- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。. X2 B$ f$ ]- E1 n- r
1.好习惯治疗便秘：; D/ c1 {8 }9 Q
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1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
6 ~/ d T2 G7 c$ K( `2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.$ {1 F+ S0 e5 x8 B2 H L* l) q5 z
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.+ o8 [3 @; H9 f
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅
" F1 A2 J s' y. w6 m L/ o- y2.食疗治便秘：
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1、熟香蕉5 T9 _9 B O* p5 [/ y% k' ]
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
6 c4 O) x. Q6 X1 _1 m/ N2、核桃
3 ~8 Y/ ~( T l8 g核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。% ~/ O2 x7 S. D: ~5 z4 t
3、柚子、葡萄柚：3 E6 b/ K8 Y( Y8 f* ^9 [3 ~' s
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。) ?6 P& t0 b. e. d, n: S
4、地瓜（红薯）：
5 Z* G+ i- K# P2 r& X味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。- ~8 P3 r( O3 ]& q8 K* \
5、糙米% E+ f; B6 R0 d% b7 N$ R4 a
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
% D1 s) F: g( d# P3 e2 [6、苹果
6 E. J9 L4 ^3 c1 c) q" H苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
1 B$ e; ~6 H, L8 {
; {- `& k3 ?, a如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~
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发表于 2011-4-18 10:25
