早期孕妇食谱 星期一
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# I% L" V/ T# H早餐：牛奶250ml烤馒头片（面粉50g）凉拌萝卜丝（白萝卜50g）1 L; v) B7 J6 W. ~3 H/ ~2 }% n
6 k( O( O( r9 |% v加餐：鸡蛋羹（鸡蛋1个）
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% G6 g8 v; R: n3 f$ |午餐：白菜包（面粉100g）鸡脯扒小白菜（小白菜200g 熟鸡脯50g）虾皮紫菜汤（虾皮10g 紫菜10g）6 A9 ]% }9 O- f. v) U9 V
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加餐：西瓜100g
0 K2 s9 F" `/ f, G1 U7 y( M! [# G8 X8 |
晚餐：米饭（大米100g）扒牛肉（牛肉50g）豆腐干炒芹菜（芹菜150g 豆腐干100g）, m: E+ i l! {( g- {8 r, a
加餐：苏打饼干（面粉50g）( I6 D7 _( l( Y; z
. a# e) r' [# n9 c; k8 V" R星期二 0 h0 A$ z! ?5 v0 f) {
早餐：油条（面粉50g）豆浆100ml 姜汁黄瓜（黄瓜50g）
9 w& n, f% s9 |3 u% h# ?* f加餐：红豆粥（红豆10g 大米50g） & v) h z, M3 v3 `: n
午餐：大米香菇饭（大米100g 香菇50g）素三鲜（番茄100g 扁豆10g 豆腐50g）羊肝菠菜汤（羊肝50g 菠菜150g） / x: U% w) X7 R7 H5 E
加餐：香蕉100g
& Q. |* Q& Y6 r. i, `晚餐：芸豆米饭（芸豆25g米饭100g）炒脆藕（鲜藕150g）京酱肉丝（猪瘦肉50g 甜面酱50g 鸡蛋1个）
" t- E9 n$ P. p) h加餐：牛奶250ml
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, l/ F, e8 X2 [& v' z$ D星期三/ f. [; `7 K: g1 `1 l
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早餐：牛奶250ml 火腿面包（面粉50g）鸡蛋1个 拌芹菜（芹菜50g） * }& b" i7 }, |5 Z( x6 ^1 [" ]
加餐：豆浆100ml " F+ ~3 |/ W4 m# s/ L# r1 q/ B3 R
午餐：二米饭（大米50g 小米50g）素炒南瓜（南瓜100g）酸菜鲫鱼汤（鲫鱼50g 酸菜50g） 7 {( r0 x. |& Z8 ~
加餐：橘子100g ; ]# @& z ]3 l% @6 B( b
晚餐：三仁包（面粉100g 粟子、杏仁、花生仁各25g）宫保鸡丁（猪肉50g）糖醋白菜丝（大白菜心200g胡萝卜100g） 4 x6 E5 |% G* a
加餐：红糖发糕（红糖10g 面粉50g）/ [% n( |, n; h6 B
# ]0 T) P1 \( o! \; Y星期四4 ?( L6 Q. ?( r2 Q
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早餐：豆浆100ml 鸡蛋饼（鸡蛋1个）海带丝（海带50g）
, T" Z+ O% e% a% t: J6 v加餐：饼干（面粉50g）牛奶250ml
! L& u, @. i' m: T1 O5 t午餐：大米饭（大米100g）花生仁烧丝瓜（花生仁25g 丝瓜100g）猪肝菠菜汤（猪肝50g 菠菜100g）
& T7 ~1 c: y0 x5 _+ R9 H3 a8 [加餐：葡萄100g
: g' ]# O3 [ m- v4 Z晚餐：麻酱烧饼（面粉100g芝麻酱10g）烩蔬菜（芹菜50g 番茄50g 油菜50g 蘑菇50g）白汁牛肉（牛肉50g 土豆50g）
7 ^+ z, w' M7 h加餐：馄饨（面粉50g香菜25g）
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0 k ?+ Z B% _! J9 F4 [6 p星期五
( ?/ X# k: P7 [- j* t早餐：苹果粥（苹果、大米各50g）鸭蛋1个 芹菜拌豆芽（芹菜25g 绿豆芽25g） 加餐：牛奶250ml + i, ^5 ]8 U2 O, Q/ O8 }
午餐：馒头（面粉100g）苗尖豆腐（豆腐100g 豌豆苗尖100g）西瓜鸡汤（西瓜、鸡肉、鲜笋各50g） 3 S& p$ D- _5 f8 U O) w, U
加餐：樱桃50g 4 S/ \* E( `: I M& ?
晚餐：高粱米饭（高粱米、大米各50g）板栗烧鸭（板栗10g鸭肉50g）香菜萝卜（香菜100g 白萝卜100g）
; J, D& r) }! [1 ^& b/ e5 _加餐：地瓜丁发糕（面粉50g地瓜25g）
, f% p/ `' M- s- Y9 X1 V3 j# a星期六 - r7 ?2 W0 M! m8 W/ d+ d
早餐：豆浆100ml 豆腐包子（豆腐50g面粉50g）麻酱黄瓜（黄瓜50g）
* d9 t7 {2 q( O. s( a, _0 D1 O6 ]! ^加餐：鲜牛奶250ml
' y; r4 ?9 K' q8 m" q午餐：大米绿豆饭（大米100g 绿豆10g）火爆大头菜（卷心菜100g）乌鱼冬瓜汤（乌鱼冬瓜各50g）
' k2 ~# w8 H( E# U: v加餐：梨100g
1 O2 L( _1 E+ b3 M- `3 p) `, V晚餐：玉米面蒸饺（玉米面100g 韭菜100g）摊黄菜（鸡蛋1个 豌豆苗50g）牛肉萝卜汤（牛肉50g萝卜50g） * P9 B% ]1 {% [: r
加餐：面包（面粉50g）, N b$ X# ?6 I& C
. @. S, |2 x3 o0 I0 `5 h+ a星期日
( ^( v7 t' |9 l- ~" H0 h% P早餐：油饼（面粉50g）牛奶250ml 炝木耳（木耳50g 瘦猪肉25g）
/ Y: ]9 g' e- u8 c6 T加餐：玉米面粥（玉米面25g大米25g）鸡蛋1个 - H( f* e2 M! L" \4 ~7 |
午餐：红烧牛肉饭（牛肉25g 胡萝卜50g 大米100g）蒜蓉茄子（茄子100g）蘑菇汤（鲜蘑50g）
* m) j" e- j l- {6 G1 |3 X加餐：桃100g * Q- D% y9 K5 {
晚餐：小窝头（玉米面100g白糖10g）鱼香肝片（猪肝50g）炒洋白菜（洋白菜100g） 8 E1 B* J S% |! h0 @# K w' q( a$ d
加餐：豆浆100ml
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发表于 2012-8-29 20:14
