- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。. s' n& ]# ]9 }; S1 g0 g3 [ p: O
1.好习惯治疗便秘：, V5 I+ u. x; ]
6 ?8 |. Y1 Z: K A( P1 k q1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。5 S5 S# S! s, s& K% ^$ {
2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.
7 X8 @0 w- z m3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.0 t: o% N& w5 [" s2 x7 H) ^, r
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅
. y7 ^5 V- Q- t' F/ P2.食疗治便秘：
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9 z9 W. A- v {& i O" `1、熟香蕉
7 a+ j. U7 y/ T, m/ U香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。3 w& p- c+ c/ o* ~
2、核桃
, q/ H' K# U5 g" p核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。/ p! K' \( L7 B
3、柚子、葡萄柚：
% w* o; U: O _/ \8 K3 S午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
% Y* t& E9 T. z. F4、地瓜（红薯）：4 {" u, @0 {7 |9 Z
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
3 ^' B5 X' L8 {8 V5、糙米0 q* Q' ~' @% U Y
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。3 }# l) w4 H9 S8 _5 s2 u# G
6、苹果: X. Y" [* M/ Z4 R+ C: L
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。" a' ^4 j8 x" Q T
: e; X7 J; }( D- k) t如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~
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发表于 2011-4-18 10:25
