- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。
' ^/ ~. r! J- h, r& ~4 V* H$ h1.好习惯治疗便秘：" }0 |0 g. `* B# P, t# Q
' r7 o) N! Y& U, d6 e1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。/ | z2 d/ C) ^0 Q, L
2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯./ j1 B9 H2 H% Y. j
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.( J( ]# W5 @3 w6 _
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅
/ ~0 n6 O0 f+ A' c' }. w/ W2.食疗治便秘：& s( Q1 d. J4 ~7 ]
e+ O" A% S( e3 T8 B3 z1、熟香蕉
& v! o' J( M; W香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。. w) W& X' z3 J; R. j3 {$ q+ v7 Y
2、核桃
9 p( G& O" y3 y$ N8 i( @核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
" l& s% F* Q. O# j6 ?' h3、柚子、葡萄柚：$ w6 j; i' f2 H
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
7 @' Z0 X% h: W% ~4、地瓜（红薯）：
2 X! {& G% [4 G4 {7 c; K味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
' T. t# w% z* o0 g% r2 P% Z/ g) u5、糙米: {9 F* V4 E$ `" q) H* P. [3 p; d
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
0 r0 r+ A; i- v3 L- M4 r6、苹果
. d" I! h' e7 w' T9 z K苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。2 N! \; D( J. H# P' `
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如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~+ H M& D, I9 \- x
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发表于 2011-4-18 10:25
