- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。 2 o8 Y. B# @+ a6 e
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最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
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爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？
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妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 ! ?* N ]! p; F
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还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。
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不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。
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三日瘦身食谱:
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★一 美味纤体餐（3日减6磅)
4 v0 r: [* `5 D 第1日
; T3 s" [9 A' @# } H 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
5 g! e& U6 ?$ A" O6 e# | 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 3 i' H- O2 w- T& Y2 N
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 9 Z! a# M6 I( X
第2日 9 R2 E' r" q' U1 I
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯 + [" k. y. F4 r5 p# Z
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
; z" g8 r) N/ Z- v8 p 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
- B) ]. I# V: j5 W0 c3 _9 O 第3日
. m2 Y+ \$ B' N8 h9 M' s 早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
7 [- Q+ F1 [* s# u/ H) C, Y1 A 午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
5 B; Y0 G+ u* P3 P8 Q6 x1 S5 P5 o 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
! X9 I: g& H9 } 注意事项 * S, c% e& u* `3 g+ y# \4 u8 B3 d
① 每天喝5杯水，餐后饮用。
+ H$ L0 L' P! r) m+ P$ B) I0 A ② 不可进食其它食物。 j- o: m: M# b4 B. n* q3 e
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 + _1 @# M0 B, t- Z
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N, t8 G' h; r ★二 咖啡或茶餐（3日减5磅） % o; W. Y2 W% E8 y3 h0 W
第1日 3 @9 V& g* m5 D; S( _" Y$ j
早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
# g7 D G1 l2 o9 c 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
; ~; w4 f" b: Y! s" _5 d/ E 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙 3 o2 `! p, I& D& V3 U- @. z$ `$ m2 D
第2日
) `9 } {" r( H" U. X$ b5 ~ 早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只 : h% q3 P! }) m1 F3 ~) E
午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
- V0 L. g6 C9 K A! g$ P+ C 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
9 U8 W, \; _3 L 第3日
, m. w5 L7 U! x9 C' K2 B6 \ 早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块 ! q9 F9 v; a5 ^
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 3 y) D) e4 s3 {0 H! F/ `
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 4 K) Y! Y0 I5 H
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) _5 J& m; v+ m- K9 C ★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） / N# b/ Y( v. G8 L7 O' g2 m& ~4 D' Q
第1日
# l* t( H8 r/ p 早餐：白粥，一个馒头 4 ]7 @- P7 F5 Z: G! j6 [( @# @ {" V
午餐：白粥，一只白煮蛋
9 c4 u" p! D3 l% g, E8 q& g' c* u 晚餐：白粥，一碟炒菜 + `' z- b. V6 p# F" l) n8 f
第2日 + G& c6 o8 D2 K5 S u# l2 n
早餐：白粥，一个芝麻包 - v: k9 r; |- F4 [
午餐：白粥，一只白煮蛋 ; \5 x4 ^9 L4 s' J
晚餐：白粥，一碟炒菜 6 P, R+ Q0 L. N+ ]0 n* }) C6 ?
第3日
6 L+ z- [6 F/ [6 i8 d 早餐：白粥，五块克力架饼 * t; M: x9 ?5 N$ j( Y0 V3 `
午餐：白粥，一个提子麦包 : b: x) D4 v1 @9 R$ _* u
晚餐：白粥，一碟炒菜
1 p9 A. Q8 O+ t, y4 r7 v 注意事项：
- u1 @0 l0 h& d; p9 K4 d& G8 `3 i- y ① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
' _$ W3 t) F+ v2 k1 o7 ~8 u ② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 / K6 X/ ~+ X/ G- `! j# \& [
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
# Q; o- r7 E3 C G: x( ]+ {6 J: @; l0 I- I ④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 % q# F# U5 q' M G8 F
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
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★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅） 9 ?" l' V2 ~; r9 A& i7 P: A
第1日
. J- c8 m% p/ q# e8 M, T: x 早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯 # l$ B% M" N! @
午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个 3 G" f# ]2 u6 s0 A! r2 H d) a
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 " E8 A$ G/ n) Y3 x, _
第2日 % Z- V4 l( q4 J4 R, N4 c, q+ N
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 4 A& b9 U2 D7 m6 }
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
/ m: ?8 ]& ^$ T( }/ S& M$ f 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 - }. G% L. n6 P X2 n( c1 G
第3日 . h& U! O: Z% R
早餐︰白粥半碗
7 Z) K3 p* R+ I 午餐︰瘦肉粥1碗
1 z5 f& ~* K) O4 h 晚餐︰瘦肉粥1碗 : _. q0 b0 F6 n7 ^9 e' X. m
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 7 h$ q) k+ `4 c( `9 k
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& d! n/ a7 E: t1 a9 b$ {, V! | ★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
3 a5 U$ Z& w# w+ l8 {6 N. m 第1日
- R4 Q+ N5 X( Q, x9 S2 U 早餐：生果1个、鲜果汁1杯 $ M; K8 T! m7 g9 n9 u
午餐：生果沙拉1碟、水1杯 , h" W5 q. l& g/ V* Q1 w. @
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 4 N6 k) f& P* n; s: ?
