- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。
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最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
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爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？
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7 a# x% N) {& G6 F" s 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 3 K: w+ H3 b( ~' n* b. T" F
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还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。
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不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。
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三日瘦身食谱: , U8 b! j; ~$ H2 n
: i/ M3 D0 ]) ^* Y% g ★一 美味纤体餐（3日减6磅) ( O" |9 W ` x/ W" K& ?
第1日
( }( X. V) r+ N+ W( @- l 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯 " L$ q1 G! i( o9 H( a1 ]
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
: f$ y! @% O0 r& [ 晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 & k; ?5 {/ i! _) `3 u
第2日 n" u8 {3 N- \" G3 }/ t
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯 - z: i9 g: B. E* z( q
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
: R" r& R: k2 s7 s 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
$ L+ c% T& ?/ @' Q! e F- Y 第3日
$ v' C7 O4 i( K" v2 l. \$ G 早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 $ u. S8 n/ e8 g+ d3 j, R1 |/ k
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯 " x9 T* B) {4 V2 F1 E/ y
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
{; s- Z! e( _( }' [4 w' G9 Q 注意事项 * p# D4 T1 X. i3 b( d$ v
① 每天喝5杯水，餐后饮用。 8 U9 C w. P' l0 ~; ]/ l' A. \ N) F0 K
② 不可进食其它食物。
: f) M) x% M/ K/ Y: H' i ③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
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★二 咖啡或茶餐（3日减5磅）
- e* y& V( @" \9 a- e+ _- d. S* e* v 第1日 8 ^& M7 m( A5 n3 v6 l- W0 [
早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块 , Y( T2 x. n* r7 C* u4 I4 |5 }
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
8 b/ {, a/ P1 F 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
+ }& V6 R) Z& c 第2日
1 {& D0 I' J0 R0 E; h 早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只 - m8 r# Y; D3 t6 M3 L4 q* F. x
午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
: e* O b; Q1 m 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙 * E7 ]' @7 G1 G3 Z7 a6 k: W
第3日 9 _3 [/ m. ?* E y4 {5 q! c5 n
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块 & B/ T$ \3 w0 K
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 " j3 Z* L7 _+ o- S9 o4 M" ^
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙
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" @, k* \3 a/ f5 `( [ ★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） 8 k( m G5 @( ^
第1日 $ j6 v3 V$ K7 h- e. n7 i
早餐：白粥，一个馒头 3 _5 N* W1 ? H- K! |6 S! V
午餐：白粥，一只白煮蛋 2 |# L# Y: C$ Z+ B
晚餐：白粥，一碟炒菜 # y7 n# v" V9 [0 i- R' b
第2日 q+ O7 }+ ~9 P3 L
早餐：白粥，一个芝麻包
7 e+ L, O1 V2 @- v: G5 t7 v! t& P1 U 午餐：白粥，一只白煮蛋
3 u! G Y/ h) p4 r; m+ b 晚餐：白粥，一碟炒菜 6 ?4 ^, S) Y3 z3 H
第3日 " p2 v4 O N" l; c4 U u" l+ [
早餐：白粥，五块克力架饼 % J$ k+ P1 J6 i }8 t' Q
午餐：白粥，一个提子麦包
0 L) m) s5 h3 ~ h 晚餐：白粥，一碟炒菜 ! u7 ?. x3 H! \, D: ]. _* T* u
注意事项：
3 z6 [( v5 i2 W3 v2 t5 z9 N' u ① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
* o$ @: A& Y# [6 Y- `* z T ② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 6 ]( T8 [( H8 @; Q0 l! X5 E
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 ! c0 t. d1 e4 s, p1 f
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 5 D4 Q* g ~4 e; T3 q
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
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1 q; w! U6 b3 Q0 n0 r. R0 L- E/ H- Y8 @2 x/ |. Y* T4 }
★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
& a# C/ D) c, ^# p$ b 第1日 ( z0 v5 e S, f- [
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
$ ?) u: C8 L: W+ S6 ]2 P 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
5 ]# O) @2 ]1 x4 y8 \. P. V 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 + ` @# g9 o+ a. J; \/ F& N- j
第2日 8 e- B+ K( x4 w# c$ F
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 9 D& A9 V3 ?9 l4 R2 s
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
" }8 Y/ Y9 r$ w$ {( O1 m- \ 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 ; i$ v9 x4 c/ G, c/ F
第3日 6 o! o/ {7 R4 a8 x. ^0 d
早餐︰白粥半碗 ; I0 u; q3 ~6 C! Y3 X
午餐︰瘦肉粥1碗
7 R6 |1 g T9 x/ ]& w! a 晚餐︰瘦肉粥1碗
5 z0 o- c P% i 注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
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★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
