xiaoxiaolin12

　　眼睛是人们的五官之首，心灵之窗。一双美丽动人的眼睛会给人以无穷的魅力，对青年人尤其是对女青年来说，眼睛的健美是至关重要的。为了使自己的 眼睛明亮健美，在日常生活中，除了要加强对眼睛的保护外，还应当在饮食中多摄入一些有利于眼睛功能的营养物质。一般来说，对眼睛健美有益的食物有以下几方 面：
2 k: |6 W2 N: i　　富含维生素A的食物
; p4 B0 Q9 J8 {  x1 T7 ?% V　　维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生 素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。因此，要多选用富含维生素A的食物。维生素A主要 含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外，胡萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可以转化为维生素A，但其转化率仅为1/6，主 要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
3 A' Q9 p/ X7 V$ ^　　富含维生素B2的食物* k- y2 |* s6 W
　　维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民容易缺乏 的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素 B2特别丰富。. y2 [: E0 T* J
　　富含维生素B1和尼克酸的食物# H  e7 ?# r# Z
　　如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。2 v/ R1 l8 a% d$ K/ d
　　富含维生素C的食物
* r- u" Y9 z) Z5 W　　维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。
# k7 x% J+ U; x- Y! P) x' T　　富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类
6 g  n: Q. D0 Y+ t( u  _　　鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)具有对视网膜的保护作用，如果每周能吃1-2次可保护视力。
( x$ P: A4 l: v& Y) s; h) m　　少吃刺激性的食物，要少吃或不吃对眼睛有刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其烟、酒对视力损害更大，应力戒烟酒。
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钊钊妈

学习了
4 H  i8 o7 C- A: N1 C3 i还以为是提问帖呢

lovebin彬

学习了，谢谢分享~

新手妈妈妈

多喝决明子起的水对眼睛很有好处

新手妈妈妈

本来以为俺是来帮人的，没想到被帮了，知识贴哦

alm521521

学习了，谢谢

荦荦妈

我也以为提问的呢，吃蓝莓对眼睛好，富含花青素。