- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。; P. ]5 L4 ~: U6 f6 V8 A
1.好习惯治疗便秘：% O4 N) F: J5 q: f m) X8 s
9 Q# E7 P, q$ ]+ _' C9 y( U- f1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
' K6 o1 l# m0 \* p4 \2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.& {. n8 A, w0 u; \# S
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.
# G- D4 M4 _9 ^' G4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅
7 q+ w8 ~+ H% W3 Q* O3 M0 x* v7 _! O2.食疗治便秘：7 r7 q) B- X: J
6 m+ ]. V. M7 \6 O6 L ~1、熟香蕉$ P% m) p/ B ^( I$ \8 n6 Y
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
, T5 }9 Q* R- _" ^( d2、核桃/ I( |; X* Y1 j( Y0 ] p/ a, C% l
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。' V7 q. X% w1 Q7 }
3、柚子、葡萄柚：
1 R& s9 `0 I _5 R- V1 {; n午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。3 C! [8 R) i: e. d( n" y
4、地瓜（红薯）：
" b8 j# W' A/ e3 l+ R i味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
4 s1 ?8 l: c' x v5、糙米
& k4 Z3 E5 S4 t8 |! [- O糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。- l+ C$ l4 c7 g4 U. _, W2 l
6、苹果
7 _7 y/ Z3 Y0 P0 s# |2 V苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。! m% V' l" x9 c' l8 e" O/ c
. W3 o+ I( G) V' ]) G1 G如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~
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发表于 2011-4-18 10:25
