早期孕妇食谱 星期一
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" ^" ?/ E* e2 C早餐：牛奶250ml烤馒头片（面粉50g）凉拌萝卜丝（白萝卜50g）3 X. q4 P' S7 T2 Z* K
" v; U' J$ g2 r4 l* `加餐：鸡蛋羹（鸡蛋1个）
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午餐：白菜包（面粉100g）鸡脯扒小白菜（小白菜200g 熟鸡脯50g）虾皮紫菜汤（虾皮10g 紫菜10g）
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( T4 s8 x/ R# S: V加餐：西瓜100g
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晚餐：米饭（大米100g）扒牛肉（牛肉50g）豆腐干炒芹菜（芹菜150g 豆腐干100g）
; G, X/ w. f$ k4 n+ m加餐：苏打饼干（面粉50g）- G! |0 w8 R' z' W% L# }
) s6 \$ l+ D9 ^% e5 \星期二 # t" M1 [2 K, R1 L# I# B
早餐：油条（面粉50g）豆浆100ml 姜汁黄瓜（黄瓜50g） - v8 h9 L7 E/ H" O- A
加餐：红豆粥（红豆10g 大米50g） - t3 |2 E" `0 V5 \* o0 ~' a( h) M
午餐：大米香菇饭（大米100g 香菇50g）素三鲜（番茄100g 扁豆10g 豆腐50g）羊肝菠菜汤（羊肝50g 菠菜150g）
* D' w) X; D7 w加餐：香蕉100g , ]- }& g, j' t. K6 |, }
晚餐：芸豆米饭（芸豆25g米饭100g）炒脆藕（鲜藕150g）京酱肉丝（猪瘦肉50g 甜面酱50g 鸡蛋1个） - O+ W: w) o' k5 G1 {% X
加餐：牛奶250ml
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星期三3 V: Q6 C. a4 k+ N+ C$ g
5 z4 P4 S+ S$ B! Z) \! B早餐：牛奶250ml 火腿面包（面粉50g）鸡蛋1个 拌芹菜（芹菜50g） 2 ^, z, K& e D- Y3 m% \
加餐：豆浆100ml
& A1 f3 s+ A- w7 A午餐：二米饭（大米50g 小米50g）素炒南瓜（南瓜100g）酸菜鲫鱼汤（鲫鱼50g 酸菜50g）
1 @% N7 P3 `* A4 q7 r$ G( d! F加餐：橘子100g ( g) a- z5 P W; o
晚餐：三仁包（面粉100g 粟子、杏仁、花生仁各25g）宫保鸡丁（猪肉50g）糖醋白菜丝（大白菜心200g胡萝卜100g） 2 E! `0 @5 a& E `% s
加餐：红糖发糕（红糖10g 面粉50g）
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星期四
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早餐：豆浆100ml 鸡蛋饼（鸡蛋1个）海带丝（海带50g）
: o& p+ e+ ]0 I I4 p, N3 x# e加餐：饼干（面粉50g）牛奶250ml 6 ]; i- i0 T. }
午餐：大米饭（大米100g）花生仁烧丝瓜（花生仁25g 丝瓜100g）猪肝菠菜汤（猪肝50g 菠菜100g）
7 t! Z% P1 P8 `7 j7 B: |3 l加餐：葡萄100g . z( S5 I6 _' [8 A2 ]
晚餐：麻酱烧饼（面粉100g芝麻酱10g）烩蔬菜（芹菜50g 番茄50g 油菜50g 蘑菇50g）白汁牛肉（牛肉50g 土豆50g） + c& f9 X% |1 C5 v1 y1 p+ U0 B
加餐：馄饨（面粉50g香菜25g）1 \1 I1 a" A* d$ r; ~/ u
8 x) Z, X3 K2 W# d( d6 M/ h. q/ }
星期五 0 V8 L+ n, F8 T8 y. V) `. E
早餐：苹果粥（苹果、大米各50g）鸭蛋1个 芹菜拌豆芽（芹菜25g 绿豆芽25g） 加餐：牛奶250ml * j$ Y. s. `9 j- N# G
午餐：馒头（面粉100g）苗尖豆腐（豆腐100g 豌豆苗尖100g）西瓜鸡汤（西瓜、鸡肉、鲜笋各50g） 6 ~" ?! F' U% O' T7 X! F! t" j2 v
加餐：樱桃50g
* d w- _# b, \7 `晚餐：高粱米饭（高粱米、大米各50g）板栗烧鸭（板栗10g鸭肉50g）香菜萝卜（香菜100g 白萝卜100g）
; B/ s' ^" w0 i2 {/ X# B* ^4 }加餐：地瓜丁发糕（面粉50g地瓜25g）0 Z& j( C% s5 }: }# z! u. t
星期六 ( D6 ~2 Y H* P, ^3 Y+ @; `
早餐：豆浆100ml 豆腐包子（豆腐50g面粉50g）麻酱黄瓜（黄瓜50g）
, `. |0 }9 t: F9 j% t. I4 Y1 ^加餐：鲜牛奶250ml ) g% V( J7 M$ H0 |( X
午餐：大米绿豆饭（大米100g 绿豆10g）火爆大头菜（卷心菜100g）乌鱼冬瓜汤（乌鱼冬瓜各50g） 1 |4 B0 @9 M5 P( y7 J: p+ H% j
加餐：梨100g
& r/ Z( z @2 g Q4 F1 I, Z晚餐：玉米面蒸饺（玉米面100g 韭菜100g）摊黄菜（鸡蛋1个 豌豆苗50g）牛肉萝卜汤（牛肉50g萝卜50g）
( q X7 W' U4 q, g加餐：面包（面粉50g）
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星期日 3 h' M( U8 m, D( N7 f1 S' m/ I$ Z
早餐：油饼（面粉50g）牛奶250ml 炝木耳（木耳50g 瘦猪肉25g）
/ T, a2 s4 `- ]7 Z: a) ~7 e$ S5 H加餐：玉米面粥（玉米面25g大米25g）鸡蛋1个
8 H6 k; E$ {. X. L; b4 I6 `! I; D午餐：红烧牛肉饭（牛肉25g 胡萝卜50g 大米100g）蒜蓉茄子（茄子100g）蘑菇汤（鲜蘑50g） 0 c% @% v9 A" e+ s9 q
加餐：桃100g
/ @% A% p" A, @晚餐：小窝头（玉米面100g白糖10g）鱼香肝片（猪肝50g）炒洋白菜（洋白菜100g） + F# R' J- D, r$ g& i/ }
加餐：豆浆100ml
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发表于 2012-8-29 20:14
