- 妈米
- 2052
- 经验值
- 1962
- 在线时间
- 268小时
- 宝宝生日
-
- 注册时间
- 2011-4-2
- 帖子
- 301
- 阅读权限
- 100
- 积分
- 2230
- 精华
- 2
- UID
- 5775370
 
- 宝宝生日
-
- 帖子
- 301
|
一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。
# C s, x. c! n( A. Q
, H7 a6 e" p1 h0 {! Q1 {% S6 G9 T; N) t
最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
+ x' S; f" @0 h: o
' x' ~+ ]' B$ W; m8 g/ w. z9 `. F# [: D. a) M5 M8 Z
爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？ / D" \2 H1 `2 @# U; n ]! @
7 J! U$ K6 w8 E. w# G# S; T
1 E* U. E. I- |. u6 G; q" z+ e 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 6 \+ x/ g8 g& D( O0 y3 o0 F# M
) X5 o- x- l2 \" S+ Z1 D+ i$ _8 W. ]) y# K! H+ G- t0 R
还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。
9 P6 T& I4 g( s5 t+ t2 ^, J
, W _/ Y- I3 \+ c4 v* p3 U! i* J' }* G; L
不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 * e+ B1 S$ k! ~6 C7 m
: N* o: w8 d* @4 x7 }8 Q
% H2 s; Z( K' n& d1 p三日瘦身食谱: , T' O3 Q2 J: N1 Z
, E# q& x6 o4 a: N2 h
★一 美味纤体餐（3日减6磅) ) k0 N7 x+ r% X @2 G8 L" g% y. j7 Y
第1日 ! R) A* ~4 r$ W% M) l4 J$ [
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
1 [& h: l9 |4 B: ~% F* E! e 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 B, P& o* W+ [5 ?5 a% B. L
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 : C" V: |, h# S$ O% |. E5 `
第2日
3 {% N9 o5 W4 A0 j: i1 B 早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯 3 Q. q! ^+ h3 J0 T0 d" b* A5 f Y
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
' \) Z! r9 x* e @* ?$ J 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 # o9 V# }5 d4 ]+ |5 E Z
第3日
2 f2 R) |- z4 o9 r' F 早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 ( O2 b+ `3 P7 v* B; X" e9 E+ J, C
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯 0 u( c" g; B3 }, [
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
! V+ i3 J, m6 _6 L# ^ 注意事项
) g( W* A1 z" Z3 w! S% S ① 每天喝5杯水，餐后饮用。
) W- v5 \* Q" P, V ② 不可进食其它食物。
; y. u" s7 N; m, w) M5 q% L: r ③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 7 a, [1 u9 Q) W1 k
% K( Q3 L+ D, X" p! Z: L
7 r; R/ a6 n! x- X7 w& m ★二 咖啡或茶餐（3日减5磅）
9 H; R% T: _9 U1 e8 u 第1日
7 M+ a1 P; j/ p( G) j# l早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
, c5 b% ~3 i1 C$ ]; Z9 k 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g 1 [6 E9 B u% V4 M5 L6 y# K2 ?
晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
2 a$ k; l( O( d$ ?/ c1 b 第2日 ! K3 {# ]( Y% A
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
. b& z; v2 G3 \ 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
5 ^. c# U8 d8 S8 G# n+ b2 Z7 G3 M+ G 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
1 I5 g! w# K4 Q 第3日 + C' u S: [# l5 k$ h% l
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块 5 h+ y- ]+ u: _1 _, s3 |
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块
. B8 l% g/ q! a/ d- ?) v) }" f2 {9 k 晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 3 E& [+ L% Y# X! b
8 f. p% t* w& s8 r9 L; C0 i
- e9 T; r# ]4 d" L& z ★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
4 R+ l* H N9 E3 x% i; n$ @ 第1日
* F; P: S' ]1 M" s. |5 D: _ 早餐：白粥，一个馒头
4 a4 z6 X6 u+ g" G5 t( q1 E, _ 午餐：白粥，一只白煮蛋 : J6 H# }# a* u8 u; X8 N( F
晚餐：白粥，一碟炒菜 ' }/ \" b" y! _3 t i# [7 l, p
第2日
( }0 w8 U2 I) }' w# E! v$ J 早餐：白粥，一个芝麻包
) b g- N9 l' W7 e 午餐：白粥，一只白煮蛋 , _9 ? _0 L8 n. B7 A: x0 c
晚餐：白粥，一碟炒菜 9 j( s [* Q+ u& y0 k3 W" G- V
第3日
$ G8 n0 m. E/ N, S 早餐：白粥，五块克力架饼 - c- i( \ {: W
午餐：白粥，一个提子麦包
) M: k5 Y' j- ?$ H2 D+ L 晚餐：白粥，一碟炒菜 $ r# I9 p; }4 P. ^7 H8 ^; I* Q4 \4 w
注意事项： 6 X* X' g2 }# }/ b* a
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 ! F+ X: w% x- E& T% `. G6 }
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
2 ?/ M( d: X$ M3 [8 }& u% X1 Q ③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 % e1 D g, P$ e! g- X8 X- L) @
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
( \9 |; v [" c0 R ⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。 1 |! D& B4 p8 \' c5 j
( J: e7 l9 u# E2 j9 d2 n8 ]
# u' ~! \6 x" O/ l+ @' ~! s ★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅） , L0 O3 ^& j9 p. ^" s, @
第1日
* b1 n" I: [3 S' e" I( `! r2 j3 Y, J; s 早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯 3 c4 z% X; Y' u3 o
午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
/ u+ C& {% b* o; {2 j% W9 }2 U 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
" L9 L# k1 n+ C0 x 第2日
2 P4 R2 [. J, g* K 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 $ C0 |, T! |# V8 m; b) \
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅 k: z, M3 N& I) C
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 & I8 G. P8 g3 ~7 Q3 c y! C4 Z
第3日 / n* n2 b }# Z1 k: ?" z6 `
早餐︰白粥半碗 ) q" N% R, F, b' Z
午餐︰瘦肉粥1碗
1 A( @( t5 ?# k R4 ^+ `* N6 { 晚餐︰瘦肉粥1碗
