- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。- ]: p8 i6 q5 @9 m
1.好习惯治疗便秘：
( h- F! a8 R$ Q4 V# ^
2 \7 c4 Z' ~" T0 ^, y5 K3 d1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
# G+ s; G- c8 }. y B# Y/ N2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.' |% P) a) ?' t P' \- L2 F% n
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.# X r6 _% ^( [
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅
' v$ K. n# l, z2 K, b2.食疗治便秘：
& @: C Q2 [& G* c* N% D
' O8 l6 @4 l! ~7 s; e4 N' T' m! a1、熟香蕉
4 ?" t# R5 ^* c( x* f8 t香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
& \# k$ Q) g! J V& O, A2、核桃
0 W8 @6 P3 j3 g' f- g# S核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。4 S; ]! a! K' N- K7 r7 v% |9 ?- C# S
3、柚子、葡萄柚：
, I9 { G3 e% I* m7 S( W* c2 I午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
+ V0 a; Z1 U) K9 G4、地瓜（红薯）：5 q, B2 Y' M& V3 `
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。. u& }. `( }0 i; Q( F* Z$ S! w
5、糙米. }& c7 }2 j+ q% J- E% }9 @
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
( Q' w; [: v0 ^/ B/ X* `6、苹果% r. Y% m- }' ^
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
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. o! Q- W. e/ H# h3 O如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~
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发表于 2011-4-18 10:25
