- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。
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最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。 G" G$ d. n% I' A, v6 g
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6 ~- ~0 z) ]9 U2 s 爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？
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妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。
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- d L) l, _2 |: G 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。 , F% s: E" j: W% E' g4 ~* z
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+ b. {: q( C, a1 y2 e7 N/ ~; ?/ R 不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。
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8 m& R7 }: O, T& w6 f! Q3 v0 O/ @三日瘦身食谱:
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★一 美味纤体餐（3日减6磅)
( l9 T8 p$ S4 K& i4 m8 r* `% c o 第1日 " X+ x5 P) R i* T4 v2 B
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
* z7 P" d/ I0 i U: {7 I0 {4 v' U$ o 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 # X) t0 _' o' j! V
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
4 K, K# a9 f) S' F& L; S2 ^ 第2日 * w" r- O2 D: e6 `2 ~6 B
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯 & V+ x. Z. Q; n" c$ `+ _7 v
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
, o; T6 |1 e9 o/ H) Z4 Q 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 3 }/ S6 ~' E" D+ a% ?+ V' u# W
第3日 + J3 _0 i# l& H( N6 ]2 O
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
2 V/ W% y( O) \9 ^ 午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
. u4 X: W3 z! p2 c! N 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
4 Z( k- j3 e) Y 注意事项 7 n2 A" p1 ]+ S
① 每天喝5杯水，餐后饮用。 . q! R" ]0 o- T r) A
② 不可进食其它食物。 . Z+ s& j2 ~( r" b, z
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
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3 p* M% u w( B c ★二 咖啡或茶餐（3日减5磅）
, g& \; t; r( A$ o- ~ 第1日 , E( q& K h/ B6 l
早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
, R$ s' Q7 Q5 l& g& x; v" q 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
. i, R# g/ J+ p! p' t 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
* F( u. _% j$ m, [6 ?( g+ w) o1 S 第2日 9 { K6 \$ q5 }8 @ u% S
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
; g! V1 K. ]) M1 k6 b 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块 8 C5 D+ ]' \1 @- _2 z
晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
" n; n7 L8 H% W 第3日
: |4 T" X m8 p3 J 早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块 + l& K, }# M) P7 Y; s1 G$ V! ^8 B
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块
6 w9 v! i# C, D/ g5 j 晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 & q8 l' Z6 A" n' Y1 |0 w5 g
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★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） % s% B9 a% Y$ v( D$ o1 P/ c6 p( l
第1日
8 g$ f! k3 L9 i4 h* ^- h- N; b 早餐：白粥，一个馒头 7 {1 T/ i! O9 l" ^
午餐：白粥，一只白煮蛋
$ {' o# i* T( n0 p% @ 晚餐：白粥，一碟炒菜 8 i/ K3 j( r9 w4 }6 N# J) X
第2日
6 c7 ~; P/ B, e, V j- @1 i& e! ]; f 早餐：白粥，一个芝麻包 7 g2 G" g6 N3 H T' q( R
午餐：白粥，一只白煮蛋 . A5 m" ^* [) y ~1 O5 ?) @% h
晚餐：白粥，一碟炒菜 3 b' y+ A) @# E, f9 d
第3日 2 Z- a/ v' j7 b9 Q* \/ F
早餐：白粥，五块克力架饼 8 g' A( A: l2 B2 F
午餐：白粥，一个提子麦包 1 g/ m1 ^& F( ^5 S5 m
晚餐：白粥，一碟炒菜
7 c N% m* f3 H) z 注意事项：
$ A4 y% U) j: \' C) | ① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
# m) n1 h% Q4 P" e9 K' t9 @ ② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
' X* t$ `6 |( X5 h# q ③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 , k7 a F: V8 M. B
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 ! }, h- o4 f( N, n* F; I* a
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。 & x# q1 ~; M9 C b1 Z
5 e& z& q& n6 @8 j% @* Y& ^+ q' l) T. R/ ~4 u7 Z9 q! N6 j$ |; ~9 b
★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅） ) D- j( O+ b8 \8 ~, e# M( e( z
第1日
& |2 W! i$ p0 u4 o, ]9 x7 H q 早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯 - a% _! A1 E! K& f% U/ L
午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
+ e" r5 D: b( D' L 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
' f2 e1 ~/ F2 Q/ D* l( h) h" {9 D( B 第2日
* O% Q* L1 f3 e( { L" t 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
4 X, z. K- a0 p- Y0 Y/ B+ H! N 午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅 t$ S0 _) j4 U' \
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 / j5 w Q$ L/ X9 {! c/ n) J0 E
第3日 4 \3 _- ?( A5 u
早餐︰白粥半碗 ! K: c4 \$ i$ Q4 J4 C& @
午餐︰瘦肉粥1碗 4 e2 v- [6 z7 b% G( \' b: d" G
晚餐︰瘦肉粥1碗 " F4 V- y0 F4 P* B' i8 Z3 u
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 - N9 j) s" {% [. y" W
9 K2 M# B, M7 Y5 `3 {$ b& d" l4 v# W$ [
