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以下是我多年积累总结出来的选择食物和食品的要点：; c6 [6 U" C3 V, I4 h
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1．饮食多样化和尽可能选购应季食物；
4 ]0 ~8 P+ _' }5 g4 ^2．注意饮食结构，少食或不食动物产品，以五谷杂粮、果蔬、坚果籽类（非加工零食）等真正的食物为主；; k: c( J6 K" f; }1 N
3．不要怕麻烦，相反最大限度地自己动手制做入口的东西；; e& X' k: h, w( u' f, ~2 _+ y
4．尽可能买来路明了的食材；3 l. V3 z1 A5 u7 i7 z1 F
5．尽可能不买加工食品，尤其是深加工食品；6 S+ r/ R/ ]- q8 a6 V
6．如果要买加工食品，选择成份尽可能少的而且尽可能是天然的；$ X' y; o5 q+ D3 S$ p$ g
7．拒绝有“奇怪”（认得汉字但不明白是什么）成份的食品；
6 j' c& W+ y$ @. j" J, z8．一定要读食品标签并且不懂要问；
0 N/ U: e/ H. L: r2 ^5 R" ^9．花时间了解食物和食品是如何生产加工出来的，这样才有助于挑选食物食品，才有助于辨别和明白食品标签；' N4 r; A( d' u
10．如果有经济条件，选购有机产品；8 X6 E: A- m/ P$ {% d5 q
11．如果钟情有机产品，去买信得过的小的有机或天然农场的产品； B: m( w5 V j6 h: e: G
1 J* X8 O0 }- ]4 X不管是为谁选购食物和食品，如果能把握这些基本原则，即使市场上有很多假冒伪劣产品，即使还没有条件去买有机食物和食品，你受害和上当的机会也会大大降低。! a" A, n3 n4 ^3 `2 i' ]
) Y" L% {- @5 y1 c+ x! J比如：喝牛奶，如果牛奶不是你每天必喝的，一个星期只喝个一、二次，每次只100-200ml，那么即使牛奶含有超标的三聚氰胺，也不会对你的健康造成危害；吃核桃，如果不买有添加的深加工核桃零食，而选购非漂白的带皮核桃，你就避免了核桃出油造成的氧化和各种添加剂的危害；吃肉，如果一个星期只吃一、二次，而且吃的时候也不是以肉为主，那么这点肉也不足以对你的身体构成威胁。
8 A) f1 p0 h0 b2 E/ E! X& T" J/ }8 O$ o: D( }: K% L) @, @
再比如，还没有条件买有机食物，常规的粮食和果蔬，只要不是加工食品，买来都是要经过认真清洗的，经过有效清洗，就能去除相当一部分各种残留，这样对身体的危害就会得到有效的降低。这也是我说过的就算无条件吃有机，也还是能吃出健康的，只要饮食结构对，只要饮食多样化，只要顺从自然的季节去吃应季食物。
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发表于 2012-1-11 18:20