, V. Z8 ?: v+ a. B5 M( o 第1日
+ G/ b2 H+ y' ^ 早餐：生果1个、鲜果汁1杯
' Q3 ~$ h4 `3 ~& `" d3 e 午餐：生果沙拉1碟、水1杯 + j6 E1 }: `; x8 L Y# v
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 " @. P0 _8 n# U9 E
第2日
& Z4 Q- N# Z6 w9 [ 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 . a& w7 k5 _/ B: ?. e/ P- L
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 % E% B- J* p# c2 s z" d
晚餐：白灼青菜随意、生果2个 4 c7 l9 F* ~ d [! Q
第3日
% i9 U( `% L9 C) e$ f 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 ! f) I2 @' U7 O
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 4 @: O% k7 T1 q( y$ E$ E+ Y
晚餐：杂菜汤
* l$ u- i6 E6 S' n 减肥守则： 7 s/ z2 A0 f" \0 d1 }
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
$ [* K' j: s( K8 h. ]+ a" Z ② 1个月内只可以进行1次。
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, e5 U1 h/ m5 d$ G2 W+ B5 I f. S" F ★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
9 H/ q7 a9 a8 U5 u 第1日 * x$ b/ Q( T: o# o# N+ D
早餐：白煮蛋白2只
. [9 T4 @& w& `) _5 k% u 午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
. O# i( b) n. q+ R6 b 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 2 I# z x( K; V Y0 ^$ ?0 B/ K$ M
第2日 " _. n' n3 Q: [+ J3 Y/ u: i
早餐：白煮蛋1只
9 F7 z4 h9 q1 O: G, S1 q 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
0 }8 `8 }( ]" V, Q9 ?: f7 d) a 晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
+ P$ R6 m$ Z# A y6 K& J& N# U8 m 第3日 2 \7 r8 n1 s9 F; x; z: H+ Y# u$ J8 ^
早餐：白煮蛋2只
$ l S; M. @! h: m! @) R% Q0 {8 Q. _ 午餐：蛋白生菜沙拉1碟
A$ H2 E9 A. L& A" C; Y7 ]: ~ 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟 # D) t: |; _8 R
第4日 3 E9 E) ], y E
早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
* P: Y7 _3 p- F2 x1 A 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗 5 s. G( q5 u8 P; W( Q. N$ a
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟 ; C; C& S& c9 Q3 j7 S7 p* r
第5日
0 G9 H! X: `) ~% u/ O. P 早餐：蛋白生菜沙拉1碗
$ h- P6 `9 E* g 午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
& E4 Z0 k M: |0 Z, c1 H5 f, g 晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
. G$ P# z. C0 U( ] 减肥守则：
4 `% E8 |$ V- a ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水； 4 T3 J# x( w( K7 j
② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。
/ i. a. [4 o2 L& P3 |9 a! g ③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
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★七 五日瘦脸餐单
7 X1 p# s; g& C6 `" L 第1日
3 B0 m8 g6 o# T& k8 U. m$ v* ` 早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
0 q* {! L0 W, d$ k0 q. b 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 5 B, m) G6 }0 G' x1 U0 B: C
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗 $ S* G3 _! x1 ]' p/ |8 V" L: |$ t# n
第2日
8 q) t' x7 ~, L' m" N5 |/ f$ \ 早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
0 X1 S! R# z7 i 午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 ( M: M2 c/ u$ _3 [- j
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗 - l- b' b+ \! L: C
第3日
9 u( e% B2 U7 ? T; ` 早餐：麦包一片，橙一个 ) A4 ^/ D, N8 B T3 y; _
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 ) d" G5 N, t7 `9 Y
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
! U9 P$ x$ i+ {+ C+ p0 C 第4日
+ D( j( ]- b& g 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 $ Q3 C: R- J( H; b9 G
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 & l ?8 r. \6 B: u: E' {/ ]" q* N# l
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 ( ]$ X4 u4 b% ~" `% }
第5日
! c) J% }7 S7 D7 p6 | 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片
5 L( J3 u3 Z" i+ C# [$ W5 w 午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
: ?( ~8 H9 a+ D+ W 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗
3 @8 l- r5 I- H: s# @3 z- t0 F& V3 h: M5 x0 ~2 a
9 Z! J$ U' i/ r! I5 P- U: L
★八 经典三日瘦身食谱 ]) c# k: B, d& H) l. v8 L
第1日
, x1 K) k* @3 [2 [ 早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 7 K$ s7 v6 ]- E. H
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
& C3 ?& g/ |2 A3 T* B7 Z' m( M 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日 2 G6 [4 [# D, C
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
0 F% f6 _# Y8 x& q ? 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 7 z/ x# x, |. {) Y5 Y
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯
9 [: t" Z: F9 { a$ m 第3日 ; U: ^' h. e0 N: E
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 1 p2 ~7 M1 V) G; _
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
' X( N2 x& P! c0 b2 g 晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
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发表于 2011-4-19 16:56
