- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。 # A- e- H; W, H
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最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。 9 ?8 q, j9 O0 \
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爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？
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妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。
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还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。
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不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 " _" u+ I6 h8 X5 h8 b6 Y' J: N
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三日瘦身食谱:
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5 \4 e( k( i( P p& W- h! ^+ { ★一 美味纤体餐（3日减6磅) ; [2 D7 a1 Z5 \. k
第1日
# m. D) R: P+ w! |( q' O8 [) h( q0 N 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
/ ]% Z7 A& o( ?& F. N6 c2 W 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
7 S* G* W. J; h 晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 % H% _/ ~. y1 m1 B8 }
第2日 + I) t6 P$ U6 a! l' N
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯 * X/ ~2 l! H: }; x7 N# g
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯 ; Q4 f* z- {3 D' o7 f) H
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
. E( d8 P) J, A+ j, i& S" | 第3日
8 [; ]# C& O( m* o 早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 2 r! h" w8 h" I) M5 ~. X
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯 % P0 M9 Z6 M# R) C$ t, i
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
: A* H9 N1 Y/ F0 F/ U/ W4 u 注意事项
: P" p$ q9 I' n3 E( O ① 每天喝5杯水，餐后饮用。
3 D( }- m) [5 r9 p& ] ② 不可进食其它食物。
3 I/ Y" Z, ^# K+ s ③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 0 D" D" h* F# t2 Y! p
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★二 咖啡或茶餐（3日减5磅）
$ i/ R% g: E9 M$ y5 J/ h 第1日 6 Y1 O2 `' m- D3 M, I/ y( k
早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
0 T* A" U5 b2 K* K: P/ Q [6 N0 p* g! a 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
- n' `& ^% `7 }: _ 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
6 ~+ C, V6 O. x 第2日
) M9 y0 c+ _4 H 早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
+ W4 `5 q2 R Z- ~ 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
, K# D% @; @# F; L9 e 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
- n4 E+ q8 J/ A9 l3 t' ^$ L& p; O 第3日 ( F$ j0 W, k4 z! Z+ ~
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
e x3 c- ^: V X0 C6 H 午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块
! x, [) Z! f( G8 {( ~3 ]: X 晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙
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6 |% O! \& v) z/ `: q& j) u ★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） & J9 s- t0 X0 D3 d# p
第1日 & X7 Z" t, M, ]
早餐：白粥，一个馒头
, S' x9 ]% G8 j" Z: }) Y8 F" V 午餐：白粥，一只白煮蛋
5 ~( k# g" t: t" k3 o# C3 u7 O 晚餐：白粥，一碟炒菜
6 `+ K/ T1 U ~( h$ R* E G* V 第2日 6 _2 Y, P* G0 t, o9 j
早餐：白粥，一个芝麻包
$ n5 V4 Z9 p2 i4 X i 午餐：白粥，一只白煮蛋 : y, r4 i- W* C# P: d. f
晚餐：白粥，一碟炒菜
7 C1 b2 w) w5 ]# _ 第3日
: V# j, j. e6 w6 r K' W7 | 早餐：白粥，五块克力架饼 ) N7 g" U3 o4 j( A; h. `
午餐：白粥，一个提子麦包
# J5 r7 d. g3 \/ o: g3 s1 W2 N9 _ 晚餐：白粥，一碟炒菜
% O( V+ I4 S# { 注意事项：
3 [& k' ?' x6 |9 G0 I ① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 + a* Q5 z$ r: U- L
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
4 D* S j2 o; N0 E5 r- c5 {' M ③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
6 k9 l) r! N; E9 ^ ④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
$ F; q* x3 P# {2 x( q6 {0 u ⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。 ! R2 f7 C% @: @
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% L/ c7 ?% i( o% y% b- d5 q& E ★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅） 4 }1 e' n8 V- p! A( E& U% r
第1日 % J; D: W% l8 o
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
1 S5 Q% x. P: J+ B 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个 , K+ v$ f! O6 x, f% R
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 . z- g2 Z8 W9 `# O
第2日 * p: w+ E$ F$ Y" ^
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
; F4 f) Q4 F8 U 午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
4 v: ~/ H; X& q+ h1 [5 |3 G0 n 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
' v& K+ k; L+ U( b9 ?& Y 第3日 0 J+ a1 h7 B, S; J- Q
早餐︰白粥半碗
1 c" M/ p; @# b+ r" _ 午餐︰瘦肉粥1碗 ! _" O' n! A: t8 v1 \7 ^
晚餐︰瘦肉粥1碗 , G2 y( t# d! N& v" _
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 + X+ h* ^) [- ^% G
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2 x m/ l+ R* k" q ★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
