- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。 / e w0 A) _4 }: o9 l. q
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最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
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爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？
/ h* t) S0 A. ^: G; m8 i& |, B. u6 T! t& L
/ v# E3 @, a& m% b 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 # c% X/ D' M$ |) T: Z3 a) R
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( o6 B: q6 k, d+ R 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。 3 ]' s4 X* \% X
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! E; o0 c- c1 ~& \& O n 不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 / t ?; { p) R/ Z( I& q- h* O3 Q
8 m& k# h0 M9 K! F: x# k+ I: u2 D* `
, h* D2 ?$ U) v& D, J8 q三日瘦身食谱: * t7 b! D5 G2 i, N- F: N: k/ J' y
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★一 美味纤体餐（3日减6磅) * r- g6 `, s. t! a# @2 i8 {) b1 c
第1日
- p/ q+ e& K" e- u* _ 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯 . U2 Y) o; S B: E& T
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 ; A3 V0 N5 O9 |, _3 N7 G; s
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
7 p6 Z% h" A. @0 `2 U 第2日
# |- O3 e" A5 Q t 早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
% K7 ~: h) _/ V' d0 N+ O$ `5 N, Q4 B 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
7 O! r$ z3 P! u7 Z/ j7 S 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 % ]3 T# O J/ K7 v; M# _0 L8 n
第3日
3 t+ S5 P$ q7 u9 p) o 早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
/ s/ O( R2 i. Q: i7 b3 j4 Q 午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯 : r6 w6 T, w2 `( j+ h
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 & c+ D4 K/ q$ E6 S/ R
注意事项
0 J6 \. F' Q1 [7 A, q% J: a h ① 每天喝5杯水，餐后饮用。 " M1 p/ k: H* {9 |
② 不可进食其它食物。 8 l+ e$ o, _- _ W2 _2 q6 C7 r" G
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
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★二 咖啡或茶餐（3日减5磅） ; E5 u. @) x& \; B
第1日
; A$ \. _3 u( J. E早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块 * D- }+ a) J+ E* p
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
7 [ H! y2 [4 P' W 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙 ; [; {- m- y0 v+ M
第2日 6 y9 ]2 ~9 `- ?1 H# D
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
l8 X9 @# b4 U( P2 o9 L, a8 m 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
q# i7 ]; m0 I; V _9 w 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
, `' m( R: n7 i+ ` 第3日
/ N/ Z! I% [+ i! \$ g) } 早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
, m& E6 M: _8 Q+ C9 Y8 y: f 午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 . F$ S0 |' ?3 V1 k; G& y# c
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 q& J" r" F% n2 }8 y G- g3 p0 X
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( d( u2 e8 p% |2 \- H ★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
3 l' F5 X, m! }' X0 T 第1日 0 W* R, Q" M& ~
早餐：白粥，一个馒头 ( y, A0 l& U/ Y% s1 o/ L; A
午餐：白粥，一只白煮蛋 ( s( F2 J" F, f/ Q& f
晚餐：白粥，一碟炒菜 ( y, j+ g+ M9 N( c- E: L) C
第2日
- u+ E) r4 l) |$ X7 h 早餐：白粥，一个芝麻包
- a p# u1 `8 S1 P) G$ f: q 午餐：白粥，一只白煮蛋 ' H) j& d% ~+ V& y
晚餐：白粥，一碟炒菜
+ D2 Q! m2 }$ k) g 第3日
^. J: {8 N- G3 H 早餐：白粥，五块克力架饼 e$ [) f$ B$ r6 m5 L( b: m8 D
午餐：白粥，一个提子麦包 1 i- y1 D% l( r9 q5 V3 T+ R
晚餐：白粥，一碟炒菜
2 M) A% v+ D5 A* u k5 c3 s% h7 I 注意事项： ) Y0 K4 R2 G8 B$ i9 D$ s# l% q
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 : G h) k) O) L
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
$ [7 L' B- ]0 L5 M# E ③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 8 B$ t2 _. N# G% l+ b
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
4 G) ]. \* ?/ x3 P ⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
+ a5 R0 s ~/ R% r, T- `! Z3 K5 n. g8 V u
" I' \3 P1 s. b. h: a- U4 Y ★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
+ z9 g4 ~8 g" n 第1日
. I9 T" ? N+ j. H9 ^* L 早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯 " [5 l4 p2 H+ q' q
午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
0 h. ] L L& A! U2 M 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 & E" t9 S) Y2 y4 X) t1 R$ z
第2日 * a/ P& W4 S, F, ~) M% t% b
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 3 W- F' O2 k3 J2 o6 O
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅 9 i/ }3 j" ~) n" }: e
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
7 ~0 W/ ]3 `2 H0 I+ d; k' o 第3日 : U- B H, G) s. }' Y/ ?0 |7 Y
早餐︰白粥半碗 & o* A& d9 Z" P) L$ K E
午餐︰瘦肉粥1碗 b" ^8 q: z* M/ L ^
晚餐︰瘦肉粥1碗 ( G2 w E' q% I! `
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 + C# A1 b t+ L! I9 l- w
