早期孕妇食谱 星期一
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. T6 ^8 p* i$ s3 E# ^. J z3 T早餐：牛奶250ml烤馒头片（面粉50g）凉拌萝卜丝（白萝卜50g）
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; C6 X3 { f1 y加餐：鸡蛋羹（鸡蛋1个）; G! O' t% q/ t9 m
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午餐：白菜包（面粉100g）鸡脯扒小白菜（小白菜200g 熟鸡脯50g）虾皮紫菜汤（虾皮10g 紫菜10g）
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加餐：西瓜100g
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晚餐：米饭（大米100g）扒牛肉（牛肉50g）豆腐干炒芹菜（芹菜150g 豆腐干100g）
( y! O/ c) l- q: a4 r8 N& ?2 U' u加餐：苏打饼干（面粉50g）
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星期二 + E! Q! u% h) F( G0 M0 e
早餐：油条（面粉50g）豆浆100ml 姜汁黄瓜（黄瓜50g）
0 M# q: }* V4 i; R加餐：红豆粥（红豆10g 大米50g）
P8 ~1 O7 [- V. ^! w- c午餐：大米香菇饭（大米100g 香菇50g）素三鲜（番茄100g 扁豆10g 豆腐50g）羊肝菠菜汤（羊肝50g 菠菜150g） 2 ]1 n( W5 ]6 K
加餐：香蕉100g ) Y5 V" y2 v5 R# ?# k
晚餐：芸豆米饭（芸豆25g米饭100g）炒脆藕（鲜藕150g）京酱肉丝（猪瘦肉50g 甜面酱50g 鸡蛋1个） 2 I% J( |" x8 _/ d% T( p0 N4 {; @
加餐：牛奶250ml3 c: ~, b$ E0 R6 m" v% n; f
: M+ f) E w+ d# c3 Y4 V星期三
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早餐：牛奶250ml 火腿面包（面粉50g）鸡蛋1个 拌芹菜（芹菜50g）
# @1 J7 O# t! [2 [加餐：豆浆100ml ! x; s3 [$ i8 R6 G4 P
午餐：二米饭（大米50g 小米50g）素炒南瓜（南瓜100g）酸菜鲫鱼汤（鲫鱼50g 酸菜50g） 0 f) P0 u, w( _) Q# b5 f
加餐：橘子100g
" f4 Q6 g/ H# R B- f) W晚餐：三仁包（面粉100g 粟子、杏仁、花生仁各25g）宫保鸡丁（猪肉50g）糖醋白菜丝（大白菜心200g胡萝卜100g） 2 U. _% U2 R+ i
加餐：红糖发糕（红糖10g 面粉50g）
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" L% K. m# b. ^星期四
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7 p" ^1 D1 r9 B5 o$ T. ?/ t& N3 _早餐：豆浆100ml 鸡蛋饼（鸡蛋1个）海带丝（海带50g） & t0 b0 P& F* y& {' \! L7 g8 Q: Y0 G) N
加餐：饼干（面粉50g）牛奶250ml % F7 h5 y/ t9 |' v l& A; F
午餐：大米饭（大米100g）花生仁烧丝瓜（花生仁25g 丝瓜100g）猪肝菠菜汤（猪肝50g 菠菜100g）
1 @1 m7 T: ]* g4 W7 P: u- W1 q加餐：葡萄100g
& N( O& T6 O2 q/ W晚餐：麻酱烧饼（面粉100g芝麻酱10g）烩蔬菜（芹菜50g 番茄50g 油菜50g 蘑菇50g）白汁牛肉（牛肉50g 土豆50g） ( s5 S& {9 e7 l0 x& G4 o
加餐：馄饨（面粉50g香菜25g）
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( j8 a6 e& d4 {" E5 I星期五
( X( `; G# E& {, o) a y6 o早餐：苹果粥（苹果、大米各50g）鸭蛋1个 芹菜拌豆芽（芹菜25g 绿豆芽25g） 加餐：牛奶250ml
* N+ T7 P' B2 z3 q6 k午餐：馒头（面粉100g）苗尖豆腐（豆腐100g 豌豆苗尖100g）西瓜鸡汤（西瓜、鸡肉、鲜笋各50g）
+ N+ ~; F- Y% y9 @5 V加餐：樱桃50g
8 P( v+ Q) c6 p* e; P# k" P晚餐：高粱米饭（高粱米、大米各50g）板栗烧鸭（板栗10g鸭肉50g）香菜萝卜（香菜100g 白萝卜100g） ' N, r; M8 O4 Z- U2 ~
加餐：地瓜丁发糕（面粉50g地瓜25g）
) |/ ?+ {, Q, {, O" W: P+ Y星期六
' M. b- D7 K5 M$ J0 U早餐：豆浆100ml 豆腐包子（豆腐50g面粉50g）麻酱黄瓜（黄瓜50g）
7 b" ~& C3 ^; C加餐：鲜牛奶250ml
1 K% f! [; O+ u. P午餐：大米绿豆饭（大米100g 绿豆10g）火爆大头菜（卷心菜100g）乌鱼冬瓜汤（乌鱼冬瓜各50g） % z8 h% ^6 b# w( B! o# B4 G5 n
加餐：梨100g ( N5 T+ ?+ L' O" n3 s) n
晚餐：玉米面蒸饺（玉米面100g 韭菜100g）摊黄菜（鸡蛋1个 豌豆苗50g）牛肉萝卜汤（牛肉50g萝卜50g）
0 L$ c' j, w5 B+ @7 `1 _# t加餐：面包（面粉50g）
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# z0 V0 j4 \" O/ f4 z1 e星期日 : f; v) ]. O" R' f, I) \
早餐：油饼（面粉50g）牛奶250ml 炝木耳（木耳50g 瘦猪肉25g） + ^6 C3 ~( a8 G2 R
加餐：玉米面粥（玉米面25g大米25g）鸡蛋1个
: X, n+ G9 Z5 G# b4 S6 d8 T1 U午餐：红烧牛肉饭（牛肉25g 胡萝卜50g 大米100g）蒜蓉茄子（茄子100g）蘑菇汤（鲜蘑50g）
( z3 W. S) H v8 W8 U# O加餐：桃100g 8 q( F1 _9 s& e$ K. ^
晚餐：小窝头（玉米面100g白糖10g）鱼香肝片（猪肝50g）炒洋白菜（洋白菜100g） - A; R/ J! ]1 g
加餐：豆浆100ml }# H! F. g+ ]* S* s
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发表于 2012-8-29 20:14