; _4 d0 }+ U" g2 k0 ] 注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 : S, q ?5 a/ w9 Y$ T
% m; d9 J* d" K5 M
7 ~! R' ~: O8 Z/ X2 a5 A j
★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
: L4 c; D9 B" {4 D% d 第1日
1 u% r8 U W% P$ G( r! U% J8 Z 早餐：生果1个、鲜果汁1杯 ! ^8 N% r' L( i
午餐：生果沙拉1碟、水1杯
; M, ?9 }% c. j N! g( X 晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 ' x! Q! `2 Q& z
第2日 2 t; W; g: m* _) z! i, O( F3 o
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 ! X* o4 a' j7 c$ [* z9 r* ?3 i
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
0 t9 Y! }* y& ` 晚餐：白灼青菜随意、生果2个
, Q/ `5 Z! v9 M2 j 第3日
! ~. J- Y- v+ \" N9 X6 y 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
+ j3 g8 c: R; @ 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 & _. v% J9 P, E3 V) t# B
晚餐：杂菜汤 / F. _1 g7 P* P. K3 y
减肥守则：
" P, k0 i$ k1 r ① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
3 S$ _: d2 k- M7 m+ K- A ② 1个月内只可以进行1次。 ( q& z. u, c- b# c# L* z7 x3 q6 ^9 i
3 Z* o$ S- z6 V/ W
* c; \. `6 p. E2 M
★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） 3 G; U; r- V6 y- Q1 F' Q7 h: C
第1日 $ C* I9 c1 M4 G5 u, R
早餐：白煮蛋白2只
* j" @1 J# c p$ B9 o 午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
" c* `- `% p# `6 l* h 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 # C/ l6 l1 d9 C* a
第2日
1 e+ Y% L9 b' A+ Y$ H4 c4 x* S' z 早餐：白煮蛋1只 4 m( G) M0 ~0 v1 u8 a( l
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 - _. w) H. g% z! A( } a/ v; a$ a x u I
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗 5 E' L; f1 G* B" v4 c( S+ a' c3 }% s
第3日
7 z: l& |. c5 l8 S |+ @, b" F' v 早餐：白煮蛋2只 + A+ y! S/ W4 }! I* z; L
午餐：蛋白生菜沙拉1碟
& E. E" K6 p. \" D. v5 e 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
! p' V& \: w+ ?! C 第4日
7 D% [3 o0 N" a! `/ j! U 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
y5 n/ C: z% k8 | 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗 1 ]% f# a }# W4 \* V/ a) l
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
6 S% }0 f4 d# |! Z K) `1 s) ? 第5日
( S0 M) u' W" d7 g/ i 早餐：蛋白生菜沙拉1碗
0 ]' C2 ?" B7 l; Z) W) P 午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
v/ z& X# _; {( X5 j a1 Q ]9 }% \1 z 晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份 ) m0 F& q1 ~. Q G( j" |: d$ T
减肥守则：
9 e1 U6 T2 G# W ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水； 3 q2 J: `" v$ N
② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。
( V7 a" p3 u* W0 E$ w6 \ ③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。 ; ~- k$ }; s" B
2 Q) M7 `' d2 @" d+ j1 h- D6 i) @! ]. L, s( R, Z2 ]0 t* w
★七 五日瘦脸餐单
* B$ R# P2 t. ~8 a/ W, G' s( | 第1日 7 f6 b% D( ~: J7 y. N+ S
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
$ J- }- G' x+ R4 x* J% L+ n9 x 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
G( V! |- n7 k 晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
! o+ Y1 q8 |8 c4 M7 i 第2日 " z- U# v# g4 t6 A
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
8 M+ a4 H9 I" C, W 午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 & E$ e6 r! h8 ?: x
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗 ! \ K1 b9 x' x( ]
第3日 " Q' t, c4 l' @/ v
早餐：麦包一片，橙一个
) i- n$ d6 U" n# y R 午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 ) a9 ~; J& ]/ K5 i1 Q1 }
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
( Z) h6 E, {0 R9 q6 K# g! J c. ~ 第4日
2 I5 o7 v I# w5 g F/ S& ~* C 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 5 b# Y) A5 a; f; n
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 ) {, q; I, y8 b+ ]) i8 g" Z+ N
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗
. U$ p& D5 ~) I 第5日 . W- i8 T% S {* M/ T2 C; g
早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 ( F- L3 z7 p/ U! D9 Q( @ M+ L
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
" V; K$ E& f3 v 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗
, l# `& V* {' @4 H. X) U% J& j/ z* P. y
6 `* A4 L8 b* Y$ m ★八 经典三日瘦身食谱 { l5 |: {, v! m2 {
第1日
. a6 P0 i8 f( m( _5 W6 s 早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 ( w7 D% V0 a! S/ L$ W
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
3 j) M U9 `! m$ h' a t5 p 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日
! }) u. O6 P& w' F. Q) S- c 早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 & _0 m+ |+ W1 j% d" x
午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 , W% z( n9 P5 v% z$ v0 ]4 W
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 % F) T" U! r! _! P
第3日
c1 z9 e; m+ s, V5 ? 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
+ i# x1 q( a7 [* e; h 午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
- z7 `" D3 V" ~ 晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
7 y0 K; T2 m" s. J3 e1 A* |( C7 o& d( b
|
|
发表于 2011-4-19 16:56
