- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。
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) |' z4 x( {7 [0 D3 y 最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。 : X$ L% A3 p/ @+ h, ~
( \% o; [7 L8 A$ e8 e6 P+ E% n! b
0 C2 p; }, C4 K% v1 f
爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？ 5 _! d: v5 a. \8 i
2 w, P) x% Z6 o- p- n) {6 o) ^* k, h; F! {& ?) p
妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 2 X! u% g( V! j! g2 W3 B) `
( y# _6 C& U- C+ {5 w! C3 ~2 y% n
6 Q6 o# t+ Z* A# i' u. r 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。
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不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 - d- J e# l7 m: [( d
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三日瘦身食谱:
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★一 美味纤体餐（3日减6磅)
' ?, W) C/ P% { 第1日
, f: _$ w2 v8 l8 Y( V1 G 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
- T$ p H0 F& y0 v8 k 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
. l* U7 Y' @$ O$ E0 s; y" @ 晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 3 v7 F0 T: x1 J
第2日
) `# z1 y; u4 h, K( l 早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
& L$ D6 |) S* w6 M7 R 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
; P8 N/ W$ T5 M: g: e 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 ! Q3 n, `" Y% P% o/ c4 k
第3日 3 h# K5 _* T4 W g# S' C% o/ d3 T& n
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
- a9 r# G) l" }$ H* p4 M9 ~9 J8 ^- V& O 午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯 3 C' y- [( D2 X% S$ r5 [2 [( B
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 3 F( G2 ]) o: r7 B, L! y8 i
注意事项 # r5 Q( \, _, N! n# f+ k: x
① 每天喝5杯水，餐后饮用。 7 H! S! M+ [+ Y7 e, T& |
② 不可进食其它食物。
2 e! S; ?/ m- c- a+ @. w$ y( v, X ③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 ; e' D+ v5 S2 {
; N' Z; U. r* L) R. l2 b/ V9 C8 \& ?
5 \- y9 e' }3 [5 R ★二 咖啡或茶餐（3日减5磅）
. L. |; |' M8 K9 d1 l Y3 I 第1日
4 W' x( b8 N* f* ~4 n5 H早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块 0 D ~, M+ g9 E0 ]. m% u
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g ! ?, }: ~+ [' u; B9 D, L
晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
, Q! |+ g" g* |' ^% u. T 第2日 ! R2 D) U+ ^- M z; z7 \9 C
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
0 f ^7 ~/ |" R1 ]5 \ 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
% r6 K: G7 o% \3 R7 } 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
3 a% [, o: H" s+ w 第3日
. ^1 O9 O6 B8 M M 早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
1 z$ _' K0 j0 g% H 午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 " `( I- u; {& ^: b W
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙
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; e7 H2 c, D8 Q q; w* D1 H; ] ★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
9 k* ^# _( |/ F3 b 第1日
. t1 m9 Z& b$ M1 f% M) @7 z' v# K* @6 U 早餐：白粥，一个馒头 - ~/ }5 j- V' d% u# e3 G: v
午餐：白粥，一只白煮蛋 : l7 X0 ~7 P) ]( P4 x' v
晚餐：白粥，一碟炒菜
- R, H( @8 R, @8 n, E! H y- y3 K+ B 第2日
4 U" |0 y% p8 |9 I; C5 Y- ~ 早餐：白粥，一个芝麻包 3 u4 t0 G- y# U1 ?% q
午餐：白粥，一只白煮蛋
3 @. `5 T% S% h/ Y 晚餐：白粥，一碟炒菜 % ^5 o k; l& [
第3日 / f8 Y8 q' b; q- l
早餐：白粥，五块克力架饼 2 o/ G' }9 m- R
午餐：白粥，一个提子麦包 5 t+ P' u% |3 j, W! y+ y6 ]6 F1 ~
晚餐：白粥，一碟炒菜
! e) v9 [5 U7 v/ a, p 注意事项：
1 r+ @9 q' ^/ [# ^" @ ① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 6 g8 V& b2 h- G. G7 }, c
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
( {: ?/ U( w9 h2 R8 l- ` L ③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
0 J Q& p+ H) y ④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 * J, w @' {( r
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
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5 p8 x( u, p. T# Q/ v0 W7 s8 [ ★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
9 m \2 ^0 j8 y4 n 第1日
8 `- U8 v& q) p- {" l! ~7 f, q" A 早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
: \2 ~. J% K% K' W; q 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个 ( B9 Y4 o- y" J' ~2 E
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
0 ^( K7 j0 i6 t' g% X0 W, [, W* {3 | 第2日
; _( {1 c7 D+ K. P 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
% {# C. W1 U, l; b, H/ n- { 午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
3 L9 R _) C4 W$ W2 K 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
: G2 @& \3 H& r9 r5 y 第3日
. P3 ~8 T. M* ~& @8 i 早餐︰白粥半碗 9 N4 x2 V0 R; j% {, f' v2 F
午餐︰瘦肉粥1碗
9 V+ |9 w# K5 h0 r3 Y 晚餐︰瘦肉粥1碗 4 S% ?! d. O+ Z. J5 _
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
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u9 l! m6 i# v5 m5 b: h; P' E) G7 U
