榴莲那个飘飘

便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。
7 j( R/ C* ~2 r" j& n" h1.好习惯治疗便秘：
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/ y, ~: o! _4 h0 a6 B9 D* q" O. [' b1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
+ \0 M4 T9 Z) `5 _2 g2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.
# v5 l7 g. z5 |3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.+ V) U3 ~( E) k! h
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅
! {- O8 A4 @* G& f2.食疗治便秘：% O( `8 l2 O: N3 k% C: w. w" |$ U

: n, R7 Z/ U4 W1 B$ N1、熟香蕉
- h- E* [3 \) h* h3 F) F, y) U$ _香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
$ w2 G5 v* S  v9 q9 g9 m2、核桃- C- i2 C7 `) o- B, C9 Z
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。3 E) y9 d8 {' ?7 Y! F
3、柚子、葡萄柚：, \# R" }: A; K+ ]3 S" ^9 V
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。+ t0 p2 u. U" n2 X
4、地瓜（红薯）：
8 {( m1 w& ^# |5 L% N+ B5 Z3 M5 s味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
8 v; Z1 Y! e% V; G+ Y9 D- j7 Y5、糙米0 y3 @- P' @% L0 l+ l) h
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
+ K, f. L  J1 k5 L6、苹果
1 {6 J8 v3 g* A5 f- ]苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。8 G  {7 {+ @7 X) T5 K
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如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~& S1 f8 e" _* K9 Y: F: u

meithebest

学习啦。。。

Daliy

我妈以前一周一次，给她买的芦荟养颜胶囊，她说现在天天都有，不是拉肚子那种

咕噜熊

排毒很重要啊

liruosi985

学习了，我现在就是这种情况，难受啊，宝宝也是。愁啊

kexin

我闺女便秘厉害

jenny_1201

学习了，好习惯最重要

wanglei45645

学习啦~~

maidou66

排毒很重要啊！

圈圈圈圈圈

很受用 谢谢楼主分享

晨晨全职妈

真是很重要，我家宝之前就是老便秘，刚试了几天一早起来就喝白开水还真好了很多，再坚持试试。

wohenguaide8

多喝水多吃菜 。。。。。

snowflake

草莓，猕猴桃，火龙果，大点的宝的话，我都给我儿子打水果奶昔，任何水果（没籽的水果哈，不然要挑出来，一般都是去皮最好，有皮的打了以后口感不好），加酸奶，一大杯当饮料喝了，出门有时候拿着就喝了，方便，儿子也喜欢，尤其夏天～

xiehaoran2951

学习了，养成习惯就好了

1ͩͩ

便秘也可以试试西梅汁啊

开心小兜兜

谢谢分享啦

joycecx

好好学习