- 妈米
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经常看到朋友在论坛里发帖询问如何补钙的问题,自己也非常关心这个问题,于是到处查资料、问医生,加上自己的亲身经历,整理了一下供大家参考参考、交流交流。 : Z$ R, t0 ~5 G! k# K
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1.补钙要从怀孕开始;
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9 L( B! F6 }/ l2 \/ t3 ~ 所谓“一人吃,两人补”,为了宝宝和妈妈的健康,从怀孕开始补充钙,孕妇所需的钙量约为1000mg/日,大约比平常多2倍左右吧。
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; ^5 A* y" v# j& ?9 f$ G 补钙方法:(1)服用钙片,具体剂量看钙的含量,我怀孕的时候是吃安利的钙镁片,一天2片;
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- ^% {7 Z W- C (2)多吃含钙丰富的食物,如牛奶、酸奶、虾米/皮、海带、排骨汤;煲排骨汤的时候先用白醋将骨头拌一下,以帮助钙质的释放。 ! f, ]% J7 h1 w5 K- V6 M
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心得:很多人认为光喝排骨汤就可以补钙,其实不然,我开始也是不肯吃钙片,觉得自己一天喝4-5碗骨头汤,还喝牛奶等补钙的食物就够了,可是后来小腿还是抽筋了,吓得我不得不乖乖地每天吃钙片。 - q$ x+ m& u2 t+ d- b
% v* K6 T( r1 d& f) |$ U2.婴幼儿的补钙: @0 m+ P5 i, H9 b
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宝宝满月后开始补充鱼肝油(医生推荐的品牌:贝特令、伊可欣、贝贝加),每天一粒,直接滴到口里或奶粉里,乳母仍需继续补充钙片和含钙高的食物。在每天能保持2小时户外活动的情况下,则每两天补充一粒鱼肝油,鱼肝油补充也不可过量。另外当小儿出现发烧、腹泻等情况时,应暂停补充鱼肝油,待小儿身体恢复后再补充。鱼肝油可一直补充到小儿牙齿长齐为止,大概是2岁左右。
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3.晒太阳的问题: - M. y2 q! p; c: v
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晒太阳是小儿最好的补钙方法。晒太阳时注意以下事项: 6 S: d& e6 ]# ~: W$ p
+ P" q0 o( x' Q% D1 C0 X0 X 时间:夏天:早上8-10点;下午5-6点;冬天:上午10点半左右;下午3-4点。
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避免阳光直射眼睛及男孩的睾丸; ( X5 ~, e# I$ e& Q3 m* Y0 ~% @; H P
; M4 T0 v' y% a& w. p" v7 ~4 k 最好让宝宝的小手、小脚、背部、屁股裸露出来,感受阳光的沐浴,直射的时间最好在10-15分钟左右,其余时间最好在树阴下活动;
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每天保持2个小时左右的户外活动时间。 , N2 q) E9 j% z9 C. N1 T% Z
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小儿原则上不需补充钙片和钙剂,除非有明显的缺钙现象或医生诊断缺钙,具体补钙的剂量需要医生的医嘱,不可自行购买钙剂服用
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