- 妈米
- 2052
- 经验值
- 1962
- 在线时间
- 268小时
- 宝宝生日
-
- 注册时间
- 2011-4-2
- 帖子
- 301
- 阅读权限
- 100
- 积分
- 2230
- 精华
- 2
- UID
- 5775370
 
- 宝宝生日
-
- 帖子
- 301
|
一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。
) Z3 T# v, I# o0 h& |) i4 j; ~4 c$ ~3 C, v
+ s" Y7 x0 e( }: R. q1 j 最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
( F7 W6 R( B9 X G2 D
% ~! {/ [9 A7 x7 ~, V+ X+ x: N! W/ H+ M. Q0 Y
爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？ 5 }; ^4 c* D% G* e" M# H
/ B. B: z8 a8 X' [
, B* A" I, O' _8 y6 L 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。
/ Q1 V z4 Y, d' _- r/ J" P2 ^; L. |! I. N4 h5 X
( _2 C$ V5 {6 Y
还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。 2 T! {7 E7 e, w2 s) e
. \) X Z7 U8 F: R- f+ I5 t; s# I5 b. F2 s. B) d( j( b% l$ x4 G
不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 " S0 g; b; r/ K! G+ o% i$ O4 ]( @
/ n" s! c6 i6 n# w6 K/ O
6 x- c. l, h) y: j$ l
三日瘦身食谱: 0 h: R. Z& `1 _5 j/ l5 I/ ^
5 a% y/ J$ W* j4 I' ^ ★一 美味纤体餐（3日减6磅)
. d, A. y, r1 z4 l 第1日
. C) i& J! r; P 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
% `/ |% f1 J7 u) Z+ O 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 D' _& H+ l, v0 Z+ f( R' U W
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 4 s7 h2 u2 |- ^& x P
第2日 ' G1 u' X$ w) |- I
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯 l2 `: } ?7 V# t) Y/ H* i: W* \
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯 : Z! y, U7 J, ]
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
2 k4 h7 U2 O; L% z$ `8 X8 k 第3日 ! u4 z3 L+ ], O/ I- i. Q6 K7 {9 N
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
- s$ n. K8 H% n0 ~# R/ K- Z7 S 午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
) O/ }0 U: A4 q) N& d5 K L 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
& X: I+ G& Z+ P# Z6 S6 F. P 注意事项 0 K. I( x) _- g& C
① 每天喝5杯水，餐后饮用。
' m5 D0 J4 N8 u& a5 p7 c' B ② 不可进食其它食物。
* \2 i# l: V$ u ③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
% y7 [2 E: ^# l& F @. e/ `( T( p- v1 I& j2 f4 n
; C9 Y- f) I8 s5 ?" @. {' K
★二 咖啡或茶餐（3日减5磅） 4 J" p2 S* J5 d
第1日 ; K4 I0 {- ~" m6 t! H% W4 p- @
早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
% }$ O% V) ]: R/ y* P9 i 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g " I! {3 @5 {+ \1 {, J
晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
% q4 K" ^9 q: _7 h6 Z) E$ { 第2日
+ k& [' M9 u' k1 e5 t# ~9 { 早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
9 E0 w5 f" {. I# J# J3 }% u& E( U 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
' T! r; K( C6 v) [5 P8 J# J 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
. m# ?7 F* F' v, q0 W# ~5 k+ g5 w6 Q: s 第3日 , `3 e4 O; q: G- b
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块 , q5 v8 e% {- d" v+ ^
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块
" h7 x1 F3 D$ z* M. V- j 晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 0 p/ u3 ^0 g6 g% ~4 \3 G! h
' ?* L+ p$ \8 d! o/ M2 B& b8 i; U- ]2 S. ?
★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） ) ?8 J" x6 s0 \* e* D6 \5 L+ q3 a
第1日 ) T$ _0 l, P' K% {5 e
早餐：白粥，一个馒头 # M, X. T* D4 U' m# I
午餐：白粥，一只白煮蛋
0 z; q @9 ~2 ~, h/ ?% R& p 晚餐：白粥，一碟炒菜 + J# T8 U) t: S0 h
第2日 . d( {) ]& |; g& W
早餐：白粥，一个芝麻包 ) Y, L4 A4 M# Q& g6 }4 ?
