- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。! W# U# H8 f' i5 J! C8 L
1.好习惯治疗便秘：# v5 n7 X) T' W8 Q" f8 k
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1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。+ h9 u$ r0 q; e9 x. z
2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.3 l3 Y* d. `. k# b8 `. U
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.: }) v0 N0 t$ s. H/ d' ?
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅' h8 d; _$ S2 u6 |3 u; R3 k/ {- `
2.食疗治便秘：
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1、熟香蕉
! w9 _2 H4 @$ d# ]7 u; C, M香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。9 q: K( l, k6 F* \- r
2、核桃$ |7 Q+ |0 m* K& H* p
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
; S' R/ \+ j. ~4 Q3、柚子、葡萄柚：# c8 _2 j9 F! Q$ `& q
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。4 r1 a7 b7 r: V
4、地瓜（红薯）：
3 M4 I4 l( a6 ~6 i( ]+ x味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。% f+ F; {) n+ X0 c& ~" m8 K" Y4 K
5、糙米
+ H9 y8 H, {* K% k糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
. q* r: t# I4 g% P, F% v5 j3 K6、苹果
8 G1 x4 V& K# {) L% C4 j苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。 `/ d; C* Q5 l
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如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~
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发表于 2011-4-18 10:25
