- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。
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0 r( e9 D& A. | 最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
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- X& _3 I6 h7 N8 d5 A8 N9 Q 爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？
, d# B) i$ M( }; `3 A# ~. c) \, l& |7 B6 }0 W
* H( `1 C' S' O- U 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 ( \5 P6 G3 Y5 N
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7 K6 a( o& k5 c- V4 m' B4 K 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。 $ Z% Q) e1 b" X i1 Z6 A
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3 U" E# G" D | 不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。
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三日瘦身食谱:
6 I3 p+ ?: w) D) |, b
, G1 u/ S5 {% m5 B5 R9 @1 s ★一 美味纤体餐（3日减6磅) ) [5 j$ R, A! A( i9 F
第1日 , u" @4 b0 v6 o# G9 I
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯 - {- C ~+ x( S4 {% S
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 / w3 W: q; |7 N9 s* L: L5 l" X
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
) y5 T7 k! H B1 Z( B 第2日 % Q& u# W0 S, U. Z0 _
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
" Q* u4 P* ]# |/ X5 n0 l; Z 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯 . x: x+ H" y7 L% V" i$ J/ h) D
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 6 X1 i+ o- ~2 N) t) K
第3日 ) d/ j8 {, n' A) Q; g V& K; r2 a4 g0 z: z
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
3 _1 J, D3 @4 i1 e A4 `: j 午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
3 h5 K; N4 M* [1 Y" d 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
$ m4 p0 q/ }3 Y- r- X 注意事项 ( ^' U; X: H3 `. ?7 [& w
① 每天喝5杯水，餐后饮用。 , f9 R1 b' l; F# b* s4 ^/ B- m
② 不可进食其它食物。 : z7 e0 Q0 b* x m `6 @
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 7 ?* H9 P, u. p. k- ]5 y
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( p; K, U3 Z0 B: R/ T0 w4 P w ★二 咖啡或茶餐（3日减5磅）
2 \9 E8 a: ^4 x% w 第1日 # D! I+ T, s/ I- v, a
早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
5 b$ M& @& Y# ` 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g . t/ ]! @" D! P/ J- W7 y/ a$ k/ g, ?
晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙 . ], H# p/ _; {! s- u3 O! \
第2日
+ \# y: i0 Y: n4 F% Y0 x) X0 \7 | 早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
% _6 N" }* k2 c9 |, V2 U- S2 v 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
1 x, F) w' A9 K2 y 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
9 L. z& Y3 D' N" m- H% J 第3日 $ G. o& \/ o( k- W6 r% C) P2 s. z
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
|$ [8 K" \6 Z( P# D 午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块
7 Q7 p( Z+ ?) H; P 晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 7 m7 x5 r' m! k! o" z" O
9 {4 j( o; c8 v! L& Y& z7 g2 m. _% W) Z
★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
; J; g2 Z/ G5 u, V% q 第1日
$ f& L& |3 N' j3 |# e" Z 早餐：白粥，一个馒头
, t5 R1 c2 W# e7 t" E$ e 午餐：白粥，一只白煮蛋
, z6 g7 I# K" p: T+ r( o( ` 晚餐：白粥，一碟炒菜 ) i9 L' e/ j( z" i4 J$ I: u4 {
第2日
4 z- y( b% b$ S 早餐：白粥，一个芝麻包
& X( g+ J" L# p+ L; u: g 午餐：白粥，一只白煮蛋 " e; c' `! b" S' ]6 V" t f, W8 y
晚餐：白粥，一碟炒菜 ; j1 u. Z* j7 ^. W
第3日 6 A. k2 O! K+ Q' G6 ?0 [5 b
早餐：白粥，五块克力架饼
4 T- {& ^; L0 V ^ 午餐：白粥，一个提子麦包 3 e- B( J% U4 P# H0 G' ] R$ F
晚餐：白粥，一碟炒菜
4 o. o3 P# N/ y" {- p5 {. E4 ~ 注意事项：
' J+ E/ k- l R6 B( K ① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 7 G0 n6 Q+ X( U8 Y7 ]4 l& d/ @) i* C
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
5 ]6 {6 D4 C8 D( x ③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
0 h" D; C4 H0 s# i, C ④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
% k$ X2 D4 o" k% \7 g# D ⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。 ! `/ P/ T4 W8 j' M4 `; E1 c
* h S! X% J* _0 ]: P& k! g% m2 L. L9 W: C5 |; d! ?
