- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。! ^" L9 U" Y& Y8 g0 I
1.好习惯治疗便秘：: r6 j M$ R! x/ ^: U3 t; ~; T8 j
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1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。7 g& i6 ^; l1 X a
2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.; p" e0 J, L2 M* |( T Z6 k% W* ]* m
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.6 n( A: i- o6 x$ P* s( k; k7 k4 T
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅
9 f1 ?$ @9 N3 ^' B+ S# b) X2.食疗治便秘： r0 [* }8 W w* \+ c8 W4 s; c$ p. f
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1、熟香蕉
7 y: O0 m: ]/ S香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。- q3 Z2 {* |9 o# ?
2、核桃9 N, s! C0 w5 v' C
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。/ K5 f+ z& Z/ R4 j5 A3 d6 e6 s
3、柚子、葡萄柚：- L; z8 _! r. f5 ~6 M
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
# E! N3 d/ c3 n" |& X0 H5 F# Y4、地瓜（红薯）：
& I* T6 t* E3 s5 T* P" f9 _) I味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。+ }. j0 A/ t% E
5、糙米
% w" X2 Y: z, o Y% q( [糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。# g2 u6 f, A) I, ^! c" @
6、苹果' L/ N. s0 G5 A* |: @+ d
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
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如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~
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发表于 2011-4-18 10:25
