早期孕妇食谱 星期一
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早餐：牛奶250ml烤馒头片（面粉50g）凉拌萝卜丝（白萝卜50g）2 l3 }5 @5 }8 l1 @
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加餐：鸡蛋羹（鸡蛋1个）. ^1 @8 Y% }% K3 z
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午餐：白菜包（面粉100g）鸡脯扒小白菜（小白菜200g 熟鸡脯50g）虾皮紫菜汤（虾皮10g 紫菜10g）) C2 C. D# }5 v
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加餐：西瓜100g
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晚餐：米饭（大米100g）扒牛肉（牛肉50g）豆腐干炒芹菜（芹菜150g 豆腐干100g）
/ C9 @# ?2 x: [9 h/ @加餐：苏打饼干（面粉50g）% r3 T, H& m2 ?& y2 X" Y4 b. h& u& l5 w: Y
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星期二 ; I0 x( W% t4 T. O: F, u
早餐：油条（面粉50g）豆浆100ml 姜汁黄瓜（黄瓜50g）
0 o: E- s& M: m9 q( q9 j加餐：红豆粥（红豆10g 大米50g） % x" X+ z& ]7 |* G4 _+ S
午餐：大米香菇饭（大米100g 香菇50g）素三鲜（番茄100g 扁豆10g 豆腐50g）羊肝菠菜汤（羊肝50g 菠菜150g） + B( ~" q P' f- c2 K
加餐：香蕉100g
1 d4 Z8 D" M7 S+ i; Q/ Y晚餐：芸豆米饭（芸豆25g米饭100g）炒脆藕（鲜藕150g）京酱肉丝（猪瘦肉50g 甜面酱50g 鸡蛋1个）
0 `) v) H; C) c( P% p加餐：牛奶250ml
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星期三
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' T' N# n! |8 ~- ?5 S* Y) T早餐：牛奶250ml 火腿面包（面粉50g）鸡蛋1个 拌芹菜（芹菜50g）
0 R5 M& e, I. h- y3 g加餐：豆浆100ml
i) _3 [! b& j# `& v午餐：二米饭（大米50g 小米50g）素炒南瓜（南瓜100g）酸菜鲫鱼汤（鲫鱼50g 酸菜50g） 2 m+ d4 }- C3 ^% z0 V
加餐：橘子100g
+ i1 [! f$ Z# Z0 Q9 P6 x" @晚餐：三仁包（面粉100g 粟子、杏仁、花生仁各25g）宫保鸡丁（猪肉50g）糖醋白菜丝（大白菜心200g胡萝卜100g）
4 n1 ~* Y7 ~. U* s2 p" n* K8 r加餐：红糖发糕（红糖10g 面粉50g）
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5 ` ?% W8 y( Y' G _1 g* `星期四7 u' B, K9 y$ \- |
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早餐：豆浆100ml 鸡蛋饼（鸡蛋1个）海带丝（海带50g） 3 p3 t( G: o& x/ k$ P
加餐：饼干（面粉50g）牛奶250ml
; N" m. Y1 ]$ d9 q午餐：大米饭（大米100g）花生仁烧丝瓜（花生仁25g 丝瓜100g）猪肝菠菜汤（猪肝50g 菠菜100g）
. b( y9 w# A0 m& H0 w# Q加餐：葡萄100g 1 j- A- k% K1 `7 s$ |7 ?3 T
晚餐：麻酱烧饼（面粉100g芝麻酱10g）烩蔬菜（芹菜50g 番茄50g 油菜50g 蘑菇50g）白汁牛肉（牛肉50g 土豆50g）
, T+ V( w1 Q" U: r: ^: g加餐：馄饨（面粉50g香菜25g）
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. \: j8 K* Z% n2 ?6 m4 j- K4 U星期五
. V ?- _ t: l$ J! C! j早餐：苹果粥（苹果、大米各50g）鸭蛋1个 芹菜拌豆芽（芹菜25g 绿豆芽25g） 加餐：牛奶250ml 3 X" n: g9 J; Q1 ~
午餐：馒头（面粉100g）苗尖豆腐（豆腐100g 豌豆苗尖100g）西瓜鸡汤（西瓜、鸡肉、鲜笋各50g）
2 S: l6 d# b5 `加餐：樱桃50g
& i4 }$ d/ b( d) l( p晚餐：高粱米饭（高粱米、大米各50g）板栗烧鸭（板栗10g鸭肉50g）香菜萝卜（香菜100g 白萝卜100g）
. a7 n) w' d, M6 K9 ]- v# W% o. m加餐：地瓜丁发糕（面粉50g地瓜25g）
2 l/ B" s- m6 @/ G星期六 % |/ c& `" g! Z1 `
早餐：豆浆100ml 豆腐包子（豆腐50g面粉50g）麻酱黄瓜（黄瓜50g）
5 V- C |) `) y0 d加餐：鲜牛奶250ml
1 x$ i' v1 n* R( d/ v' J午餐：大米绿豆饭（大米100g 绿豆10g）火爆大头菜（卷心菜100g）乌鱼冬瓜汤（乌鱼冬瓜各50g） * ]3 m! W9 a O) F, E+ s8 s8 O
加餐：梨100g
# {/ R4 u# ?2 h& I晚餐：玉米面蒸饺（玉米面100g 韭菜100g）摊黄菜（鸡蛋1个 豌豆苗50g）牛肉萝卜汤（牛肉50g萝卜50g）
6 {/ G% L+ s/ C加餐：面包（面粉50g）: l) G/ ^3 k( H$ |3 X h
3 \! V7 {& D. Q7 x星期日 : g/ `$ N, v, N3 M% S+ f
早餐：油饼（面粉50g）牛奶250ml 炝木耳（木耳50g 瘦猪肉25g）
: \) o9 E. u0 P2 n, H3 @3 Y加餐：玉米面粥（玉米面25g大米25g）鸡蛋1个 $ E+ h7 u" k$ K, e) p
午餐：红烧牛肉饭（牛肉25g 胡萝卜50g 大米100g）蒜蓉茄子（茄子100g）蘑菇汤（鲜蘑50g） / f* m. k( m) N+ n X9 j& F8 ]+ i. ]
加餐：桃100g " p5 Q6 Q$ W ] u
晚餐：小窝头（玉米面100g白糖10g）鱼香肝片（猪肝50g）炒洋白菜（洋白菜100g）
+ O$ l6 d2 p0 K& C% A加餐：豆浆100ml
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发表于 2012-8-29 20:14
