- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。
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最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
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爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？ 3 i3 Z9 Q. ~9 q3 A: Z
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妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。
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/ h6 S+ ]0 {; h7 b& a 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。 % L7 s1 ^, _0 \5 b7 Z1 }, Z
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不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 0 h3 i! r9 R, ^4 o0 d
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+ }. T# g: i2 V# ^3 Q& I三日瘦身食谱:
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★一 美味纤体餐（3日减6磅) % _# A6 ^5 g$ h2 Y1 U$ V8 R
第1日
' z! T3 J$ ]; p2 e. l/ \. i 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯 7 m* E. r* B* Q3 q) y4 d9 \; b
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
$ T0 C3 b4 {. E 晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
' v' w/ a% D5 s9 V! _& y 第2日 , w# d5 R, s2 a' T
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
c6 u0 a/ Z# k2 n; b 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
1 z0 W# I% a I. [$ r3 F. d& J! M 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 0 }4 Q! T T( F6 h9 n! I
第3日
3 f% ~ j2 q# M 早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 ' ?) Q* y2 T5 Z% e0 k/ r h
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯 ' h$ e) x% F/ c w9 d) X1 [. z3 s
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 , ?3 K$ |1 E* \5 m7 c& S
注意事项 # ?, U9 A# |9 M/ ^, {- ?* m
① 每天喝5杯水，餐后饮用。
- [8 V2 L+ z$ K7 b* X6 n& O ② 不可进食其它食物。 3 p. r1 C' C. T" `* b5 ~& h
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 7 t% B: p: ]. T) n- L+ l
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★二 咖啡或茶餐（3日减5磅）
b4 _7 q! N+ W5 L/ ?- ^, V 第1日 / B* @6 q- r5 m" h; q* E9 w
早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
; s, k" D. [0 @' J; ?4 g 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g & M" v' ?( b! L. z1 A8 w: f9 I5 c1 F
晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙 # O$ `; t9 ]2 b" V& K: ~) G
第2日 ( b$ K2 x3 _" e' |
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
9 i4 v8 E1 `; F+ h5 z( w7 b* ^" r 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
" K% }. p( L/ c3 b, s 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
+ ^6 u2 h! I* Y2 i5 K 第3日 7 u$ w0 Z! p! p6 g* S
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
. S! V* t( k! B2 E) d 午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块
& x+ e# K. s' a7 l- {, b+ ?4 S# Q 晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙
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# u- l; z5 k* o Y ★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
: x. n8 Q2 Z+ n, K5 a6 K' a 第1日 + M! d( L0 T- ]2 R5 E
早餐：白粥，一个馒头 # V( Q5 n/ K! U! I3 y
午餐：白粥，一只白煮蛋 , ^8 i6 P5 j9 X$ V- t
晚餐：白粥，一碟炒菜
: z/ o# ]4 A Y) F( U# l m& C 第2日 ! H. @( R' C1 h1 m8 O# G4 H0 ^
早餐：白粥，一个芝麻包 6 U1 w# d3 L w8 I: V% d
午餐：白粥，一只白煮蛋 % J+ _2 k! q& @/ ] g8 X/ M
晚餐：白粥，一碟炒菜
& Y9 A/ o" g, ?% I; P 第3日
0 G2 j ?6 w6 s- B% a 早餐：白粥，五块克力架饼
) g; M8 J8 Q. C, c/ t 午餐：白粥，一个提子麦包
1 o$ y5 G& }$ }% ^ 晚餐：白粥，一碟炒菜 * |1 Z8 M! @3 m5 W: @
注意事项： ; T: e8 ]5 A/ [$ }6 i
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
5 Z6 p' A% w/ x* K7 y; } ② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 * t- l$ L$ b3 H( v
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
5 G3 \% f g$ C5 k! i" c! b ④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 % G, y, u5 L% C t$ L7 I6 L
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。 ; b1 V I* E8 \- J& N
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6 z* d* ~6 J1 {) \ \- R3 U ★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅） 1 i/ I3 r# Z8 ^! r/ M
第1日 * p4 y, k. a7 W0 l2 A+ `" z' `
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
% g- r+ G$ ~4 | z0 o2 o$ B9 j 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
; A5 u6 i* n9 }, s 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
" x4 a* m( _ L: O( w 第2日
9 a" \+ x9 s# I. W# o% b6 R: B 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
0 `4 `6 w5 |* E1 q 午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅 " n2 A5 |8 U( ~# U+ A0 m0 G; l5 y
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 " Q& f$ r% X% Y3 y0 B/ }9 @
第3日 * v; Z; n9 Y) {, |( g U3 h/ H
早餐︰白粥半碗
& @ U# Z% T$ P- v$ f 午餐︰瘦肉粥1碗
' _0 N0 ^2 I7 n. n( n# j) {, @ 晚餐︰瘦肉粥1碗 2 M% x8 [9 _2 j& l) G0 A" o* h: _7 U
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 3 `' S: N" o' z
