- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。7 f0 b' x/ z h- d
1.好习惯治疗便秘：
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1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
" |. r* B+ m: ^* A8 v5 {! ~' J1 j! h1 W2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.: y. C9 I. |& M7 V) p5 ?: g. X \$ |
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.& k& F; v9 N- K3 R# v% P
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅
. X) H9 M8 |' t5 [6 ~ J2.食疗治便秘：
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1、熟香蕉' G4 j% j5 u7 ^4 u7 P
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
, `$ @# `% L9 y5 O2、核桃
; H: \8 ^( f: t, K核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
; B; v3 q D7 ]7 @& D# q% q+ m& ^: ~3、柚子、葡萄柚：
& T( A# [" x0 {5 v" n3 q; K5 l午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。( k$ J- ^7 \: k, t
4、地瓜（红薯）：% z0 k. z3 R- ?
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
9 a0 q/ s5 B7 l2 v( [) {# _5、糙米
: n5 x+ _+ u3 a/ c; g糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。- A# v S8 e# j
6、苹果
% E T3 r: t; R' v* O$ _# U苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。8 X1 k5 X$ G7 P L( l. q* D
7 L3 w1 e# _5 y如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~
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发表于 2011-4-18 10:25
