早期孕妇食谱 星期一- [ K {; `) @ k* l" s
, x6 h* j I, O
早餐：牛奶250ml烤馒头片（面粉50g）凉拌萝卜丝（白萝卜50g）
0 ]9 F8 }7 U1 f) X
& {9 u% F, o! }加餐：鸡蛋羹（鸡蛋1个）
# |5 X. d0 ^; j: r+ e; k9 H9 K" X
午餐：白菜包（面粉100g）鸡脯扒小白菜（小白菜200g 熟鸡脯50g）虾皮紫菜汤（虾皮10g 紫菜10g）; N! ]( k8 {5 ?9 ^8 Z, @
2 O. z1 d1 b; T. ?: w
加餐：西瓜100g j6 [4 Y2 R! L/ h1 S; y L
" h& s* s4 }9 z! V, m6 y晚餐：米饭（大米100g）扒牛肉（牛肉50g）豆腐干炒芹菜（芹菜150g 豆腐干100g）
' ~2 F5 y; j i, `) W# o; R加餐：苏打饼干（面粉50g）+ r9 f0 e/ k$ W, F* f5 A6 y) R
8 V7 u, w$ D" ~8 [; h% V+ |% a星期二 + o) Y3 U# u) h* V0 K7 q
早餐：油条（面粉50g）豆浆100ml 姜汁黄瓜（黄瓜50g）
8 B" Q; f/ F1 f3 e加餐：红豆粥（红豆10g 大米50g）
9 X! F! t% G( n1 U. e; I午餐：大米香菇饭（大米100g 香菇50g）素三鲜（番茄100g 扁豆10g 豆腐50g）羊肝菠菜汤（羊肝50g 菠菜150g） 4 z5 Q7 _3 ]) w& u2 p2 q& h, n
加餐：香蕉100g 0 }3 [9 G3 g: I! x' h3 Q* E
晚餐：芸豆米饭（芸豆25g米饭100g）炒脆藕（鲜藕150g）京酱肉丝（猪瘦肉50g 甜面酱50g 鸡蛋1个） . X! g3 ]: U( ~: I$ _
加餐：牛奶250ml. k4 l1 Q% W7 v: v7 K) \4 a. F
9 G( D7 d7 X1 Y' _
星期三
0 }6 l4 n, H5 b( \4 v( `4 Q2 T! {. |! _7 {1 ^) g! |3 [
早餐：牛奶250ml 火腿面包（面粉50g）鸡蛋1个 拌芹菜（芹菜50g）
/ G& |2 L8 d! a- D3 F加餐：豆浆100ml ' i4 M( Z+ l' ~1 q W2 M1 _! V
午餐：二米饭（大米50g 小米50g）素炒南瓜（南瓜100g）酸菜鲫鱼汤（鲫鱼50g 酸菜50g）
0 y9 Z9 E! f4 |0 Y加餐：橘子100g
& z; W0 J0 {5 {7 @) {$ E& i晚餐：三仁包（面粉100g 粟子、杏仁、花生仁各25g）宫保鸡丁（猪肉50g）糖醋白菜丝（大白菜心200g胡萝卜100g）
7 R0 u0 D0 T/ ]& b9 w加餐：红糖发糕（红糖10g 面粉50g）
5 P6 P6 v, x7 a9 s( s! ^ ? i2 `9 J8 n" H( {
星期四; }8 ], q. v3 d+ w- i" P3 o
2 J9 p" e5 r' k: L: X
早餐：豆浆100ml 鸡蛋饼（鸡蛋1个）海带丝（海带50g）
) P6 ?% q- b' [加餐：饼干（面粉50g）牛奶250ml 1 j9 W# b, c2 x% l% {
午餐：大米饭（大米100g）花生仁烧丝瓜（花生仁25g 丝瓜100g）猪肝菠菜汤（猪肝50g 菠菜100g）
% U! b/ `& Z9 `加餐：葡萄100g
. K9 `/ m1 W/ ^8 S晚餐：麻酱烧饼（面粉100g芝麻酱10g）烩蔬菜（芹菜50g 番茄50g 油菜50g 蘑菇50g）白汁牛肉（牛肉50g 土豆50g） ) p- C, v0 a3 b6 g" C% D
加餐：馄饨（面粉50g香菜25g）& |0 E. E/ b" V6 e( i
7 I7 e% H) r7 ^$ a6 O) s! l1 J4 Q2 o星期五
: D" F' Q0 L+ p0 I& e& V: s早餐：苹果粥（苹果、大米各50g）鸭蛋1个 芹菜拌豆芽（芹菜25g 绿豆芽25g） 加餐：牛奶250ml # q) [4 s" |" D3 ]. t& N+ k& z
午餐：馒头（面粉100g）苗尖豆腐（豆腐100g 豌豆苗尖100g）西瓜鸡汤（西瓜、鸡肉、鲜笋各50g）
7 f* P& ?! d' m" h5 G: b" @加餐：樱桃50g o7 ?1 t" i) R$ E' r. l
晚餐：高粱米饭（高粱米、大米各50g）板栗烧鸭（板栗10g鸭肉50g）香菜萝卜（香菜100g 白萝卜100g） 3 S* ?8 G7 S# s, A; {1 j
加餐：地瓜丁发糕（面粉50g地瓜25g）
: o+ L& }8 y( h D星期六 $ u. Q: c, `' j" H1 l/ i
早餐：豆浆100ml 豆腐包子（豆腐50g面粉50g）麻酱黄瓜（黄瓜50g）
g" [8 v4 s' A1 K, s, V2 J加餐：鲜牛奶250ml 4 J+ | W5 U* M' ~( y; s
午餐：大米绿豆饭（大米100g 绿豆10g）火爆大头菜（卷心菜100g）乌鱼冬瓜汤（乌鱼冬瓜各50g）
* C6 c4 V4 E$ t# b" O4 W加餐：梨100g ' Q3 q* q0 ]% b/ n
晚餐：玉米面蒸饺（玉米面100g 韭菜100g）摊黄菜（鸡蛋1个 豌豆苗50g）牛肉萝卜汤（牛肉50g萝卜50g）
$ U: @# z. H- u# [1 i9 W加餐：面包（面粉50g）
5 x7 X+ _! M2 d/ g
- F$ N' e9 \3 O% \0 B星期日
- f# `1 Z0 \& Q# U/ f9 K早餐：油饼（面粉50g）牛奶250ml 炝木耳（木耳50g 瘦猪肉25g） 8 K1 M: u1 M* t2 G4 N+ f
加餐：玉米面粥（玉米面25g大米25g）鸡蛋1个 " N% J+ W, W0 @( R0 ]! a
午餐：红烧牛肉饭（牛肉25g 胡萝卜50g 大米100g）蒜蓉茄子（茄子100g）蘑菇汤（鲜蘑50g） 7 i$ G6 q& s* X( a9 x" h
加餐：桃100g
7 P1 }5 E7 H" w4 N V晚餐：小窝头（玉米面100g白糖10g）鱼香肝片（猪肝50g）炒洋白菜（洋白菜100g）
5 l# ?6 U0 A3 O5 _: B加餐：豆浆100ml 7 F3 J6 O3 g* D# T4 s/ t1 a$ f8 [
| 
发表于 2012-8-29 20:14
