早期孕妇食谱 星期一- @: c: k/ P( o2 o8 D* | t
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早餐：牛奶250ml烤馒头片（面粉50g）凉拌萝卜丝（白萝卜50g）# B1 n7 a1 G9 [# _- ]$ F1 Q& v. r
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加餐：鸡蛋羹（鸡蛋1个）
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( D& J& b2 t0 x) h午餐：白菜包（面粉100g）鸡脯扒小白菜（小白菜200g 熟鸡脯50g）虾皮紫菜汤（虾皮10g 紫菜10g）
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" N3 D+ p$ {7 i6 \加餐：西瓜100g
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" W) Y, H3 v2 n晚餐：米饭（大米100g）扒牛肉（牛肉50g）豆腐干炒芹菜（芹菜150g 豆腐干100g）
5 i' {) |* h% C; _; X& [9 C/ P) j& w加餐：苏打饼干（面粉50g）) `. |3 s; i& H3 k: b8 {
* j6 s$ d% z1 b; V星期二
' A: F2 e D5 |+ v2 J! t早餐：油条（面粉50g）豆浆100ml 姜汁黄瓜（黄瓜50g）
6 X+ y. T8 D8 V( [2 h加餐：红豆粥（红豆10g 大米50g） + _! T1 B6 P2 [1 G1 \* V
午餐：大米香菇饭（大米100g 香菇50g）素三鲜（番茄100g 扁豆10g 豆腐50g）羊肝菠菜汤（羊肝50g 菠菜150g）
( i- {" y. m b2 u加餐：香蕉100g
/ |3 w4 V8 a& R9 ]& c) v4 |晚餐：芸豆米饭（芸豆25g米饭100g）炒脆藕（鲜藕150g）京酱肉丝（猪瘦肉50g 甜面酱50g 鸡蛋1个）
/ g- {4 S o7 H) k# P加餐：牛奶250ml! j; `) |- z& U- z
$ A P V1 f0 ?+ l: }" Z0 F1 Q星期三& O: V7 V, c* [" @$ B f. y8 [
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早餐：牛奶250ml 火腿面包（面粉50g）鸡蛋1个 拌芹菜（芹菜50g）
' a4 u' \' `7 o- i3 X- f加餐：豆浆100ml 7 i, j+ ]3 w/ p) a$ D& e
午餐：二米饭（大米50g 小米50g）素炒南瓜（南瓜100g）酸菜鲫鱼汤（鲫鱼50g 酸菜50g）
/ i3 W3 t! E& M: u& j加餐：橘子100g 5 P3 D7 _: A- [1 D+ u! ]0 E" w
晚餐：三仁包（面粉100g 粟子、杏仁、花生仁各25g）宫保鸡丁（猪肉50g）糖醋白菜丝（大白菜心200g胡萝卜100g）
4 |, V" x2 \* U2 e/ e/ O. E加餐：红糖发糕（红糖10g 面粉50g）
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星期四
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早餐：豆浆100ml 鸡蛋饼（鸡蛋1个）海带丝（海带50g） # D3 c& W. P. c" y3 K* h
加餐：饼干（面粉50g）牛奶250ml
% w6 e$ x4 @8 D午餐：大米饭（大米100g）花生仁烧丝瓜（花生仁25g 丝瓜100g）猪肝菠菜汤（猪肝50g 菠菜100g） 5 H0 }7 u/ c/ y1 v; |
加餐：葡萄100g
( \( C e0 @6 w! r) K( A晚餐：麻酱烧饼（面粉100g芝麻酱10g）烩蔬菜（芹菜50g 番茄50g 油菜50g 蘑菇50g）白汁牛肉（牛肉50g 土豆50g）
& @2 T' R, N! O( R4 J加餐：馄饨（面粉50g香菜25g）5 i3 R( p6 L$ I# x
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星期五 / V- j9 @ l. @0 Q7 @' g: _
早餐：苹果粥（苹果、大米各50g）鸭蛋1个 芹菜拌豆芽（芹菜25g 绿豆芽25g） 加餐：牛奶250ml ' f+ S$ n4 |' }' K% X9 Z. |
午餐：馒头（面粉100g）苗尖豆腐（豆腐100g 豌豆苗尖100g）西瓜鸡汤（西瓜、鸡肉、鲜笋各50g）
4 e `0 e5 B4 \$ i加餐：樱桃50g $ Q& l+ ^8 T7 V% S( {
晚餐：高粱米饭（高粱米、大米各50g）板栗烧鸭（板栗10g鸭肉50g）香菜萝卜（香菜100g 白萝卜100g）
% r3 |9 N2 V% L# u ?/ O3 @! W% V! a加餐：地瓜丁发糕（面粉50g地瓜25g）
) @$ w, [7 y7 D" Y4 R( f3 W: Q& q星期六
2 p* F5 h8 Z2 R早餐：豆浆100ml 豆腐包子（豆腐50g面粉50g）麻酱黄瓜（黄瓜50g） 3 Z6 u1 `0 y" s& G' h- h
加餐：鲜牛奶250ml . E: I4 K( ?2 H9 g4 t
午餐：大米绿豆饭（大米100g 绿豆10g）火爆大头菜（卷心菜100g）乌鱼冬瓜汤（乌鱼冬瓜各50g） + }: S' m' h3 E5 k
加餐：梨100g
* T4 e6 L9 R/ ?晚餐：玉米面蒸饺（玉米面100g 韭菜100g）摊黄菜（鸡蛋1个 豌豆苗50g）牛肉萝卜汤（牛肉50g萝卜50g）
* E2 m& A. ]9 @2 T加餐：面包（面粉50g）; p+ w3 l7 W+ Z( S+ m7 ^( S2 w
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星期日
* c5 w; {; J- D# B( D& L" s早餐：油饼（面粉50g）牛奶250ml 炝木耳（木耳50g 瘦猪肉25g） $ S1 ^" G8 ~0 X" f
加餐：玉米面粥（玉米面25g大米25g）鸡蛋1个 7 x. l W1 E0 e0 K- _
午餐：红烧牛肉饭（牛肉25g 胡萝卜50g 大米100g）蒜蓉茄子（茄子100g）蘑菇汤（鲜蘑50g）
F- u' t" n7 J, H& L加餐：桃100g ! b# ]+ i1 D% j) h+ r
晚餐：小窝头（玉米面100g白糖10g）鱼香肝片（猪肝50g）炒洋白菜（洋白菜100g）
% M# C' Q: p/ K# ~8 H3 ~! E4 u" f加餐：豆浆100ml
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发表于 2012-8-29 20:14
