- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。
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5 h, t# }! e; J7 W$ j' Y 最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。 1 }, G: G$ B: U4 a0 C- Y4 L
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爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？ * \0 F8 g$ @% i- r' Y4 G# f7 Y
* ?9 [' {; L4 F2 X! u
# u" O- i2 j% K) e6 i5 l' T5 U8 x 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 5 N, V( u) I' T& H- u* ^
' q, d0 s* j) ~7 W4 J" l2 K, c- b) u2 U8 ^' t& v
还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。 ; U3 H+ h: Z3 I0 n$ [
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6 `4 J" o4 J5 W1 ^7 q: t 不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。
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4 t! b$ _ i& R三日瘦身食谱: 8 I/ k5 B1 J& B
4 C% Q. F) z9 V( T% t9 V
★一 美味纤体餐（3日减6磅)
+ w- L7 C: r5 y9 }! \. S 第1日 % s" W& b+ a( U0 B. g
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯 " z) w! d! s! g# r" n/ |- @. C" D
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
4 E+ V8 ^8 l/ d9 E7 { 晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
& J! @- G# N( \6 E8 m l 第2日 ; r$ e7 W6 I! q% {
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯 ) L! @3 P% q8 O5 K `
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯 6 {& \& Z: _, A2 W# C; x
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
1 l- c- V# B- E" t 第3日 ( P# |; }% m5 T: N) h
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
* J* x3 K, T, S$ Z, c 午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
: _4 `% V9 K* }; G& }/ q k) v 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 . `' A, S- j7 m" _" U6 `5 K
注意事项 , A' m8 [9 X$ \2 i5 C
① 每天喝5杯水，餐后饮用。 , k* |# ~' ^3 z. _) u
② 不可进食其它食物。 1 g; Y: v# n2 g+ b
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
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8 x0 Y: v; J4 |; r4 K9 M% q! T9 p4 \4 i. B
★二 咖啡或茶餐（3日减5磅） 0 B# s6 ^, [% f E, D4 q7 G
第1日
- G: L2 ]: q& }5 N$ O早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
. @( n1 r! X ?' m; @* N5 q 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
! q. \4 y9 Y k* w: w2 N 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
9 y- G$ ~" V5 V' Y6 {' P: a) S 第2日 ) p9 s8 C( m& M0 g5 f L$ D
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只 " z" ]) p+ _+ U" q! D) Y1 h, W
午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块 : J" z. B; r7 ^$ s6 U8 k
晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
" r0 `8 J" Z( v2 y( @ 第3日
3 ^$ ^2 t8 R2 Y) v2 H 早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块 3 l: o% k( O# d9 f
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 " C; t4 S( s7 D% ^
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 1 _9 s" A9 x, s
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6 N! ^. W6 E9 K* ^2 ^( E1 T ★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） ; j. I7 d0 a. D- [# E
第1日
: _( t+ E. l' V9 P7 k 早餐：白粥，一个馒头
* z+ }* G& B; Q- D6 ]7 q L 午餐：白粥，一只白煮蛋
1 J4 u' {+ e& V 晚餐：白粥，一碟炒菜 6 t9 h Y4 y! q* r8 q3 d# ]7 W
第2日
, m) ?% V! _% r 早餐：白粥，一个芝麻包 6 E" ?7 P& Q# f5 S+ z) a& F
午餐：白粥，一只白煮蛋 0 H& A7 S7 y) S7 @
晚餐：白粥，一碟炒菜 & S6 U& j$ f9 M* x5 B$ y1 O9 C
第3日 ; V" A' a9 b- V: F1 I$ I/ g
早餐：白粥，五块克力架饼 7 \. F' e3 f5 @
午餐：白粥，一个提子麦包 4 a0 j3 c& s. o1 K0 G( d* b1 K6 N
晚餐：白粥，一碟炒菜 4 D; w4 S; T8 W% L( \5 `3 l
注意事项：
* c6 F1 D1 p. i9 }$ q ① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 * j# k" h* f1 @
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 , x* B2 J. d# h( }7 o7 a( G$ C
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 * u$ |- W+ `) Q
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
3 b) H" o0 u# t) V' q8 { W1 e" Z ⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。 : A/ Q: G2 g; m0 T
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★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅） 6 A# n( |& U- v8 z' |& }
第1日 8 d8 L7 s* E; k; I* e& Q- \
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯 4 N$ Q- M# ]; j( d) \
午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
! l2 H+ N* V3 ~ 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
6 N) q# |; {; N+ s# X2 i% j2 \ 第2日
6 f! D' X3 c2 ?5 I 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 + B" f0 f9 Q5 N% `
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
) g( Z; o+ |# z" d. J0 n0 a 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
8 {( m4 X8 N! k 第3日
0 ~9 T+ t9 U4 E9 z- m 早餐︰白粥半碗 / f+ m$ [; {" ~8 ^% `
午餐︰瘦肉粥1碗 2 @( [$ H* d" D9 o4 N8 v: C: s
晚餐︰瘦肉粥1碗 0 p- k7 g e% z' s! T
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 6 r& }- R* l" O6 d# s0 W1 `: R
* l& z6 p3 f; `6 c