午餐：白粥，一只白煮蛋 F. G R$ w' F2 q9 o
晚餐：白粥，一碟炒菜 ' H; I! u0 G% ]( }7 B6 T
第3日
: r! w6 I$ u5 K' q' d 早餐：白粥，五块克力架饼
& }, G) o$ F: u1 ^2 ]- e+ J 午餐：白粥，一个提子麦包 ' K, f) |# e, \1 l4 G! z2 e
晚餐：白粥，一碟炒菜 1 \* b1 G+ L8 }) b; E$ ]6 @ T
注意事项： ) q2 F8 r9 d; |* j
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
( v6 r, ]! V/ T% e ② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 4 Y* T( B7 Z( N! ~+ @
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
) v$ _) \. j0 N. b8 g ④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 0 q5 ^+ ^& w2 j, H |( \
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
# k& M+ j! Q+ J6 g0 N6 Q5 r
K& _4 r2 E) M% h6 i
' C$ O U2 V# b9 J ★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅） 4 t3 {! P) H/ E( e# C
第1日 $ F( i& j& q6 x. o! E( Z
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
8 F K" ^! R. O6 u- F( J$ S8 } 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个 3 U. t* Z; ^3 _: Y' |( @$ f
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 ) W2 r7 \1 U, O( a
第2日
& g& L L6 Y g& A; `0 N- g 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 ' R) r @) ^1 x) m. r
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅 % j( R& H* \3 y% F" l8 g1 T: C
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
* X2 U! q$ Y6 q! L 第3日
) L0 w6 C9 h( v ~$ R! d 早餐︰白粥半碗
a" u2 B, Y3 \% ~8 p1 B 午餐︰瘦肉粥1碗 - M, @. V9 j3 `3 Y! n/ G
晚餐︰瘦肉粥1碗 3 l. E( v1 l- U0 W3 y6 k
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 2 z' v7 p9 d/ z; x
4 n! \2 l1 P, @# v
& _! T& U4 w; a& v
★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
- ]" F) _1 L* z/ w 第1日 / b# @% Q! e: B" A! ^- {& W
早餐：生果1个、鲜果汁1杯 * ~! t- w, K3 W3 J4 k; H
午餐：生果沙拉1碟、水1杯
( f2 M* C. V7 I# m# e5 s- e' z5 q 晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
: g* x& F, E* K: Y& x8 s! g 第2日 . N8 M4 \- M" u9 o* q
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
7 {# Q: n) j! y, a+ a( P 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
$ k( R" x( B( q+ i, Y Y+ A 晚餐：白灼青菜随意、生果2个
- |6 c' l, l. i. J 第3日
/ [8 T: l- q& q0 ` @( J 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 ; g( t. V$ f0 Z
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
; Q0 h$ d/ R6 z- H# V! W 晚餐：杂菜汤 ( R' y: k) R6 q- O
减肥守则：
1 e2 |6 ~! I: S ① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
& j% k4 O# U% t6 j1 \& C ② 1个月内只可以进行1次。
' [) U+ `8 D8 H6 l$ O
- K- {0 R$ _1 _0 L5 i Z, z1 ?: b+ J+ ~% s6 w
★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） + I; @1 Q- S( X5 Z8 H. n, Q6 `' D4 D B
第1日
& o: L9 R3 E! ~, S5 A7 { 早餐：白煮蛋白2只
' ^3 ~- K1 K6 z6 h) _' K* `# i 午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
8 ?, D. w8 S& U$ I7 y8 J" n/ L 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 $ F# k; B7 i1 v8 H
第2日
4 `, X1 t6 \ _" Q 早餐：白煮蛋1只
+ z2 Z/ u7 `: {! c 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
9 Z: a# U; Y0 P5 ~9 {' D$ ?. B 晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
/ B; U, h) k3 g 第3日
I( I- W m+ S* C6 ]7 _ 早餐：白煮蛋2只 ( n& Y) i4 W+ i* W! {! D
午餐：蛋白生菜沙拉1碟
* P4 m0 O4 \& r( z4 Y 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
9 j+ v4 D+ |( [* G' t 第4日 / Y1 ~4 d* H" b' |: J* j7 ?' m
早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份 ! {# h: P, S; i. T+ P: j
午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗 2 C" q& v! U0 i o0 `
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟 ! A6 u! n! Z% N6 |; E7 Q7 `
第5日 m! k0 R" |( ?4 y& F" Q
早餐：蛋白生菜沙拉1碗 ! h1 |+ z' P! q' j5 R
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 : }$ k9 E. P8 t0 ^# s: D `
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
2 c' L& o8 z" b5 P" M 减肥守则： : w5 {/ h9 V ^ z- R! u6 N
① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水； 8 J) t8 Q1 o( M8 P0 M) r ~. V
② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。
5 \* s2 s4 k9 R! [ ③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。 . \% X. K% k, b9 k7 M w, ]* ~* C
1 U2 \' F* t$ l# S0 V: i: e5 `: l( I
+ |6 G- ^1 o, [: j# L2 z ★七 五日瘦脸餐单 ! z0 }: i/ S0 \: V) ^
第1日 ' D8 O+ s# y- a
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个 $ i" y9 @/ C' o* g! J' B
午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
4 k' q# l {" @, a0 x 晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗 ) m8 v$ \4 V. C% }+ c' Z1 C
第2日 1 \ n* ?8 @3 q' {
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 6 q) i' q% d6 B7 f, V: r
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 , u6 R* A: `9 ]( A0 s
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗 , X x/ R/ ^4 K9 L+ c% n. R7 G0 \3 v% i
第3日
* q9 M4 |' r0 z/ |, x( b 早餐：麦包一片，橙一个
1 F$ Y7 U" J5 {; q( G, y6 s9 s 午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯
' \- g9 E: {& S" f 晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
( e; L8 `' l" s; @2 X" P4 V: r0 F 第4日
# B' S/ b# }& j1 b' p. q, \ 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗
4 d& M& N' x& a7 ^ 午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 1 U5 }. N* k G2 M2 b0 D& n
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗
& A8 P6 U* [, @) k* J% f9 A* A 第5日
, u! ?+ }: N0 l* A6 P# U 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 6 G6 \0 M8 b: p2 ?. {7 A* [
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
' ^" q- r7 n7 J! H- p3 ^ 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗
& `, S9 G, s) J
( ] T6 G$ j+ |$ t! g7 l0 U1 E, @ j3 o- q% v! r
★八 经典三日瘦身食谱
; y( i. q4 J; z 第1日
1 b% \; s: n* A+ N8 A 早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 ~, A/ d9 n& N" M0 @
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯 % z0 B: l8 J+ V# z
晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日 7 [7 q- [$ I" v% \0 c! }; g0 y
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
8 w; B. G7 A/ L5 M+ ^* ~ 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 3 ?, `; H) j3 c7 B
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 ' D9 f* d1 n0 r
第3日 ' H# p, |' p( v0 D5 a! Q4 D% K
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 : g7 O z! U+ R
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
7 \4 H g" T8 x 晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
6 Z, ^0 c8 u, l
& g2 X7 @! N0 d! D) `0 Z
|
|
发表于 2011-4-19 16:56
