早期孕妇食谱 星期一* b1 h( p" f$ V+ }; C$ @6 C# E- ~+ M
' w' v7 d" X ~' b( ]; `- k
早餐：牛奶250ml烤馒头片（面粉50g）凉拌萝卜丝（白萝卜50g）! j9 @6 J% o! G2 ? S0 ]1 g
7 U# o5 I* d5 Y6 x0 B5 k加餐：鸡蛋羹（鸡蛋1个）
7 W- `8 N2 A& N& b2 g- c* [1 X9 P% l
午餐：白菜包（面粉100g）鸡脯扒小白菜（小白菜200g 熟鸡脯50g）虾皮紫菜汤（虾皮10g 紫菜10g）! @+ Z( w+ j, `+ Q1 _5 X
5 I5 w) d( q+ T, y8 [
加餐：西瓜100g 7 F8 a" |, ~9 P4 z
+ v4 \1 `+ C6 M& }. d3 l; g
晚餐：米饭（大米100g）扒牛肉（牛肉50g）豆腐干炒芹菜（芹菜150g 豆腐干100g）
) P! ^" Y( ^: c0 U8 T- e加餐：苏打饼干（面粉50g）% f9 b. X9 O M% m' \7 H
( k; O( _0 l+ h# I; }0 P星期二 7 {5 {* f9 I0 f
早餐：油条（面粉50g）豆浆100ml 姜汁黄瓜（黄瓜50g）
$ ]" k- F. S8 R8 V( N+ w! X- o3 v9 \0 `' `加餐：红豆粥（红豆10g 大米50g）
9 X5 ^; f/ e5 c2 ?# N8 v2 B午餐：大米香菇饭（大米100g 香菇50g）素三鲜（番茄100g 扁豆10g 豆腐50g）羊肝菠菜汤（羊肝50g 菠菜150g） 6 o% C" g" c& K
加餐：香蕉100g
. O/ L& v- F, m8 _) Q e晚餐：芸豆米饭（芸豆25g米饭100g）炒脆藕（鲜藕150g）京酱肉丝（猪瘦肉50g 甜面酱50g 鸡蛋1个） / f1 f; x, e g2 K" B6 R3 E( _
加餐：牛奶250ml- E7 F5 l1 r( U$ ~0 X) |- W
: m3 \2 b6 w- E6 d* j8 P星期三/ }8 w& h, X8 b: ~
& p/ \0 @5 l: H6 D2 f" ^/ Q
早餐：牛奶250ml 火腿面包（面粉50g）鸡蛋1个 拌芹菜（芹菜50g）
: @0 g* q* D% P: }2 T( a# r. T, O加餐：豆浆100ml
$ M( U* U) _. T9 e3 a午餐：二米饭（大米50g 小米50g）素炒南瓜（南瓜100g）酸菜鲫鱼汤（鲫鱼50g 酸菜50g）
- |8 }& c; X5 \( h加餐：橘子100g
* x I* N, Z& M# I9 G# q2 T! |晚餐：三仁包（面粉100g 粟子、杏仁、花生仁各25g）宫保鸡丁（猪肉50g）糖醋白菜丝（大白菜心200g胡萝卜100g）
+ v- v2 N7 G$ e: \- T* I( q加餐：红糖发糕（红糖10g 面粉50g）1 W$ R" l2 {% d" i0 M9 n
3 i8 H+ d! D4 |+ J' M: ?, h
星期四
$ b: G! E7 A M! v+ C3 i4 g8 \+ m5 R, a
早餐：豆浆100ml 鸡蛋饼（鸡蛋1个）海带丝（海带50g） # G+ Z1 N' }' y) T8 f
加餐：饼干（面粉50g）牛奶250ml
$ f, ]' h) r9 h: R5 I. l午餐：大米饭（大米100g）花生仁烧丝瓜（花生仁25g 丝瓜100g）猪肝菠菜汤（猪肝50g 菠菜100g） 8 w- P7 p7 Y9 `# Y6 a6 ~
加餐：葡萄100g
# F) {* T- \ d2 s晚餐：麻酱烧饼（面粉100g芝麻酱10g）烩蔬菜（芹菜50g 番茄50g 油菜50g 蘑菇50g）白汁牛肉（牛肉50g 土豆50g）
6 s! ~( x/ ]# \" g加餐：馄饨（面粉50g香菜25g）; b- U5 F! D3 X& x$ m) o
! V: _, T. p) u
星期五
k* P* A( {4 i$ ?) y早餐：苹果粥（苹果、大米各50g）鸭蛋1个 芹菜拌豆芽（芹菜25g 绿豆芽25g） 加餐：牛奶250ml
, w( c$ b8 ~ Y5 i7 r午餐：馒头（面粉100g）苗尖豆腐（豆腐100g 豌豆苗尖100g）西瓜鸡汤（西瓜、鸡肉、鲜笋各50g）
4 K8 P }' w: F/ M+ ^加餐：樱桃50g
) @( V8 w* h8 Y, Q! Z晚餐：高粱米饭（高粱米、大米各50g）板栗烧鸭（板栗10g鸭肉50g）香菜萝卜（香菜100g 白萝卜100g） 9 x6 j3 H$ w6 Q& X" S
加餐：地瓜丁发糕（面粉50g地瓜25g）. P, q2 H: R& ~! x# J
星期六
& a, x+ K3 _# r' N7 Y早餐：豆浆100ml 豆腐包子（豆腐50g面粉50g）麻酱黄瓜（黄瓜50g）
9 ^: G; T5 w* t! i6 i) E9 P加餐：鲜牛奶250ml 7 W; E. ?; m2 I* s
午餐：大米绿豆饭（大米100g 绿豆10g）火爆大头菜（卷心菜100g）乌鱼冬瓜汤（乌鱼冬瓜各50g）
. q/ e- Q, K+ Z; u. o& ?加餐：梨100g
( z8 \' v# R4 w4 W/ b* @7 Z! y7 w晚餐：玉米面蒸饺（玉米面100g 韭菜100g）摊黄菜（鸡蛋1个 豌豆苗50g）牛肉萝卜汤（牛肉50g萝卜50g）
/ w& |$ S7 Q4 P) }' z- Y# U" T0 V加餐：面包（面粉50g）; ]5 _$ ~6 J# U4 G/ F6 l# E# u
- |* Y% k) H, p o9 W2 L星期日
5 L' \$ ?- L( ~9 ^: z, r& G& ]- h- Z5 N早餐：油饼（面粉50g）牛奶250ml 炝木耳（木耳50g 瘦猪肉25g） - Y' k/ r8 [8 ~; A! B3 Y
加餐：玉米面粥（玉米面25g大米25g）鸡蛋1个 & N; h9 H* s( k& Z) i6 [
午餐：红烧牛肉饭（牛肉25g 胡萝卜50g 大米100g）蒜蓉茄子（茄子100g）蘑菇汤（鲜蘑50g）
5 s% p% O1 Y2 Q& q1 c: }加餐：桃100g
: Q7 F3 v% S* D+ t6 j" n9 N晚餐：小窝头（玉米面100g白糖10g）鱼香肝片（猪肝50g）炒洋白菜（洋白菜100g） " V* v9 N. K: A1 ^: d$ _7 `
加餐：豆浆100ml ! l! u/ ^. I# ]/ C! [
| 
发表于 2012-8-29 20:14
