焕glowing

一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。 3 g7 f. {9 d" `' a8 W

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6 ~: b5 B9 H- N( g9 q* _( r    最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。 0 d* Z0 z5 }6 G* d
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) c" ^; z! F2 x; |& _8 b" ~8 G4 ]9 v2 q  K    爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？
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1 w! @+ I" Q: B; P" B    妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。
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" ]9 z: Z' B! ?# n. p* B; \    还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。
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  不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 - [( H" m0 T3 E, a0 b5 b- Y
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三日瘦身食谱:
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! m1 Q. T; _( [* n9 ^- j+ c　　★一 美味纤体餐（3日减6磅) 4 e9 M6 X" |" r8 R/ y5 T
　　第1日
+ q% n+ g2 v4 A7 P　　早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯 ! ~* o) w) ?# r, b( ]5 _
　　午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
" ?" X" `  G% ~! ?8 X) A　　晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
( {" {5 {7 c  S/ p8 y3 S4 \　　第2日 ) f7 a4 r  x: }# F4 o
　　早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯 1 n4 a% ?& v; y1 M
　　午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
& z4 U2 ?' u5 Y6 a　　晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 , \4 |& M. ?2 x2 I4 E7 |
　　第3日
  Q3 a/ |$ O- a# E. o7 X) A, d8 @　　早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 ( L8 z& ?) k* o
　　午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
4 ~  b# W/ y+ B2 S$ K( H8 q　　晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
1 A" P! M5 U& S: K5 B+ R4 r" Y# c4 N　　注意事项 " n- |5 X* h& ^+ ~7 E0 B
　　① 每天喝5杯水，餐后饮用。
6 k) `& e- ^# Q% B　　② 不可进食其它食物。
% Q  a, x  y) m# S& _　　③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 , v. k4 e, w8 B  }  E" F
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　　★二 咖啡或茶餐（3日减5磅） % f; H* \7 Z5 P
　　第1日
* G3 a, C" X; `6 p$ v早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
' O1 R% K- }  A$ c! C: K" j　　午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
' |1 k: B# \9 J+ j# p* E6 d　　晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
+ q" L7 R, z+ `0 R$ `　　第2日 8 Z, T( ?1 \% z$ Y
　　早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
6 L1 I# h+ B( G' X- @　　午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
. z* L9 f- k. ^　　晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
# w7 g$ _, C% S9 x" M7 N; r　　第3日
7 e+ Z- K/ `$ j& I' @* d　　早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
/ ?- |, g( R- Q/ b$ E) h$ ^$ p& W　　午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块
2 e2 R/ ]3 a1 U2 h- p$ q　　晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙
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　　★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
) g& h0 V6 X( b  R$ O2 O　　第1日
& m5 Z1 G( K- f! D" v　　早餐：白粥，一个馒头
2 s/ d6 W' F) \3 O/ `　　午餐：白粥，一只白煮蛋 . p; w6 U0 f3 }0 j' E4 a
　　晚餐：白粥，一碟炒菜
8 s9 w4 A) \6 m  ~/ O: W　　第2日 " X2 B4 W6 g2 V7 \: J7 s2 Z) p7 {
　　早餐：白粥，一个芝麻包
0 l* P/ E  `  K2 _6 W. ~$ W1 G　　午餐：白粥，一只白煮蛋 4 S, v7 b' q- s
　　晚餐：白粥，一碟炒菜 . m5 H/ D+ J- b2 m- I3 V
　　第3日 % r, `/ b# k3 ~2 W5 y# j3 R3 b: @
　　早餐：白粥，五块克力架饼   R; z3 u  [  W; j( \4 B% N
　　午餐：白粥，一个提子麦包
4 \+ {* C- i. j* G/ k　　晚餐：白粥，一碟炒菜
! }* X. }' o8 ]* f) R- n　　注意事项：
9 a3 E2 z" q8 C6 ]/ n　　① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 4 y; D3 T. P$ v7 Q
　　② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 5 E- p% e/ b0 X) O- w$ \
　　③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 : B) v- I7 l$ q# `3 s: d* ]
　　④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 1 I6 u8 x& Z0 Y- \1 g
　　⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
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　　★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅） & z$ [. @4 P  v8 x, u5 y$ z5 |
　　第1日
. _7 k& w) {8 c( {; G　　早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯 " s1 u, y3 j  l* C3 {
　　午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
  v. L9 N( [+ A% k　　晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
' f: l) E( r3 i" g/ ?$ K7 I/ a　　第2日
" Y2 q& e5 A+ b' X& R9 ]# l　　早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 : ?7 i- l, E+ H
　　午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
9 L2 z6 g* N* l5 I4 Q) g9 Y　　晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 0 W' B$ E2 {+ @1 k: {: h
　　第3日
" O. f0 ?3 ^% T　　早餐︰白粥半碗
5 T, Z2 G3 w& k7 B) Q　　午餐︰瘦肉粥1碗 ; H1 p" q8 V+ C& K) O% @
　　晚餐︰瘦肉粥1碗 - a8 l3 A, Z7 M1 P7 I/ l9 g
　　注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
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2 s( }  |3 l5 U2 d9 h　　★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅） 9 ^8 [; Y- n: t2 k
