love0677

昨天第一天去健身房，有点迷茫，又请不起健身教练，想在这里求助，有没有科学合理的健身计划啊？目标：减肥，最主要瘦腿，但是不要有肌肉，最好能把肌肉练成长条的！
第一天：下午3点去锻炼，跑步机上快走30分钟，速度6，没有增加坡度
              骑自行车30分钟，平均速度80
              之后我就累到不行了，丢脸死了，看到人家很多年龄大的阿姨们都半个小时的跑呢。。。

我不知道该怎样科学健康的瘦身，达到既能甩脂，又不会练出肌肉的效果，有没有科学计划啊？

俊熙的娘亲

公园健走就很好了，何必去健身房呢，人多空气又不好！非要去健身房的话建议还是跳操吧

宋臣赫妈咪

根本没必要吧。晚上公园竞走，早晨在家里做玉珠贤减肥瑜伽就很管用啊，晚上陪孩子睡觉的时候，躺着登登自行车，亭减肥的，哈哈我现在都已经瘦了十斤了哦。不过 呢，我得说下
，虽然吃减肥药不好吧，但是我还是忍不住吃了，毕竟年轻身体壮嘛，哈哈，我买的西木减肥咖啡，人家店员说一天一袋，我总是两天喝一次，哈减肥药吃了又恶心，又口渴，但是谁让咱比较胖呢。

sunnyjin0210

坚持快走 不要跑 跑会出肌肉 快走时注意用大腿力量 用大腿带动小腿走 小腿要放松 这样可以瘦大腿美小腿 每次45分钟到1小时 一周三次 无坡度 这是我健身教练给的方法 我用这个方法坚持了三四个月就已经效果明显了

bjyj

每天多动动就OK 了

/se☆缠缠★★

我打算跳郑多燕，肯定管用，只要坚持。。

付云清妈妈

肌肉消耗的热量相当高，有了肌肉群，才能消耗的多起来，摄入少消耗多才能减肥啊，为什么不要肌肉呢，肌肉还能使你体力好有力量

欧阳桃

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每天早上起来后半小时郑多燕是真的不错，就是这破天太热，不大好坚持！

love0677

sunnyjin0210 发表于 2013-8-6 11:57
坚持快走 不要跑 跑会出肌肉 快走时注意用大腿力量 用大腿带动小腿走 小腿要放松 这样可以瘦大腿美小腿 每 ...

这个专业，我就需要这样的建议，哈哈，我走路姿势可能有问题，走了一个多小时，我臀部疼，腿没有疼。。。。郁闷的我

love0677

付云清妈妈 发表于 2013-8-6 14:41
肌肉消耗的热量相当高，有了肌肉群，才能消耗的多起来，摄入少消耗多才能减肥啊，为什么不要肌肉呢，肌肉还 ...

我的梦想是要有一点肌肉，但是要长条形的，看起来很健康，很健美，很结实的，但是我小时候骑自行车，小腿肚子比较粗，而且是一大块，不是长条的，很烦，很难看，本来自己个子矮，显得腿粗，更矮。。。

sunnyjin0210

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刚开始走会是臀部疼 这证明臀部已经有反应了 是好事 大腿很少会有反应 毕竟快走的强度不是很大 但是只要意念集中在大腿上 主要用大腿的力量走路 时间长了 自然有效果

love0677

sunnyjin0210 发表于 2013-8-8 13:30
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刚开始走会是臀部疼 这证明臀部已经有反应了 是好事 大腿很少会有反应 毕竟快走的强 ...

嗯，昨天看到一个妈妈说要用大腿带动小腿走路，昨晚我就试了下，果然，觉得大腿、小腿的肌肉都紧绷，很酸很累，今天大腿根酸痛，开心~~

角落的蔷薇

郑多燕跳着好累，我都坚持不下来

sunnyjin0210

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走完以后要拉伸一下小腿 省得小腿走粗了

kelan1224

一直想试试郑多燕