- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。 [$ w& P0 D/ p2 W# |5 m* n. ^
1.好习惯治疗便秘：
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( X- R- ^9 L; D/ I u1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。0 u3 J( `/ e6 n# r) c
2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.6 |" k1 V, U& v, `) O
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.+ ?% e% C' q8 q9 e7 X% x% O/ }9 c
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅
/ }1 Y7 z" ^. L6 h+ R% ~' [2.食疗治便秘：* O( E7 k8 {+ r$ r4 g
: e; `$ W0 Q* N$ x: n# r+ ^1、熟香蕉3 N1 n g1 Z% a: ]: j; \
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。+ y$ P' E" b7 x r; r9 O
2、核桃; n# @% `# P& f7 P( E) w
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
# T. r# I) @5 P7 A" f3、柚子、葡萄柚：
! E- f: \1 P0 b I1 V3 [ e午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。/ u; h& R/ B) ^3 ~/ {
4、地瓜（红薯）：3 Y& S3 R0 v" Z; r0 V' ]
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
$ a" k- J: V( @2 x5 m- C+ i# f3 p5、糙米
% M. E) o! X# G4 X# L# v$ `1 b糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。. a: S0 O- Z! _7 M$ F
6、苹果3 @, Z6 ^# ~- |% S4 U
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
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; S# N' Q0 M; n* T- U6 E+ V# z如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~+ `% r0 i6 ~" i9 [# W. ^
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发表于 2011-4-18 10:25