第2日 ! G. i5 W- E" V% n: t
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
\% R+ O0 `/ |/ B+ k( y 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
) o# ]( e3 R0 m3 ] 晚餐：白灼青菜随意、生果2个
$ J9 J0 `/ n3 Z( m2 J 第3日
6 Y" z- o/ M }" v. p 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
q# y2 Q/ @5 }9 z- v 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 1 n: A9 D) Z5 ?& L) S
晚餐：杂菜汤 % Y! x1 E+ S8 k- p" I
减肥守则： : Q1 T' R. G, ^7 z& @- H
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。 6 W! P) k* ~2 C! q
② 1个月内只可以进行1次。
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9 T' M" E2 g" R, ]+ ]" d ★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
4 L1 q a, q1 g. K. x, A 第1日 ! p# B! q% d# u. t* O9 v* e
早餐：白煮蛋白2只 9 e+ v6 v) `% l* T G4 o: }* C% e) p
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟 # _. I3 V- q0 v* h- ~2 e$ j
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
- z& ~' ^( f5 _2 m" F7 l0 S! n6 A( H 第2日
, W, ?; L9 b) ~ 早餐：白煮蛋1只
5 T/ W- h; ~6 u' s! n- K9 k, @ 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
) t% k7 U$ _8 B5 | 晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗 ! v9 ]- W3 Y q: ?/ U7 B9 c1 l& t/ |. q
第3日 # z# y' y4 l& _/ l g
早餐：白煮蛋2只
' G+ l. ~6 F; f. ~6 J+ j0 b 午餐：蛋白生菜沙拉1碟 6 Q7 N- h; l% L& g2 I0 E
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
4 L( {9 ~& B1 y N U X 第4日
4 D- M6 H1 i) v0 v( U 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份 ' U" B- V% ~. X
午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
0 n* B) X* r$ J& r: S1 i 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
5 R2 Q' T# u& q ?9 f1 W$ K6 P 第5日
6 z. w9 {7 H- V$ m. E% J: [& m5 o 早餐：蛋白生菜沙拉1碗
1 Z+ ?: U' y3 v8 E7 ? 午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 - g `% Q7 O( ^: y2 F" t1 a
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
8 `7 ]0 v, _. i* X# ~: i' T 减肥守则：
4 B- m/ [% w9 W/ s% }# S! X ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
5 b/ O. [3 _( ] ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 ) n9 E$ [) a3 b: J9 y0 Z* t! |! j
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。 ; O' V! _8 T8 Y: f( B
! S, L* l/ Y$ G$ K
% U: E6 h, N5 F
★七 五日瘦脸餐单
$ e! K# S f/ L( X/ a 第1日
# n+ S& W6 S* z" M' }* h 早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
" U& g. u6 U; m/ B; y. b 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
' I7 u& S4 m8 E, J7 A% N 晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗 ( p/ s5 h; K/ F% \4 D0 y
第2日
" O- i/ d i. D( L& w 早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 4 u/ M8 E2 N5 h! K: o$ Q
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 5 ~, w& I( u2 O0 q; @
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
* q8 r y' b4 k' a% \ 第3日 $ L, C2 e, y. w6 {& ], ?5 w# `
早餐：麦包一片，橙一个 & l6 R# c9 `' `2 {
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 6 U0 \2 f- n0 {( g6 Y
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗 3 v3 r2 @8 x6 r
第4日
! n* P% ]/ L' V* Z/ j0 Y 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 & e) a$ v) @5 T3 F$ G
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
7 Y; y7 C( Q3 K! b 晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗
$ E- z4 t+ n0 O0 o y9 A 第5日 T. Q j6 O; @! Z, l( i
早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片
' ?$ ?( U. p! ?+ A2 f) F/ U- A 午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个 9 K, q) U0 t# g |) V8 K7 U; c
晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗
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* ^1 b# I! \/ m$ y ★八 经典三日瘦身食谱
Q* r6 i5 @8 \' c, m/ w% F G. y4 F 第1日
& |. B; W* t7 o) e% p% B- `1 o! P. A 早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯
* [* K' d6 k5 J2 M; a& Y 午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
7 _ _, l h+ i. R 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日 1 s% U7 g9 t; ]/ n( E
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
: M* C# {0 Y4 d* Y7 @' ^ 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 & |; [3 x0 ~' h9 }) B! H, D
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯
' Y0 l- y& a+ U 第3日
# ?' z7 ~/ |. ^+ p+ x v: Q 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 ! b2 U' K5 r6 [. b6 k3 Z
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 + s) b* U2 k1 q: y! A& D' |
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
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发表于 2011-4-19 16:56
