- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。
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最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
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爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？
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妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。
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: X c8 g3 W: t6 C' k 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。 5 z. F; E4 g( _8 A" `
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不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 " _# Z' l. M+ G
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三日瘦身食谱: . q6 I* j6 n$ R6 O
4 i6 R/ k# ^2 O+ M: o5 W( e+ q ★一 美味纤体餐（3日减6磅) 0 Z: p( M8 T' c) Y7 g" y! h2 }
第1日
# ^2 w" b; I2 p5 C 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
, j& \0 E6 a( J; a 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
N# E/ K+ M, ^1 | ~% v 晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 - u* ^9 C, p2 E/ @9 C
第2日 ! O; c3 I- h w2 D8 q
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
, F8 M# O5 G& v 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯 6 f7 z$ T4 M5 v# V# d5 B' G
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 ; x) B5 C3 d4 [/ Q" c; q, _4 G1 ?! r
第3日 & s/ D0 c" K& ?9 }% z; i
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 . I% _6 n& |1 ]+ ]; d6 g( q
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
! b+ X! }8 n1 a, [- O! j+ V9 H; ^ 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 1 \7 o; [2 g1 b) V
注意事项
( ?' [& i b( P5 X* g ① 每天喝5杯水，餐后饮用。
0 n" t, d9 D1 R+ M" P8 g. ~ ② 不可进食其它食物。 1 S0 b5 P& y( ]8 \5 Y. S' k. K
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
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★二 咖啡或茶餐（3日减5磅）
4 o4 G( S9 F% J9 W 第1日 5 `8 x* S' A$ g
早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块 ! w4 O2 Z$ t1 m- w' L7 S
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
2 R: |* _* t5 p4 b! ^3 a" u 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙 W( H6 y6 ~$ }( F$ I" @6 G1 x% e" E% K
第2日
7 Z. T& m: X7 U% m2 c) e0 s 早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
8 h. b! E D+ O$ F ? 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
! d+ W8 I5 B7 }$ w- h% \; a y 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
! C1 y( V4 L, c0 o' G! u- V 第3日 5 b6 S0 [6 P3 G4 [" [
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
$ {7 ~# X5 P# a5 O 午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 : S4 Q# ~9 `( [4 _$ b6 e+ r$ w. t1 C* a! i
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 5 d9 m, r+ y: O, a4 S' X
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★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） ! y/ s: T4 s2 | o$ n3 b
第1日
, H. H4 x8 X; [ X+ h! ?. A 早餐：白粥，一个馒头 " ]( Q( K; ^ g7 R% |8 d
午餐：白粥，一只白煮蛋
9 z6 _+ `& [5 Y" `3 j+ n% a* u 晚餐：白粥，一碟炒菜 $ V3 N) K6 S; w/ d
第2日
' j8 c! |0 ~+ {! X& _. ]. F+ @ 早餐：白粥，一个芝麻包
' \4 J/ p* q; r# p. A- B 午餐：白粥，一只白煮蛋 0 F- [9 E; f* H% u& y0 Y! G5 a& D
晚餐：白粥，一碟炒菜 8 j' E8 g0 ]# |" C. |! S
第3日 / s) h+ \9 I0 ]% P
早餐：白粥，五块克力架饼 ' S5 |+ U8 n; v, A* p6 L( Y, E$ |
午餐：白粥，一个提子麦包 0 H: S! U; _. r3 ? u
晚餐：白粥，一碟炒菜
1 b& D; y0 J. G 注意事项： , b1 W! H b8 ]6 Q0 U2 W
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
4 d$ P. i; a2 A* G7 p ② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
2 s& i v# Z( d p ③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 5 r/ p5 M. }* n' O
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 5 ?" v7 i, L0 n0 C9 c
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
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6 w) v, O* z! R/ M# p7 }
★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
4 c$ R3 a% c6 ^# q9 Q2 B2 f& {: a 第1日
& c/ f1 @' J3 g9 V9 f 早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯 ( r8 V* ~. [* B3 ^
午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个 ( f$ L) e+ I( k- \
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
1 a! J7 J o2 x c 第2日
! a7 R5 i' h1 t: b/ ]: j, N2 h 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 % D. B& b, L; z) M5 G5 `' T
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅 $ ~+ I5 }1 Q9 U* J' H
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 9 H& r; J! n+ z, X7 ?: y5 a' x! |
第3日 8 ^* u. x2 A" @- f$ @
早餐︰白粥半碗
0 b" ]& @2 Q" r! ? 午餐︰瘦肉粥1碗
9 s2 X) r; X8 \& ^% }9 ? 晚餐︰瘦肉粥1碗 : E! R& J) X0 D. m& Q- K
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 + r5 a3 V7 w+ T0 K0 C+ I
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★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
