贪睡de宝贝

春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。可是经过一个冬天的脂肪囤积，为了自己的裙子，该怎么 去掉不该有的累肉呢，这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。第一步： 转腰
; U) ]% t5 L9 b! H& g8 P　　动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。   x; A& B. l: }: T
　　伸展部位：左右侧腰部肌肉。 1 D( ^. G' o2 b  M& t- d
　　第二步： 侧腰
1 V, B$ e* F" ?  |0 s+ b2 K$ a5 ]　　动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
+ Q. I9 b" W: ?　　伸展部位：左右侧腰。
2 D4 G! W$ Q0 U　　第三步：提臀缩复
/ h1 @# L" u( m" w3 |$ q5 l. J+ T) ^　　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
4 F8 N9 y8 o5 d5 x1 A0 B2 e　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。 " N$ ]) k0 G+ Q( O2 W. x2 {
　　第四步：伸背
; ~4 q+ @+ e; Y9 U! ^  v　　动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 , h% C6 v& g) Z- p' _
　　伸展部位：背部肌群。   h2 q+ O  b3 K! l! U2 [# Z; G6 {
　　第五步：臀后侧
8 K& D, y: t- y$ A　　动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
' D( M6 F& u( o- Q. B" n　　伸展部位：臀部后侧肌肉。 $ Z  F. U' \+ Q5 \2 O
　　第六步：大小腿 6 b9 c+ E0 L% b; O8 E7 g" s/ X4 t
　　动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 ; M5 f" B' U* [$ v
　　伸展部位：大小腿后侧肌肉。
* q) ^; t6 p9 P6 X% t　　第七步：大腿 $ P+ B! Q9 l, `+ \; V
　　动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
6 u0 M- B, J8 z& J8 f　　伸展部位：大腿前侧肌肉。
( o* G  y  {9 N: [- H. V& h7 Z　　第八步：大小腿和臀部
9 z" u" n8 J' o* G9 Q: M* s　　动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
2 |  j: y/ A2 q　　伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

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我要慢慢看，细细体会

贝壳55

有空好好的看一下，久坐电脑桌前，真的要锻炼锻炼才行。

我心爱的小马车

要能坚持做才好呢，我都一般三十多了，哎

开心的大果果

亲，还没看完呢，帮亲先顶顶！！！

ptx2011

嗯，有时间试试

竹叶豆豆

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