或者使便秘加重。另外，一些含铁的营养补充剂也会加重便秘。

以下方法有助于预防和减轻孕期便秘：

• 每天都吃高纤维食物，西梅汁对便秘的效果比较好。
• 多喝水。
• 经常锻炼。
• 想上厕所时要马上去上，大便时在脚下放一个小凳子，让膝盖高于马桶，有利大便。
• 选用非处方的纤维补充剂，但需要先咨询医生。

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烧心
烧心也叫胃酸过多或反酸、反胃。烧心本身不会给身体带来任何问题，但由此带来的不适可能会间接影响你的心情。很多孕妇是在怀孕后半程出现烧心，但烧心也有可能在孕早期就出现。

尽管你没有办法完全消除烧心，但采取以下建议，烧心的症状可能会得到缓解：

• 总结自己的饮食规律，避免吃那些容易让你烧心的食物。
• 吃饭的时候不要喝水，以免冲淡消化液。
• 少吃多餐。
• 吃完东西后嚼块口香糖。
• 睡觉时用枕头把上半身垫高。
• 体重增加要适当。
• 不要穿勒着腰和腹部的衣服。

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腰背疼
你在孕期感觉到的腰背疼痛有两种情况，一种是真正的背痛，另一种是骨盆后部疼痛。前者并非都是怀孕带来的问题，你还可能因为不良姿势或坐骨神经痛而背痛。而后者则通常由怀孕引起，治疗方法也和普通背痛不一样。
在你还未感觉到背痛的时候，采取以下方法能够帮你预防背痛：

• 不要提重物。
• 经常运动。
• 穿舒服的鞋子。
• 改进站立姿势，收紧骨盆底部和腹部的肌肉。
• 倾斜你的骨盆。
• 做骨盆底肌肉锻炼和下腹肌肉锻炼。

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浮肿　　

浮肿，也叫“水肿”，是孕期的一个比较常见的现象。但别担心，和妊娠纹不同，浮肿大多会在你生完宝宝后消失。此外，采取下面这些方法能让你的孕期更舒服一些：

• 只要可能，就把脚抬起来。
• 不要跷二郎腿，也不要把一只脚压在另一只脚上。
• 穿齐腰的孕妇专用护腿长袜。
• 多喝水。
• 饮食要健康。

雅月汇月子会所

实用的帖子  孕妈们应该多学习了！

贝贝宫得

进来学习啦，呵呵

╯仅冇旳坚强

收藏一下。。看起来很有用。

zhaolina80

学习了...............

ttong12

实用的帖子，支持下

黎明家育月嫂

回复 ttong12 的帖子

谢谢大家的支持哦，希望对大家有些用处

澎小乖

实用贴~~请问亲孕晚期要注意滴呢？

薛界倩

   过来学习的，

黎明家育月嫂

回复 澎小乖 的帖子

孕晚期的话，主要是要坚持适当的运动，及时补充营养，晚期的浮肿现象会比较严重，也会有腰酸等症状，这就需要大家注意休息，按时到医院产检。在饮食上要注意控制食盐摄入，不宜过重或蹲位劳动，不宜盆浴，禁止同房，以免早产、早破水。

Anne_园

学习啦 呵呵

liuling1

好帖子 赞一个

澎小乖

回复 黎明家育月嫂 的帖子

谢谢亲~大么么