- 妈米
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除上呼吸道毛病外，有些人会皮肤干燥，或腹泻、便秘等肠胃功能失调。蔬菜不仅养生，还辅助治疗一些疾病。那么，在应季的蔬菜中，哪些是适合养生的蔬菜呢？下面就推荐给大家一份“养生蔬菜目录”：' w% v! y# I% a+ c) Y
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7 a8 h6 O! D: ^' W# V# z( b 强肾植物：黄秋葵 l; K' q- n4 r1 C2 Z
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]) S1 r, [$ B- S; u3 D 要说蔬菜的功效，现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵，果实有点像辣椒，用油炒，特别是炒鸡蛋，很好吃。
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这种蔬菜不太常见，但最近声誉鹊起。为什么？经科学家研究，黄秋葵强肾健体的功效，在蔬菜中非同一般。
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5 k# l% l" H/ M3 l- r& v 预防感冒：莴笋和菜花6 s4 T" Y7 }0 I
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6 O" [' `# `2 Q 菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花是适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清理剂。0 e6 {7 U& G( l' j
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& Y' w3 F: N* y9 e 莴笋中的碘含量高，对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。
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0 j1 T9 [3 {8 {) ?5 @0 J4 | 脸上不长痘痘：生菜和苦瓜
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生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。
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苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒。
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2 i9 x. F5 B( r* @+ F; k! v 避免消化不良：韭菜和香菜
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韭菜富含胡萝卜素、蛋白质、硫化物和膳食粗纤维。食用韭菜，可以起到消食导滞、除积健脾、促进食欲的作用。; x& @' X. n) ^1 e
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香菜香味独特，具有刺激食欲、增进消化等功能。中医认为，香菜有温中健胃的作用，适当吃点香菜可以缓解胃部疼痛、消化不良等症状。" Q, Q$ `! I* R4 W. Z" \) t
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防止上火：菠菜和番茄
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菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。
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4 u6 r8 a6 }3 F$ W 番茄有清热解毒、生津止渴等作用，用于治疗口干舌燥、食欲不振、胃热口苦、牙龈出血、口疮、口苦等。" {4 L' k1 J- j1 _* l6 _" a
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深绿色、棕红色蔬菜，天天吃一斤. ~. R* [5 L$ q- H
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秋天干燥，所以要多吃绿色叶菜，因为维生素含量高，多吃有好处。一个成年人，每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜，它们和棕红色蔬菜一样，不仅维生素含量多，胡萝卜素含量更高。而胡萝卜素是人体一宝，中医认为它可补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏，治疗消化不良、久痢、咳嗽、夜盲症等有较好疗效，故被誉为“东方小人参”。2 A/ G4 ?7 B2 \* S8 a9 f
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+ r( ?* x" i& ?' `; H 用油炒熟后吃，在人体内可转化为维生素A，可提高机体免疫力，间接消灭癌细胞。* G. _6 U' a2 J5 h( z" X& U& E% Y9 D
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特别提醒的是，辣椒等辛辣食物，要少吃。+ X" a' a1 r1 V5 |! t
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B/ Y* C0 M& \7 L: c/ n0 S 长时间腌制的雪菜，助消化5 C* |# x9 h4 C5 M" i% d$ O& g
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推荐芥菜类。比如大头菜、榨菜、三叶青。因为芥菜里硫代葡萄糖苷很高，它的水解产物是抗癌的，多吃点能预防癌症。天气凉快了，腌菜泡菜不容易坏，也可以多吃一点。一般人以为，腌菜亚硝酸盐含量高，容易致癌，其实，这个观点并不完全对。' y( U2 P8 h# |! K! x2 q: U& [
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白色蔬菜，养阴生津7 P. z M# M! J
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2 D, _8 z: C4 I% u0 L$ n& u 白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重，现在刚开始入秋，要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉，不利脾胃。初秋养生，还有一个讲究是“健脾化湿”。: A' U( Z- F* d
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中医讲究天人合一，秋天，人体必须先把脾胃养好了，才能为冬天做好准备。秋天的茄子性凉滑，脾胃虚寒不宜多吃。而吃南瓜就对脾胃很有好处。2 T/ r6 n, p" u) O9 M
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藕是东方蔬菜之王，抗衰老; j& R4 ~4 w, L$ X& n; Z
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秋天可吃点莲藕，“藕是东方蔬菜之王，富含多酚类物质，可以提高免疫力，还可抗衰老”。
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另外，把藕加工至熟后，其性由凉变温，虽然失去消淤、清热的性能，却变为对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效
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发表于 2013-1-12 10:18
