- 妈米
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一直想减肥,一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人,自制力又差,人又懒,所以,一直到今天照旧胖胖的。
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最近,终于下定决心减肥了,还没实行呢,就八百个人不同意。
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爸爸说:“减什么肥,我告诉你,你身上的所有零件都是你爸给的,你都给我好好留着!”我就不明白了,其他零件留着,难道脂肪也留着?
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妈妈说:“丫头,不用减肥,等以后你自己有家了,一操心,自然就瘦下来了!”唉,我估计,我是天塌下来也不会操心的人。 ! K. K+ S5 {/ k5 [, t k
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9 d4 ~. e; p* N: ~7 q, o7 n 还有一哥们说:“我就喜欢你胖!”切,什么跟什么,明显敷衍我。
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不过,还好,我还有两个妹妹拼命支持我呢,所以,决定减肥。找了几个食谱,能不能坚持下去,我自己也没信心。 $ _0 i: T4 C$ q) O- q4 k3 K
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三日瘦身食谱:
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1 d7 v* i. }3 \. K7 K9 S ★一 美味纤体餐(3日减6磅) ! a" u& r. m6 }. i N3 R( Q1 ?& ^! J
第1日 + |1 S6 ?+ C9 ?3 F) b
早餐:果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
$ s1 W1 E9 s7 d8 k0 y 午餐:紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 % n* A5 h. T/ f* S, b3 M8 P
晚餐:青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
1 Y4 L& J: Q- ]8 l6 D, y; Z& E$ H 第2日 r: G8 C/ x2 \! H
早餐:西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
# M$ V( U3 g b! @ 午餐:低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
\: ]3 R$ K4 k" F" j 晚餐:椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 8 \- D' C4 m/ C4 F4 p
第3日
8 {) @% l" J5 M2 z- Z" Q4 w1 p+ z 早餐:麦片(咸) 1碗 、多士1片 ! v1 @! \5 P6 S: ]
午餐:鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
9 H6 |4 W+ g( F 晚餐:西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 ) z3 T1 j5 w2 ^$ _
注意事项 z. T3 p; o, S- u. Y: }1 Q$ K+ B8 i
① 每天喝5杯水,餐后饮用。
8 d% k3 X7 a! Z9 @ ② 不可进食其它食物。
5 l j9 k4 ?* _* s ③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 ) s% w% Q% m5 u- ^$ _$ Y; d
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8 x( |; `) ^( O/ T3 F7 _4 ]$ E$ o3 Q ★二 咖啡或茶餐(3日减5磅)
. H' P x! V& V- u4 T- @' N 第1日
: w+ n$ T" r5 J3 S早餐:黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块 / L5 M. a) N# Z8 _% C+ }
午餐:黑咖啡或茶或水、吞拿鱼(水浸)120g
6 r' S# A: l2 l) [9 P 晚餐:瘦肉(任何肉类均可)2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
! Y% m" m% j* U6 ]1 p 第2日
K e& j0 p7 s9 F% X" ?$ q: V 早餐:黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只 4 }, Q& P0 D4 |5 l( d. P; r
午餐:黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
* }) b( g0 S7 C+ D8 g 晚餐:鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙 ; D% R) @; ?( r8 I' P1 ~
第3日
' d2 F( g, `! D p6 ?. p 早餐:黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块 # @4 l, w* a4 p' {
午餐:黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 7 j% f" {0 L( c& ~
晚餐:吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙
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★三 白粥减肥餐(三天可减五至八磅) * c7 r% _' L, N j8 ~
第1日
! L: {. k1 t! X: q/ F" S 早餐:白粥,一个馒头
t4 U1 K7 [! p' @% |8 X6 \ 午餐:白粥,一只白煮蛋 2 w7 h; d1 w8 w0 j+ x
晚餐:白粥,一碟炒菜 ( G( I4 g) j$ Z9 M9 q- f
第2日
9 ?6 k" G- e0 t+ I( p 早餐:白粥,一个芝麻包
3 k) ~) S0 \! a, u: Y/ V/ T 午餐:白粥,一只白煮蛋