★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅） v! c$ n- H6 P2 n& ^2 U+ a
第1日 9 r6 a4 O( N/ S/ B o- y6 ]
早餐：生果1个、鲜果汁1杯
2 V# v( E! F" U2 P3 }" w( Y2 ? 午餐：生果沙拉1碟、水1杯 ) N8 V, I& u0 j- {4 c' S
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 6 L; i. g; i' V! f0 h
第2日
* c6 I& k) O& R! H. I 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 1 @9 G* e& @8 X8 E1 O% E0 y# H
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 8 P$ r8 d% M0 l% \% H- W9 Y d( h
晚餐：白灼青菜随意、生果2个 / R$ a7 A3 K; L. N+ o% p A
第3日
3 W% I8 d E* G; d: C5 Q" r 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 ' r/ d+ Z+ |9 |, F5 n6 f4 x1 I
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
7 v) z R; w9 G/ H1 s$ r$ K# p 晚餐：杂菜汤
5 m# L: g8 m8 x6 `/ ~ 减肥守则：
# b; {! F9 y! U9 ]9 m+ b ① 3日内只可以进食蔬菜及生果。 ' u) h0 J; |; `# a9 }5 m
② 1个月内只可以进行1次。
5 A% ]$ h+ _1 e3 v. R( h+ ?1 O8 h% o+ j, U% H% L
; J( z1 f/ V4 [. s8 O* e4 M8 [ ★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
- M1 b* p1 s7 Z6 w( v( e! f4 L8 H+ c E 第1日
* g+ K+ h/ c, h5 y; m) [ 早餐：白煮蛋白2只 . O. i/ I w" ~/ I
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
2 e. i. w" o- h5 s( u$ ] 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
5 u' c. v2 {/ [9 D 第2日
" `" @+ v# ~, U, t4 `* q 早餐：白煮蛋1只
# E6 N# g: _+ R1 A# L 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
; U9 y2 M/ X' r4 D6 N1 l9 ^ 晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
, Q0 }# k- |* e 第3日 9 _/ m( [! |' ^3 c
早餐：白煮蛋2只 1 r8 W4 x' R6 N7 a
午餐：蛋白生菜沙拉1碟 2 @. Z2 c: i/ ] e# i+ r
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟 8 b: D( G, ^( \2 j* y5 A/ n2 Y
第4日
+ C& e, J% ^' @* u: X7 l 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
. ?' p5 U+ z; Z" ? 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
/ P9 @5 d3 q( I7 I# Q0 D$ _5 a. n- e/ u 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
, d' a' J3 _/ A; j 第5日 8 E) U1 I+ Q$ b3 U
早餐：蛋白生菜沙拉1碗 , j$ h4 ?7 r1 A" i( e
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 7 S g. o O1 G5 ^0 O
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份 9 [5 c6 U9 c: v' l1 k+ j- `6 o' e
减肥守则：
4 A% c& R7 R( b* z$ M8 g L6 C ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水； `9 o0 `6 F* M }. {- d
② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 ' L+ V( S: N! F' @1 l, ]
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
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★七 五日瘦脸餐单 0 o! D' ~" x6 G1 i8 {! L N
第1日
! Z6 F! U2 }+ g/ e* x. R4 K q 早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
: o: d: l) X% v" L3 F8 j 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 1 X( j5 s* M1 q9 B9 d& F% V8 Y
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗 , ]% x' d# b0 H, B
第2日
9 L9 m: I$ N, N: ^. | 早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
1 E u+ A: j9 m$ g& [ 午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 T6 v- M& O. C; ~5 E
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
4 J. X$ b) Q% i; n; ^ 第3日
, r0 _2 {; r3 X6 B* v/ n/ x! ^ 早餐：麦包一片，橙一个
* x) W- o1 V/ A$ p, y7 g 午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 6 L1 U9 ?! D5 {
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗 5 L, z6 [7 R3 b" t0 D
第4日 ! B2 _2 w5 S8 O$ H8 i! A7 x2 e
早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 $ c+ I/ J0 ]& G, o+ V
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 . r* b$ c$ V6 p" q) G4 V& l6 Q0 _6 d' {
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 $ `& y& y; G5 N+ j2 Z0 x
第5日
- d& k: R1 `0 U |. q) O' t) o* D7 J 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 2 a# d3 V( T- ?; f% Z( J% Y2 g: y
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
& X- a+ `" j7 X, z- l5 c 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗
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$ i" b0 t" k" v ★八 经典三日瘦身食谱
( G2 M' |9 E1 @ 第1日
6 s* x0 A+ A; i) C( O 早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯
" c) M! i; m8 D4 o# B0 B 午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
+ l! D Z, k' B+ y6 D 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日 0 g. L3 i8 q' M& L- s
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 + p# S6 [: q; t7 O/ F- x
午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 ; Q, f( d% A7 t( P6 J
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯
6 \, p) ]) ^ O3 B5 o8 P* K( @5 g2 f 第3日
8 {! [- Y7 }! e& i 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 1 x% G+ n+ G* i" H) Z. j# g
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
3 [9 u$ A1 L* X% C* j. V4 A3 R 晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯 , y( d. G1 b1 S3 _ w+ v* q
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发表于 2011-4-19 16:56
