DoubleMoon

这周16周了，昨天去医院做唐筛，下午去的，到时候还没开始挂号大家都在排队，我和我妈就站着聊天。
我前面和后面排得都是孕妇， 一看就是孕妇了，我妈还说你什么时候肚子能这么大。
后来轮到我看的时候，正好我后面排队的孕妇在和我一个房间看对面桌的大夫，我喝才知道原来这个肚子已经鼓起来挺大的姐姐才17周，也就是说比我的周期大不到一周！

DoubleMoon

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最逗的是，这个姐姐声色俱厉的问大夫，为什么我的体重增长这么快！？为什么！。？
她上次两周前来是69公斤，现在是72公斤，据说已经涨了20多斤了。。。
由于姐姐一直质问，大夫都被问怕了。呵呵，好像一般都是大夫质问孕妇
大夫说，可能你吸收好吧。。。不过得控制控制
那个孕妇顿时就不乐意了，说我吃的已经很少了

DoubleMoon

经常看到孕妇说体重控制不住，已经吃得很少了，但一看每日餐单，除了正常人吃的饭菜（一般还都是加强营养版的），很多人都在早午饭和下午加了餐。而加餐的内容一般是牛奶，酸奶，坚果，水果，饼干等。除了饼干以外貌似都很健康的。
其实，在孕早期，根本无需额外增加营养。前三个月，胎儿从母体吸收的营养就足够了，唯一需要添加的就是叶酸，因为从食物中无法获取足量的来源。
而上述貌似健康的加餐，其实就是热量额外的负担。尤其是水果，时令的水果一般含糖都比较高，一个桃子的糖分和热量不比一碗米饭少呢！
而每天固定的加餐，就使得很多孕妇在初期，自己坚持认为吃的不多的情况下，已经热量超标了。
特别指出的是水果，原则上整个孕期每天吃的应该不超过一个苹果的量，当然，可以换成猕猴桃什么的，但量就这多。否则糖也就是碳水化合物摄入就超标了。
如果想多吃怎么办？一来可以吃蔬菜比如黄瓜青红椒，也含有非常丰富的纤维素和维生素甚至比水果还多。你说不好吃？那不是孩子营养的需求了，那是妈妈嘴馋咱就别拿孩子当借口啦

DoubleMoon

还是说水果，比较适合孕妇的水果有哪些呢？其实孕妇是什么都能吃的。只是掌握量而已。
经常看到孕妈说紧张的不得了，吃了什么什么怎么办，什么什么能吃么？
如果你问我，我的回答就是，什么都能吃！什么都不能吃太多！
热性的榴莲芒果只要别吃过多绝对没事，同理寒性的梨子也一样可以吃。即便是人人喊打的山楂和螃蟹，火锅方便面偶尔吃一次其实都没事儿--孕妇不是大熊猫，咱别太拿自己当事儿了。不为别的，这不能吃那不能吃，纯粹制造紧张情绪啊。真没听说过吃了一次什么东西就怎么样了的
当然，也有更适合经常吃的水果。比如猕猴桃，火龙果，苹果，柚子。这些都是高纤维素高维生素的，而且相对糖分较低

DoubleMoon

接着说吃饭的问题，还是那句话，前三个月如果不贫血的话，即使是吐得一塌糊涂的孕妈，营养也足够胎儿发育的。
我也挺幸运的，一直以来都是吃什么都胖得体型。孕前体重更是达到了115斤的2年内小高峰，从怀孕以来就反应不太严重——虽然也恶心偶尔干呕，但什么都能吃，比如很多孕妇不吃的鱼什么的我也不觉得腥得咽不下去。什么都能闻，虽然嗅觉变得极其敏感，但没有特别反感的味道。
真正吐了3次都是因为吃了牛奶酸奶反胃才吐了。
就这样，在前3个月，体重呈现直线下降趋势。不夸张的说，我每天早上坚持量体重，天天都减少。3个月下来还剩105斤。10斤体重就这么华丽丽的没了！
看来我家孩子还挺体贴的，话说我今年春节吃饭肆无忌惮了几天就涨了6斤，一直以来都是喝凉水都长肉的人。
这次比减肥的时候都快，完全不痛苦的10斤就没了。
我总结了一下体重下降的原因，主要是吃饭不香了。我以前对吃饭是热情的执着，现在虽然没有什么忌口，但没有吃饭很香的感觉了。而且到点吃饭也没有盼望着的热切了。吃饭不香好像就不长肉了。
当然，由于怕长成大胖妈妈，生超重儿童，特别是我家族有糖尿病史，我也是一直严格关注着自己的体重的

