- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。
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最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。 ; x2 ^# U \+ Z6 V# c
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1 P4 Y4 x2 I$ q2 F) @ 爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？
1 k8 _6 N( y: B0 U" x; b) l: w7 y9 a" `
/ u) w6 q8 h! n% a 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。
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/ ^! \; Y( [& r5 H% Y3 P 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。 3 Q$ }6 a. h) w2 N" F
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不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。
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# \. W* J9 J+ r& w三日瘦身食谱: 4 m( V8 z/ U0 V" T$ h; P* ^" v8 O: D
& n: M4 S$ b# O ★一 美味纤体餐（3日减6磅)
& M7 X* n$ s$ k: `, |# Y- l 第1日
' E; Z! m* @" D6 c) ~ 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯 $ G- f4 d {5 F5 v9 _8 B
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
1 d6 Z+ b6 h0 K" P# f g' `- S 晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 7 @3 W" J6 y$ U2 i
第2日
& H/ @( e g) \- k9 T 早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯 ) V @6 e( c" Z P* P7 X
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯 7 d. x! m1 [4 q' B, x' ?4 t
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 3 b8 m4 F. j" n5 J1 p* G9 R0 l
第3日
6 x6 `6 I1 Y6 k# n) S; ] 早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
' c; F! ~# u4 D i 午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
# i% q; H3 T6 a* ?0 @ 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 ! |- b2 w5 D8 a
注意事项
* B0 @! ?/ O* R, R* q0 E ① 每天喝5杯水，餐后饮用。
! a1 e. Q9 ?. ^, Y, ~6 B ② 不可进食其它食物。 6 n0 n2 j5 R6 |5 A1 f
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
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3 Q6 s" e# Q- k2 {! D1 A( F7 {% L6 g+ w- A; \& m7 Y: ^9 C
★二 咖啡或茶餐（3日减5磅） 0 M8 X* g( v/ b8 @5 e- h1 P: @
第1日 3 |* @+ T! m2 F0 m' T# a" @
早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块 t' K: D( O; ^( f4 u
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g , ~( D5 b8 K4 B2 t' y9 P
晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
; L6 ?2 H2 z8 N' G( i. r0 y 第2日 # J' A/ m% @( J3 z3 g& H
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
$ g; ?6 G7 z" S- J 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
! Y) Q7 ?5 N5 Q- K# n) {# N 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙 ! \) `2 @; I0 f$ f G. M6 v
第3日
, U9 L( Z% W j4 y, b l 早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块 8 P; v8 o" i4 v0 u: M4 c
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块
8 Z6 O9 H0 Q+ s 晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙
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$ V. `1 w" [( C, {) H( G z6 T! R2 a ★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） ; C9 a# K5 o7 O# R: v" {
第1日 ( g4 Q7 D; G* a
早餐：白粥，一个馒头
' p4 i: m: g7 `' i- [, S 午餐：白粥，一只白煮蛋
! X) Q& t$ }1 i( f 晚餐：白粥，一碟炒菜 $ s) G5 R" K/ E; x: ?- Y- H
第2日 / b+ [5 I& m" r' S; X8 t6 J" n! l" @
早餐：白粥，一个芝麻包
& W2 K, F" ]' S 午餐：白粥，一只白煮蛋 ( N0 P( Q, f# y p5 \
晚餐：白粥，一碟炒菜
1 l. v U2 T R+ ^( w" p$ w5 K" H 第3日 % ~3 G7 l+ c. n
早餐：白粥，五块克力架饼
: L3 H/ O$ g$ E' u2 R4 o3 ~3 \ 午餐：白粥，一个提子麦包 % ]: H- i/ ?9 t) S6 @
晚餐：白粥，一碟炒菜 8 m- ^8 p( e! @5 A, ~
注意事项： ( @7 N) b1 s4 O+ {5 Z9 k
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
1 f, J3 p( D' T5 i* h ② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 6 a* o' b8 \7 [) j% n4 O
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
4 S9 j. U x: N: l ④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 ) I7 i7 U! X, c: H
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
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0 K/ \* a$ \; `! k; v
★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
* \6 e; _( ?& b) ]0 v/ G 第1日 . S4 v% c3 W2 ^; b3 o' l% b
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
2 C# V; |0 j3 z8 r1 N9 Y* t& o8 } 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
8 K5 {$ M/ t3 ]( \0 k 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
6 d3 Y& I9 l0 W) Z& e6 d* _/ z 第2日 . i" r' O9 l! x& Y* F# r/ ]" G! @
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
0 s3 W* ]0 h% y6 ~0 J 午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
) O, \& ]9 O0 ^( q 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 5 l+ G2 d1 J; I1 O% ]. |; @* `
第3日
1 P1 o; [" b/ Q1 L- W9 E7 g! E 早餐︰白粥半碗
# n9 M* N$ b( ]; f6 i 午餐︰瘦肉粥1碗 - K. Y6 l) L* ~
晚餐︰瘦肉粥1碗 {, z4 A: E8 }/ X
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 , U2 @: z7 t, L6 t; |0 V
+ |& r; q! U0 o& s1 u: s
