饶丰

做菜用藕粉勾芡，可以留住营养？
9 F; y1 t, Y7 X, b4 e4 ~( t  　做饭勾芡是中国人烹饪的传统。老年人的饭菜中，最好能适当勾点芡。& E* G) v5 k' p
　　适当地勾芡，可以保护食物的营养成分并提高食欲，最重要的是，能使高温翻炒下，蔬菜流失的营养素随着浓稠的汤汁一起被食用。而且，勾的芡中还含有还原性谷胱甘肽，对维生素C有保护作用。% ~8 g6 R& R- I7 D6 o! ~2 s# @
　　其次，老年人饭菜用的芡，最好选用纯藕粉淀粉。+ k. s7 O2 n, K* v! g8 Y. ~8 f" {
　　纯藕粉是淀粉的一种，主要营养成分是碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和钙、钠、镁等矿物质。特别适合老年人每天的能量需要结构。此外，藕粉还含有大量的维生素B12，比普通的土豆、白薯、绿豆淀粉中含量都多。
0 Y9 ]: O" N0 o) o( ]4 b5 k　　在炒绿叶菜（香菇油菜、酸辣白菜等）、爆炒菜（火爆腰花、宫爆鸡丁等）、长时间熬汤时，都适合勾些芡。  A7 K& {' [7 h  y" Y7 S
　　最后要解释的是，近些年人们认为勾芡用的都是淀粉，毫无营养，还让人发胖，其实，只要每顿正餐食用不超过１５克，再吃些主食，食用不过量都不会轻易转化成脂肪，对食量小的老年人也是如此。
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