- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。
0 H: A- z4 X, h. g" G( @1.好习惯治疗便秘：$ j' q# |0 l% r8 j( o
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1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。8 g$ Z5 k) L, u) L* |4 n: q2 c. ]+ P
2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.7 _6 |$ |, g" Q9 O! v6 J
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.
2 F3 w) V- U, T5 y! J% g5 j4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅7 v7 B# y" w/ m# G, A: Y
2.食疗治便秘： C- S; ?* x5 }5 h9 Y; k
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1、熟香蕉/ a N j1 B$ ]; v6 t3 y
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
2 x( X% N9 x2 i* R' F2、核桃! ?: E z' S3 e0 N" ^% K- G
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
0 P" u% F$ K% o; J6 t& y3、柚子、葡萄柚：5 X3 c7 B" C/ }$ }! N1 l
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。. P, K* x$ S6 @: K8 b5 @( r& z
4、地瓜（红薯）：) x! S8 x9 D3 v% v
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。: l* q/ C5 a% F, Y/ d( u* O; b+ }
5、糙米$ Z$ v5 P7 E/ J: L$ i8 Q. T& L1 ~7 H
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。, y, p/ z i" N% \5 F
6、苹果1 G5 K; @) G: s5 O& Y
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
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; q" r! y+ t3 [" u如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~
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发表于 2011-4-18 10:25
