- 妈米
- 2052
- 经验值
- 1962
- 在线时间
- 268小时
- 宝宝生日
-
- 注册时间
- 2011-4-2
- 帖子
- 301
- 阅读权限
- 100
- 积分
- 2230
- 精华
- 2
- UID
- 5775370
 
- 宝宝生日
-
- 帖子
- 301
|
一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。 " V- V4 N# l4 |' ~) P
% i5 c0 x1 F) h! y! `" B2 e3 x
. r% o' \% T+ } 最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。 ( `, e8 Z* f4 c6 k/ O8 M1 U
* E: C# V) E0 y1 L6 ]
9 M5 y& V* Y9 m: H# n 爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？ ) K, v; F& N, {9 E- a7 S
: w: y* M# `% m7 K$ b$ m9 O6 Q4 S7 X4 ]- J8 G+ H/ L: `
妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 ' k& Z) l. a, k
6 z" o+ N7 U% G# ~8 [
' J% C: E3 H( d) _ 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。
- s( r8 U4 K5 F, {+ U$ `# ]' Z; [5 C
5 Z) ]4 {0 T7 ^ 不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。
4 _& Y9 x$ w; b/ R }$ O
7 @1 j/ H8 D2 H! H8 ]' |6 H, e4 L$ Z6 y+ f. l% G& e* i1 W$ w
三日瘦身食谱: 8 Q/ r, b3 |+ [; o5 m; ~
6 U1 _ c) ^! s+ _ L# C! W: \. T
★一 美味纤体餐（3日减6磅)
: g5 v8 y7 k8 ~% \" a& m6 \' @ 第1日
6 `: z+ i: L, K1 Z$ l 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
/ P) g3 T0 o7 v6 f8 R' Q5 A 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 & {, p: }1 n; g2 }0 O0 o6 k" b- y
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 : ^: o( _, t+ p0 L
第2日
/ @+ b8 q" A5 K& ?) H, M9 P 早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯 " Q0 ?* X% i6 X: h) t/ B, d
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯 8 d& z, X) j5 K
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 4 U- @1 u% N" r l
第3日
( M6 I: Z# n* v% {, @7 P) } 早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
; s" j* y2 u" ^ 午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
; L, ?: b3 r/ l4 o3 H) Y( P; B 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
7 \+ i0 W$ h2 x/ r 注意事项 ( Y6 N" O4 S- v
① 每天喝5杯水，餐后饮用。 # `7 y$ F+ F3 B. S* W
② 不可进食其它食物。 % G( h2 z5 x2 k' w( E
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 ; i% _5 R3 u' I Z2 O6 p4 H
) O. ?3 s4 O% U; F2 |1 ~5 w9 z
) y+ G$ K1 C; v2 b& g6 h( c ★二 咖啡或茶餐（3日减5磅）
% g j1 [* j; l% @* u 第1日 0 ~9 O9 Q1 U! |; d- R5 O9 I
早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
7 B( @' r0 a# U9 ]0 j 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
* B* J. D- W Y0 a 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
9 d" o! `, d9 e* T x: W) J 第2日 ' F! j" o, G- y# g# j9 C
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
, b& H u: ^) S4 k) ~ 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
5 ?# G& W: C; l( T; o+ I+ h 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
7 ]3 \$ A4 w4 z: p. b 第3日
% l7 Q1 |( N9 g/ i1 E1 {8 L+ s$ x 早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块 1 |6 ]# |+ {2 @) Y) `. l
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 / _+ C( x% w' b3 @
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙
- l8 Y# I& C* G/ M6 W: {
; V8 m9 X0 W' @: ]5 f5 Z, q
0 R. c9 M7 x* ]& K K* D ★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） ' V7 S" I5 ^$ R( d: W
第1日 $ l5 d9 i9 `" H4 {0 }; P
早餐：白粥，一个馒头
+ t3 O8 Z6 J* t4 A# r# p 午餐：白粥，一只白煮蛋
- S0 X6 D. T s7 B 晚餐：白粥，一碟炒菜
+ `# W8 U3 s7 d1 z; R 第2日
! X8 e2 s* W3 Z5 }+ \, _$ j8 g$ Z 早餐：白粥，一个芝麻包
: ^! Z, Q. b. E5 [# E 午餐：白粥，一只白煮蛋 $ Q; g+ k) x- j; a; Z
晚餐：白粥，一碟炒菜 ( A) q( w" E& v. C0 n' O+ F' r
第3日 : v9 C+ K O0 C Z4 r5 P1 A
早餐：白粥，五块克力架饼
' P1 R- [, _6 G, c 午餐：白粥，一个提子麦包 9 @# J' J+ K) h f/ _- N
晚餐：白粥，一碟炒菜 / Z, s, z C- g
注意事项：
* Z2 ]. N# w" Y- V+ } ① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
; ?! h- W, D h8 f8 Y3 v ② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 & ^; w5 L( [! x+ S/ n. N+ n' P
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
2 }$ e+ A2 D/ C3 Y ④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 ( D# @. K* S; ?