3 H- p2 E& h1 q- Y; N) b
★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
7 k9 v6 {; o# P2 [% q 第1日
1 ?. X* [3 M3 _% Y1 a 早餐：生果1个、鲜果汁1杯 " D: M4 ^: y; n" k* y
午餐：生果沙拉1碟、水1杯
. d: J) R- R) m1 f4 J: }; l M 晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 7 ? B* x% ~4 t$ k
第2日 0 |0 d9 k a% M1 D$ m1 f
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 / @0 ^$ ^7 }. {: d4 M( b. L
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
7 M- l# a( G: p, ^: t% q 晚餐：白灼青菜随意、生果2个 % B `; {9 d2 w' X) S8 v# {, p/ V& |
第3日 ' f U1 U: f: p8 V+ g5 g& L
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
m0 @' n: e! g! q0 k$ B* D 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 * M" ~8 }& Y1 J1 L* E4 K
晚餐：杂菜汤
! a2 Z6 |8 e; ]" ^5 g 减肥守则： " N; Q8 E9 v3 O9 k- `9 v6 M V9 Y( j
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。 / ], b! h6 w- S1 M1 \5 }/ X
② 1个月内只可以进行1次。 5 U, j4 S$ h$ |9 U8 _
& I& [+ U$ T# @1 G" V0 n& [
4 ~; _6 q I: D. K; \. e5 @ ★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） i$ G9 t) U3 o7 r
第1日 4 g% |5 @# g' M% K
早餐：白煮蛋白2只 4 P0 @* x. @9 F* A
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
0 I; L' ]0 o9 }) Y6 m# i 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
% [9 h3 N2 e# l' D 第2日
' `+ u9 l) n7 J I 早餐：白煮蛋1只
) S2 X& O' s/ ^5 m8 {2 L 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 ; C4 T2 U5 v) N, |, z: e
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗 . R/ _8 j0 F% E; Q) J, T4 \
第3日 % `' I M8 y R! [; v- Y) Z8 _6 ]
早餐：白煮蛋2只 # u1 b: @) `/ U" L9 R4 P4 k. o
午餐：蛋白生菜沙拉1碟 + H# M( q9 `$ B) [
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
) c- o" u2 _, F- v( N+ h 第4日 : _$ W1 E, P9 N/ O* [
早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
% P% c6 ~ V6 x9 J$ L3 q1 z 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗 9 i2 S$ h1 V! K# {$ y2 a# X% B5 l' n
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
, W$ c9 M0 u: r6 [$ _ 第5日
( q U9 F. j R3 N( S% R1 l! \ 早餐：蛋白生菜沙拉1碗
c+ t& R3 o1 {$ W7 K5 ~; h 午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
+ u2 w+ J0 V0 b* z 晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
/ X# z1 q' A1 w, c0 H' M1 d6 [' ? 减肥守则：
~1 }4 e5 a8 q3 M0 ` ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水； ' ^' b. b6 {- M; g! B% o
② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 / n8 T& Z7 K/ t
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。 + A1 E9 `6 y, D7 p$ M6 r6 u
. c' Q, I$ p- F! C* O3 C- |& O- k& ?8 d0 c- `9 R; g) G! F
★七 五日瘦脸餐单 / ]' ?% z: q$ @3 k
第1日 + G- V- i7 p l, T% L, J2 S% `4 y! ]
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
8 ^+ V- s' x- X' s4 _ 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
$ ` V9 `- F4 n% u/ p$ s* ? 晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗 + D' k2 ?4 X& _$ G8 r; ]
第2日 * ?$ E6 u5 x# \( U
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 ) V8 b; h: E' L+ N7 X, F. g
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 3 m& n+ U, m9 y7 j) A
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗 ! r+ R. f8 x( k, t+ E
第3日
) s/ o* B& `$ d/ l/ t) X, x 早餐：麦包一片，橙一个
8 k( b" K) Z+ R* I. S 午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯
* l: \$ X0 [/ m* \! t 晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗 ( l' X9 O2 \$ N" m# X/ h
第4日
- x9 Z/ v9 G( J6 A$ N: f1 w& E 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 m$ V6 L( x. o" m7 `
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
6 B! `5 {0 w% w. j9 K B( I 晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗
/ D7 Z) l) [3 x% P 第5日 9 P# B) e4 \6 ~5 M
早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 . P) |9 k* F0 M: O$ ^
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
8 T: f! T# V1 R2 J0 ?1 H' r, T 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 " F9 F% D- O/ ] K/ A- q5 v
. i* f9 l" ^5 B1 M! U
2 ^% k$ [3 ]+ L# ?1 I0 z- c
★八 经典三日瘦身食谱
, x+ [2 a1 [) a% e: |* H2 K 第1日 % Q% M2 k7 \7 ?& t6 K
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 + a5 t( B5 M; I. {5 H
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
: w7 S! {- I. I& r 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日
X: |0 l% [, R 早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
0 u/ b7 K2 b& i& s" m 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
0 r# m! _4 T: I2 p 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯
. C. I8 \; z! ^2 v6 {; t 第3日 5 Q' C. S% P: f3 C1 h
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 % K4 j0 j1 j+ x3 b
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 - f. _, U7 J5 B! t
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
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发表于 2011-4-19 16:56
