- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。 3 U; D6 c* T3 u( ^! H; A
, `7 S0 C1 g& x5 c3 O! ]
q$ Q; G1 w" F1 U 最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。 " W) F# d5 L. ^+ R
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爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？ ; @# M( O6 }# n8 K+ x9 `/ G
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9 h4 G1 U' @( d6 {4 Q: [+ R* ? 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。
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* V* |! N: z; F* c 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。 ( A7 w7 ^" W0 f' M" L; x
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% \# [1 \' H5 p: X" \! f 不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 , H/ C6 r0 @1 j' o7 r
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三日瘦身食谱: 7 Y3 _6 _) i5 g
# U5 T; W% w1 _# c( f1 e8 _ ★一 美味纤体餐（3日减6磅)
1 D* \1 {& P2 h/ d( Y, P! l 第1日 * s$ Q: F v8 ^/ u7 G; t* A3 G
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯 _, M. W0 V5 [. A
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 & ~/ [5 _4 X- |/ h
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 : O) b5 ]3 C+ K9 o+ r3 X
第2日
t- I$ m. g4 \; V 早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
, |1 g1 ^& o8 y5 t: P, P 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯 1 a4 I' \& z) H5 \% U
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 9 S9 K \3 i& e" _$ i: b
第3日 # F( C( X7 D( H% Y/ v1 s
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 . _. I3 x) i5 u$ B, s
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
H; r3 v( I$ Y0 ?9 q" x- w. h d 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 ' y1 u- Y* c6 l( W r
注意事项 / B1 b6 {0 b% V1 {: {: ]/ x
① 每天喝5杯水，餐后饮用。
( T! O# h: x& ]6 d, o% w ② 不可进食其它食物。
7 ` ?5 \& h8 ~2 J ③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 4 o2 K9 u& i; S3 D; x3 M. ^" ?
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★二 咖啡或茶餐（3日减5磅） 2 p1 g- Q# Y. W" h* n: [
第1日 + J+ M' N" }4 x
早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
# |# c1 E b5 U2 T5 K# W 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g * G4 v/ X$ I, C0 J/ E
晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙 . n- x, P9 e: h- E# C
第2日 # `! p# r* i7 @6 A/ ]
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
1 J) a2 J$ f* a" Z; n6 o8 c 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块 9 d# _; Q' j. ^: J
晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙 5 x! \: @+ |3 B" _% [- a
第3日 & E. K! o, ^- t1 @4 g8 {! J2 F6 n
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
) | h( f0 f% \/ o* m 午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 : j k9 @7 a( i' x
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙
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) K4 {; ] |0 j, k% ^( E ★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） ' a7 ?+ [7 P" K( a
第1日 * M4 Q) Y* S+ z s' L, \9 F
早餐：白粥，一个馒头 ' g! Q4 J( Z/ d+ U5 i
午餐：白粥，一只白煮蛋 " I: Z# M6 b' j3 m/ l- q
晚餐：白粥，一碟炒菜
, p: s5 R2 u2 j$ K" @7 T 第2日
7 _. v6 d0 ^+ c* ]: F) j1 S 早餐：白粥，一个芝麻包 . v2 [3 E' H9 V# _
午餐：白粥，一只白煮蛋 6 O" j+ Q6 k, p7 b7 E
晚餐：白粥，一碟炒菜 # {0 G- r/ d8 G
第3日
' }6 G3 O7 f) O 早餐：白粥，五块克力架饼
4 J; r4 `2 _/ p5 m4 c0 N. o6 [3 M 午餐：白粥，一个提子麦包
" E# T$ `4 ~0 c- Y 晚餐：白粥，一碟炒菜
* {/ O1 A( |: [ 注意事项：
' t+ f) b/ }, W3 w/ Z2 B. G8 P ① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 4 X: k4 B; K( L Q' T2 J
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
+ R0 {/ v: G2 i9 I& ] ③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
4 M5 b, ?! w3 V# y/ i: D, O. P ④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 1 ?$ E& q$ a P! ~0 z( h
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
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★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
( y. ?. M- y: z- G 第1日 8 v9 {% H; A' R( n
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
) Z! h% ^4 T! n% d. c5 b0 Q$ ? 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个 & K* q6 c7 V/ \, ^* o' v
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 6 O/ Y$ Y1 S2 G/ V: X/ `3 R: ~
第2日 8 _% o" T# w# K7 U- \/ O D. v
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 " w3 V: G2 Y% P' v$ \
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
9 j2 |0 p. a7 }9 B 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
% P& l; m4 ?$ }. P, Q$ |* {6 w- j 第3日
) d' q A& h3 d* W7 Y4 ~4 I 早餐︰白粥半碗
( a( a {: M# Y( E 午餐︰瘦肉粥1碗 0 z' {( Y. J3 {3 z$ `
晚餐︰瘦肉粥1碗 m3 f/ ?$ w2 s# y9 y
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
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% V$ A9 }% I0 c, X+ O1 O
4 y: b p" H! A# q4 v+ ~% d ★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
8 y: L& j! ^0 P9 e, X 第1日 # E; C! V$ z% V5 p% v3 A
早餐：生果1个、鲜果汁1杯 3 g" c. \ C- C: X7 g
午餐：生果沙拉1碟、水1杯 ) o M4 Y- w/ d/ X9 X( W2 D, `
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
- i$ g) H% Z# [1 k5 ?: J8 _6 l+ c 第2日 & [1 @" [) o& C6 K' y6 U+ c& q, b
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 - Y: a3 E' p/ j* Q$ k# ?
