studentaali

通过跑步减肥！从今天开始记录体重、运动量以及饮食，与大家分享！

studentaali

今天早晨空腹体重62.8kg，6点起床出来溜达一圈，大概2000步，回家吃早饭：一个花卷半碗炒饼，中午吃的优点多，和朋友一起吃的麻辣相关！

studentaali

昨天中午吃的太多，晚饭没吃，今天早起跑步7公里，用时46分钟，空腹体重62.7kg，早饭五颗杏仁加三个馅饼和一碗小米粥

wxddt123

我看了你的帖子，我俩体重，身高都比较接近，我说的是你三年前的体重，我现在是168厘米，75.4公斤，我也要加入你，以前自己每次减肥都没有坚持下来，我看你确实坚持了下来，很不容易，所以要加入你，跟你一起减，我准备减到130，先立个小目标，慢慢实现，但是我今天刚来大姨妈，得等两天才能运动。除了运动，吃饭方面怎么注意呢，我吃的才可能都比较吸油，经常吃土豆，豆角，蒜苔，之类的。中午一般都是馒头或者米饭，早饭大多是粥和饼，还有菜，我饭量比较大，能吃一个大饼，中午也得至少一个大饼。是不是以后换成米饭好点啊！

蓠芣閞の眷戀??

我数次减肥失败 也是 最后一次成功了 不知道你还能看到我的减肥贴不 加油 希望给你动力

studentaali

wxddt123 发表于 2015-9-15 11:34
我看了你的帖子，我俩体重，身高都比较接近，我说的是你三年前的体重，我现在是168厘米，75.4公斤，我也要 ...

谢谢亲爱的，终于有人关注我了！我开始大体重减肥的时候早饭和午饭没刻意减量过，只有晚饭只喝一点粥吃点青菜，开始会很饿，慢慢就习惯了！偶尔晚上也会放纵一下，现在饮食养成了很好的习惯，早饭很营养，午饭随意，但是不会吃特别饱，晚饭五分饱，吃清淡的，晚饭尽量吃粗粮主食，比如玉米之类的

studentaali

今天中午吃食堂的豇豆肉丝，基本就吃了豇豆，和清炒土豆丝。有炸肉排没要，吃了一小碗米饭！上午吃了一个梨和一些大枣，下午打算一个苹果

suxuanxiao

给楼主个建议，早饭主食吃的太不健康了，热量也超了，换成2块麦片+一杯脱脂牛奶，然后配（一块鱼肉或者3只虾，或者2个鸡蛋白），然后加一点蔬菜就可以了， 为了更好的减脂，楼主最好把精米精面都戒掉吧，换成白薯，当然每餐的主食白薯或者玉米可不是一个，白薯吃小半个就可以，玉米只能吃1/3, 肉都换成白肉，最好是水煮清蒸，高甜的水果就不要再吃了，要不然全白练了。

suxuanxiao

suxuanxiao 发表于 2015-9-15 15:24
给楼主个建议，早饭主食吃的太不健康了，热量也超了，换成2块麦片+一杯脱脂牛奶，然后配（一块鱼肉或者3只 ...

我刚生完孩子的时候是140斤，后来喂奶13个月，体重掉到106，怎么减都下不去了，后来采用节食减肥法，虽然40天内瘦了15斤，但是对身体的伤害太大了，减到91斤的时候，大姨妈不来啦，我就开始健身房锻炼了，当然恢复饮食也是小心翼翼的，反弹了5斤，还算不错了，后来一直锻炼，2年了 ，到年初101斤，后来请了私教锻炼，本来私教说我保证你半年减到90斤，但是，因为没控制嘴，最后一直是96斤，没什么变化，私教课也都上完了，目前自己控制饮食，有计划的训练，4周减了8斤，大粗腿终于没那么多肉了，还在继续努力，等脂肪该掉的都掉了，再开始增肌塑形加体重。

强~强

回复 suxuanxiao 的帖子

请教您，做什么运动减大腿

suxuanxiao

回复 强~强 的帖子

减肥没有局部的减脂，要减就是全身的，所以我身边的人一直说，挺瘦了 不要减了，但是不协调的大粗腿，没办法 要继续全身性的减脂，有氧运动就是减脂的，可以跑步1小时。

syywll

楼主加油              

studentaali

蓠芣閞の眷戀?? 发表于 2015-9-15 14:53
我数次减肥失败 也是 最后一次成功了 不知道你还能看到我的减肥贴不 加油 希望给你动力 ...

谢谢亲爱的，我去找找你的帖子！

studentaali

suxuanxiao 发表于 2015-9-15 15:24
给楼主个建议，早饭主食吃的太不健康了，热量也超了，换成2块麦片+一杯脱脂牛奶，然后配（一块鱼肉或者3只 ...

谢谢亲！因为上班还要照顾孩子，实在没时间准备那么精细！而且减肥是个长期的坚持，我不要求那么快，只要养成好的习惯慢慢瘦下来就可以了！

studentaali

强~强 发表于 2015-9-15 15:37
回复 suxuanxiao 的帖子

请教您，做什么运动减大腿

如果想局部瘦，我建议你练瑜伽加一些体能训练

studentaali

syywll 发表于 2015-9-15 15:59
楼主加油

谢谢亲爱的！

多木

亲，我现在针灸减肥，150多斤，想结合跑步一起试试，不会练出小腿肌肉吧
来自[移动wap版]

糖小美、

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我看了你的帖子，我俩体重，身高都比较接近，我说的是你三年前的体重，我现在是168厘米，75.4公斤，我也要 ...

亲，我和你一样，我要加入你～
来自[妈妈网iPhone版]

studentaali

多木 发表于 2015-9-15 21:54
亲，我现在针灸减肥，150多斤，想结合跑步一起试试，不会练出小腿肌肉吧

其实我不建议针灸等外力的作用，减肥就是养成好习惯的过程，运动和饮食的习惯都要养成并且保持，我以前邻居针灸过，是瘦的很快，但是也反弹很厉害，你可以跑步，但是一定要做拉伸，这样就不会形成局部肌肉，我们减脂的过程肯定肌肉增加的，这是好事，因为肌肉是促进新陈代谢的重要因素之一

studentaali

糖小美、 发表于 2015-9-15 22:57
亲，我和你一样，我要加入你～

好啊好啊！欢迎，一起监督！