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$ l, e( R0 k: O) t ★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅） , r. P" `( B7 L8 K- Z
第1日
" W7 _. _0 Q6 e8 D( v7 \* l 早餐：生果1个、鲜果汁1杯 & r: V3 `: _3 _8 T; ~
午餐：生果沙拉1碟、水1杯
" j* u* i* P5 b/ m- [ 晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 7 w. q7 I; a; ^
第2日
& X( I% m c0 `: H Y/ W' e9 L 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
7 L) W6 n$ f; w6 O7 y$ y 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 " u9 F+ ?: b8 V& Q% i- G1 I$ }4 ]
晚餐：白灼青菜随意、生果2个 $ r( c Z1 K/ m) i& s1 N& {
第3日 $ `0 q' c- m5 o4 c4 `. @
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
# f" o/ _) X: K7 f, b 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
6 O6 Q0 o1 v7 w; d6 ]3 S) u0 F 晚餐：杂菜汤 & k9 ], T" j2 q* O7 p$ X
减肥守则：
6 e! S, |( H7 K/ T! _; p' |+ ?" I ① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
+ N; F+ L* E, Z) V6 z ② 1个月内只可以进行1次。 % T/ W* U* }! [! t
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6 ~6 N; p* x/ U7 X ★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
" ]" `- C+ _6 D" t. s/ o 第1日 ; t) H* r6 u3 v- i
早餐：白煮蛋白2只 6 ?. }1 A, v, v/ J# O4 l% j
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
+ f/ u: q- X9 \ 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
6 x# [ p% t7 _& l6 Q 第2日
* y( q5 \6 s: j/ G( ~% l 早餐：白煮蛋1只
; I6 e$ I7 {6 U) G( k 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 ; G* C" {0 r3 B& k/ h6 n' T3 e
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
0 Z4 R3 Q1 e2 A 第3日 " t+ f9 S. i) \+ d2 j5 r
早餐：白煮蛋2只 ]) ]9 j4 x- n9 T( A! `5 s5 I
午餐：蛋白生菜沙拉1碟
5 A& {0 q2 j x2 e* Z1 a3 M! p 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟 ) v" G; R/ ]/ `2 a+ G7 ?0 I
第4日
& f" q9 F& j9 N$ h 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
) E7 V& p5 ^& g8 L3 G8 ]& V 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
. Z( }. ?, q. L% N1 l* O3 ` 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟 ) {2 m7 M% P( O6 T4 _2 Q( E6 b: P7 a
第5日 2 H, Q8 Y5 p- E# R* W! F$ t: G0 O8 H
早餐：蛋白生菜沙拉1碗
7 F/ O3 k# g5 L" F) i3 K: \& b9 {# O 午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
( f& [) J. d2 i+ G8 R8 ` 晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份 2 P. r: m0 }" t. t q4 Z2 Y; I
减肥守则：
( ^$ ? {$ V3 E1 p& _ x- t. \: y- q& {. S ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
" o% |3 G/ d" P! v9 |7 }: N ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 9 s% c' J9 X+ j& O
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
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0 b9 h z# D F4 v# L* I: x" m+ V. u ★七 五日瘦脸餐单
9 x3 M' F8 V/ H) z5 O% P 第1日
' Z, q ?6 p3 N* r 早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
; }9 H: V' C h7 C9 y, _1 F 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 X) z# \3 `0 M
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗 4 E: C- L8 Z6 N+ R4 B
第2日 0 ~7 ]% H& s! o8 D! m1 {
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 & q3 T5 B5 o# N; i B$ @4 ~
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 1 d+ g# z; W3 r) L% E
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
' z5 V8 f4 y; H& r. i6 H 第3日 ! ~( h% A/ g& x7 w
早餐：麦包一片，橙一个
1 z0 ~( e0 L7 } 午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 ' ]* A& ]9 {3 p/ y, k
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗 . @" }/ k' {! d
第4日
& v3 Y2 _; y U' F' i0 i4 N9 E- l 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗
A/ M+ F; @% I. z 午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
' [ D% k% F8 ^" [, H! @1 u3 O 晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗
7 T! g$ q' z; n! j( Y7 C 第5日
! @$ {) J! |% D% ]% `6 x4 I n( L 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 . ^/ d3 R+ f, @2 k$ ~
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
( {$ ^" b: P! {8 g9 E/ } 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 ( o9 m! F' k! W# g+ b
0 ]9 x( x1 T$ C$ K$ I: y; F9 q S$ [3 _
★八 经典三日瘦身食谱 9 \2 [6 ^# S# _; j/ W2 z
第1日 K8 n9 N# O( P& z" o3 e1 Y
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯
3 P4 H$ S9 x4 b! S9 ^. N5 k 午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
& o# l0 o4 u: _ 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日 ) l4 ^" ~9 c9 p& O7 k
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 . J4 k7 a1 a1 l% ]: V) q3 ?9 t
午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
0 ~7 v8 r/ g) u( G- j: H5 ] 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 . [& B+ ~ q/ w7 r2 \8 R
第3日
8 ]- `8 a- ?: p& E! G2 Z* G 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 # R, R. i& U- x) o! N( a1 |# x& c
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
% ]/ k. c% F0 t+ m0 I 晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
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发表于 2011-4-19 16:56
