爱是永恒的

经常看到朋友在论坛里发帖询问如何补钙的问题，自己也非常关心这个问题，于是到处查资料、问医生，加上自己的亲身经历，整理了一下供大家参考参考、交流交流。 4 a5 M8 Q! s  S8 t

& r0 M" J, Z! e, y7 i1.补钙要从怀孕开始；
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   所谓“一人吃，两人补”，为了宝宝和妈妈的健康，从怀孕开始补充钙，孕妇所需的钙量约为1000mg/日，大约比平常多2倍左右吧。
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补钙方法：（1）服用钙片，具体剂量看钙的含量，我怀孕的时候是吃安利的钙镁片，一天2片；
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& f: `; f1 A( {4 p6 T              （2）多吃含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、虾米/皮、海带、排骨汤；煲排骨汤的时候先用白醋将骨头拌一下，以帮助钙质的释放。   W/ R! o6 k" r
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心得：很多人认为光喝排骨汤就可以补钙，其实不然，我开始也是不肯吃钙片，觉得自己一天喝4-5碗骨头汤，还喝牛奶等补钙的食物就够了，可是后来小腿还是抽筋了，吓得我不得不乖乖地每天吃钙片。
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- L! B4 @4 D" G( ?2.婴幼儿的补钙：   `' f( ^1 y, G& g6 Z7 U( D& x

; K  p- [: F7 y; x* v- t   宝宝满月后开始补充鱼肝油（医生推荐的品牌：贝特令、伊可欣、贝贝加），每天一粒，直接滴到口里或奶粉里，乳母仍需继续补充钙片和含钙高的食物。在每天能保持2小时户外活动的情况下，则每两天补充一粒鱼肝油，鱼肝油补充也不可过量。另外当小儿出现发烧、腹泻等情况时，应暂停补充鱼肝油，待小儿身体恢复后再补充。鱼肝油可一直补充到小儿牙齿长齐为止，大概是2岁左右。
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3.晒太阳的问题： 1 C& Z5 k8 v3 |) h6 Y- n. A+ d+ A

  h% g9 w. j1 R" h" b' `   晒太阳是小儿最好的补钙方法。晒太阳时注意以下事项：
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7 G  }, x+ o. B   时间：夏天：早上8-10点；下午5-6点；冬天：上午10点半左右；下午3-4点。
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   避免阳光直射眼睛及男孩的睾丸； ! ~. p) v- n0 [* ~6 h

8 Z; }2 t8 m; l8 J, W, T6 {* G6 S   最好让宝宝的小手、小脚、背部、屁股裸露出来，感受阳光的沐浴，直射的时间最好在10-15分钟左右，其余时间最好在树阴下活动； 6 H- h! x5 e  ~/ y& L

' m4 P  E2 C, h   每天保持2个小时左右的户外活动时间。
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小儿原则上不需补充钙片和钙剂，除非有明显的缺钙现象或医生诊断缺钙，具体补钙的剂量需要医生的医嘱，不可自行购买钙剂服用

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谢谢分享！！