- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。
9 q/ j, S# d; y- s4 J3 Y1.好习惯治疗便秘：* `7 C$ P/ |% ^% }
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1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。0 n% n% [6 h6 y- z: e
2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.* Y# M0 J# ^- z0 K' A! ]* [
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.5 r0 K# e% V j( [! Y
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅
6 B" U, j1 k3 H C2.食疗治便秘：3 b c4 g8 ?# i4 o: g& z
0 U) o4 W+ c, V" G! F( r& K1、熟香蕉/ d' x! O0 V& Y( i
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。' O/ F: M6 g: U" P
2、核桃
+ o& i" Z$ k) n5 y% J s# Y, @% u核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。$ H& \5 }1 |' o' X! l
3、柚子、葡萄柚：( d2 }" o# E% {" l7 ]7 i
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
7 o- s* `7 u* k6 n( P4、地瓜（红薯）：
, }& G+ F0 |+ ?8 k% X; O) h1 K味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。5 C/ a2 R6 N' E( j
5、糙米
Z, d8 V; N$ r糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。4 m7 [# m- ?0 m! D! d8 }
6、苹果
+ E0 h9 _- T: R3 g* M苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。8 q& s. I- f% X4 i: N) T, N
6 t0 y, b6 n/ H0 `6 X* n- Q如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~; u+ J, o! b* ^2 n% g- }
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发表于 2011-4-18 10:25
