- 妈米
- 2052
- 经验值
- 1962
- 在线时间
- 268小时
- 宝宝生日
-
- 注册时间
- 2011-4-2
- 帖子
- 301
- 阅读权限
- 100
- 积分
- 2230
- 精华
- 2
- UID
- 5775370
 
- 宝宝生日
-
- 帖子
- 301
|
一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。
: [8 L: e6 H6 m9 n& D
' W# s# B2 W) J9 Z3 Y5 Q$ M4 x% w9 G/ S ~, ?, [4 x7 X
最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
# J" ]' P( ^7 [8 }9 Y- \* @$ N$ |' I0 ^) y# q6 O
/ s! d- h* z" N9 M" J% Z+ G
爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？
! R. C0 M7 B* f$ O# D8 i+ K- R- ~2 N- v' l9 C
5 A) _' R" h* I- Q; R& E; j
妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 ! K. K+ S5 {/ k5 [, t k
2 _! V, D* _0 n8 m+ k) L
9 d4 ~. e; p* N: ~7 q, o7 n 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。
# ` q5 X' Y% V4 P* Z( Y
" c8 V$ ]+ H5 z/ o/ b i' C/ m& {; \- R8 Q5 P5 l0 H0 H
不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 $ _0 i: T4 C$ q) O- q4 k3 K
6 r6 r% e2 N7 `- ^9 ?& A$ M( P9 h3 n( _4 j* U, A: f e9 ~
三日瘦身食谱:
' j" o5 c$ z# [# ^$ ]
1 d7 v* i. }3 \. K7 K9 S ★一 美味纤体餐（3日减6磅) ! a" u& r. m6 }. i N3 R( Q1 ?& ^! J
第1日 + |1 S6 ?+ C9 ?3 F) b
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
$ s1 W1 E9 s7 d8 k0 y 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 % n* A5 h. T/ f* S, b3 M8 P
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
1 Y4 L& J: Q- ]8 l6 D, y; Z& E$ H 第2日 r: G8 C/ x2 \! H
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
# M$ V( U3 g b! @ 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
\: ]3 R$ K4 k" F" j 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 8 \- D' C4 m/ C4 F4 p
第3日
8 {) @% l" J5 M2 z- Z" Q4 w1 p+ z 早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 ! v1 @! \5 P6 S: ]
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
9 H6 |4 W+ g( F 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 ) z3 T1 j5 w2 ^$ _
注意事项 z. T3 p; o, S- u. Y: }1 Q$ K+ B8 i
① 每天喝5杯水，餐后饮用。
8 d% k3 X7 a! Z9 @ ② 不可进食其它食物。
5 l j9 k4 ?* _* s ③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 ) s% w% Q% m5 u- ^$ _$ Y; d
: N, @' ?7 i" ~( F3 E+ t2 s: B
8 x( |; `) ^( O/ T3 F7 _4 ]$ E$ o3 Q ★二 咖啡或茶餐（3日减5磅）
. H' P x! V& V- u4 T- @' N 第1日
: w+ n$ T" r5 J3 S早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块 / L5 M. a) N# Z8 _% C+ }
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
6 r' S# A: l2 l) [9 P 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
! Y% m" m% j* U6 ]1 p 第2日
K e& j0 p7 s9 F% X" ?$ q: V 早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只 4 }, Q& P0 D4 |5 l( d. P; r
午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
* }) b( g0 S7 C+ D8 g 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙 ; D% R) @; ?( r8 I' P1 ~
第3日
' d2 F( g, `! D p6 ?. p 早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块 # @4 l, w* a4 p' {
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 7 j% f" {0 L( c& ~
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙
- g# @( Q# [+ v( O u& A+ o; p/ n2 P" u
) r6 h+ L6 K& Z) p+ m& L! Z$ Y
★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） * c7 r% _' L, N j8 ~
第1日
! L: {. k1 t! X: q/ F" S 早餐：白粥，一个馒头
t4 U1 K7 [! p' @% |8 X6 \ 午餐：白粥，一只白煮蛋 2 w7 h; d1 w8 w0 j+ x
晚餐：白粥，一碟炒菜 ( G( I4 g) j$ Z9 M9 q- f
第2日
9 ?6 k" G- e0 t+ I( p 早餐：白粥，一个芝麻包
3 k) ~) S0 \! a, u: Y/ V/ T 午餐：白粥，一只白煮蛋