3 M) G5 q+ f7 x+ U4 t% o4 F7 W* x 第1日
0 l0 r. C4 l1 T5 w& O$ I 早餐：生果1个、鲜果汁1杯
3 T8 l$ W( p v% P6 T2 K9 \( [ 午餐：生果沙拉1碟、水1杯
' Z7 i: w; ^" n7 k5 m$ s9 L 晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
4 k& T4 g2 \" g) H* \( \ 第2日
8 w" A! p9 {1 } 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
& ~+ E! H5 g9 F 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
5 L, V+ }7 c1 l 晚餐：白灼青菜随意、生果2个 8 u4 M# B. n9 K+ O
第3日 ) S4 g6 Z2 b; V0 e" @0 R
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
" K! `3 K& y$ ^% z' Q6 T 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
9 j/ p$ ?9 M* m( m9 b7 u 晚餐：杂菜汤 7 ^ A7 ?- M9 r. j3 u5 w
减肥守则： ( `4 O* e! g# S3 V
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
1 H6 g% ]: G: w' h; ]% N6 h ② 1个月内只可以进行1次。 ) v; K# K# d' _ o- z/ S9 ?' y) q
1 u/ y; b. |8 Z* x( M3 n5 `% H( U' w! q
★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） 1 V+ \7 m! p2 P' N! E: O$ N" s
第1日
, y' x! ~( K' J; k( U( f1 M( Z 早餐：白煮蛋白2只 ) ?3 P% r9 d! O) i* e
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟 - ^) |; l4 D% b ?. `
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 ; z" g1 Y8 S' c' m
第2日 7 h7 N9 B8 n# m9 H: ^
早餐：白煮蛋1只 : h- W& [" e% u' c3 d( x6 Q9 h* h
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
4 ]- A' s" @. M0 f/ o 晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
; R5 _" t4 @# b/ Q# L2 T2 N 第3日
0 g! E5 e7 U0 S) y% ^% m 早餐：白煮蛋2只 5 M4 ]' U% W, S* P
午餐：蛋白生菜沙拉1碟
6 w" }# G8 s5 ]" N2 Y( r 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
: s7 ?* @2 D) X8 K# C 第4日
2 @7 F$ R% J1 V 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份 7 G$ S7 y3 ]) [4 S# S
午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
) M! Q! s3 [$ D/ m 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟 * J! L) v5 b2 s
第5日 $ K9 l: G% K3 N& n, _! H2 g( p
早餐：蛋白生菜沙拉1碗
- `7 T4 F6 [3 _ E" G6 Y4 B 午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 0 y! P j: m) n' `1 Y( y3 u
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
, O# f' w/ G# Q2 X: H; v% J( e 减肥守则： X* A9 @- Z9 k
① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
) d$ z) h) I- {* W1 B8 P" V ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。
! o( m- L" n i% I9 L: p ③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
3 y* M$ a1 `% s+ s
; ?. h- E9 x8 m9 g q7 s2 j$ e: F1 n5 g9 x( `
★七 五日瘦脸餐单 ) M1 T4 B+ b9 F
第1日 ( X# [& {) C: |. C+ Y" |$ m
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个 $ n" q7 f* d3 V
午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 % d0 `1 Y+ g% M, a
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗 0 c# i, l: v# u4 b
第2日
) ?' F. @9 v. f+ b8 Z& T 早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
1 J/ _3 v: @1 `7 Z6 {8 S4 M 午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 1 H" }- ?0 x# E$ {' g8 V
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
: O( C# H9 n0 e, v9 S2 b. G 第3日
( \5 a y8 }! r" E ^- J 早餐：麦包一片，橙一个
2 J& w" V9 b( k! E6 _4 l0 w 午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 , X9 g7 J: a) l" c1 I
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗 0 |% N: ?2 F6 W! `
第4日 , Y% |( D4 S7 N* p- L4 s* b, M
早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 ( f/ j( c$ t7 n6 K/ W/ N* n F f
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 , p+ h8 |" ?0 L4 P1 S( [1 ]
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 # W3 s9 `+ S. ?; c- x' Q* h! L0 `
第5日
# ?* J8 d: `# }- O 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 ! O6 a' M W+ y9 E0 a$ N
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
, x& N2 A& @. ?* e& _ 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 7 ~1 ?6 H; D/ E, i8 L0 e
4 E. n1 |1 W4 u( w0 D6 N$ _5 F+ ?' P6 ^
★八 经典三日瘦身食谱 9 I5 R$ o1 T( `$ D0 ]
第1日 / Y* B* r# n# R& K
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 + K% l' b2 O ]- c r$ m# v, L
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯 + Q7 ^, M7 `4 f3 `0 H0 c1 {6 @5 O
晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日 ( [7 I w6 ? q' F# H. S
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
9 }# A$ A. e: P' O 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 0 G, J" J" B0 h% z' Y3 s: O
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 5 H# V, p7 @/ [# _% R% {
第3日
, g) r1 H* I$ {" S/ [! B0 R 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
L y: r# {; J V5 @ 午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 * u6 J) l' @" R% ~/ x
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯 , Y" _: Q0 C, j( I! _! ~: o
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发表于 2011-4-19 16:56
