- 妈米
- 2052
- 经验值
- 1962
- 在线时间
- 268小时
- 宝宝生日
-
- 注册时间
- 2011-4-2
- 帖子
- 301
- 阅读权限
- 100
- 积分
- 2230
- 精华
- 2
- UID
- 5775370
 
- 宝宝生日
-
- 帖子
- 301
|
一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。 1 i. F# \5 b8 [, w- |6 C% B1 [
" @6 [# s; T: u) M
" M( e( O4 _* k- M; A1 q
最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。 ( [; z/ b3 W; D' S5 N* h
; L8 ~; H5 I6 p$ P
" T' k$ N* N, b
爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？
" f+ p/ d. L% T0 o& z
1 ? `5 `, O! m8 Y
: \$ G+ V- t* g) }/ G) e 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 ! M' ?# @9 f1 r9 `# d3 h
1 y* [! m) f* k
% }8 b; T: d* T0 {( F$ Y; E% n 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。 ' m# E1 ^/ y5 q. b$ b/ e! B
) H+ A3 a' T1 f7 o! v( n+ Q. m' K" Y) y% }3 C r
不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。
( q8 r, [) i4 z( }% d9 z2 ?4 a5 T$ Z' e- I7 E& s6 x( J$ b
! s: S/ O3 L. e) R三日瘦身食谱: 5 d3 T2 q. _" p3 Y7 n& }7 p
/ C' ~" p& l7 e7 |' M. E2 ?1 Q% a
★一 美味纤体餐（3日减6磅)
% N9 m6 Y: A; y, C N* V; H 第1日 - T, t# l& z$ U. F
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯 ^4 _: j$ Y z( t2 V: u
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
7 A% E* O+ e9 i3 [/ y4 B, Q$ l 晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
D) T c5 T: W0 L" Y) G 第2日 - d3 o9 N3 W5 Z2 {, p I' L9 e# y
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
# [, E. R5 R& i3 _* k2 _8 ?1 p 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯 4 W( ?0 g: \' ~& Z2 d9 |+ F6 N, E O
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 8 d" x; p# S% r, I0 V; \
第3日
% P+ Q- P/ C/ D {1 J4 i5 f 早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
A- n+ S4 T( U" Q 午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯 0 v! M# H( |1 O$ G h4 O
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
8 O" e: k W r9 L# Q 注意事项 $ ]1 J+ C1 q) v' @( Z/ c, Y
① 每天喝5杯水，餐后饮用。 4 D7 F' ? B1 j/ x/ F: q, ^
② 不可进食其它食物。 $ F' M* ^) V' K/ ^* P
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 + U6 b/ _# z5 b8 F$ H7 K( S
+ v$ E9 n, g1 K+ c8 }! u/ Z6 B$ K2 s" y) q1 y1 {: }
★二 咖啡或茶餐（3日减5磅） 3 b( J* S7 `5 n2 v' V4 D
第1日 3 q9 m( a0 _ T* r
早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
0 q# i8 ~* b( ] e- [; R 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g ; s+ M0 j( t. O: U
晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙 0 X% C" H) T9 c
第2日 . ~! D! E R) O7 F4 D0 J' `3 J3 P
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
6 {; E' v) e' z" M: J" L) V- V 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
. f. Q6 ^& r& V; ]& K* J: @ 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙 : n# O% s2 z% U% F/ u
第3日
* O$ X! t, s% _' Z: `6 L$ S 早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块 / ^# k- o% s# w; h; C5 q
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 ' t2 j6 h5 g6 c
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 + e- l1 J+ E& {$ n$ d" ?