. Z6 H" w' |6 F# L9 N) L2 d 第1日 + d' g5 q) ]; y3 G* {
早餐：生果1个、鲜果汁1杯
$ U" {/ B, ?- A 午餐：生果沙拉1碟、水1杯
8 b' C/ s+ P$ U7 D: Y3 G 晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
6 i$ w% f: b2 c2 o7 B5 x 第2日
3 Q7 {/ j+ Q% Z4 z# a) P 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 / Z8 E+ ]; I z9 B7 \& {4 x
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 ( E7 V9 p1 Z' b' ?* L$ y
晚餐：白灼青菜随意、生果2个 ! B( @ P' u- H3 v4 H
第3日 + S6 u7 p4 K5 e( M! Z+ ~
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 . r! |' ?; j# g0 B' k* W: }
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
" W9 J* R; s& G0 B9 f4 X 晚餐：杂菜汤
8 A$ V' ]+ c# g$ e' ?& c! y 减肥守则：
9 x. `1 z& g2 X ① 3日内只可以进食蔬菜及生果。 ! I/ Q' n3 h! @; A: R
② 1个月内只可以进行1次。
: A- @% a0 E, ^+ M) |- a
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& |5 S0 X6 c) ]3 b' M ★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） ( l4 \5 r2 T) C! W+ M( M. z" a
第1日 * n5 T ?5 w, n- U" P: \
早餐：白煮蛋白2只 ) ~' ~5 {& B% s- l5 Q& a. I+ `# d6 L
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟 $ n- ?7 @4 t8 V/ }/ i& X# K7 r
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
- T* J" _7 [5 B$ e 第2日 0 r& Q8 J5 }) q4 T
早餐：白煮蛋1只 ! `' n- a- M2 J# q' }+ B0 l( O
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 ) E1 L' P+ j, U- G, T; w
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗 / Q! p; d; i- F. j" J9 L
第3日
7 k( g! B& o+ P4 R 早餐：白煮蛋2只 0 Y0 y$ R3 z0 i+ u' S1 J: ?
午餐：蛋白生菜沙拉1碟 5 d4 P$ `# |* |4 c3 h
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟 $ ]1 s* P% N7 s; u" }; |% H
第4日
/ W* {1 |" h/ A- n/ q! Z8 N 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份 , d: g5 k1 G4 l1 j B5 C7 ?" t2 L
午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
* J3 r. `/ ?+ s 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟 4 j. }, q p, @! q+ g8 \
第5日 E3 c5 c" c5 Y( \4 @
早餐：蛋白生菜沙拉1碗
r% D+ ^7 k; k 午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 ' @: }9 g+ _7 i! R6 ]" |
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
: ~+ W( K+ L8 ~# s 减肥守则：
- Y3 y O6 F, H7 K1 B9 c- D2 J: m ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
6 c: G/ T- P; I ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。
" {8 s: U6 r% v2 _( R2 c' a ③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
" k; \& V( m8 a a; p: X. j1 O( g9 K3 _8 k
; U" {* K+ H6 O. e: L
★七 五日瘦脸餐单
) ?: Y: t, E F! ]$ k8 B- T 第1日 1 e1 n6 f' s* M/ P- B
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个 * n3 a, h$ J& _6 R' y6 a0 y0 x
午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 2 a$ E* [9 P1 E/ D2 a
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
7 X" R4 z& C. Y4 V' G5 N5 N. M6 Y( W 第2日
1 {( Y, v. d7 G! K F( F( h 早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
' Y: z9 d! }8 f7 f6 F7 j9 y 午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 8 g5 \0 s( v" p* V% {7 f/ Z
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗 # G. U0 v+ m7 D# K) |7 P
第3日
3 {, l8 W, B T( q 早餐：麦包一片，橙一个 % W" S4 u: w# l9 d$ @* E- J- [
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 0 K1 G: P- @. Y% i( @' P
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗 - |" L' A/ x: x3 d4 D! j* V/ Q
第4日
2 s9 m+ a. y* E; F 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 : `+ r. R, a( N4 h. M
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 / o4 j# Y2 O' ~- H
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗
1 Y, s( F+ N! n$ u2 m( R. \& e 第5日 N3 \, k, L, X1 }) N
早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片
K2 t$ ~: ~8 C/ p: c 午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
- t5 I- f1 R+ v6 C" t* d2 k* j; O3 ] 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 . j: F" a( B3 v" w" `+ ]
y! I/ x; G" J3 a6 x% t
) U# c/ l- b4 |5 Y& d3 W o2 c ~& f ★八 经典三日瘦身食谱
g( g |& W O: F/ P 第1日 # V4 ?: G0 p, ~ e1 \9 z
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯
: {! b6 w* s+ b, T# `' ^; |: i7 F 午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
9 T$ c# K6 q* Q 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日
7 m9 K( W3 [9 z: O 早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 & i! `* W3 Z* G8 g
午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 - }, L1 W& z& M
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 * u1 P0 I' K3 I, w D
第3日
- g' z( K+ J G/ r4 J' C' [ 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 % [2 a) r3 c! _; k
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 : A Q' w0 V7 o0 ?
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯 3 H) y& z& }0 G$ X$ y
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发表于 2011-4-19 16:56