★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
! g8 p3 o. P; F: q- g; h. a- o 第1日 9 @- V' c4 `4 X. j; C
早餐：生果1个、鲜果汁1杯 ( F+ F+ Y; M r+ {2 }* Y3 Z
午餐：生果沙拉1碟、水1杯 $ S! G! _) L. R
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 ' P- m% c! a/ f
第2日
3 e) S* ~+ G( p# f 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 ) Y. G0 X* }! r, J
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
9 t/ E2 h# e) X. y6 G 晚餐：白灼青菜随意、生果2个
) u* d- ?, p. q5 ?5 w3 X, L+ ^ 第3日 / w0 ^2 x/ x, P5 P1 } k+ F! v* I
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
* P4 Y+ }3 G" ~5 W 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 $ m- c8 e# F$ c- w3 G# w
晚餐：杂菜汤
9 G9 C, q2 ]9 ~ y# N+ b3 K! ?/ F 减肥守则： ( \* G q& P" z- {7 F/ c2 I
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
' l. H7 R! ~. X! c, D: [+ @ ② 1个月内只可以进行1次。
9 d# H- A% `" B1 y; c
) S8 Y% D) q+ u& q% f) q! S5 I9 x) `7 A: |
★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） ; R; y6 D/ T& k/ C" \, w
第1日
6 N- S3 q1 h9 X 早餐：白煮蛋白2只 9 Z. n2 l9 ^+ L/ [ t b
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
3 g$ q; C- x M$ _% _; B# e9 _3 O9 K 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
/ {$ S* e" T% P$ K( |( ? 第2日 / U7 {8 {5 }6 f8 [# X% ?
早餐：白煮蛋1只
' p+ k) ^5 Z6 f! Y. d5 \' D 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 ' [& k) E3 `) Q: u! \
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗 9 |9 Y5 }% I, l4 l5 l# U8 v) p! r
第3日
/ \. p6 p8 C( X" `9 U2 s% k8 ~ 早餐：白煮蛋2只
7 V7 |$ `, m4 D+ x- k/ y 午餐：蛋白生菜沙拉1碟
9 }/ ]& y( V& L" o4 n 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟 8 ~( Y5 W. h% J* i6 n
第4日 ( i: P: U" i# x( p: d8 R% S
早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
8 F8 h, W$ z3 ]2 t. _" Z. Y 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
7 u5 Z9 q% ?! n V' V9 F 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
( H# }9 n- w3 D: M 第5日
1 v$ K. L% L; d" g. H- Y 早餐：蛋白生菜沙拉1碗 0 y% y, [; ^+ E/ G" p+ t
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 ; f* m3 B5 H0 ^
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
1 }: X+ E& {) [ 减肥守则：
# }) H" C9 ~1 G: C2 P ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水； 1 [; C* e2 O e5 A! v0 o1 u
② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。
; }( x8 c/ ?/ M) e- d6 f% ?' w5 Q ③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。 4 F- z- B: @: i! h
! E! R3 P' }- } O0 A( ]) p& j
0 C! P) e( h3 V ★七 五日瘦脸餐单
/ Q, w8 ^0 t$ x* [8 A$ x 第1日 ; G# X. g& R: D% p) L" Y! w# c
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
/ E4 n) ~! }& g 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
1 P) b* S" g3 X: y9 M4 h4 | 晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
, Y3 ^& Q# v5 [6 |2 p: V 第2日 3 T; D% Q6 X; B8 X! x+ @
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
. m9 P" A: p8 I# d; r" v6 p 午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯
! l) S d+ d! R, A4 ] 晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
# I' j; d/ L$ g- [3 F 第3日 5 r% h* \6 P. X3 x& y0 a) g
早餐：麦包一片，橙一个 ( Z f! c5 H- ?! ]
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 3 |' k N' G: \8 e/ k( p
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗 ; d9 G! @! ~( h( o8 W( ~+ \
第4日
J. J1 ]! v) h( @5 t7 [. Z. X 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗
7 {# @9 B/ k( ^ 午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
2 K) Z+ Z% v, i; _9 t! n/ w' m 晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗
3 i! h5 h# V' Z9 g- ]7 b 第5日
+ }( Z" }4 Y' p5 X3 i5 j9 y$ Z 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 1 k& D( O; r% R3 ~
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个 1 d/ q' g1 B/ Y" j" ?' ~& e
晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 $ C8 k( p, b* z! \
$ Q g/ Z9 V2 a0 D& R# v* A' I) O
1 X# Q/ O" D# f! X. @% k! i" T5 n ★八 经典三日瘦身食谱
' M% Q& r2 p- q& N$ L8 M 第1日
9 q+ I a' H. c- G: { 早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 : X ]- I, O4 @' p! q
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
" d9 t) T P- n% I 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日
( P0 o/ g' f: @6 U# y 早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 3 b0 t$ @6 \" y. \3 D( P) U
午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 # S4 U! [1 F* d4 R
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 # _% K4 c; _ |, s4 y8 l2 c' ~
第3日
9 |0 k) ]( A* q% Y& q) V; r 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 & [' F/ b& I2 s
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 5 a" S4 x$ x7 ~: R9 f5 O
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯 1 j K& b0 Z! u- B$ m
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发表于 2011-4-19 16:56