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
$ k, d% a4 H6 i6 S
1 e: d2 B! K) G$ B& ~. P; K+ i: k/ W1 ~* T5 h) f& u* ~, V& ~( X1 c: X
★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅） % o8 s. J1 ~) i2 C
第1日 . w' I! c% p% f% _3 }& \
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
( q- j- ]3 X) N 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个 4 G9 D- S7 U7 B
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
, s$ s" Y8 z* S Z1 M 第2日 & u! G' J6 ]5 w# [5 y
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
9 R2 B# a8 n; s3 o* J$ A 午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
, \' T# p% w) q6 P0 [& `* n" J( o 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
) I1 C. C* m1 O 第3日 1 u+ ?' g- A3 S
早餐︰白粥半碗 - t, M7 S8 d$ ~9 w; {7 E; q+ k4 ?; R
午餐︰瘦肉粥1碗 . J; D8 v- }# u0 x+ t0 f1 q3 M
晚餐︰瘦肉粥1碗
+ U. h) C/ q/ ~4 `- [ 注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 6 {5 c; H4 y! f% R$ E
1 q( m. G! y7 j( x# _0 R" N
2 p/ b8 D7 o5 t0 ]
★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅） * {) {4 G* Y, E3 a; p `% j1 J' N9 Q6 ~
第1日 ! G: i l- E, D: F+ r- G( |4 A/ Z
早餐：生果1个、鲜果汁1杯
( d' X% A8 u" y9 K7 o! j 午餐：生果沙拉1碟、水1杯
7 \1 v( _. L& @! H# _/ I 晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 - R' g6 v+ f6 \; C
第2日
5 d$ x# u5 }( a4 H 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
* d- R/ ~( S5 `& D, C: s6 P2 o 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 - ~/ o6 T7 K* X5 M/ `" }" c
晚餐：白灼青菜随意、生果2个 / C( k2 S* X0 M
第3日 / ^& M6 P( U+ q/ F5 @% p) |
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
) _; O6 c% Z) f$ V5 e; [# \( t 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 9 W- {: w& u2 s: X5 k
晚餐：杂菜汤
- a9 v$ t/ c/ O- } 减肥守则： 0 d( c0 D3 {3 H) U e' b
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。 ' J: f- j( ?% ~! r* R! e9 U
② 1个月内只可以进行1次。 4 n! k1 t* M1 j; k$ E# q6 m$ ^
) L3 q; m" x; C/ n V! ~! r+ s7 p
0 r2 l% N1 p4 ^6 g; D r ★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） ; V7 {0 r/ }6 ?, S8 I
第1日 2 e, O) d! l0 W
早餐：白煮蛋白2只 - j0 L" T" }) K) X I
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
& K+ Y6 m& o+ e% v2 N 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
* \4 q4 X p* a; E& b 第2日 : o. ^& d: E9 g* q5 @
早餐：白煮蛋1只
2 H0 X3 I/ _; K: l. Q- Y 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
: B; m3 S9 a8 S/ c/ b 晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗 5 P; S% a, {$ n; h8 e; V" I
第3日 7 S9 Y0 @2 ]( ^
早餐：白煮蛋2只
" k0 _* d1 I- v! K6 k: u( R 午餐：蛋白生菜沙拉1碟 " }; ^! P& t/ m2 V, j, \- n" N& j6 q
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
0 K1 P' e9 Q, D" [" b3 X& B 第4日
, w% D, g+ A* I" [ 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
8 m+ _# l5 H* f! p( s) W2 m+ B 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
* ?7 `" c$ A0 G( G 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
