- 妈米
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本帖最后由 yunyunxia 于 2013-3-2 23:44 编辑
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6 h# c' w. I3 ]0 R9 ?& K: U 自从有了豆浆机后，我是隔两天就打次豆浆，每次过滤完的豆渣都不舍得扔掉。豆渣含有丰富的膳食纤维、蛋白质和维生素等等，不仅可以降低胆固醇、降血压，抑制糖尿病等功效，同时还有很强的饱腹感，是减肥期间非常好的食物。+ X. S! i2 s" u: t. b3 A5 l
我平时把豆渣不是做馒头、烙饼，就是做面包，还做过饼干，这样经过处理后的豆渣没有豆腥味，口感也没有那么粗糙让人难以下咽。每每做好的食物都特别受欢迎，因为不仅好吃，热量还低，吃起来无负担，在享受美食的同时还能保持身材，试问这样的美食谁能抵挡的住呢？
& e7 o% P9 j3 G 今天一改过去的做法，换个花样将豆渣炒来吃。炒豆渣非常简单，调料也可以依自已喜欢来放，比较随心。炒好的豆渣蓬松，味道好，不过就是有些干。我呢想了方法，在绿叶生菜上放要酸黄瓜，再加上炒好的豆渣卷起来，吃起来完全没有噎嗓子的感觉，不知不觉中大半颗生菜就进了肚，一顿晚饭就在不用小心翼翼计算着热量，纠结着要不要吃中过去。这种感觉真的很轻松！6 U1 y, g+ A: ~
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原材料：豆渣、速冻豌豆粒和玉米粒、火腿丁9 X+ ^# b8 ]) I
调 料：香菇酱、清水、生抽! U# N( A4 o, q: u# @8 I; i- ]
7 r0 U7 m( Z4 F6 C/ K. }制作过程：
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1、过滤后的豆渣尽量滤干水份，火腿肠切丁；: V& m- z4 {9 f! T
2、锅中倒入适量底油（油稍微多些没关系，豆渣非常吃油），油温热后倒入香菇酱扁出香味（喜欢吃辣的可以多放些）；
6 N7 H* R% J0 O' G( S; t- ~3、放入豌豆粒、玉米粒翻炒一分钟；
4 q: r" ], V0 r1 N/ F; w0 j1 r4、将火腿丁放入翻炒均匀；1 z0 D5 k6 i# ~; A) P! B# T
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+ }( T% i1 n% w) B5、倒入豆渣，转小火翻炒；* U' ?: H/ D* {. n2 ]' [4 i0 A
6、倒入一小碗清水（防止粘锅）；! Q. q6 b9 t4 s/ N
7、加入一勺生抽，全程小火翻炒；* q% O( G0 D% j& w3 \& ^
8、豆渣炒至干燥无水份，呈蓬松状即可关火。香菇酱和生抽都有咸味，可以不必放盐。如果觉得淡，可以在少加些盐。1 M2 s0 {' D. b- i
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更多豆渣做法见这里
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发表于 2012-9-17 15:06