DoubleMoon

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从12周以来，我的体重已经不再下降了。12周建档案体重是53.5kg，昨天16周产检体重是54kg（医院的体重秤比家里的重1斤）。
我目前的肚子还没有任何规模，完全看不出来是孕妇。
希望后期也能控制住体重吧。
说说我目前一天的比较典型的食物内容。

早餐：8点到8点半间，蒸功夫包子（刚得知以后不能吃了）纯素馅2个，或一个包子一杯米粥；
上午：无加餐！（因为早餐离中午很近嘛）
中午：米饭不超过一小碗，或等量的红薯、山药、芋头——注意，如果吃了块茎类食物就要减主食，而不是当饭后零食或者当菜吃。菜正常吃炒菜。我特别不爱吃馒头，其实吃发面类面食比吃米饭更适合需要控糖的人群。
下午：一个水果
晚餐：和中午差不多，但有的时候把主食换为粥，好消化。

瓶装甜饮料全部戒了，从怀孕到现在喝了不到5瓶？出去吃饭时喝的。
甜食，如饼干点心冰淇林巧克力全部戒了，连带咸的火烧什么的也戒了。
炸的食物，全戒了（怀孕以后便秘吃了炸的不消化）。

有人会说你不是说什么都能吃不用戒什么东西么？我本身是因为吃了甜特别容易胃酸而正好把这些甜的东西都自动排除在菜单外了。即使能吃的下甜食的准妈妈也要注意，如果喜欢可以吃，但一定要控制，一定要替换，千万不要把甜食当加餐吃。否则，体重难以控制之外，估计糖筛糖耐也很难呢

伽兰妙叹

记得怀孕那会儿，每次去检查，医生都会摸摸肚子，量一量，就能估计出宝宝的体重

DoubleMoon

印象很深**里看到过一个在日本生孩子的妈妈说日本建议妈妈整个孕期增重不超过9公斤，这样生下来的孩子一般在6斤左右，容易顺产还不用侧切也不容易撕裂。如果体重增家超过当月额度了还要求孕妇减肥。我觉得很合理，但中国有几个妈妈能接受呢？就算是妈妈接受了，奶奶姥姥能接受么？
很多孕妈都觉得自己增重是一种伟大的牺牲，升个生个大胖孩子很母爱很伟大。殊不知体重增加过多除了会引起孕妈自身的疾病，如糖尿病，高血压，产后不好减肥等等。更容易造成c超大儿，而超大儿长大后糖尿病，心血管疾病，高血压和肥胖的概率也都随之大大增加了

洛洛妈咪妈

我吃的差不多跟LZ写的似的。可是这个月长了8斤了，不知道为什么，我郁闷死了。

klyan

我跟LZ的饮食策略差不多，前期的感觉也差不多，不过早期体重没有LZ降得那么厉害，现在31周长了8kg了，我孕前属于偏胖的，所以也不能再长太多了，希望后面两个月能坚持住
我喜欢奶制品，加上孕中晚期需要补钙，所以5个月以后每天增加了250-500ml牛奶或酸奶。午饭和怀孕前一样吃，主食不超过1两。偶尔下午3、4点饿得厉害的话加一小块点心，也不超过1两。本来晚上也是主食不超过1两的，最近一个月晚上因为妈妈来做饭，比中午吃的会多一点，感觉就长得快了点。考虑下周开始把牛奶换成脱脂的。
我也不爱吃甜的，炸的其实很爱吃，但是因为之前控制饮食，现在已经习惯看见炸的不吃了。饮料我本来喝一点，但是孕早期过了以后突然就不喜欢喝了，现在基本都是喝白水。我觉得人的身体自己还是会知道自己需要什么，不能吃什么的。
总体来讲和孕前吃得差不了太多。孕前我如果坚持一段时间不出去大吃的话，体重是能够逐渐减少的。怀孕期间基础代谢会升高，而且我一直在上班，活动量没有减少，所以增加这些热量我觉得不是大问题。
维生素我一直吃的是去年从米国带回来的kirkland大瓶的，另外买了些DHA。其实吃鱼多的话是不需要吃DHA的。孕中晚期要补铁，我没有特意补，打算下周血常规结果出来看看，如果贫血的话再补。

