- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。 + c0 N9 W* I' Y0 A \9 y
5 }5 T* I( G& F' g9 d9 H
5 G# K& ]+ ]5 y2 E, e+ Q. L0 \ 最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
1 U/ I! k( }/ e* v+ q
`' @0 Z8 s# }0 }6 P7 L V" v% ?% a$ c3 f% j6 X
爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？
! K t/ ^& k5 W
4 T% s& @, L- a3 M% s! Y# z" ~" e2 G; N( j1 O
妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 % u" @7 L7 p* ]0 }; n) z" v3 M% L
+ U$ U2 v, K2 _& ?* O% D$ g/ s
/ f ?" R0 r! ^ B' w1 |# A) _1 Y
还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。 E! @; {) T/ ?6 {
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7 c7 m. I$ R: Y( f- C 不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 * q* Q$ E: }6 k8 K8 K/ l
2 }" R/ D/ r0 o) e, w; h
5 v; v ^( {: f: F9 T8 m( }, P三日瘦身食谱:
8 i( z- F8 G" _9 _! y0 s/ u, u5 L. R' i* Z# z# |0 l
★一 美味纤体餐（3日减6磅)
3 S# C; `; M' }$ [6 X, @2 I9 {5 F 第1日
5 \% k9 n1 g$ ?2 `! } 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
. f# B' V8 d; e' @. M* P 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
1 u7 V% o3 g: ?! b, S! S 晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 - E6 J9 c: L6 [1 \: T. V
第2日 7 z; R# a( D& y& K1 N/ ~6 W+ Y' b" x
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
$ T. d$ }1 ~9 S( ]* Y& N8 X 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯 9 v4 ~) D, t% T/ P( u; Z
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 : [. \+ Q1 C! f1 ^$ w- t3 t8 {
第3日 ' ~$ O; R; v9 \! x% [ l
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 ( }% B0 Z. C4 m, V, Y
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
$ \* e$ B4 G7 l: H3 H) [ 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 5 R2 s2 ^6 z: a |' Z
注意事项
" S% L% w+ q* p" f. Y1 b) L ① 每天喝5杯水，餐后饮用。
+ Z: z9 h+ F! U1 Q ② 不可进食其它食物。 ' z' Q: Q2 h0 j$ W: F* i4 I
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
2 U5 {2 w( S; }! X- o2 _. p8 D1 G5 y2 y
( j) T5 M/ q: w+ r! b$ m; f
★二 咖啡或茶餐（3日减5磅） % A% T4 m' ]. Y2 ?- C, ^
第1日
$ [, |" J) [/ n2 q* r早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
' Q5 k1 c! n) i7 q$ L' _% h 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
7 a( a8 K* t, `; D* V! t0 ~ 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙 2 _6 B. j6 t! Z2 _4 D' _4 D1 }
第2日
/ x, C+ \- ^1 ~+ w; c( u$ L5 s 早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
+ N8 q) b8 v6 e' k+ V 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块 ( u3 R: X9 r) X6 d6 O4 f4 D- Y
晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙 : \6 M% V9 F9 F- ^, t
第3日 c6 r" @ |9 |( P! c+ Y" q
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
3 B/ }) T. x0 | 午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 5 R- c% t, a9 ^) ` \2 ]6 M
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 ' |1 x8 D5 {0 P- ^5 N
9 @% P# ]% g* @. z8 L/ z
1 | T) T4 H) ^- B) M
★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
' c/ m& Q2 Z j 第1日
8 ^' ?/ O8 y$ [" L) z, Z) ` 早餐：白粥，一个馒头
6 J+ J0 s, ~' I# l C- m7 y# A 午餐：白粥，一只白煮蛋 5 d. t/ F- P! @. \, i' Z
晚餐：白粥，一碟炒菜 . G5 v5 p3 T3 I4 i
第2日 8 _$ {7 I4 p" w) H8 U
早餐：白粥，一个芝麻包 0 t$ T6 W7 w$ q/ v0 F. C* @* N( z
午餐：白粥，一只白煮蛋 : D# a+ s, [4 ~3 F P
晚餐：白粥，一碟炒菜 3 d" j/ r; H* I6 s7 h6 z! n
第3日
+ y1 R' V" I6 t. E. C) g 早餐：白粥，五块克力架饼
* h5 L; b( V0 m3 U 午餐：白粥，一个提子麦包
: _3 _2 Q2 Y: B" M 晚餐：白粥，一碟炒菜
W% V, |9 f# ~# O 注意事项：
! C3 D+ @% M; E, ` ① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
9 @# K6 L" N( a3 |6 n ② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 6 H7 z. ]2 z' q+ L: T3 S' v
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 3 H6 @' t+ ^' D4 K" V
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 5 ]3 \9 g# o. s* @4 D! D2 f6 w
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。 o3 i' j/ \1 F6 J* a1 R
( B7 P$ h- B" S! s C- Y' f+ A: L! P+ O9 O
★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅） + u* D' b) L) v7 E+ ~
第1日 & p8 i% N+ r7 }) E% B! D
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
+ h, X; \' o- J. `/ e 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
! M6 ?! I6 z, R6 j8 s 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 7 m Q/ z$ k; @( \( | r3 T E
第2日
; X. f1 C0 ~3 T$ m1 p$ I 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
. W* h% \7 H8 }5 q5 I 午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
9 \3 V! _) J: w n K/ L- Q; C1 R2 s 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 r& j( X& k0 T
第3日 7 m8 K/ q3 }& R9 z- U
早餐︰白粥半碗 7 c, h( t3 l* ~
午餐︰瘦肉粥1碗 " c% N8 X4 x% r& Y- w
晚餐︰瘦肉粥1碗
" [ t% K8 k* i' @/ \1 y' H0 Y: ^ 注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 / z7 k. I2 ^8 i9 p! a& ?