- X; o. B o2 W# ]1 M 晚餐:白粥,一碟炒菜 ' ?$ t: M; {8 d
第3日 2 }) y" j9 S: t0 L" _/ Z
早餐:白粥,五块克力架饼 " m9 ]$ ], k# d
午餐:白粥,一个提子麦包 + F. f' s0 F0 [2 u. f. C; G
晚餐:白粥,一碟炒菜
7 X/ w, H) t9 ?* A 注意事项:
2 E) r, s" W; u9 l% b6 R ① 一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止 / `, d3 ]0 C4 H9 [! G: K
② 若怕白粥太寒凉,可加几片姜同煲 ( j# i+ n4 M+ @; T! l/ R
③ 为增加食味,可渗入1/3糙米煲粥
+ c [! e' H/ D- Z' n0 {0 i4 v ④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应,如情况严重便要停止,把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
- a c l5 u2 b- B0 |0 S$ G ⑤ 三天之后应可减五至八磅,如想效果更佳,可选择更「彻底的净化」,就是其他完全不吃,只吃白粥,但有些人未必适应得来,你或可试试,开始一天半依以上餐单吃,后一天半只吃白粥,你会发现三天之后自己好似重新做人,连皮肤也光滑细致起来,暗疮和面油亦会减少。 2 ~8 g* V: s1 y1 ?. |6 T5 {0 U
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" H/ F2 I' c6 m ★四 排毒减肥餐-1(3日减4磅)
) w# Y* Y) ^& H' n% J 第1日
+ j8 [/ w5 t3 O! w4 U" o7 ? 早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
( V. E+ v- p! [0 L4 \ 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
. F4 X# H4 `- V4 P( A# k" y+ r( G 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 9 D& o/ |& A3 X+ j- }% a* g+ {( A
第2日
4 `& r2 O- J+ O 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 I8 d! D9 O5 @8 V$ o" k. u% s
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
% P- ^: S" T( r4 Z: D 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
/ n( @+ q. x* Y* o/ q& } p: V 第3日
9 j/ m% @5 ^7 l# ?# p- Q! O 早餐︰白粥半碗 8 l1 Z+ Q: D L* o4 R7 X+ j
午餐︰瘦肉粥1碗
) }* J1 v U: s% m7 g9 E 晚餐︰瘦肉粥1碗
& Y; t3 t* \& q8 _6 }, T5 ^ 注意事项:每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 . @7 Y+ B- \- r3 _9 p& q3 ^
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+ T/ A; |6 p" M: P ★五 排毒减肥餐-2(3日减6磅)
. V/ p) [; x. Y# `+ }- F 第1日
+ o' o1 v+ ?" D. R+ f7 D/ N& q+ ] 早餐:生果1个、鲜果汁1杯 / @7 m" k# N$ ]4 N9 @
午餐:生果沙拉1碟、水1杯
" v' {$ U6 q; b% ~ l 晚餐:生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
' X2 ~5 x! l) H+ w/ G* I% s8 ~ 第2日
. g$ q4 Z, r/ l6 r$ D 早餐:水果拼盘1碟、清水1杯
0 `0 M! ~. _% Z }: M( `1 C( G 午餐:生菜沙拉1碟、清水1杯 0 `% h. q# y* j" `
晚餐:白灼青菜随意、生果2个 ; R: a, r7 d& f. h# a
第3日
4 K. L4 Y. M5 j- ~% \6 v; E 早餐:水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
% i; X% a& U% C 午餐:生菜沙拉1碟、清水1杯 / u$ C2 @- x( K2 ~! n3 g a0 H6 P
晚餐:杂菜汤
0 {: `( s1 O5 f2 \: Q, b9 A9 o 减肥守则:
/ V; J4 m' U: l ① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
1 I& {+ [$ d6 Z7 q ② 1个月内只可以进行1次。 E* j' N( R: N, h
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9 U' H' ~# |* T. S9 l ★六 蛋白瘦身餐(连续吃5天,可减4至6磅) 0 F+ w% o* C4 E; [5 A2 s f
第1日
: {; V4 C6 |* Z, p- k$ z4 `7 I m 早餐:白煮蛋白2只 4 h. j$ B% D8 l* o( l9 x/ }
午餐:白煮蛋白2只、炒菜心1碟
, f8 q$ O" s" y7 {* E9 P$ j 晚餐:白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 : j8 X6 }; V9 |' s
第2日 % p2 c/ E' b) y4 y0 K$ F
早餐:白煮蛋1只 2 v. v! K( ?& }& u
午餐:蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 : V# V; Q" g$ }: p9 E9 x! b
晚餐:蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
, o0 e$ w# x4 \7 B 第3日
8 A$ ]( P& d* ?0 B3 d9 s 早餐:白煮蛋2只 $ S1 _! s* S( V4 w) f
午餐:蛋白生菜沙拉1碟 / f( Z% g2 a& j: n
晚餐:鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟 " V' W+ D# J" {
第4日
3 `3 P/ G% {$ ~% [+ x) D 早餐:白煮蛋配白麦包三文治1份 4 a w4 i; F1 S3 c; r( ?
