- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。 5 ?; f) l( S6 z( |" q$ h
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h" |+ o1 g* o" U( T 最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
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' [2 M; e' t6 P8 `2 p$ ?* I( K( c 爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？ 0 G$ M2 D# c7 R% d& A& V; k
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9 j5 Z& G7 h; d+ @6 F. X 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 ; f. M5 K9 }' U( q
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, [! @, @2 {* p3 S# p4 Y* U 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。
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不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 ) l1 P8 O) |7 G# ~
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三日瘦身食谱: / h9 ^6 f) Y" V ~/ }6 w: A
( u, ~) }5 d3 s8 K) e2 }# [' J ★一 美味纤体餐（3日减6磅)
- [" {4 }* p$ ]* W$ P6 r: b9 D+ Z 第1日 ( {/ B! Y6 e- p2 w
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯 * G$ }. l: p( U% y4 r' | e
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
/ A6 E! R0 n1 o: \ 晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 ; ~% N! [: M% A. i8 m
第2日
7 d8 H4 _: h" c6 n a 早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
& h: A' N( Q# C! C6 a0 g+ L 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
5 \+ l2 `. `/ e+ U 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 , z) H( a/ O' G9 ]9 u3 C" E g x
第3日
& j5 T- S) g; z 早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
: C" q. E" Y2 W6 U! K 午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
: j4 t* C9 c$ J7 u/ M 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
9 ]# {5 r) J: G& n5 l6 p+ k) W X 注意事项
7 o: M8 I% A1 _2 t' z ① 每天喝5杯水，餐后饮用。 6 f; b! _* q) b7 G% K" }; |
② 不可进食其它食物。
( k8 u) N5 b) E1 ~, P& @' ? ③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 9 Y, \3 y7 I2 K6 p2 C5 k
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★二 咖啡或茶餐（3日减5磅）
+ ?! S! p: L! ?! v P 第1日
G% ^# r( s: T, o1 ]* N早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块 * a* ^7 K V" E+ a
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
: f1 C/ a2 N2 _( {7 X. B 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙 $ F$ @) ]. ^8 o
第2日 5 d$ {$ c2 M. i8 f9 l+ Z. B
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
6 P% l' t% G" v+ E k d 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块 3 `. d7 D! P& \, r5 l \" h
晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙 : P7 h7 w. N. J
第3日
; ^6 ]% q$ l4 k+ I 早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
+ }( D/ E; t0 @2 c, | 午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块
! C5 y5 L. h# D4 A; j/ y 晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 ! D. s9 V: v, o9 b; s5 { j
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% c# X$ S- z' h0 O0 y: s! Q ★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） - _7 h& B, o% k b
第1日 : |" d: @! j) T2 L' h2 a
早餐：白粥，一个馒头
9 G) o/ R% e2 e3 I5 E5 y6 f 午餐：白粥，一只白煮蛋
. B0 B T) @+ P$ o) ^! C& @7 N 晚餐：白粥，一碟炒菜
$ `! Z* G* o! t! ^ 第2日
) M+ S& R# G# s9 n$ K, @- K' N 早餐：白粥，一个芝麻包
8 T& W1 V( I4 Y9 E% r" I3 ` 午餐：白粥，一只白煮蛋 9 S- m" W5 \+ m, a4 z2 b
晚餐：白粥，一碟炒菜
: E" Q: L9 ~4 z; p# w 第3日 # }% O }- a# ]
早餐：白粥，五块克力架饼 % N! h' C9 O; @! P* J2 ^5 J/ L. z
午餐：白粥，一个提子麦包 ( T& s0 J3 U- {. J, N. P. x# `
晚餐：白粥，一碟炒菜
8 R/ k7 N3 f0 G8 f6 p& w% u 注意事项：
9 u$ e( W `6 m ① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 4 B6 G6 A- r+ ?$ z- m& O
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 6 D- U o: i" t
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
. T7 r: J: ?( N- P% c ④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 $ S! u3 r3 g, g
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
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' Y0 P0 i: T x+ {9 } ★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
/ a% C, Z1 Q4 j6 p! O 第1日 ) d7 l) O* r* y
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯 / S: X2 V# D, a. h! c1 J
午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个 1 A" W3 i7 T$ a1 t" }. ?, U5 X. E y
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 & r" g- L. d( d f- |
第2日 ( [: F4 H/ F! X3 e, [6 I" F- o' l
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 ; u! m! T$ b# L, b
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅 ' C' Y- \+ C" Z9 u0 J4 d; ?& l3 ?% |
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
/ X1 K6 f3 a; |; d 第3日
. h X9 d! i3 R- Q$ H5 m7 y% j0 b. D 早餐︰白粥半碗 - M V( z6 W2 n3 }
午餐︰瘦肉粥1碗 ) c) R* y4 J% Z5 M+ q
晚餐︰瘦肉粥1碗
! _7 T' N$ F- |& V$ g6 k$ }0 r 注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 & x2 J+ h; J- U a; R
- C) v7 e+ r6 x8 E6 F% E+ D6 l _$ P& v+ ?
