氧气1981

夏天来了，大家一说起想要减肥时的水果选择，其实大家都有某种共识呦!有些水果是瘦身食谱中的常客，有些则是因为热量及营养素的关系，压根不会被营养师建议食用，美女妈妈们可得聪明的的选对瘦身水果吃呦!
, v$ ~  r9 ~: N. R  I" j1、  苹果热量≈50千卡/100克" X  m( h: z: Z& e, l* t9 t
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
) I! R+ l( i( I8 V% o) I选购：选购苹果时，应挑选个大适中，果皮薄细，光泽鲜艳，果肉脆嫩，汁多味香甜。无虫眼及损伤者保存：苹果应在低温增湿环境下保存。家庭可包在塑料袋里放在冰箱保存。苹果切开后与空气接触会因发生氧化作用而变成褐色，可在盐水里泡15分钟左右。或将柠檬汁滴到苹果切片上，也防止苹果氧化变色。
! h+ l+ k. S6 X9 N5 [Tips:吃苹果最好不削皮苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。果胶不仅会增加便量，在腹泻时还能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮，而在腹泻时，吃削下来的苹果皮更有效果。; F& F4 f3 C) A5 ]$ [$ P
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2、葡萄柚　热量≈35.3千卡/100克6 c6 V. d! p2 q5 c, W  G- b' L
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葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议：可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和!
1 |2 _* n% a/ B6 M$ b选购：手拿起来重量要感到厚实，代表水分多。5 X' C8 ~. p9 X" E5 O# c* v
Tips:吃葡萄柚有其禁忌首先，葡萄柚因性寒，体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。其次，服药时别吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，因为葡萄柚汁含有黄酮类，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强而发生危险，因此在服药前后应间隔二小时再吃葡萄柚，比较安全。另外，葡萄柚为高钾食物，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免加重肾脏的负担。
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3、番茄　热量≈25千卡/100克
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严格说起来，番茄应该是被归再蔬菜累才正确吧!所以在食材中常看到它，而且番茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢!番茄含有番茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢![美食杰]/ [( M( A  e4 e/ f- C! A# a; i6 N
选购：选果实大而圆润、饱满、有弹性，成熟、果色红或黄，且均匀亮泽者为佳。0 z3 D5 M* v' Y; ~- E* B
保存：未完全成熟的番茄，置于室温下，让它慢慢成熟，已成熟的放进冰箱中保存。
% W6 ?' Q4 z6 T$ H9 {' UTips:生吃青番茄会中毒如果吃了未成熟的青番茄，口腔会有苦涩感，吃后可能出现恶心、呕吐等中毒症状，生吃危险性更大。这是因为青番茄中含有生物碱甙（龙葵碱），这种成分会导致中毒。
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& s5 @9 D& q) Q: a4、菠萝　热量≈29.2千卡/100克
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有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
6 Q6 G) c1 b6 E& `" P选购：好的菠萝，果形饱满，果身硕挺，果皮老结而色泽橙黄，鼻闻散发浓郁清香，果眼无汁液外溢。, g$ w) R+ n( z4 n
Tips:吃菠萝前一定要用盐水泡菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5—羟色胺等物质，对皮肤、口腔黏膜都有刺激，而且有人天生对菠萝就过敏，在食用菠萝15分钟至1小时左右会出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻，同时出现过敏症状如头疼、头昏、皮肤潮红等甚至休克中毒，在这样的情况下，一定要立刻停止食用菠萝。/ N/ `3 g0 E& |* P' L1 _* M# g4 k8 ~
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5、香蕉　热量≈125千卡/100克9 |: S3 ]8 G6 N0 o; D6 Q
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便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。+ z2 b% A  p# j7 F
选购：挑选表皮金黄、果皮外缘棱线较不明显、体形肥厚圆钝、尾端圆滑，果香浓郁的。
$ N3 v- Z# E2 h! A2 y9 X! a0 ?保存：香蕉保存在摄氏10——25之间最适合，过于高温容易过熟变色，而温度过低易发生冷害的现象，因此天热时放在凉爽的地方，天冷时用报纸等包好保存。切记不要放在冰箱中哦！: ~+ B. _! S! R$ z$ \
Tips:最好不要吃香蕉空腹我们说香蕉可充粮食，但不能空腹大量地吃。因为香蕉中含有大量的钾、磷、镁，对于正常的人，大量摄入钾和镁可使体内的钠、钙失去平衡，对健康不利。所以不可空腹食过多的香蕉……5 S( K. W8 ?: S/ k( ?+ X

7 @6 }8 z; P" Y; |% }6、奇异果　热量≈20.8千卡/100克) Q: y1 f% l/ X% L
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维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，可以努力吃呦!
: ]$ R6 _# ^" l1 F$ w+ X选购：以果实饱满，绒毛密布者为佳，若要判别成熟度可闻其果香及轻压蒂头，若是已软即表示已经熟透可食，若连果身都已变软则表示过熟。
4 C0 D/ p9 n5 `保存：置于阴凉室温下保存即可。若果身摸起来仍硬实，可以和苹果、香蕉放在塑胶袋中催熟，或是放在室温下2——3天追熟。已软熟的奇异果冷藏在冰箱中则可保存2——3周。, e  y, c& }) d
Tips:：严重贫血者不宜吃奇异果奇异果属寒性水果，容易造成腹泻，因此，凡是肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃。奇异果含钾甚高，故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食。; ^" i) x' ^: r+ l* y
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7、柠檬　热量≈24千卡/100克
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柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
" h; V  C( M7 G. n& B, y$ C选购：果身硬实，色泽光亮，果蒂青绿色，有芳香味的比较新鲜。若果身酥软、果蒂枯萎并出现皱皮，则表明其放置时间过长，已失去原有的风味。
4 D% G) p+ _  e3 ?2 y) X  H保存：将柠檬切成薄薄的片泡在水中,浸泡时最好选用温开水，这样有利于更多地保存柠檬中的营养物质。
, p  [) A' F! g/ V) ^2 C+ GTips:柠檬不宜与牛奶同饮柠檬极酸，不宜直接单独食用，可以加在凉拌沙拉或菜中。柠檬不宜与牛奶同饮。胃病者不宜喝柠檬茶。一次吃柠檬不宜过多，否则柠檬酸会损伤牙齿。/ C; Z; x8 I1 i" p. M
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大家都是考虑多吃点这些水果啊，现在也是正是上市的水果0 Q- A3 j/ g% D: L( g; B6 V

新手妈妈妈

顶一下楼主

淘气沐沐

爱吃水果，可是没见瘦……

haitian00

以前还经常吃黄瓜呢 也没见效果

氧气1981

没啥人呀，自己顶下，嘻嘻