午餐:火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
+ ?' U( o: d+ G& p- Q 晚餐:白煮蛋白2只、灼菜1碟 9 T4 }7 J2 F7 a* y, z7 X+ ]
第5日 : f, h: T8 F& u9 c
早餐:蛋白生菜沙拉1碗
8 Y1 }% i& [$ K [, v% M9 H; g 午餐:蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 6 |$ t9 C+ N( v" R7 _" k
晚餐:炒蛋白三文治(少盐)1份 & m, p" i7 `0 c6 y
减肥守则: $ C+ g$ d8 K2 r
① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋,并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水;
6 o' c9 p2 R1 O5 ?$ h: v ② 每天只吃约半碗淀粉食物(如粉、面或饭);每次疗程期间要戒绝甜食。 " A6 q4 H, e b# @
③ 每次连续吃5天,一个月内不宜进行多于2次。 0 S2 l: F8 X; G$ M2 D- B' {# [
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/ h4 L1 p6 v( h9 `# G* C; |( K; R9 ]# J9 ^ ★七 五日瘦脸餐单 ! y( h4 `) s3 f- L. r# [! @
第1日 9 Q" L$ f$ G. f% l! R4 b
早餐:牛奶麦片半碗,脱脂牛奶1杯,梨1个
* f U- S/ b$ h) y* d1 w( X 午餐:鸡肉2两,薯仔半个,西芹半杯 6 r; R# ]& X. ^7 M5 U5 l
晚餐:豆腐粉丝杂菜煲1 碗 & L3 R1 @5 K1 L& c' K$ z" e
第2日
! n# M" k% [# c3 V% E1 ^3 [8 b 早餐:苹果一个,白煮蛋一只,脱脂牛奶一杯
" I6 ~! b+ g& _4 Z2 O) c; h- _ 午餐:西芹西红柿菠菜面一碗,少糖冻柠檬水一杯
+ q' z/ C/ v, l" \ 晚餐:带子西兰花一碗,红米饭碗 $ j. R' f/ q7 ?1 M; O
第3日
, F+ i* a3 ^+ f* Y 早餐:麦包一片,橙一个 4 r# t- @# V. K3 n; e
午餐:红豆玉米沙律1 碗,低脂原味奶酪 1 杯
. m) u' v8 V/ U1 p W& ?0 j( M 晚餐:白饭半碗,鱼2两,西兰花1碗 7 Y, H( f d. t2 [
第4日 ' }' y) m; t& J, q- ~, X3 ?8 V4 x
早餐:低脂原味奶酪一杯,牛奶麦皮半碗 1 J* Q; t* o- M5 ~
午餐:萝卜洋葱肉片一碗,红米饭半碗 7 b# {# Y' e* Y r. k. a# \8 K
晚餐:香蕉一条,白煮蛋一只,青菜一碗
! r4 C+ I$ H h6 v* k 第5日
" P1 N+ N) p3 ] 早餐:茄汁豆2汤匙,烤面包一片 u0 ?. F8 H( c
午餐:鸡丝汤米1碗,梨一个 9 k& L9 N2 ^: O+ r
晚餐:金针云耳肉片1碗,红米饭半碗 4 X. V" K. w* ^: w1 Y) i
! D# D8 d1 c5 M6 X( U9 d z
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★八 经典三日瘦身食谱
3 w4 Z- f+ ]9 d* x0 e9 { \ 第1日
. I7 M' [/ _# }8 U 早餐:西釉半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡或茶一杯
+ P3 d5 K8 y; t' G 午餐:(矿泉水)吞拿鱼(金枪鱼)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯
) E( y: ]; e1 T( w3 p" g. J 晚餐:白菜花半个,肉两片,扁豆10根,红葡萄10大粒,苹果一个香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯 第2日 9 B9 O' U' Y5 h4 f* ]+ a( \
早餐:香蕉半条,煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯
, K) C P# H* q& } 午餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 4 E, ^* D; e# U+ R
晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄10粒,香蕉半个,咖啡或茶一杯 $ s# Z( X9 J9 [/ g! F
第3日 ! l$ M( c& w) u' I0 N3 e
早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯
" w- C; G ?# @- ^; V4 M* b! [7 j 午餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯
) D( v$ m8 m) F3 E" ?& @, O; [9 l4 x 晚餐:(矿泉水)吞拿鱼(金枪鱼)一罐,红葡萄10粒,白菜花半个,香蕉半条,香草冰激凌半杯,咖啡或茶一杯 , @- v6 z A) ^6 [3 _2 y
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