( m, C8 M+ \( i( D ★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅） 5 T+ k8 \) }8 }% x( D
第1日 # U" v0 D: h; k7 J' ~& }
早餐：生果1个、鲜果汁1杯 - n0 U8 r- S0 M5 ~8 w; x$ W1 O
午餐：生果沙拉1碟、水1杯 . u, z) K/ x) C$ r" o/ h. i0 n. e# {
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 9 P' H& E# N5 ~" p2 X& ]* O9 ~
第2日
* s K+ h* [6 F/ s+ x: } 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
, I+ H! B8 {! l' }) @ 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 : K& i* _0 O1 G" J, w6 \/ d
晚餐：白灼青菜随意、生果2个
" M- `4 Z" @& k0 S7 W* t 第3日 6 k) {# u9 i% t4 W+ y: G h
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 9 g3 G, u% x& U) E( x5 n- K
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 0 z; U; g2 u$ f$ g+ R' x3 T
晚餐：杂菜汤
6 E! {3 G; c5 Y7 o& ~ 减肥守则： 1 D2 q- m+ p, d, I1 q
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。 " t6 `5 M0 b2 E& }3 S& ^ W8 u1 a
② 1个月内只可以进行1次。
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) K' Z/ S( v/ U7 n. v1 M ★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） H5 N2 h/ Z1 i' A# G! S1 D+ u- Q
第1日 " R7 D5 P+ \+ X, o+ m
早餐：白煮蛋白2只
" y8 ~2 l- x' K; {8 [* ^# X: N 午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
* _- |2 B3 H! ? N 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 2 R3 g8 U" @+ X, T
第2日 ( u. i. j |1 Y0 ~. S: K
早餐：白煮蛋1只 - B2 Q, }8 A7 p0 w; m- y
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
! `+ D- T8 ?: h% F8 ` 晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
. z) e* K4 s0 L+ @1 Q 第3日
) R+ W+ n7 y. F1 [& g1 Q& S 早餐：白煮蛋2只 8 I1 e, C4 X. p' H
午餐：蛋白生菜沙拉1碟
* X7 l2 }/ u# q' t 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
5 ~3 i- Z3 s5 w2 `$ q% n 第4日 a5 w+ Y' e% g. X6 q3 E! @
早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份 9 O9 [+ M9 T p0 M6 u. H# X
午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗 4 Z+ \9 B& n; l5 J% I% C) J
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟 / r( z4 X, v$ `: e/ f
第5日 + W8 }' D7 V8 o6 f
早餐：蛋白生菜沙拉1碗 1 b6 j" }& J9 G1 k8 c+ Q
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 4 {3 ~% m. I. g5 ]' F
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
, \5 L' [- L; p; u4 H" m( c 减肥守则：
; W0 A/ C0 g/ _ ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
9 z# Z4 ]4 C3 N ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 ( y6 k9 m& v+ R& N8 Z6 Z% x
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
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3 f+ Y9 S5 ~' `/ `. W
* [: h2 }9 |$ A ★七 五日瘦脸餐单 " i& W4 Z$ j/ Y, W7 c
第1日
1 Y' _! x" l& @) ~, [% W& [ 早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个 9 L$ w Y1 i. G( m# W
午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
- t) F2 R& B. W3 x- e2 {- _4 q 晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗 7 e# {7 V h) s: X, Y* w
第2日
1 u6 \0 [/ J" F+ L 早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 9 H+ k" k5 L% G( m$ c
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 2 a' ~- G1 Y; c* t* e, E/ @0 l
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗 - T8 B9 j @ \2 ^
第3日 : _" y8 T9 E2 v3 I; K2 o
早餐：麦包一片，橙一个 - ~! ], [5 O. ~
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 ' O* E! V3 y9 j# K' ]9 g
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
( M, d2 M% S/ ~. Z: b 第4日 . U' J/ o: ?3 W% L" l" I
早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 ! ^# d! C4 o) j$ O6 r. m
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
+ r; F0 D! w; j y 晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 1 {; ?* K" j5 d( a8 e
第5日 4 R- r8 y% G$ \) |
早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 , a8 W$ w4 _, |7 u
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
. l! `% h+ x: ]3 W 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 * I5 p$ i: ~7 W
0 e% ^* l. @( Z4 @0 I1 n9 W, ~$ x0 {* q1 ^2 l
★八 经典三日瘦身食谱 ; e) J" y7 `9 @
第1日 . }# j9 r9 c2 H7 K0 ]0 c
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯
4 H1 l- l( _, N0 a! V' V 午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
$ X+ o4 b/ z0 _ 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日
( c2 }3 b& u9 M2 _ 早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
$ ]* \1 t# C3 v9 M) U& W 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 + K, D7 p$ m# C x- \0 h
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 $ A' C" B4 T' B1 ` g; }
第3日 % w% V" D7 X5 B5 p8 D5 Z. z8 P9 v
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
1 `+ ~/ N$ V" \" J) e 午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 ( r1 c. I8 f# Y
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯 7 |. a) @+ _) {
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发表于 2011-4-19 16:56