) g" L& V( N& @& Q/ G
6 W/ E1 J1 x& [# y# {* M
★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） N7 x( W4 ^( y) i& p$ M) k
第1日
4 @5 ?& l) @- y) |) D+ e 早餐：白粥，一个馒头 X) | w3 c1 i: L. f0 r
午餐：白粥，一只白煮蛋
& [0 j, D3 T _- N 晚餐：白粥，一碟炒菜 0 W5 C8 {. m, S9 y* x
第2日 6 l' d& m2 b! d$ T* `
早餐：白粥，一个芝麻包 0 f/ g) k) k- I+ Z7 B
午餐：白粥，一只白煮蛋 ( @" Q; j; M0 w) ~6 p
晚餐：白粥，一碟炒菜
# D4 j2 |5 K \9 b: d5 D3 w4 W7 s 第3日 $ N$ ]2 p5 P' `& f* H
早餐：白粥，五块克力架饼
+ S, q+ B; m, _# b2 U0 E9 ^ 午餐：白粥，一个提子麦包 , u( m7 G1 g# T' i q
晚餐：白粥，一碟炒菜 ! {6 P2 h/ `& M5 h
注意事项： . G4 U1 g: x% _
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 6 Z4 a3 f! |- B( l
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 ' y& p$ v2 L: b! t: _# G
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
9 a8 I$ X8 @8 N* f! W: r ④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
& w' l% _6 h- ?" a* } ⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。 0 |" j9 z% z+ e* J! h% w
( g, h2 e8 @/ Y5 }- c
. K+ f3 X0 d$ O
★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
, J, W: b% G) D/ O 第1日 2 r2 s3 u$ a! e9 G3 R
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯 5 H' j# a4 u) k! i1 z, W) `
午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个 " B+ a9 \$ v! o' _3 b
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 & Y4 `/ o _- T; V' @9 M( ^
第2日
( Y8 K2 |: }, W1 W+ R+ q: j7 ^ 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
% r% S3 `# D0 T( h- M 午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅 5 ^2 K/ U" F$ O
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
8 c. ]% g5 |7 i7 C' Q: T" o 第3日
- l" H8 n$ ~" F" U9 n4 Q7 }) V3 \ 早餐︰白粥半碗
% K& m* T& v' X' E 午餐︰瘦肉粥1碗 & M# L8 Q- T5 c& D% c5 j/ N
晚餐︰瘦肉粥1碗
7 K/ ?6 F5 z, O5 ~4 V/ I 注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 4 t3 I5 O6 A2 r7 b7 U4 ~
% i# Q# p4 W) m$ I" D/ T4 \: v4 e; Y9 K' t7 k) R5 h
★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
2 T4 [! j: n0 L1 ?6 s 第1日 2 S/ g; r! d* \ t+ R; @* j0 f
早餐：生果1个、鲜果汁1杯 ' L' M0 q& R+ E7 a" y
午餐：生果沙拉1碟、水1杯 * R$ x6 {" L b8 Y$ R7 F6 j* L
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 ! y x# f: N8 o5 z- o D: p
第2日
5 c# j& h& |" `, }3 ]9 n 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
$ n* g' h1 v: e+ @' Q1 r6 } 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 : Y; r3 D/ J: {) q8 w
晚餐：白灼青菜随意、生果2个
, V6 X7 v9 F) i" r( ]# b 第3日 0 N1 m" G# A4 U0 t7 H* ~
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
9 ^; ~+ G* B' B& ^2 N9 R$ } 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 3 j. M- H7 y) J8 |# K- P! j7 ?# U
晚餐：杂菜汤
! l1 _" p8 A1 W9 V 减肥守则：
- }5 _* d& g6 A6 _ ① 3日内只可以进食蔬菜及生果。 s! ^# Z0 P: y
② 1个月内只可以进行1次。
* O! W) Z9 c/ B1 u( D, y/ C5 p
: f+ D2 u; @% m* V7 O2 t7 d& W. f+ z2 h4 t/ Q* d9 q! o4 e
★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） : R- W! w/ o3 \* q3 T
第1日 7 I7 ~- V& C9 h. s
早餐：白煮蛋白2只
- |0 P' E$ M: p4 l X 午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
" \) O/ `% V+ G* H 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 $ F' v8 h' y; d1 Z7 [( P/ H5 o
第2日 . R# B7 P9 ^: @% B
早餐：白煮蛋1只
+ k$ O0 i, ?( M1 T; S 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
3 B0 I, V* x! ~3 ` 晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
