- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。 ; Y. D1 n( ^8 ]) p: \
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最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
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* Y# i7 [! T& @( R
) X7 ], D" F' L# t* f$ ^2 R2 { 爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？
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# G7 J$ x$ k* A$ [ 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 9 g# `1 T# Z5 s/ L
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* q' V5 z! r3 v2 Z- t' Z7 ? 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。 4 N6 q ~, h E1 B6 Q n
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' _% h# V8 k5 P8 ?0 i! X 不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 ( a: n/ [6 o; B4 x! @
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三日瘦身食谱: : ` |. Q) Q8 W0 K, @6 c/ {
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★一 美味纤体餐（3日减6磅) # ~6 Z) Q4 L$ G9 r# d
第1日
, P( `0 q5 [4 F* R- ^& A& g 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯 # E7 R3 a1 U' \! A; }
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 2 ?( r0 m# A) b/ |' V' ^
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 8 I9 h# K( }5 C- H
第2日 / u9 c) `/ ~4 A9 L. f& o, f
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
6 h6 ]! n2 T& I, ?3 S 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
5 e$ |) [2 T* B& s 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 - |# O* p. t+ Z/ x( U$ y
第3日 9 Y* I0 c! a' W& F' L! F& F
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 * _0 x# r% k3 x. H5 Z. D3 r% P% ^
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯 , h* W1 o7 h% ]
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 + M- m% _/ R! D5 ^) c6 s
注意事项 ' m7 D' \0 }, E( a
① 每天喝5杯水，餐后饮用。
9 z- {9 l$ n& @# b# Y) L ② 不可进食其它食物。 2 j8 u; o6 h s9 c# Y; V% o1 ^
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 & b2 C1 n( a$ s# {
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& G) b2 y y7 L! M$ k% S1 M" F ★二 咖啡或茶餐（3日减5磅）
5 [# V( i( ~. {& }' E( v7 I* } 第1日 % s. y( h5 h' n& K0 G
早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块 & ~! f" E2 u. C s: f: k% @* J, i
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
6 y! i+ D5 s$ w' q. d 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙 1 M2 N C: e$ T/ f9 w! G
第2日
% Q' b5 v1 Z6 q1 ?* Q: x* j 早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
3 g; j, F4 k1 O4 S; K2 z 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
/ q/ z; h3 c% c8 B 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙 7 `# ^7 \0 e& G+ \4 a; u, u
第3日 $ T3 c; |6 A2 ~: I& x- J
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
$ a d; T7 M* V 午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 9 a2 l5 f' V/ s2 X7 B3 ~5 D; I
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙
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★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） - F5 Q# |, B% W z" y
第1日
/ N8 O& t% P e/ I 早餐：白粥，一个馒头 , `, }4 |0 d, W
午餐：白粥，一只白煮蛋
* p1 g( b6 c. G$ r4 T% z7 Y 晚餐：白粥，一碟炒菜
3 {6 A- l" D) G. Q: V 第2日
8 f$ \3 ?/ K& d# T8 L/ G; w 早餐：白粥，一个芝麻包 2 X* \3 v' `9 F1 J% ^% g# P4 V2 U
午餐：白粥，一只白煮蛋 2 Q3 e# `- e% c
晚餐：白粥，一碟炒菜
# j0 U$ K6 M& R! ~ 第3日 ) }1 I! Z4 }3 l( q' a& o5 @
早餐：白粥，五块克力架饼 . J! X' j# N* ^- c
午餐：白粥，一个提子麦包
5 W. \7 o9 }# j& ^1 W 晚餐：白粥，一碟炒菜
& G$ P' {! B# z9 t1 f$ w# T$ i1 o 注意事项：
6 w" w* h! X# c. @& X3 E! M ① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 1 x6 A0 m: B) }, p
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
' r, ?' x; l% i1 Y0 k; B ③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 $ y9 o, S: ~; D
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 0 C0 ?9 [' D& M
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
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1 D( a1 t) `& u; v* a ★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅） 5 a2 M5 d. k7 `5 m5 c8 i! D e* b
第1日
5 b" y" L* C+ u3 z 早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
& T. G! B* j5 ^! j: g8 n7 W 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个 6 x3 `& Q& j& D+ s0 i/ \4 j: \/ |
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 % t, R8 ^. k. [7 s" Q" C
第2日 4 f- E: p$ R/ n- G6 F8 N
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 ' k. ^" Q1 t) H3 w. g) @9 _% j* X
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
# H1 r7 x9 X5 y% U& B ]3 X 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 1 a9 _" U+ A; R# |* \0 w# K
第3日
9 c* J7 f l$ q9 y+ A 早餐︰白粥半碗 - |, A. {, J* ?' y$ ^! J. d5 u
午餐︰瘦肉粥1碗 / f e6 _+ ]( J' M5 i
晚餐︰瘦肉粥1碗 3 {4 R" J8 n2 _# p- F; r$ m% s+ L
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
