- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。 # a$ E) v4 J8 W) t* F2 H5 Q5 `
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最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。 2 h' I! w9 {$ l9 o. \
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" T P) P4 n- X- h7 ?1 L 爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？
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妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。
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5 ]7 E" i; j" ? 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。 " ^( t6 Z/ k6 B, W' `$ \
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不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。
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三日瘦身食谱:
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★一 美味纤体餐（3日减6磅)
! ~' Y% r) p! f; ^( t/ |+ |; ] 第1日
! C4 E: a% e. n0 m5 [9 b2 n 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
& c. s4 R! U5 Q4 G 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 # p1 S+ _3 G2 Y1 O1 P
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 % v8 V4 M0 a6 L, v2 }
第2日 . G$ f- x. ?2 Y" J+ m& ^( O: m
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯 + V; K9 o5 W0 K- c- |
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
" d7 Q/ R2 C5 H" g 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 : M# H8 ]& ~4 ~4 Z# T
第3日 ( t* u5 m! J0 a! O
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 + E5 @% z4 n t& N1 G$ ]' f
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
$ ~+ F% z# }$ |" r) I; S+ B 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 ' O8 B8 H7 U1 @7 g
注意事项 1 S8 r' k7 w9 w) k
① 每天喝5杯水，餐后饮用。 / `$ S8 v2 ~, N' R( K0 w* @
② 不可进食其它食物。 7 \6 m% K: l4 {( j
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
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★二 咖啡或茶餐（3日减5磅） 7 | [, C$ `, i8 c9 Q: G
第1日
3 |" ]* h% p3 h: j! Q早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
, i3 d l' n, @/ _; Q: z( a 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
0 C2 y# O6 s' y. W- g3 M 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
# b% o! q4 h3 ?# o* }# V+ _4 m; _ 第2日
' b f2 h4 d8 a' A8 ~ 早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
9 {* z- X% \# w. e( e 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
; V" z& B M5 _. s( p9 J& i 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
5 R% ]7 U/ w2 S; s% ~8 n S 第3日 " X+ l- @$ Q d8 T' s
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
$ e' [, e9 S, F! O 午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 6 @9 T9 b- w5 `# X; z- }9 U
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 ; h$ u+ `# F" i7 o) o
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4 `/ _1 |2 w+ w& ? ★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） 3 o7 Q! `( v9 ~( O7 C1 O
第1日 ' x" I# N; i8 K V* `: |6 Y
早餐：白粥，一个馒头 ' u5 u7 o& P1 n" S, |
午餐：白粥，一只白煮蛋 8 Q. ^* x, X) G% n+ `: K! }
晚餐：白粥，一碟炒菜 . i c7 R) P% y3 d
第2日 1 t$ ~5 h- s ]9 v8 p M
早餐：白粥，一个芝麻包 ; a- C: l$ E: f1 U+ h
午餐：白粥，一只白煮蛋 4 A* g. ]; O9 D4 p8 t6 E( M. ?
晚餐：白粥，一碟炒菜
5 g9 O( t/ Z4 M; I( l9 H& ~7 G 第3日
% p4 @# o4 h8 G1 d/ n4 X 早餐：白粥，五块克力架饼 9 [6 Y8 w Y$ ~; ^
午餐：白粥，一个提子麦包 0 d+ ?1 O. ~; c5 _5 e4 A: \
晚餐：白粥，一碟炒菜 + l7 `. l4 a4 g( |. g5 O; ]8 u
注意事项： ! Z* x/ h& V/ p& x" ]
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 % I2 ]3 ~ C- {5 {6 U* e
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
# _9 q9 X) @ }; B' T ③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 1 r8 T+ g- K& Y9 G7 q* v/ r7 F4 S: C
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
4 ~! _$ E Z% a ⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
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8 [: _ A @' l ★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
+ J: S5 T' o3 D, ^- _" w. U; a' ] 第1日
, Q# g0 v1 R5 z; q 早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
* G3 U. _& e. T( W: | 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个 " R2 E$ W" g- l! w5 e
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 Z5 [( C5 s0 a
第2日 + i" d, F4 _% C* b, m$ ^" M
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 # k% ~; E4 K% |+ k
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅 . B" M4 W9 _/ T* ?# G
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 7 q( L4 Z" x/ O& \- _, W: p
第3日
4 a y7 Y/ I; M0 P- p; F+ q& | 早餐︰白粥半碗
) Y* p( f f# [: | 午餐︰瘦肉粥1碗
/ H7 g9 M2 {: F+ a. S7 K8 q 晚餐︰瘦肉粥1碗
4 g# k3 C! X% C* v2 s 注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
K" @5 D" J7 e# m
( y5 h% Q8 q& T6 F: u2 n) A6 t$ Y1 a- f: G7 f6 N
★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
