- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。
& i. m& N* U! `" b9 C; O* S5 ?1 E1.好习惯治疗便秘：! \: v5 R/ [( Z
6 i0 ^, [* E' K2 U+ Q& I4 v1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
, f7 g" d7 {3 [4 l8 `2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.& U# i6 {; |" o5 s( k" f) e, t
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.
6 M& G: E: ^6 \' t$ A4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅1 W* _9 \) M# H5 X F
2.食疗治便秘：5 h0 z% I5 Q. \3 y4 E
9 j0 M2 n% U% S1 J! k1、熟香蕉& b7 ^& j; G& E, `; b) B
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
9 z4 t8 g, k. H2、核桃
* c$ c2 T, s! _$ _* Y! W; C核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。 @( C& q# T0 b4 L3 k7 r1 J
3、柚子、葡萄柚：( q7 S7 ^. D+ v6 z6 x
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。 M, B3 F' {1 |, _8 h U
4、地瓜（红薯）：; V- h2 S! R$ U1 ]2 Y' s% v
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
8 g" r, v' C( k. v$ i: Y/ p5、糙米" i$ S5 P/ u, r0 A% U/ G$ d; Y
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。. M, j' v3 o$ z4 j, C& L5 _
6、苹果
) D7 G# Z" G1 D. P! w. ], }' a苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。" u3 }2 p' @ g& |5 i" T. e4 o" O5 [
( x, H/ L6 |, g* `! K% l5 i如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~$ Q' I) D. Y3 M$ U6 S/ @0 Z- s
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发表于 2011-4-18 10:25