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
' d# y2 N: G7 P. J' @; M# K0 o 晚餐：白灼青菜随意、生果2个 + ?7 a$ V; i) f' @( ^) Z
第3日
* G: G. c: T7 {9 _ 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 5 h6 |5 T) s$ M1 E) H9 e
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 / W' \* h2 v4 w2 a: V9 m9 M O' K1 [
晚餐：杂菜汤
- Q4 J3 }, x# q* `+ n7 J# [. d 减肥守则： ( Y# R* Q3 D7 y5 Y
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。 / I2 B& {$ p/ R7 T0 y( A
② 1个月内只可以进行1次。
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( Y3 c. l. _% H3 h/ E9 M% v
( A2 m$ a' j& d+ Q. X# `) S0 F% f- v ★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） 1 H/ A y" ]& A& F
第1日
, n! [; A* `2 i' s4 x, a 早餐：白煮蛋白2只
, t$ a; h4 Q! e( ~7 [7 m 午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
, R, X7 f; o' \% |8 r 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
2 {- @3 t& s, }1 N 第2日 ; B# ~* i+ J( k
早餐：白煮蛋1只
* m' }$ K. s7 I- N 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 # v* q8 m1 Q# a( f- y N# Y
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗 $ }7 J d Q% I& s% \) Q
第3日
$ n3 B) ?3 J4 X0 ^! s. B 早餐：白煮蛋2只 : s, S+ h$ l5 a7 M/ S* j* n
午餐：蛋白生菜沙拉1碟
* f1 I" L# F3 i" j; z A3 k! ?, A 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
' Z6 o [: |1 i! K/ ~5 E 第4日 % B, D2 b+ [! v+ ?
早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份 4 e+ q2 T' n9 c/ k0 H
午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗 . |4 g. y0 Z3 E
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
1 a- U. |. d' w$ Y) t5 e) H 第5日
& ^- ? K3 [: t; N 早餐：蛋白生菜沙拉1碗 / c; G& p7 N- k4 v& U5 p) t
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 + W+ L6 g* G2 P% H
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
* n' a9 D3 ]; s* J4 b7 O' e 减肥守则： ( F8 {0 B1 c& \" ]( r$ f& ?0 x# ]
① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
' B! D q1 r* a* [, p, _) I ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 # [: ^9 x$ ^5 h5 w$ t3 w5 j6 I
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。 % F" y; R+ g0 U+ s4 a6 K7 _3 Z
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★七 五日瘦脸餐单
2 ]0 X# D" G8 A7 M 第1日 * w8 M' v6 T7 ?" h
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
, a1 h( a8 c/ I 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
+ {3 T$ x( C F. |# r+ L: D 晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗 ( x8 A( C2 Q6 q; g# [- g
第2日
0 s' B/ v. [! C$ {7 d& T) q9 R 早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
. z4 c2 @5 Z! l" X9 b+ V1 D 午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯
% U3 e) R' _1 a: D; K1 w& x2 F 晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
" M9 T" @: ^! ^7 H 第3日 7 n3 @4 W5 ^4 k$ s$ n9 {
早餐：麦包一片，橙一个 ' H6 X, w2 u7 s7 c/ w1 ^; ?
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 ) t! c' d# T8 w- M r! ~ N
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗 T: ~3 }1 U( I) Z% B/ P% a
第4日
6 t( f" Z6 y8 Q/ ?: I 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗
0 q" C4 _; U( o8 W0 O6 b6 T 午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 2 a7 c, k& d- e0 D! d
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗
$ a' x( @. F, h$ o/ J6 K$ r; P* c% Y 第5日 ; n0 \+ n' B+ t$ e$ H4 ~- I+ R3 p
早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片
! x2 O5 a% P$ k9 A2 T/ f 午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
. |+ a9 X4 n' \ P" [6 k, J! c7 S 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 2 W7 Z8 R4 @3 {$ u- O1 C$ v, Q
1 s5 ]) M3 I k. j) Z; T
: F! L7 e6 B3 ?! z: t# R ★八 经典三日瘦身食谱 $ e3 [ }! Y' u' Y1 x, ~- L4 n: a
第1日 " T7 Q6 i) ^3 b: m; V7 ?
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯
5 P$ e5 e9 J% n/ F0 j! Y& O 午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
4 \' N x& Y6 Y2 [. ~# f 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日 2 G1 Q( O- A: ^( _( X4 {! V3 n4 r
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 ' W: ?7 t+ R+ B+ ?8 m6 b
午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
5 s- e, \* D" K6 H5 Q 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 ) u" C2 I! w! g6 ^( g1 a7 v
第3日 . R8 ]# G! g/ n
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
5 n6 e3 y8 y- j/ O 午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
5 V' W3 C# @# M+ V* K 晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯 ) u' m8 \7 @. |" |: J9 M5 q
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发表于 2011-4-19 16:56