; o! h% N) K% t! m9 h! A$ H 第1日
, {" |2 n8 X3 v) d% E, B 早餐：生果1个、鲜果汁1杯
! h6 v7 G3 x" { L& F, P9 ^ 午餐：生果沙拉1碟、水1杯 & y; @4 B' B& x7 k
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 & Q9 L- n) P3 d- o) l1 i$ ]3 U; m. K( x
第2日 " z. c- l" T3 ~* x% u
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
- h9 k, E# p6 E7 O# S2 R 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 ; k( s8 B! A2 T$ h' T
晚餐：白灼青菜随意、生果2个
5 R- F7 C. W) P5 @2 R& x 第3日 ! M; B% o8 N- e$ M& v: h6 \ v. P
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
" @; e2 @ m7 h9 O5 }& F) d' u6 v 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 ( v8 ~2 q) o- F0 K; i9 i( h
晚餐：杂菜汤 8 L; Y7 K2 N$ U* B" q
减肥守则： ; p$ J+ {+ c$ u, y# O! r
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。 2 v8 K$ ?2 k6 p) T/ |0 ]/ v; a
② 1个月内只可以进行1次。
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+ L7 ^# j Y6 ~3 u8 L* T+ u- ~8 R- H% u
★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） & C8 I2 Y! i8 e! d3 z
第1日
q- n' e+ A6 z- e 早餐：白煮蛋白2只
; a# e: |' |% G7 C 午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
R" z1 A8 l+ w+ L 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 7 E& e, M- A8 Z# ^6 c' r" l
第2日
4 @& \6 C! L$ i! |. O a2 w 早餐：白煮蛋1只
' s1 { o d3 A: y: G. {* G 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 7 P' _( z, A# y3 S
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗 9 g6 t! |- J4 ^7 R
第3日
3 ~ Z" E F) q 早餐：白煮蛋2只 $ U" K7 L5 f6 ~1 o* H+ p) P
午餐：蛋白生菜沙拉1碟
( l. D. C8 ^7 H: M u 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
5 Q7 Z' P+ u! f7 {' D( F& y 第4日
* ~! |+ i0 d% z6 H' L! J( z# g 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
4 X+ i3 c5 u$ E9 q9 i 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗 ) g# ?9 h3 P2 d
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
5 q( s% N7 d0 w6 G4 |% J* h 第5日
3 ?) J# ^1 E7 k$ q- } [ 早餐：蛋白生菜沙拉1碗
5 Q' v% B' I( Q/ ~6 p4 { 午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
3 v5 {; o$ |- k; B( X( t# L# t* k 晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
# t4 ^1 X7 u6 v, U) d1 ~ 减肥守则：
& ^2 e9 y' d! B' Y, }5 @ ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
4 m! T8 n @$ P ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 / P$ U, i' S2 B4 h/ m% L
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。 " R5 o# ]7 b$ r1 m9 |4 Y
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/ k' A2 u- Y+ y& r5 j( d) X ★七 五日瘦脸餐单 2 T0 S( |. j1 @% Q$ a3 C0 `! {; k
第1日
M5 J( Z) ]' H8 D; p9 r 早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
- R, x6 O2 G, h/ [ 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 " O' F. f6 ?5 [
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
5 _. `& c1 U7 j' c& v 第2日
% T5 R, J: b L2 ?: G 早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 ) l6 E0 R0 Q! c* D6 q
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 : o+ p9 c' H6 D# x' J
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
$ t6 O+ N* z5 q1 A 第3日 + E" E2 O! b4 \
早餐：麦包一片，橙一个 ) R4 h! {- `- O( a1 b9 d; T; N: P
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯
/ C. w+ ~! h( i% B5 ]$ _, X 晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗 + n; g# B: q" Y0 j! q2 t ~1 \+ F. W
第4日 3 P5 T- R, c4 {* M
早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗
& T3 C. G/ ^1 X 午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
" Y6 B R7 g4 U" {! J+ p' ^# W 晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 ) D& i' n3 B' K8 E4 j7 P, |0 M- I
第5日
, b# f2 H/ L/ _9 x! O) @4 V 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 % G1 g/ `& t; Q+ x. [& ]
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
. W. h C2 z7 u5 D" K 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 ( O2 z3 Z' W' ]6 j. b% ~
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★八 经典三日瘦身食谱 * i: T1 q; O/ b" ^, O/ k/ {
第1日 1 ?* c' b' l& I
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 4 V3 s+ K) J! c
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
+ ?9 \2 O6 z+ |2 a- I; | 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日
. ~$ v) A2 m/ ^% ~# E. P3 ]9 b 早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 P3 S/ I% b) W# C, s
午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 5 L8 T( U) k$ b+ o1 n; P
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯
@8 s' @. E! d& u/ U! ]; @ 第3日
6 y7 M1 l; q4 X R 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
6 g# x3 @" S o7 F$ p" P 午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 , k% f3 w s( W
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯 2 c) _" e7 q/ `) ~! A
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发表于 2011-4-19 16:56
