- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。
" o0 c1 F9 o* Q! r1.好习惯治疗便秘：
( t: @! a' ?+ x
2 w4 e2 F% e: n1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。' w1 g/ ]; W1 m& ?/ z; V; Y
2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.2 ~+ h. [ D% X. `
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.
& z4 r) M" t$ q4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅
9 ^, C' V0 B0 L2.食疗治便秘：
8 L( S) g2 g0 r$ s1 m: c; U5 {! C7 X/ m! \1 z
1、熟香蕉, r# }5 b" k4 }0 }9 m
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。) Y; I8 J6 A( a
2、核桃
: n6 F% }2 _& B5 \" s核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
0 d/ J5 B2 C: W( v O/ M% [4 X3、柚子、葡萄柚：
% O- z( B8 l$ e0 P午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
% N8 Q6 d6 v. f6 t% q5 c4、地瓜（红薯）：* @* O: d# n0 R6 ?: B) [
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。. t2 V" W1 g5 C9 }. i* I
5、糙米, ~; \7 c3 ^8 h6 s1 r" I2 w: C/ B& W( Q
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
/ u- S5 }. Q3 X3 R6 y6、苹果
7 `* }/ v0 K5 r苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。9 i; G, D/ q8 h" Z
, z! R* q, o- p6 }1 P! ^如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~' M3 [1 F: v& z
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发表于 2011-4-18 10:25