徐北鼻

好贴 帮顶!我特同意lz说的 什么都能吃什么都不能吃太多 我属于孕前轻微超重的 而且都最近三四年持续增长的 有二十来斤吧 尤其这一年少说十斤 眼瞅减肥无望干脆就怀孕了 头仨月掉了两三斤 我没孕吐掉肉就总结为吃的健康了 13周以来就特爱饿 开始吃福施福 多喝了牛奶 多吃了主食 感觉这两天
长的快了肚子也明显鼓 我还得继续摸索一下控制体重的招儿 准备买个厨房秤了

￡Boke

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我也是 这才13周就涨了10斤了，莫名的胖

xiaoxiaoyazi

我29周了，比怀孕前基本上1斤没长。
但是我原本就比较胖，所有打算这几天开始把每天吃的都记下来，这样的话，后期也好控制。

klyan

DoubleMoon 发表于 2011-9-22 09:42
呵呵，握手握手。
我也被医生建议开始补钙了（钙片），对此我一直持质疑态度。网上也有人说钙从食物中获 ...

豆浆其实含钙量不高，比牛奶低得多，如果能喝牛奶还是喝牛奶吧。
孕中晚期对钙的需求量确实很大，我现在这么喝牛奶，还吃着复合维生素，昨天夜里还是抽筋了。我觉得适当吃点钙片也是对的。

marianeve

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顶顶~~~~lz的饮食非常有心，很科学，要是再注意下每天一个鸡蛋、一袋牛奶就更好了。
我也是16周的时候没人看得出来有肚子，也许是之前就腰细吧。总觉得肚子巨大，并不一定是好事

Yukaka2011

我跟楼主的饮食习惯差不多，而且基本上是按孕前的饭量。

早餐：牛奶燕麦粥，有时吃个小西红柿（我不爱吃白水煮蛋，所以午餐都会有炒的鸡蛋）
11点：1个水果（午饭前1小时吃水果，这习惯已经保持好多年了）
午餐：蔬菜，瘦肉，米饭
4点：3个核桃，5个大枣（这习惯也保持了很久了，主要是我想调养身体，补气血）
晚餐：蔬菜，瘦肉，米饭（或者粗粮粥）
9点：酸牛奶（呵呵，这招防便秘对我来说很管用，而且也助消化，这个也是孕前的习惯了。。。）

我本来就不爱吃甜食、零食、油炸食品、腌制食品和辛辣味的东西，也从不喝饮料，就喜欢喝白开水，所以皮肤还不错。偶尔和朋友吃火锅，从来不吃小料，直接吃清汤的菜和肉，大家都表示不可理解，呵呵。
每天上下班走半小时，再坐十几分钟的车。
每天早晨空腹称重，目前为止（14周），比孕前降了1kg。偶尔也有吃多的时候，吃完就觉得想要吐出来，否则会难受半天，所以，虽然周围所有的人都说，你怀孕了应该多吃，多吃，我仍旧是按从前的饭量，否则，自己难受只有自己知道。
ps:我到现在为止，一直反应不太大，肉类、海鲜类、鸡蛋、牛奶，什么都能吃，得表扬一下宝宝，不让我像很多妈妈那样那么辛苦~

老三家的宝宝

我166，孕前52公斤，现在17W，体重54公斤。我吃的和孕前差不多，但，我的肚子已经初具规模，基本上藏不住了，胳膊和腿都没有变。我子宫一直前位，胎盘前置，我觉得这是我显怀比较早的原因。。。