贪睡de宝贝

春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。可是经过一个冬天的脂肪囤积，为了自己的裙子，该怎么 去掉不该有的累肉呢，这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。第一步： 转腰 " l$ q% F+ F& X$ X$ a
　　动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
- h! p  t! ~5 k' D" y　　伸展部位：左右侧腰部肌肉。 2 h. d0 B. M. p- g
　　第二步： 侧腰 0 v2 o* B3 L" Z4 b
　　动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
2 i; h( f; p2 s- z　　伸展部位：左右侧腰。
( w0 a- p/ J. A: L6 [　　第三步：提臀缩复
  {( P  x4 r' s　　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 ! Q8 [3 T3 i( p+ g; Y8 O' i% {$ ?! h) ~
　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。 5 X% K+ A# U" U. q( f, D
　　第四步：伸背
; R& l5 v' T# D# K) h　　动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
! N8 W% @! p9 F/ `- |! Y9 }+ k. Z　　伸展部位：背部肌群。 # ]( o% Z2 t0 |
　　第五步：臀后侧
" V( X* F/ K% U/ z* m/ X　　动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 7 E; G7 }7 j1 P  J* a7 e
　　伸展部位：臀部后侧肌肉。
3 C$ N  `8 A3 w: l, p: U4 Y　　第六步：大小腿
' q8 O; |% Y! R( q/ r　　动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 ' l; ?! ~% p/ n
　　伸展部位：大小腿后侧肌肉。   |, x0 [; x4 Z. l
　　第七步：大腿
3 @. M/ Z+ s( N2 Y& I, N; Q; V　　动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 ( B$ z0 ^9 ^$ \5 d" s+ ]1 s
　　伸展部位：大腿前侧肌肉。
! x9 ]/ z7 p" B) {3 n$ X( S. G& `3 V　　第八步：大小腿和臀部 : F* A) g4 T* w9 J  b- h0 T( \% H
　　动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
& Z  r0 Q% I, p& {# h　　伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

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我要慢慢看，细细体会

贝壳55

有空好好的看一下，久坐电脑桌前，真的要锻炼锻炼才行。

我心爱的小马车

要能坚持做才好呢，我都一般三十多了，哎

开心的大果果

亲，还没看完呢，帮亲先顶顶！！！

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嗯，有时间试试

竹叶豆豆

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