/ U7 w/ B* G3 m+ ~ t9 u8 D4 c+ D 第3日
3 l8 n. O2 o& B 早餐：白煮蛋2只 / R( H& V; K+ O( {
午餐：蛋白生菜沙拉1碟
7 L6 {3 e% X7 p: F4 N 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
/ ~# J9 \) D% C: `) @+ v 第4日
0 k$ [ f4 R+ t8 _5 l; D 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份 / D2 Z3 ^& @9 b
午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
0 L; v. p$ I/ h/ z$ Q 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟 8 e# f M) I* v3 ^& W
第5日 % _$ b1 q0 P5 @ X! S3 x. t5 h5 X0 k7 i
早餐：蛋白生菜沙拉1碗 & I9 Y" s# u# @+ s
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 $ `+ n6 i, L Z- F& n" p
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
% i9 i8 J/ A3 V1 @ 减肥守则：
& b8 L4 }3 @& x5 s. i3 } ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
, p- |, I! C1 e* [ ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 l1 e; w, j1 d: t2 c
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
* ~" q1 U% [2 j. z0 p3 |4 m: P0 p& m) L( N9 S, ?% n; Y
5 H' n' n, j e8 T8 a" c' G- [2 b
★七 五日瘦脸餐单
5 ^6 m* H! `7 V6 x 第1日 + \6 s _0 M1 E# t1 R
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
0 H3 A( P% t) @4 x0 P7 C; q: m 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 8 z- \0 P$ {! `9 d5 G
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
z5 f, j4 F1 F- G, F, b 第2日 ( T2 Z6 x# n7 p. ^3 E
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 $ H: g+ T; U9 N' V( w
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 4 R% C1 v$ [0 j. c
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗 : R. W3 r# ?: k. V5 [6 W$ ~
第3日
' ]$ h$ K. N$ k7 K- Y$ N 早餐：麦包一片，橙一个 ! u! R! C3 B- L d/ B* N3 P, D- U
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯
- a, F3 f+ n) r2 I$ C0 v( N5 C 晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗 - m5 M+ f [( f* B- l" H1 U
第4日 0 [% i9 R, j. `# C4 d
早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗
; Q' P( l% L7 f" m3 m% ]$ R 午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 % G& v) \; V! O# O4 _; q5 D$ e9 _
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗
/ k+ Q6 w& y- ], ] 第5日 % u$ c- w3 O8 P( z# Z' E; T
早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 7 v$ t& w/ [ A) A0 @+ K9 C/ U
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个 % o$ N/ i4 g4 t
晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 ( Q: T: @; o9 K" z' \, O* a
% x, q) g1 h% o1 K% A
+ m$ F% a% i1 C
★八 经典三日瘦身食谱 ; i2 C8 R. h a& X! T% f
第1日
6 v- w2 r: g- S! m# n' @ 早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯
B( n# q7 R5 O! f# a/ v+ k4 g' P 午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯 ; ?+ R* D2 s9 W# v1 r
晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日 + s; ~% ]! u/ g5 G
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 * z* S& e1 x# Y8 t) n% P
午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 - ]2 x0 u1 W0 k# u; o
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯
1 t5 A/ Q; e& L# r" e 第3日 1 e5 E3 ?* L3 e6 y' |
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 2 R8 }- @) f4 S7 u9 ]/ A
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 - E( y# G6 m& l$ X' r' q1 `% q' W6 a2 |
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯 ' \$ M6 V; T8 Y0 ^
# i; \. i/ \9 p6 r0 l& M
|
|
发表于 2011-4-19 16:56