. q F; O! U/ M. B. D! F- m8 W ★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅） + `( \! ^% M2 g9 B2 G
第1日
. `5 r1 y* D: G1 _1 x+ I( e) S 早餐：生果1个、鲜果汁1杯
, E+ m, k( Y) G& V3 I/ S 午餐：生果沙拉1碟、水1杯 . ^- P- }' y; {) p( f8 [9 i. A
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 2 u, E( o0 N+ W! u
第2日
( y4 x- o7 F/ L" e 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 ! X7 |3 A0 `7 L( G& ]. u x4 T/ Y
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 ' ^# S$ T% L6 _
晚餐：白灼青菜随意、生果2个
- w* W+ E; n. e 第3日
$ T( ?2 M# Q( S T7 U: r6 q& D 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 + r$ R$ Q3 P! z& ]1 J3 S' ~5 R" E
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
+ N* q9 V' d- m* i5 Q 晚餐：杂菜汤 ! x1 p/ {1 K2 _
减肥守则：
; r3 X/ C! m, ^2 i8 Y0 d; R* I ① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
% u$ G1 R# ?! U/ C6 z7 F ② 1个月内只可以进行1次。
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, d' t! _) m* d( U5 m$ ]( F! \
★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
+ X; T5 j8 E4 h" o$ ?2 c7 s. L 第1日
; k9 v# Z- ~$ `+ P' d, T 早餐：白煮蛋白2只 + j! c: Q/ ]# q3 r3 x5 ^
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
9 Z5 l8 R. `. ~ 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 ( ?+ F" J* |. K1 i- ?# f$ r
第2日 # n- ~2 d4 ?& d6 w
早餐：白煮蛋1只
# f/ E* Y* R4 [5 o$ J# U4 U 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 9 E* T' r- {. `
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
! J4 A$ ]6 V& h5 S! k4 d 第3日
6 c$ N& d2 ^0 b& W4 H# ?0 L# u 早餐：白煮蛋2只
/ o& C; h. K; _8 g& N0 ]5 l+ a) r9 ?: u 午餐：蛋白生菜沙拉1碟 9 o& w* O0 Q5 D8 ~1 P
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟 - w& s% m+ S) K( F8 j
第4日
% A2 e% _+ F4 w( P% [+ f 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
9 _( w% O+ Q# t1 L) a+ G 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗 # b8 y( t! D, {6 Q$ }( t
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
' H# J: u5 D% G t7 X/ ?5 E 第5日 5 ^. H$ Q; W/ f3 i \
早餐：蛋白生菜沙拉1碗
. Y: m4 [; |* w5 n+ Y' z! l. w 午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 # P+ h0 V6 E! \6 y4 |; F J
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
' Q0 Y! s. ^* Y& D& w 减肥守则： - [9 P6 q5 r- R% y( m* {
① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
& H; n% n* {! V1 H* a ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 % n2 D: i$ Z+ t$ U/ Z
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
& O q' N; T. F
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# p: }! m0 j' Z5 f ★七 五日瘦脸餐单
7 B y5 x/ F' d" l 第1日 / t7 b+ Q6 o0 @; k/ Y4 C1 I
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个 9 I8 i8 d% l8 M% x
午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
* W) |5 N9 k l4 A# V 晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
6 {$ T8 L# `5 ~& L: ^ 第2日
9 K4 ?: C+ X. I) } 早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
' W' o# c3 F7 n 午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯
m1 l# v' O" T' [) ] 晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
3 n6 C0 U! X) l, M 第3日
7 p- X6 u: V9 u w0 B 早餐：麦包一片，橙一个
7 } c5 p, s) @; m8 B& B6 i 午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯
5 x" ], ^1 F: \# @6 ~ Z+ L0 S; N 晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
: G0 @ E' |: ^0 d( B 第4日
( _: U) Q* N2 C1 K 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗
% u; z+ ^% }. ~: Z 午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 2 R/ K; L8 p( @
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗
9 K& k+ y! g# ? 第5日 3 y) I- e, I- q( Y) |# G4 z
早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片
: v% ?' T8 W5 X" y: b! R( l 午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个 1 {4 G. \0 y f8 [; l0 U. y6 m
晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗
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/ X! ~/ }$ _; }0 T9 h1 _) R2 o+ m* ?; Z
★八 经典三日瘦身食谱 + O% z$ U* M0 d2 p2 P
第1日
5 S; c+ Z7 B- Y5 | 早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 9 l+ u) `4 c6 g8 U. p7 g
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯 ( ]6 O" o2 h) y
晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日
1 t) i% ]/ o% t* ~; U 早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
+ ~0 A" t) }8 \* {, P 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 3 V: X ~ W3 J8 h0 O2 ^3 L3 F- P C
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 ( S/ W0 ^; {5 r, o/ c
第3日 4 z `3 C; j3 B7 `. ^2 q" x
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
# R5 \0 r9 U# o g5 l4 Y: O& U9 H 午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 - |: H# e( U$ u& \( ^; J
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
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发表于 2011-4-19 16:56
