协和营养课归来，做个笔记，与大家分享！ - 怀孕妈妈

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幸福晴晴

初三

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宝宝生日: 2011-03-17
帖子: 468

楼主

8号到协和做了糖筛，哈哈，下午听完课之后取了结果，一次性顺利通过，前一天都没有吃水果呢！哈哈！宝宝和我配合的不错哦！当然还有老妈的陪伴，一直陪我检查听课，觉得很踏实！

说说营养课吧，不到13点，我和妈妈就等在宣教室外面了，妈妈在我身边困得不行，不过我还是时不时的和她说话，说姥姥坚持下，别打呼呼，呵呵！

13:30多一点，协和营养师来了，美女刘艳萍。有点瘦瘦的！主要是对孕期科学营养进行专业指导。大概有十多位孕妈妈听课吧，其中还有一个孕早期的，其他大部分是孕中后期的。
孕期营养与膳食：孕妇，特别是孕中后期，需要铁、钙、维生素增多，所以一般后面都会吃钙片、铁片。
孕期体重，我只记了自己的，正常人一般增长幅度在11.5-16kg，指数在19.8-26之间，体重kg/（身高m的平方），特别提了孕早期是不需要增加体重的，即12周之前。有早孕反应的，甚至体重下降的，需要到医院应诊，特别是孕酮有异常的亲。中后期每周增加0.2-0.3kg，后期更多一点。
蛋白质：蛋类、牛奶、肉、鱼类、豆腐、粮食是补充蛋白质的主要来源，但是增加量不需要太大，怀孕之前是65g/天，孕中、后期需增加15g、25g。
脂肪：饱和脂肪、反式脂肪占整体脂肪摄入量的1/4，及肉、糕点等；单不饱和脂肪，花生油、植物油等>1/3；多不饱和脂肪DHA、橄榄油等约占1/3。（医生建议每天用油1/3左右最好是橄榄油，橄榄油中含有丰富的不饱和脂肪，我昨天买了欧丽薇蓝的看了一下成分，脂肪里80%差不多是这种的）
整体脂肪的摄入量，孕前50g/天，孕期只需要增加5g/天。另外碳水化合物和脂肪的摄入量不要同时增加。
矿物质：钙、铁、锌等，钙主要用于胎儿骨骼和牙齿的发育，牛奶和奶制品是最容易被吸收的，另外海带、黄豆、腐竹、木耳、鱼虾、坚果也是很好的来源。医生建议每天喝牛奶，未怀孕的人也可以每天摄入，增强体质。
铁：猪肝、动物血、鸡蛋，红色的肉是主要的来源。
锌：贝壳类食物、动物肝脏，植物的种子……另外提到维生素也要补充，叶酸可以一直吃，小白菜、油菜很不错，呵呵
整个孕期，早期要口味清淡，适口、少食多餐，叶酸是必须要补充的。中期食物种类要丰富，每天粮食5-7、蔬菜5-7、坚果3-5、肉类5-7种、其他5-7种，整体20种食材以上吧，呵呵。孕晚期可能会吃饭困难，要特别注意水肿，少摄入钠，盐要少、腌制的食物要注意少摄入，甚至不吃。
另外提到了孕妇奶粉的问题，如果进食有困难的可以考虑，选择自己的口味。方便各种营养物的摄入。
还可以记录自己的饮食日记，每天称体重，早晨空腹比较好！嘿嘿先写这么多吧，有点困了！