- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。 u7 j7 Z# T( N& y
1.好习惯治疗便秘：) ?: \9 q6 P0 S; {6 S
) z, `3 A4 \7 s. e$ q; b1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
i. w2 e$ k) N( ]0 u2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.4 r9 I# j, ]9 d; s% s0 @
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.6 _( V$ T+ G* v$ M- R
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅8 T/ s/ i3 T3 h! Z5 d/ H" ~+ r/ H
2.食疗治便秘：
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% Y+ }, T. f. U a# r1、熟香蕉
& x* a+ H& r2 f! {# h2 v香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。; q- d; L# H- r0 s* i
2、核桃1 r" h5 s* N: ^3 {( S( Z6 X
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。" w2 S7 k) `2 g! k0 S. R3 x
3、柚子、葡萄柚：
1 y' Z! H9 w1 o午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。. J1 z( y, M) T* B: k
4、地瓜（红薯）：8 B- c, |* F) L2 i6 U0 c
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。- y v. l( R# }, ]$ d
5、糙米
& |# q* D. a8 W# x3 d q$ {+ q糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
* X+ N( ^" i4 o# u4 u0 @- s8 l! Y; X+ E6、苹果$ q, N& {9 C) j& R3 O0 @- M7 y
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。! G, K3 O9 ]( B
! a( u$ V: @1 P9 L5 A' l6 V如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~; I$ a7 X: _- E! q
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发表于 2011-4-18 10:25