: s& h1 A9 T4 Q7 N$ D4 w
# {# B7 t, z$ z& p5 x4 k# Z# y ★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅） 8 a# b9 \4 J. r$ {& e
第1日 " g) m8 W5 W" p$ n- w8 j
早餐：生果1个、鲜果汁1杯 " d2 E% F' {1 e O; t- | `) C b
午餐：生果沙拉1碟、水1杯 / W7 A: p; E% n' t3 z% W
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
0 {4 o: o" Z2 u$ \ 第2日 & r% f X1 y# _9 E+ J0 o
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
+ {" [) l2 q5 P0 p0 f- V% w" n g 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
3 x' {9 u/ t) k( n7 h' V" m4 n 晚餐：白灼青菜随意、生果2个
; Q- l. `9 p, X2 H 第3日 . D$ A, \5 z3 V* h6 v' D/ @
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 ; ]5 F7 j5 T7 S
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 V1 T) K, n! b$ F
晚餐：杂菜汤
" l+ c' C, W" \; F9 h+ k 减肥守则：
5 L% p4 u9 R8 @) O ① 3日内只可以进食蔬菜及生果。 * m( p) |6 k3 J( J2 e, ]
② 1个月内只可以进行1次。 r2 M/ M f! d7 N* g+ h
: e3 l8 [& D: e: w. D5 h; d
1 W- o3 j1 v, A3 x. G, M ★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
. g7 n8 e5 {2 y$ q3 u2 w 第1日 ' x8 `. S4 Y0 k5 O1 Q9 O1 t0 b- R7 L2 g
早餐：白煮蛋白2只 + n3 Y6 T& B2 }) K0 l! H
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
& n5 O0 L3 X+ f% W* q# M3 x k 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 0 ~$ e+ A; V) H+ A+ Q5 M1 W5 a
第2日 4 o8 b% W0 A8 k: Z# Q' J
早餐：白煮蛋1只
4 G% j0 I, w2 j5 [" z; [ 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 ; l& O: S$ ~2 Y3 d
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗 + w+ W9 ~' c5 J$ ?
第3日 6 M* r) K" p3 W- m# O5 @( }/ h8 i
早餐：白煮蛋2只
9 A" }3 f$ y5 r: m/ A7 S 午餐：蛋白生菜沙拉1碟 & f6 @+ M* U/ ^/ h% d* W3 @
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
5 C! v/ k5 p: F( X0 C- c; Q 第4日 8 M' v, X- n# v
早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
7 @% i" M6 |; U$ g' [5 @ 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗 # x. b6 F+ x: B+ G% w
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
j, a% F4 M3 k2 ]/ ? 第5日 1 T$ `8 |9 ^* ?8 X' p4 E8 R" T8 K1 e" k
早餐：蛋白生菜沙拉1碗
9 |! F# S( t+ O 午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
. N2 H+ ~( v# A# g7 z- A- ?0 W 晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
+ h& Y3 E: b4 s2 g 减肥守则：
0 [9 [5 _9 U; E8 A0 w ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
" v% g3 H; c. ?8 I+ E' \) G- b ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 + P0 V0 w; }3 x6 }
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
* o$ U% q" L4 A1 g% Z/ g, S/ ]! ~! K
* a: u& ?+ B1 U: {' _ ★七 五日瘦脸餐单 & b! Z q9 H( O8 L" \2 h
第1日 ! M! D" R; ^9 ?
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个 & q8 D, J& |5 J
午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 ) ^0 A1 f! z7 P% G* d
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗 9 A' b( x. s% M
第2日 , Y4 L0 K/ X" r! H" T( T
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
7 w0 Z: B' } g9 b7 l( t# G 午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 # y/ x9 r: |+ I; m
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
4 n9 I% S) S, L# [/ j5 L 第3日 + i' R. Q# u1 u. w; v- R) X6 Q
早餐：麦包一片，橙一个
( ]/ F4 d) Y# O! k# j% T+ u 午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 9 C8 _" L+ T; O* H7 s
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
' Y* O% M9 w* E" I 第4日 ; S+ O" i5 N. t0 @0 ^& F% Q
早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 , M j0 ~6 } a+ y, G
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
5 `$ U6 M7 z7 h2 p 晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 + y* s. [( r1 K/ |/ N4 G1 T
第5日 : k$ m, |% h7 |: T' D) j: Q9 Q
早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片
8 o) i. P, _; E F6 t4 L 午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
4 {0 r7 c1 n; v4 j# N2 l 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 . `3 |* V+ P% B c! J& a' N2 K7 \
+ w% {* x! ^% l2 s* b& Q0 ?% V- I; H9 D
★八 经典三日瘦身食谱
1 I$ i% _; o( f1 |, r! Y& y* y" i' S 第1日 ! x+ ]+ @& t2 h* `/ p3 I: w
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯
- Z. b0 q. g: G2 j: B 午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
$ R7 S2 O; r% F; D7 \2 u/ Q+ h 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日 / I( ?- u+ i0 K- i+ c# A
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
9 Q1 @% X$ S' C" V 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 4 [8 D4 {/ l1 z% N. A* |7 |
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 9 n# S/ }% }- V4 Q9 ]" f) M
第3日
, Q% \3 c! G( m 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 % G# K4 D3 H4 \/ ?2 {+ L
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 ! Q6 w5 H+ G. M$ M4 b
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
5 [+ \% D T1 d
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发表于 2011-4-19 16:56