★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅） . @" u% I; K n3 D( t9 r: P
第1日 & a' N; C$ D; Q# k
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯 + H9 ?" E" y- Q4 s
午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
: M% i3 Y+ E7 K s& H 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 $ y% Z& r# L# U& Y
第2日
/ W2 I% |) ]9 o# N& ^* D 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 - f1 P2 A0 F7 _1 L
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅 # F) a3 K4 {( U4 m; N/ W3 M; C
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
; q g# s3 q* g 第3日
1 |; N0 l# g- i/ B8 O& o 早餐︰白粥半碗 {9 G! Y L- R- t
午餐︰瘦肉粥1碗
5 E! L" n% n* @/ i t0 U 晚餐︰瘦肉粥1碗
h2 U4 Q1 R1 a: }, r+ j/ ] 注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
# I g! Y6 S( L2 t0 ]
6 ]# s- N9 L+ E2 l8 i0 y' g; q4 s( W6 ]" w
★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅） 1 f' ^6 m" M( M& ^# b _$ W
第1日 . s$ d( M( p Z3 K
早餐：生果1个、鲜果汁1杯
3 N6 z3 D# d+ }. Z L 午餐：生果沙拉1碟、水1杯 ! \9 ^3 f* q. c
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
" d! z# Y0 R% a- Z 第2日
9 g/ H L6 c- ` 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
`+ w. j f+ ?2 \! J: B 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
9 w8 O2 z4 o6 U 晚餐：白灼青菜随意、生果2个
9 l7 L2 Y4 k+ \6 K( E 第3日
6 j1 O7 M+ h, |5 g# @1 }/ v 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
; s& u) ?5 B$ ~, q( t) o 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
+ f3 o8 V' l- U0 m7 {* |/ |) n2 H 晚餐：杂菜汤
9 `; `2 T" |1 j7 A/ I9 d 减肥守则： $ {" L9 H4 r* Y' J& a/ z- V
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
% p; ~ B( d( w3 b$ v5 W# b0 M8 n- ` ② 1个月内只可以进行1次。
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5 ~$ F5 j2 b6 j9 Y! } y4 I1 w6 y- B3 f
★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
7 M6 ^2 e5 `) u: J7 F1 ] 第1日
v: ^. ^# |5 Q: L7 O1 A4 E+ X- k 早餐：白煮蛋白2只
/ t' x5 ^2 R1 x# d# d# ]3 H 午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
- I/ f4 ?# D) O 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 # o+ j8 ~2 s. G4 V% h
第2日
) j9 z+ [- l" k6 f% }5 E 早餐：白煮蛋1只 % m- B3 @- F3 Z; `/ I+ Z" U" F2 Z
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 ) C8 B6 |4 ?" S: m- t
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗 * q! u9 {* N6 P
第3日 ' j6 z" ~# O/ W
早餐：白煮蛋2只 # R' F7 O( v+ B
午餐：蛋白生菜沙拉1碟
4 E- x8 {2 ?1 A$ w; r# ` 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
, H+ h' [ i* c3 z2 T! \ 第4日 4 Q# g# {7 V$ v9 Q" b4 `( X
早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
. T8 |8 I% l! Y, x9 _' D 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
$ w# w; u* ?; u1 z ^ 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
* K, T% o* s( A* i: V 第5日
# K* l4 u2 v7 S* s v. t3 F 早餐：蛋白生菜沙拉1碗
* g4 {, R/ m; T! {' }1 r1 q 午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
$ F6 a& h9 `# r9 M 晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
% n" ~2 R; | ^ 减肥守则：
. B, i( p# R& J3 U1 ?8 A4 }9 y4 ~ ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
( K6 b( M1 x. G3 u! b. T ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 ) I, u: W* O8 ]5 V
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。 5 H/ j. l6 U% @( {1 a {( |4 V
/ ^' b* m6 _( d1 b! H% m5 ]
# n: \' w2 k$ k- s- h: H+ q8 w' i ★七 五日瘦脸餐单 7 y' f0 P2 R2 r+ v9 g m7 O P1 {
第1日 6 O; `+ |9 l( I: q* o
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
+ n2 a% q% `' m' G. W/ J 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 * a, ^- \2 P$ O7 @
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
' g% N4 E v3 M: y 第2日
( I3 i2 C* b8 z 早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 , s0 }2 {9 f# L( s
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 2 ?! o5 M- X m/ m
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
5 w) B" @0 m5 b 第3日 Z3 b$ c0 O( ]/ h- \5 Q4 Z
早餐：麦包一片，橙一个
. d$ v8 J3 D# R. J: | 午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯
+ M; h7 c6 K K. I b; N& v 晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗 # s7 N9 }/ b7 R6 s: a- X$ T9 U% H
第4日 1 y- `3 e5 w" q; J
早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 2 H. ^. U ?* g( {
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
& r2 Z3 R! Y7 |- @+ ]% v2 e( g 晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 - s M1 c u- k9 P
第5日
M$ T8 P# b. p6 W1 j 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片
, R: `' x$ D* l2 A0 p1 c" l 午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个 $ {/ s: ^# K( y: o
晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗
5 }2 m! Y9 O Q! o: ]/ h" `: l2 U: C- a/ d6 U( @+ I# w) M
# a* ?+ P1 s3 W ★八 经典三日瘦身食谱 7 y# o8 G: `( }" a
第1日 3 a- s" E$ [5 j" }
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯
: C/ H, ]8 \1 _# B4 Z0 Y 午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯 $ d) c& z' A" z3 j
晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日 . l7 Q( a3 \- \* [/ g! g
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
9 ~/ L8 {8 d( ]) U7 W* J 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
+ l% D& f8 y3 C 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯
2 o% q, U2 {) P" k, m: i+ h 第3日
0 P, t' m5 }: m& g 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
7 s6 R8 O3 t, y4 Y2 b 午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 ; C2 a/ ?5 H! Z1 l5 K( Q! W0 j; ^
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
7 q: B. e) D9 i0 u, ]! V5 D+ G' u y
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发表于 2011-4-19 16:56