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3 U+ W& s+ ?8 E; ? ★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
8 M% Z3 M0 M, A, P9 q 第1日
9 N* |+ d/ |! | 早餐：生果1个、鲜果汁1杯 ! a' ^) u M9 ^. E8 V: j
午餐：生果沙拉1碟、水1杯
% Z# T7 l6 @. S1 G- i( ?& z9 H 晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 + ` F5 x7 a3 h# c; \% n6 D& |
第2日 ! ~7 d' f2 _3 j, d \
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
) K2 k1 h/ t: r6 t 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 6 ^' v) s; w0 R7 g5 Q; o! v
晚餐：白灼青菜随意、生果2个
`8 C: R& l9 n# \ 第3日 / Y! _8 q5 W) G
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 0 v$ R0 O5 P: x* i; y
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
' r8 T) A$ C) ^( G 晚餐：杂菜汤
8 G1 Z, Q- ^0 @4 T+ i 减肥守则： 6 h O! k1 H7 q
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
1 V+ A3 L8 [' l ② 1个月内只可以进行1次。 . V) z* v. F: B: ^9 S/ F% `6 U
+ K- ]% [8 `- y$ o$ W/ I/ Q
& R0 I1 w) b7 \$ U9 L' D ★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
; y. Q) d& C4 p$ [4 r0 Y4 S3 R 第1日 ( G2 }( h' k! T# {( R$ A/ q
早餐：白煮蛋白2只 ' _* k. K% ?5 \9 ]7 t. G5 z6 N6 s
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟 1 r2 w# Z7 i c/ V& Q0 Z
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 9 ~; T- h9 Y$ G, w9 k( g# S
第2日 3 B' k* V9 g7 g% |1 F" `& ~4 w
早餐：白煮蛋1只
- J1 G/ d( u, e) s) @: [$ I 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 0 C1 I+ q. m0 S; j
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
% e! B( D# d, P* _ ~" H" Q! P 第3日
" z7 u% C9 T& x2 r$ J( T 早餐：白煮蛋2只 / [ J% @) `' I- a: x- f7 h/ j% l
午餐：蛋白生菜沙拉1碟
+ C' u$ o- W, ?# T' z+ {" g( y 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
% Q, ]% Y+ q9 c: F" G 第4日
/ ?4 ^; ~! c( e, \ 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
2 }4 T- y& V& m+ R# ] 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
$ b) m$ R) Y8 x( A5 F 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟 3 A# ^$ B; K5 T2 j; | C z1 U: C
第5日 ( Z( ~& _9 Y4 L6 `
早餐：蛋白生菜沙拉1碗 ; B& u5 P4 A. t" q) m
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
0 P: F: s( h/ R5 O! V: U% F9 N 晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
5 C6 j1 U# y- `5 _' V 减肥守则： + S$ w+ c, C. T
① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
1 U. z. u+ L% i9 }9 L' a6 n ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。
' I/ |. ~1 X$ P/ s8 Y6 }& k: R) [/ C ③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。 2 t5 d- p6 V! |: Z
! D) U* J2 o9 R. ^
# ^2 J1 I6 x6 p) D+ N
★七 五日瘦脸餐单 7 \& \+ Z. {" @* ~
第1日 % S7 y2 k% Y) p& q7 m$ l
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个 ; c* p( q3 E0 w* c
午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 8 b3 Z, m! M s6 `6 T9 L |, q [6 R
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
! n! b. G( A: U1 l 第2日 8 b# Q! a$ j( t; x; e& g
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 $ X* _& Q+ U, a
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯
7 M, w9 X1 d) C( H# v1 B$ ]8 r 晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
0 n2 T2 _9 y3 w0 G# |% z* k 第3日 - B: Y6 T. B M$ G( @& U
早餐：麦包一片，橙一个 ' l. B9 P6 c! O- U0 ~
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 / D8 D# W, i" Z# w: j
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
3 Y: d) ]( t% B8 E# p 第4日
2 L/ R2 ?- n$ J6 h 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 " r! J% t) j$ w$ v* u8 q$ q4 W
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
4 o( C, H1 `) R6 N 晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗
3 Q4 c8 s5 Q: r4 v6 b 第5日 - n* k5 }; u' p0 d( n% @& A5 d
早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片
$ Z5 R6 |4 V4 m: I( D 午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个 : z- _0 v6 s& Z+ \
晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 3 U6 [3 y2 `; ?# A
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+ s6 X- m! X8 _3 w7 A ★八 经典三日瘦身食谱 " A6 F- k) a' E2 ^4 R$ J
第1日 - E5 L1 H1 N" j
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯
- `+ y6 V: T; O; N/ `3 i/ w5 v, | 午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
+ c) i, p0 i( U/ x" A% q' H 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日 2 E4 I0 ]1 N/ s8 c
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 + P4 q5 ]. |5 x% g/ B( W
午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 # n. F9 E6 a$ m( N# }; y3 Z
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 a. ~. Z- _0 R/ j
第3日 0 n' U& E/ _' ?3 F6 T
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
: {6 H$ @9 s6 K$ [( w8 h& U 午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
8 C4 V4 c5 \7 s7 b% _/ v: ]5 [ 晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
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发表于 2011-4-19 16:56
