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团长编号MW11196

初 三

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宝宝生日
2006-02-28 
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楼主
发表于 2012-1-10 15:08 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
原则一:食物多样化
; @) j; r7 d2 @  O2 o  \  注意食物多样化,以植物性食物为主,应占每餐的2/3以上,植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。
/ E1 j% B  {) Q! \, D  原则二:控制体重
0 I, Y" O  E6 u9 y' k  避免体重过重或过轻,成年后要限制体重增幅不超过5kg,超重或过度肥胖容易导致患子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。2 h, c3 i: v0 Y2 U% M& b4 \$ S9 f
  原则三:不吃烧焦的食物
% T  n  G# a' ?5 X  烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。最好煮、蒸、炒食物。
4 r7 n2 v: ?  `% c+ n( Y  原则四:多吃淀粉类食物
% e; ?5 q0 {& m: W/ a( Q$ q+ I  每天吃600-800g各种谷类、豆类、植物类根茎,加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用,高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。; L: ]7 t- W$ e3 ~2 x4 x
  原则五:多吃蔬菜水果
; b3 k& G0 u* T5 }" M  坚持每天吃400-800g各种蔬菜、水果,可使患癌症的危险性下降20,每天吃5种或5种以上的蔬菜和水果。8 U8 s! m; N5 Z  O; T
  原则六:不提倡饮酒* r9 K  v" k- F8 s
  如饮酒每天不超过一杯(相当于250ml啤酒、100ml红酒或25ml白酒),经常饮酒能增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等
: q* Y2 ^5 A* Y  i2 B$ C7 e8 h的危险。
* p$ L9 [' K! A  C  原则七:减少红肉摄入量1 D/ a) X) D! g# A
  每天应少于90g,最好用鱼和家禽代替红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率。同时要限制高脂饮食,特
: o/ J! @. E2 a- K别是动物脂肪的摄入,应选择恰当的植物油(如橄榄油等)。
! X# d% G+ S4 X+ [8 b  F* i  原则八:限制盐和调料
* ^8 }) Z: l& S  限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用,高盐饮食会增加胃癌的患病率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入
1 V% P$ {$ ]$ b( j量应小于6g。+ A( l- j$ F* F
  原则九:不吃保存过久的食物8 p4 L+ ~; E3 y, y8 z
  不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。
- L0 x4 H" c! L' |0 N' _+ G  原则十:坚持适当运动 
* L8 v  A1 k1 M  每天应坚持锻炼40-60分钟,快走或类似强度锻炼。
9 o) n" h" r: [! `

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远离癌症遵守10个饮食原则
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