- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。
8 x1 S# I; G3 V6 U+ ^1.好习惯治疗便秘：
8 F# x: e$ Z. ~( d* m+ m$ P' v( i# [
" S& G$ F7 n) _$ H( C9 A1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
0 w' N, s& { W2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.
`2 l1 P- Q' @+ g7 | P2 o+ g4 p+ {3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用./ w! R" D5 J9 a# Z' H# D' F" H, h
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅* b0 i$ v) h; h
2.食疗治便秘：
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1、熟香蕉1 S( N6 X; ], w
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。& K6 n0 Z% A' b. m& Y
2、核桃
4 a) m% l$ k- g8 N1 P& _6 d& G$ u核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。1 u }8 r% u# D4 F7 W% V
3、柚子、葡萄柚：& H+ a: |$ {$ @& ]
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
. v# R, ^$ e A3 a$ d& }: X/ Z4、地瓜（红薯）：
- V; C; _1 b4 ^4 @. m: f味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。$ ?+ j; h- H7 \/ V8 c! }7 g" [
5、糙米7 v+ M+ u4 Y% ^! K$ V, q7 i
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
5 w3 H! I# o' H# M! s0 E6、苹果) S5 Z& G8 `0 R# |2 E. X. K6 O
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
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如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~9 m% u( q7 _4 c {8 h
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发表于 2011-4-18 10:25