　　第1日
; D! h3 m: A3 _6 {" Q　　早餐：生果1个、鲜果汁1杯 # C- n4 b' t6 \6 z9 }+ I
　　午餐：生果沙拉1碟、水1杯
' [0 Z8 z2 U2 Q6 X　　晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
; o" K7 M+ w0 T% @! b6 N* j5 S5 p' j* g　　第2日
3 ]7 i( j# g' O: }3 B　　早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 9 ?7 i" E/ G# H# J- a
　　午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
0 f4 R/ ~4 \3 L8 `  u" @　　晚餐：白灼青菜随意、生果2个 $ A: _, J% ~/ g& K# \% J. ?
　　第3日 8 x; |2 C9 k. M+ M5 w
　　早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 ) z8 ?: o0 K6 t4 R1 L
　　午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
! y2 w' {# F" O6 ~3 X　　晚餐：杂菜汤
) {  {1 u4 H4 [- s4 e( A: }　　减肥守则：
6 O" [* K7 w+ ^5 d: K　　① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
6 U. C' L, K4 a9 L% R7 R/ ?2 |　　② 1个月内只可以进行1次。
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　　★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
' P1 E1 l4 O# p0 x6 D' C4 a　　第1日
% v- g' b( ?7 L8 @% `7 y3 [$ Y　　早餐：白煮蛋白2只
7 w6 q6 Y$ R9 {2 z6 _" g( T　　午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟 1 Y4 E( h! }: _# Q0 }
　　晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
- Z! {+ n# t0 I　　第2日 8 T1 R7 M1 S( j
　　早餐：白煮蛋1只
1 z: ?5 y0 A( @) |9 Q　　午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 8 I& J5 Z% {9 M+ f# E+ N
　　晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
4 ~( C' m: L  R$ E　　第3日
8 c$ l- B. p% l% {; S- y　　早餐：白煮蛋2只
0 W; W* ^4 B% y) q3 o5 `　　午餐：蛋白生菜沙拉1碟 $ j* b2 V3 t4 f6 b6 T6 x
　　晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟 " ~2 A* \7 d* Q2 ]+ d* X' j. _: O
　　第4日
' ]9 f( D, d( ?: c　　早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份 / m/ [; z0 d9 [+ X) c
　　午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
9 n9 b: W7 z0 _$ k5 w8 e　　晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
! y# C4 ~8 F, L  Z5 M　　第5日
4 N. H8 j( h1 U/ d" @- S　　早餐：蛋白生菜沙拉1碗
2 `+ c. @" ^; A( J$ n- Y2 W. l　　午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
7 `1 r/ D- J0 z　　晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份 " V" C4 A. F& |5 \- m1 ]
　　减肥守则： % j+ t) V, i$ G
　　① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
' u) T+ Q4 o3 h, J　　② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。
- q+ r4 g( N. Q0 J  J* T　　③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
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4 U5 A  k1 Q$ @* D7 R+ T　　★七 五日瘦脸餐单 0 W8 S0 q  j& q' `0 f2 x1 ]
　　第1日 0 H& E# x# b8 i$ o/ @5 z; h% E
　　早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
8 ^' J3 Z$ n4 n. c' r' V: h　　午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 * k' u, c! X5 G2 ~
　　晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
+ R0 s& h+ Y5 y$ Y$ R2 k' z4 S　　第2日
% x* N% Y1 w) F) l　　早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 & Q( e8 g9 Y( w0 j
　　午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 1 [% i# e  M; i; A
　　晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
' u% z$ u/ ^/ X- q+ y, |* x1 T7 Z& d　　第3日
/ l; h7 I, [$ y/ f- K　　早餐：麦包一片，橙一个
. C& C6 Y" }# K4 C. y$ o: P( Y7 L　　午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 3 U) A( O( H5 [! E
　　晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗 : C- j, F7 l! u0 }
　　第4日 / U+ z5 S0 \6 ]
　　早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 2 l9 K4 V" J5 w+ F8 D
　　午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
1 l6 ?) e) r5 [' q　　晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 ; q& l( K+ ?5 U
　　第5日
( S- ~& O2 c* V/ N% T　　早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 : W5 Y7 [  p2 c  k; U
　　午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
  @4 a3 D4 ^2 T8 ?# J　　晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗
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$ I* _$ ?* b! b: ]/ k　　★八 经典三日瘦身食谱
' b- `4 g5 j! c1 p% f1 a1 R1 Z& j    第1日
- @8 A' a% W) V) P    早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯
1 f7 b) d$ b( E5 e# J% E    午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
. i5 P8 ]: C6 j+ o    晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯     第2日 4 A/ l6 A+ J( n+ s8 G% C0 }
    早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
! _- l8 Q5 V) `' G) F9 u    午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
* u7 j) m  k( ]6 c8 a' K    晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 ( p% ~! @7 S* i7 J1 M# ^8 V
    第3日 , ~4 N6 Z' ~7 l# r
    早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 / n% [* V$ o. [  ]
    午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
1 ^1 B/ L8 [1 T9 ?    晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯 : m; _  |* I/ e. z8 U
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wohenguaide8

反正不太象减肥食谱  还有雪糕呢 。。。。/ I7 j, e3 ?. C- y3 [( x, z0 C" N
真减肥就太累了5 b4 i2 L: w0 u: x8 D* ]' [- q

+ S+ y- h2 g; g' U) Q$ `' _身体每部分都对应不同的财富  减了小心了 。。。

Angelala

帮楼主顶了

乐乐的天天

亲，帮你顶了！

feizaopao

亲，就晚上少吃吧，饿了吃点黄瓜西红柿，特管用，我已经瘦了五斤了