贪睡de宝贝

春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。可是经过一个冬天的脂肪囤积，为了自己的裙子，该怎么 去掉不该有的累肉呢，这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。第一步： 转腰
' c9 r- d, u: _1 P( x% Y　　动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 + D; ]/ W8 z; F+ ~
　　伸展部位：左右侧腰部肌肉。 6 w: j- b7 k2 |& s5 x  H
　　第二步： 侧腰 7 X$ S1 c# v% I- D6 L
　　动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 . {- K, }) |) {& o; e) K2 n  K0 i- V
　　伸展部位：左右侧腰。 ; B+ }& t; U" B4 F( y- i" B9 V/ L
　　第三步：提臀缩复
) y) f: }8 ]' x2 Q% T/ n9 k6 X　　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 7 I; i5 ~" t6 ?% m# X! [
　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。   X1 Q$ V( Y: `% Z& t
　　第四步：伸背
- l" i6 q$ Y) }2 t( r/ y8 W　　动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
! u4 M! p0 v0 T! a/ y% ~　　伸展部位：背部肌群。 . @, V- e8 c# S# P/ {8 {* m
　　第五步：臀后侧
% D$ p+ }+ @- z" z$ o8 S; p　　动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 / Y7 {- K6 x3 {: C
　　伸展部位：臀部后侧肌肉。 . Z/ a" T. E6 v7 a
　　第六步：大小腿 4 s4 C& z9 y3 {. O0 Z* V; m
　　动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
3 V. I3 E, X% A% n5 u3 t2 c% z　　伸展部位：大小腿后侧肌肉。 : N& K; q2 H& Q9 h: H
　　第七步：大腿 . N8 ?' h9 A1 X) `; ?) X# Y: N" h( ^- y
　　动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
8 M7 E$ p) e8 B6 a) C　　伸展部位：大腿前侧肌肉。
: {$ Q1 X1 Q: q  X　　第八步：大小腿和臀部 5 \1 ~% C4 D) K9 T) O* V6 B+ S
　　动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
) c* A. D) ?' Z  d# |  i# B! c! q+ R　　伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

kexin

我要慢慢看，细细体会

贝壳55

有空好好的看一下，久坐电脑桌前，真的要锻炼锻炼才行。

我心爱的小马车

要能坚持做才好呢，我都一般三十多了，哎

开心的大果果

亲，还没看完呢，帮亲先顶顶！！！

ptx2011

嗯，有时间试试

竹叶豆豆

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