- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。
, S- C6 T+ s+ q: U4 t- }1.好习惯治疗便秘：
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' W0 b+ S6 q) b1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
! \$ C% B1 L8 M# b2 e8 R! D% J2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.
4 U" H" g I. @/ Q% F Z: g3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.7 c, n" G( e! z" P& S: o
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅/ y R3 X8 ^% G/ k4 {) c
2.食疗治便秘：
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1、熟香蕉& G' l' n8 ?3 u" q! o& o- r
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
, D3 r+ e$ B+ Y- a# j# k, t2、核桃
5 d6 B! C3 N6 I# t( U# x6 Q核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
& s, ]' h/ Y9 @3、柚子、葡萄柚：4 h# A5 ?( u8 s$ u" V# Z
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。/ M/ ?6 B% w3 Z! w0 r% F9 k
4、地瓜（红薯）：$ z. r, n/ W3 j5 n
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。0 S3 X# }, i, ?2 }1 |2 e0 \+ H
5、糙米- w+ W A; q: @8 s! x( ]$ C0 {
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。, ^" }* G! ] D6 I: d
6、苹果
3 x7 f: s' C2 n苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。5 N9 Q( D2 _8 a/ l) x
5 F' u6 K- i* k0 i4 O( |' U如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~2 ] o2 j! L3 b" Y
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发表于 2011-4-18 10:25
