- 妈米
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本帖最后由 yunyunxia 于 2013-3-2 23:44 编辑 6 c# J* Y9 q3 I1 g7 k) H; _
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& J' O( k; C1 U 自从有了豆浆机后，我是隔两天就打次豆浆，每次过滤完的豆渣都不舍得扔掉。豆渣含有丰富的膳食纤维、蛋白质和维生素等等，不仅可以降低胆固醇、降血压，抑制糖尿病等功效，同时还有很强的饱腹感，是减肥期间非常好的食物。
% w3 K( g( d2 h8 H! C J 我平时把豆渣不是做馒头、烙饼，就是做面包，还做过饼干，这样经过处理后的豆渣没有豆腥味，口感也没有那么粗糙让人难以下咽。每每做好的食物都特别受欢迎，因为不仅好吃，热量还低，吃起来无负担，在享受美食的同时还能保持身材，试问这样的美食谁能抵挡的住呢？
7 U i" H+ T! W6 c; ~; U$ B7 V2 E- q 今天一改过去的做法，换个花样将豆渣炒来吃。炒豆渣非常简单，调料也可以依自已喜欢来放，比较随心。炒好的豆渣蓬松，味道好，不过就是有些干。我呢想了方法，在绿叶生菜上放要酸黄瓜，再加上炒好的豆渣卷起来，吃起来完全没有噎嗓子的感觉，不知不觉中大半颗生菜就进了肚，一顿晚饭就在不用小心翼翼计算着热量，纠结着要不要吃中过去。这种感觉真的很轻松！3 V! L; x9 S: |. R0 l( z8 s
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原材料：豆渣、速冻豌豆粒和玉米粒、火腿丁
: @0 Y7 ~2 x% Y: }, v0 W调 料：香菇酱、清水、生抽2 o1 N- M5 g% v- O& g5 F0 k6 I
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制作过程：
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5 Q% y! H( O+ g1、过滤后的豆渣尽量滤干水份，火腿肠切丁；( M: y4 b/ h2 A3 |1 {2 ]/ Y o5 |
2、锅中倒入适量底油（油稍微多些没关系，豆渣非常吃油），油温热后倒入香菇酱扁出香味（喜欢吃辣的可以多放些）；# R: @: U/ C* U( Y Y0 W
3、放入豌豆粒、玉米粒翻炒一分钟；# D" |1 X' x0 U: l& ~1 K+ _
4、将火腿丁放入翻炒均匀；
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* H( `0 ?6 A! a5、倒入豆渣，转小火翻炒；
$ v/ a8 ~ C. V, w% v6、倒入一小碗清水（防止粘锅）；1 Y- H0 Y+ C+ D+ f
7、加入一勺生抽，全程小火翻炒；
+ }3 g2 {9 Z; a# W0 _. S( M4 O8、豆渣炒至干燥无水份，呈蓬松状即可关火。香菇酱和生抽都有咸味，可以不必放盐。如果觉得淡，可以在少加些盐。
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, A# ?. d! e# T% p更多豆渣做法见这里 @+ H ~/ \6 H
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发表于 2012-9-17 15:06