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2 g. ]* _' g, L' T( H A" ~/ q3 Q
★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
4 O8 _( P! G% E1 P 第1日 . U1 t: s( |, T7 v7 H
早餐：生果1个、鲜果汁1杯
! E/ x& M0 q1 p3 V, b/ d* G/ H, m' k 午餐：生果沙拉1碟、水1杯
1 L5 M3 h5 b; M0 P9 O, V 晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 ! Q0 ?1 s' F, |, }5 C" ]% Y- |
第2日
7 G) s# H- w# O4 C& d+ F 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
' C. x1 ^, U4 D9 m7 Y7 @( ]+ B 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 0 J* g. c& o7 b! t
晚餐：白灼青菜随意、生果2个 v" J2 o4 t0 X; Y/ V
第3日
4 F) R; q& T0 X& `$ i 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 $ B1 Q2 ]" Z9 k3 J0 C5 r9 [
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 $ `* U4 h! d% c8 O
晚餐：杂菜汤
; Z9 l2 t2 v7 J1 p 减肥守则： * J. W. H1 a$ Z( ~6 e2 o
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
4 ]* F8 T$ M5 c: o3 @ ② 1个月内只可以进行1次。
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★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） ! m: u# e- ?- d) v
第1日
( x4 v) w! [" ?$ X! } 早餐：白煮蛋白2只
6 Z" j% r7 L0 }! z 午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟 ( m, ?6 T6 b, ^. }0 A; ]4 [5 j( t
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
( i0 l0 c2 b5 b% b 第2日 ) ` @" C- Y, G# ?0 E
早餐：白煮蛋1只 , h9 E% ?9 e4 I% x8 Q' e
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
. Y3 [5 n( c. _( J2 n, Q! C 晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
( ^8 _0 x* |$ e0 K m" [, V% w 第3日 2 Y, e B l& y; v% u
早餐：白煮蛋2只
8 ?1 {# P) d9 z$ h @. J 午餐：蛋白生菜沙拉1碟 , }, Y& n/ z* J( B2 k
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟 " @2 f' d6 b/ y: d5 L& H" i- x
第4日 5 h" K: q+ c- P- @& j0 w1 L' e6 ]
早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
& w! B' F: S6 n. a5 N 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗 9 X7 O* @0 A5 s. \# o
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟 2 C$ C: p4 I( [" |
第5日
$ J. f; j' j1 H, L$ F 早餐：蛋白生菜沙拉1碗
4 ~ z+ d+ z' C, h; [! `8 c* \! y 午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
6 _) u V* O+ \! S 晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
- U' P/ b/ X+ ?% ~) m0 F 减肥守则： ! k) H0 @! q! ^; l, Z
① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水； 0 I- g# y. {- ^0 `2 `* y2 Q
② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。
7 H' U4 z" ~4 X' \. m ③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。 " S5 O+ v' ]$ n* r5 h
, R/ B# i7 \) d; x
$ F9 {5 a: B# Z& V2 C R
★七 五日瘦脸餐单
7 X3 F6 ^! u* P: n( u2 q 第1日 + \& K" G3 b! U+ M: r/ i( y
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
& q8 x) l4 u9 ^+ q, ~ 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
7 S9 |+ \3 S# s6 i$ ^( k 晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
, q0 h+ b( L2 g' `/ m2 S7 r$ e6 Z 第2日 3 m& x/ @$ {$ G" Q5 d/ I
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 + l1 Q" |( l2 T" ?8 ^' y
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 0 D0 s# N' G' [+ a3 P2 r' U
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
; |$ ~7 T6 T0 D9 P( K( h* S7 {8 c 第3日 $ L+ y( e. _0 B5 k. \
早餐：麦包一片，橙一个
0 a$ p H8 }3 Z5 l5 U 午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 # V0 N+ [3 D) l S$ t+ }. ]
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗 ; T2 E( F: ?2 ~* g% {
第4日 ) s; |7 [, ?, j" B! d8 C
早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 ; S$ G! C1 C! G3 k x) ?" M3 p
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 * b( N* }4 o1 J0 n
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 ) w. |* [& `, `0 c. T2 c
第5日 9 F5 |$ K3 w% `4 A% D. @% f9 ]
早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片
+ f, k/ Y* Q9 E: ~- X! H 午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
4 c5 X2 I( W! b7 b+ f: C8 y 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 ! f6 E3 ?# O' s1 K5 C
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★八 经典三日瘦身食谱
7 m! n0 ]8 r3 Y+ e/ I( E* @6 h 第1日
- R4 f* P1 N6 y 早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 4 J1 J9 T& a# I0 g4 J
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯 , c# b2 n. T4 v5 I
晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日 ; y3 b0 {4 z* c! E6 }8 R+ E
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 ! \7 V+ W' N+ H, {8 \. N; i
午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
2 j# H1 l, q; C5 r! {2 d 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 ; _8 c W( }/ S, I
第3日
- f2 H9 f8 v6 P x 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 ! W' ~" Q) ~4 Q* ?8 B
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
" y- K' n( t# v 晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯 ! b* p0 t4 ? |3 u6 I q2 I
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发表于 2011-4-19 16:56