. D4 e4 n+ M( ?4 P 第5日
0 n7 l* @/ ?) [: y9 ^ 早餐：蛋白生菜沙拉1碗 ' Z6 w) r+ j) h% o" w
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 5 e' v; G) {5 |
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份 / Y7 j0 j* M( S5 V( E5 |8 K. a( K" J
减肥守则：
+ u a+ M0 o8 B5 i: r; \+ D. W4 s2 D ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
# x5 R% l" q$ j- q& i! {+ N/ Y ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。
/ j# e& J! l" i8 | W ③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
2 t( y l! _: {& q5 x
- d8 Y+ e; c0 T# {* Z$ x8 S7 M/ q' S' s8 s$ Y
★七 五日瘦脸餐单 7 P$ [- j% R$ p6 D0 S' @% y5 X+ t6 R
第1日
c7 g8 e; t3 a. R/ [! c4 k8 n 早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个 . W& V* v; @# @2 X! I( c
午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
2 I7 P' h% F- R& g o 晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗 % f/ S% P R" Z
第2日 ! o2 F2 A( S0 B0 o
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 6 o v( ^2 k# M. R
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 . V6 k: O6 S" [
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
# A! [) n, {% C$ m 第3日
" U! q% h% Y5 @$ K3 I 早餐：麦包一片，橙一个 # m$ J# T7 V/ z
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 $ V3 g7 o i; x! z
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
6 e4 r* \. k' y+ W* T# a 第4日
9 l0 L: |# m& H! J: V1 G" ] 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗
# @8 L6 D3 o* [9 F, e' i, n/ W1 \ 午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
0 ?3 X2 j0 M5 U1 t% X. O( c9 S0 K' i8 y 晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 1 n4 b/ J: ], Y; e$ b( x0 v' W; a
第5日
+ L6 S1 g! O$ i0 U- @$ Q+ l 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 * t* I2 D! C- I$ t/ J% I7 Y. c1 Q
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个 1 Q [ l1 P$ l: g \0 |" w% B
晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 ; X. w4 g, G) N( [' ]
, w1 y5 I3 x2 O: m* O
% z7 K, x2 L& O! h# o6 \" ^
★八 经典三日瘦身食谱 " r4 V2 A8 d- E1 M8 a
第1日
% Z+ s0 {8 f( q# t/ i) [ 早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 9 J7 U6 S% n1 {+ H; h( x$ t8 V, P1 |/ `
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯 ; a; r( y" _6 p3 M& t) {" C% K. p3 n4 V
晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日
- ^ ^9 N' E1 `. i9 C h' \* c 早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
$ n" ]2 J& i% H% K/ f 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 " D7 e2 b+ E! r
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 - W2 A1 N6 K! W7 ]! @8 E s# p
第3日
9 u3 L' p0 a" Y 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 6 G; P2 i/ c1 L) L% y
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 1 `' `: a9 u# R2 b# u
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯 7 ]9 a6 x+ {4 ~1 `/ d, }( u& h( l) _: d
, x2 \4 s2 i# G
|
|
发表于 2011-4-19 16:56