- X; o. B o2 W# ]1 M 晚餐：白粥，一碟炒菜 ' ?$ t: M; {8 d
第3日 2 }) y" j9 S: t0 L" _/ Z
早餐：白粥，五块克力架饼 " m9 ]$ ], k# d
午餐：白粥，一个提子麦包 + F. f' s0 F0 [2 u. f. C; G
晚餐：白粥，一碟炒菜
7 X/ w, H) t9 ?* A 注意事项：
2 E) r, s" W; u9 l% b6 R ① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 / `, d3 ]0 C4 H9 [! G: K
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 ( j# i+ n4 M+ @; T! l/ R
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
+ c [! e' H/ D- Z' n0 {0 i4 v ④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
- a c l5 u2 b- B0 |0 S$ G ⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。 2 ~8 g* V: s1 y1 ?. |6 T5 {0 U
4 p, U% [$ y) a) K
" H/ F2 I' c6 m ★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
) w# Y* Y) ^& H' n% J 第1日
+ j8 [/ w5 t3 O! w4 U" o7 ? 早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
( V. E+ v- p! [0 L4 \ 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
. F4 X# H4 `- V4 P( A# k" y+ r( G 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 9 D& o/ |& A3 X+ j- }% a* g+ {( A
第2日
4 `& r2 O- J+ O 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 I8 d! D9 O5 @8 V$ o" k. u% s
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
% P- ^: S" T( r4 Z: D 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
/ n( @+ q. x* Y* o/ q& } p: V 第3日
9 j/ m% @5 ^7 l# ?# p- Q! O 早餐︰白粥半碗 8 l1 Z+ Q: D L* o4 R7 X+ j
午餐︰瘦肉粥1碗
) }* J1 v U: s% m7 g9 E 晚餐︰瘦肉粥1碗
& Y; t3 t* \& q8 _6 }, T5 ^ 注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 . @7 Y+ B- \- r3 _9 p& q3 ^
0 k9 @& [# [ }0 r) L/ \
+ T/ A; |6 p" M: P ★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
. V/ p) [; x. Y# `+ }- F 第1日
+ o' o1 v+ ?" D. R+ f7 D/ N& q+ ] 早餐：生果1个、鲜果汁1杯 / @7 m" k# N$ ]4 N9 @
午餐：生果沙拉1碟、水1杯
" v' {$ U6 q; b% ~ l 晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
' X2 ~5 x! l) H+ w/ G* I% s8 ~ 第2日
. g$ q4 Z, r/ l6 r$ D 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
0 `0 M! ~. _% Z }: M( `1 C( G 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 0 `% h. q# y* j" `
晚餐：白灼青菜随意、生果2个 ; R: a, r7 d& f. h# a
第3日
4 K. L4 Y. M5 j- ~% \6 v; E 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
% i; X% a& U% C 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 / u$ C2 @- x( K2 ~! n3 g a0 H6 P
晚餐：杂菜汤
0 {: `( s1 O5 f2 \: Q, b9 A9 o 减肥守则：
/ V; J4 m' U: l ① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
1 I& {+ [$ d6 Z7 q ② 1个月内只可以进行1次。 E* j' N( R: N, h
: l& e. C4 N" D" K0 |& |% J
9 U' H' ~# |* T. S9 l ★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） 0 F+ w% o* C4 E; [5 A2 s f
第1日
: {; V4 C6 |* Z, p- k$ z4 `7 I m 早餐：白煮蛋白2只 4 h. j$ B% D8 l* o( l9 x/ }
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
, f8 q$ O" s" y7 {* E9 P$ j 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 : j8 X6 }; V9 |' s
第2日 % p2 c/ E' b) y4 y0 K$ F
早餐：白煮蛋1只 2 v. v! K( ?& }& u
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 : V# V; Q" g$ }: p9 E9 x! b
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
, o0 e$ w# x4 \7 B 第3日
8 A$ ]( P& d* ?0 B3 d9 s 早餐：白煮蛋2只 $ S1 _! s* S( V4 w) f
午餐：蛋白生菜沙拉1碟 / f( Z% g2 a& j: n
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟 " V' W+ D# J" {
第4日
3 `3 P/ G% {$ ~% [+ x) D 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份 4 a w4 i; F1 S3 c; r( ?
