通州葡萄紫

    　除上呼吸道毛病外，有些人会皮肤干燥，或腹泻、便秘等肠胃功能失调。蔬菜不仅养生，还辅助治疗一些疾病。那么，在应季的蔬菜中，哪些是适合养生的蔬菜呢？下面就推荐给大家一份“养生蔬菜目录”：$ s) E: |) y, Q. \) b1 H

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　　强肾植物：黄秋葵6 d: `: h5 e0 c. `0 i8 w

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　　要说蔬菜的功效，现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵，果实有点像辣椒，用油炒，特别是炒鸡蛋，很好吃。, x* v% a+ C: y! y9 k5 l' x

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　　这种蔬菜不太常见，但最近声誉鹊起。为什么？经科学家研究，黄秋葵强肾健体的功效，在蔬菜中非同一般。9 i0 ^& ]. U( m& u2 X, g

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) N1 C; i: X3 \+ F　　预防感冒：莴笋和菜花
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* k, M2 E7 \4 F/ e7 d; n　　菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花是适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清理剂。
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. |3 e8 P, t1 k- c1 b% Y　　莴笋中的碘含量高，对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。$ Z: ~- E3 y4 w0 N
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0 \' S. u7 r+ Q　　脸上不长痘痘：生菜和苦瓜
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* `6 s4 Q, b4 H5 J% O3 t　　生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。5 I1 T& D: _5 F

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1 a9 Y+ A+ n, q　　苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒。8 k- \, M0 k( N2 J3 b& ^* V
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　　避免消化不良：韭菜和香菜+ P- A0 ^/ X- K9 d6 ^/ Z9 ]6 m) X+ S

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　　韭菜富含胡萝卜素、蛋白质、硫化物和膳食粗纤维。食用韭菜，可以起到消食导滞、除积健脾、促进食欲的作用。$ K) b  B5 t- Y$ r

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, n0 t; x" V1 q' v$ b　　香菜香味独特，具有刺激食欲、增进消化等功能。中医认为，香菜有温中健胃的作用，适当吃点香菜可以缓解胃部疼痛、消化不良等症状。% C$ }3 Y6 \( {
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1 @" r6 j" i$ P& K' n　　防止上火：菠菜和番茄: R3 ^+ J8 w: Q# L
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　　菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。
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& G# N/ x* z9 n$ e　　番茄有清热解毒、生津止渴等作用，用于治疗口干舌燥、食欲不振、胃热口苦、牙龈出血、口疮、口苦等。0 Z" i3 }. k; u' ~. s: f* V1 w2 F8 T

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/ q7 W2 L: J- T5 ]+ J1 E+ A9 |　　深绿色、棕红色蔬菜，天天吃一斤2 U6 V  P! c5 o: t* P0 L
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　　秋天干燥，所以要多吃绿色叶菜，因为维生素含量高，多吃有好处。一个成年人，每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜，它们和棕红色蔬菜一样，不仅维生素含量多，胡萝卜素含量更高。而胡萝卜素是人体一宝，中医认为它可补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏，治疗消化不良、久痢、咳嗽、夜盲症等有较好疗效，故被誉为“东方小人参”。; X6 O- j% a, p1 b/ L" Q
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. R3 v  f' ~5 j/ |3 H9 l. c5 C" O　　用油炒熟后吃，在人体内可转化为维生素A，可提高机体免疫力，间接消灭癌细胞。
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　　特别提醒的是，辣椒等辛辣食物，要少吃。
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% Z" L+ U) c* P2 j7 r, g2 Z6 W　　长时间腌制的雪菜，助消化! ]8 b. Z6 \; ]( k8 n1 ]; g

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　　推荐芥菜类。比如大头菜、榨菜、三叶青。因为芥菜里硫代葡萄糖苷很高，它的水解产物是抗癌的，多吃点能预防癌症。天气凉快了，腌菜泡菜不容易坏，也可以多吃一点。一般人以为，腌菜亚硝酸盐含量高，容易致癌，其实，这个观点并不完全对。
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　　白色蔬菜，养阴生津4 c  _* |& M2 E+ @- ]0 r/ ]

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　　白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重，现在刚开始入秋，要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉，不利脾胃。初秋养生，还有一个讲究是“健脾化湿”。% r9 S% q, S  V8 O5 U
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& x& I# n3 C3 q　　中医讲究天人合一，秋天，人体必须先把脾胃养好了，才能为冬天做好准备。秋天的茄子性凉滑，脾胃虚寒不宜多吃。而吃南瓜就对脾胃很有好处。3 e; G0 E' z5 ?+ Y
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　　藕是东方蔬菜之王，抗衰老8 W% X1 z) n, t+ r% X
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2 G, d6 g$ p4 x5 J　　秋天可吃点莲藕，“藕是东方蔬菜之王，富含多酚类物质，可以提高免疫力，还可抗衰老”。: p7 k3 b0 w" l: n5 L8 c3 V
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　　另外，把藕加工至熟后，其性由凉变温，虽然失去消淤、清热的性能，却变为对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效

米米鱼儿飞

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