早期孕妇食谱 星期一
. l9 I. C3 w* r9 g7 ]: }: U4 r9 j; f2 @
早餐：牛奶250ml烤馒头片（面粉50g）凉拌萝卜丝（白萝卜50g）% j9 S1 k% L% U' m
2 f; W/ j8 C4 ^$ M a, S加餐：鸡蛋羹（鸡蛋1个）
$ X, [4 T) q7 v+ x! Z8 x5 z3 w
, V5 V' W# J4 F午餐：白菜包（面粉100g）鸡脯扒小白菜（小白菜200g 熟鸡脯50g）虾皮紫菜汤（虾皮10g 紫菜10g）, K: L1 G3 M9 S6 j7 n4 t3 o
& ]6 w+ g9 G) r9 t" g. ^加餐：西瓜100g 8 p/ M( X* X. t
. l y( M6 W- D( t% P
晚餐：米饭（大米100g）扒牛肉（牛肉50g）豆腐干炒芹菜（芹菜150g 豆腐干100g）
7 s! g2 j1 L- G, c; G3 j4 Y$ P加餐：苏打饼干（面粉50g）: q" [2 p# X% A* w) c6 ?
3 u4 c& J9 x. w' I
星期二
5 ~$ p8 w& ?3 d( P3 y早餐：油条（面粉50g）豆浆100ml 姜汁黄瓜（黄瓜50g）
7 ^ J( p) B1 R; g加餐：红豆粥（红豆10g 大米50g） 9 {/ c% h5 K; y
午餐：大米香菇饭（大米100g 香菇50g）素三鲜（番茄100g 扁豆10g 豆腐50g）羊肝菠菜汤（羊肝50g 菠菜150g） 2 Q+ G* h: B6 ~2 F9 ]% a
加餐：香蕉100g + G F" p7 V2 G( H: z3 z
晚餐：芸豆米饭（芸豆25g米饭100g）炒脆藕（鲜藕150g）京酱肉丝（猪瘦肉50g 甜面酱50g 鸡蛋1个） & \7 v s( ? x9 Y* X+ o
加餐：牛奶250ml2 v2 x ?1 A3 Q, \6 a
( Y: O7 ]0 _" i6 t
星期三
" {& M' N! D# I u% u2 Y% u0 ^2 \( E1 E2 f& f
早餐：牛奶250ml 火腿面包（面粉50g）鸡蛋1个 拌芹菜（芹菜50g） + p9 s5 ~8 I0 f6 N
加餐：豆浆100ml 3 @, z! P/ s" a' [+ v
午餐：二米饭（大米50g 小米50g）素炒南瓜（南瓜100g）酸菜鲫鱼汤（鲫鱼50g 酸菜50g）
8 s _9 Q$ N0 T, a5 i加餐：橘子100g ! t/ T3 L6 ]* `: q1 g2 a! o
晚餐：三仁包（面粉100g 粟子、杏仁、花生仁各25g）宫保鸡丁（猪肉50g）糖醋白菜丝（大白菜心200g胡萝卜100g） : S" Y4 t! ~7 C
加餐：红糖发糕（红糖10g 面粉50g）6 T2 b4 E$ C' Z
5 P2 t: |. K8 s( I
星期四- p# x# i7 f- \2 Z
. @+ q- h9 F, c5 G) }+ G; U
早餐：豆浆100ml 鸡蛋饼（鸡蛋1个）海带丝（海带50g）
$ T$ {: @$ k" r% \加餐：饼干（面粉50g）牛奶250ml
9 g. x9 h' S- W3 r) o) A午餐：大米饭（大米100g）花生仁烧丝瓜（花生仁25g 丝瓜100g）猪肝菠菜汤（猪肝50g 菠菜100g）
# E6 X+ Z* n+ f7 o6 Z0 n加餐：葡萄100g 4 e2 @, `8 g. D/ g4 E5 {9 p
晚餐：麻酱烧饼（面粉100g芝麻酱10g）烩蔬菜（芹菜50g 番茄50g 油菜50g 蘑菇50g）白汁牛肉（牛肉50g 土豆50g）
/ C3 x. _, w0 o. ~' r加餐：馄饨（面粉50g香菜25g）; o( D4 l/ J% B ], G
% b3 h' H0 H3 i星期五
" c2 Y2 r) l. o. r3 z早餐：苹果粥（苹果、大米各50g）鸭蛋1个 芹菜拌豆芽（芹菜25g 绿豆芽25g） 加餐：牛奶250ml
- T' x1 E& {/ ]& S% |午餐：馒头（面粉100g）苗尖豆腐（豆腐100g 豌豆苗尖100g）西瓜鸡汤（西瓜、鸡肉、鲜笋各50g）
7 {( ?; j9 @$ _加餐：樱桃50g " X- V8 H _* M& M+ K
晚餐：高粱米饭（高粱米、大米各50g）板栗烧鸭（板栗10g鸭肉50g）香菜萝卜（香菜100g 白萝卜100g）
0 q' \) L% U$ F8 @+ j: O加餐：地瓜丁发糕（面粉50g地瓜25g）
7 r$ U6 r4 I0 Q: g M; i5 O星期六
2 k& J" A- d& f2 `7 w早餐：豆浆100ml 豆腐包子（豆腐50g面粉50g）麻酱黄瓜（黄瓜50g） \% e2 M$ z' B7 o; Z
加餐：鲜牛奶250ml
8 S5 t7 B) T9 a午餐：大米绿豆饭（大米100g 绿豆10g）火爆大头菜（卷心菜100g）乌鱼冬瓜汤（乌鱼冬瓜各50g）
3 v" j* H1 _* v4 l9 g' u6 r7 k加餐：梨100g / ]3 }" n: u% `$ `+ e) x
晚餐：玉米面蒸饺（玉米面100g 韭菜100g）摊黄菜（鸡蛋1个 豌豆苗50g）牛肉萝卜汤（牛肉50g萝卜50g）
& S5 i" h& L/ L" S+ y* ?! {加餐：面包（面粉50g）
J- }4 r, H% U" N# e. C, L
5 y/ Y6 h) ?: y! D星期日
& f0 N2 ]% v' M' H, a: O早餐：油饼（面粉50g）牛奶250ml 炝木耳（木耳50g 瘦猪肉25g）
% P4 ?" t3 f1 A+ H加餐：玉米面粥（玉米面25g大米25g）鸡蛋1个 : |3 y& k: i' H/ m# f+ G
午餐：红烧牛肉饭（牛肉25g 胡萝卜50g 大米100g）蒜蓉茄子（茄子100g）蘑菇汤（鲜蘑50g）
6 t$ w& K# M: L$ z" Z6 n加餐：桃100g % a f& \2 w- x* {
晚餐：小窝头（玉米面100g白糖10g）鱼香肝片（猪肝50g）炒洋白菜（洋白菜100g） * O5 |9 B# _2 U
加餐：豆浆100ml
$ u8 |" d; B2 O3 O- s
| 
发表于 2012-8-29 20:14