午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
+ ?' U( o: d+ G& p- Q 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟 9 T4 }7 J2 F7 a* y, z7 X+ ]
第5日 : f, h: T8 F& u9 c
早餐：蛋白生菜沙拉1碗
8 Y1 }% i& [$ K [, v% M9 H; g 午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 6 |$ t9 C+ N( v" R7 _" k
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份 & m, p" i7 `0 c6 y
减肥守则： $ C+ g$ d8 K2 r
① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
6 o' c9 p2 R1 O5 ?$ h: v ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 " A6 q4 H, e b# @
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。 0 S2 l: F8 X; G$ M2 D- B' {# [
0 \* r. a/ K* M. B1 b* _
/ h4 L1 p6 v( h9 `# G* C; |( K; R9 ]# J9 ^ ★七 五日瘦脸餐单 ! y( h4 `) s3 f- L. r# [! @
第1日 9 Q" L$ f$ G. f% l! R4 b
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
* f U- S/ b$ h) y* d1 w( X 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 6 r; R# ]& X. ^7 M5 U5 l
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗 & L3 R1 @5 K1 L& c' K$ z" e
第2日
! n# M" k% [# c3 V% E1 ^3 [8 b 早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
" I6 ~! b+ g& _4 Z2 O) c; h- _ 午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯
+ q' z/ C/ v, l" \ 晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗 $ j. R' f/ q7 ?1 M; O
第3日
, F+ i* a3 ^+ f* Y 早餐：麦包一片，橙一个 4 r# t- @# V. K3 n; e
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯
. m) u' v8 V/ U1 p W& ?0 j( M 晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗 7 Y, H( f d. t2 [
第4日 ' }' y) m; t& J, q- ~, X3 ?8 V4 x
早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 1 J* Q; t* o- M5 ~
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 7 b# {# Y' e* Y r. k. a# \8 K
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗
! r4 C+ I$ H h6 v* k 第5日
" P1 N+ N) p3 ] 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 u0 ?. F8 H( c
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个 9 k& L9 N2 ^: O+ r
晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 4 X. V" K. w* ^: w1 Y) i
! D# D8 d1 c5 M6 X( U9 d z
! B. W, m( {9 f2 Z
★八 经典三日瘦身食谱
3 w4 Z- f+ ]9 d* x0 e9 { \ 第1日
. I7 M' [/ _# }8 U 早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯
+ P3 d5 K8 y; t' G 午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
) E( y: ]; e1 T( w3 p" g. J 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日 9 B9 O' U' Y5 h4 f* ]+ a( \
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
, K) C P# H* q& } 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 4 E, ^* D; e# U+ R
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 $ s# Z( X9 J9 [/ g! F
第3日 ! l$ M( c& w) u' I0 N3 e
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
" w- C; G ?# @- ^; V4 M* b! [7 j 午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
) D( v$ m8 m) F3 E" ?& @, O; [9 l4 x 晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯 , @- v6 z A) ^6 [3 _2 y
( N/ k+ v8 N) I( N8 h s0 K `5 A
|
|
发表于 2011-4-19 16:56
