- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。. U# G$ Y* Y, n" l2 l* M: m
1.好习惯治疗便秘：1 A$ v( K2 c: _7 F1 [6 ]& S# A$ U# o$ L
& G9 E+ G' K6 f! t: k% z! U* s! z1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
- [) o( ]+ w" \# x3 P8 ]1 A6 D/ T2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.7 l& ] R7 `0 X0 |) F
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.
' p y- ?1 I3 q4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅
$ W* ^9 ~3 o# {) g: d& }2.食疗治便秘：9 m3 R, X( ]' i- @7 r
$ L2 L$ P# U1 \" S0 t- E1、熟香蕉
( C* q' B7 c* X: I, E4 O; d香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。5 x1 N' `* }/ K @; |9 W8 Q9 i+ U6 ~
2、核桃5 W* t& I1 `. z" t7 k4 f# J
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
4 E; k& G/ _& N8 j# }) R" t3、柚子、葡萄柚： _% p k6 H* L+ |- y5 s
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。+ i7 D& F- k5 {2 ?
4、地瓜（红薯）： A8 s9 ^0 ^% q6 J D6 R' g
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
6 m; O& H5 |- s* B1 x8 A* N8 ~$ ~5、糙米
" Y7 d9 F! ~# x: Y8 E! y糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
- i% b4 Z; n* F1 Q6、苹果
; y$ a( T0 x( w5 h, [! E苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
% q0 a6 Y/ @% i% I( N 8 `+ h) Q. _# n4 s8 x( r6 Q ]; d
如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~8 t4 @# [/ z, F% l. q9 A
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发表于 2011-4-18 10:25
