- 妈米
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你知道吗？虽然不吃早餐会危害身体，可如果吃了不恰当的早餐，同样会损害你的健康，带走你的快乐。我们的日常生活中就有这样几种“吃了不如不吃” 的早餐，正在大受欢迎。不信，就一起看看吧。
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一：“回味”早餐
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, e1 @ B: `' C5 \- m8 a4 D" z" b- L 早餐内容：加热剩饭菜，或剩菜炒剩饭。
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4 B! d% K+ \9 Y0 w* r5 \' j 受欢迎原因：晚饭时剩下一些饭菜是很多家庭司空见惯的事情，那么，用剩菜炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的“回味早餐”制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常还被认为营养又全面。$ s5 K- i$ y! b$ m
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凸显弊端：剩饭剩菜隔夜后，很容易产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。" [6 ]) ~8 m9 g' H
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" i6 N/ y9 p9 z8 e) j 提示：做饭的时候尽量按需配比，尽量不要有剩余；不得已剩下的时候，一定要注意保存，以防变质。炒饭或加热剩饭剩菜的时候务必炒透热透。7 \+ M9 a+ @% K! m9 h7 s) L
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二：速食早餐- p- w6 ?) w$ \7 }8 m9 m" s% n
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3 d; e" ^" ]# x0 o4 z* m 早餐内容：各种西式快餐。3 W- C! b l0 U7 } Z
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6 j. s( k* k+ g) Y: ] B 受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店都在提供这样的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。7 e* F8 F1 i3 h/ K3 E/ B
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凸显弊端：这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐就必须要食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
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提示：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。4 M3 ]# o: q1 V& d4 ?/ k
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W3 Z% S: x! \ 三：传统早餐) h3 d3 Z3 ~ _; `8 `) I; d$ m# k9 K
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早餐内容：油条、豆浆。
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8 }4 `* J) o/ C; I: q' ] 受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷****带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。2 F/ |' \' z5 x3 T
# g) _9 v1 j% ]& b5 I/ @4 o 凸显弊端：油条是高温油炸食品，具有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂较难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。9 [: d1 j/ C6 w. L# D4 u
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提示：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚两餐必须尽量清淡，不要再吃煎、炸的食物，并多食蔬菜。5 D- \" {" V4 s9 W
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四：零食早餐. ?; q$ r. `+ {
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早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。
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受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。
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& K6 u- e( B9 g 凸显弊端：平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。9 l; m6 J' {' A" _ y
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% A X$ V, x0 B1 C/ X 提示：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。3 I8 m! f3 c" ~( T5 z
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9 l' C( y0 E8 [ 五：“运动”早餐3 e: G( s0 p( Y7 o: Y
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2 C" l, m9 c* Q1 Q( W 早餐内容：路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……( L4 @# H4 r$ T7 H) T
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受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位较远的是人群，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的首选，买上一份，就边走边吃……4 E3 x0 k& J/ \, \3 w) [; O# M
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& F8 r* ~7 G# z 凸显弊端：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
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提示：如果选择街边食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位坐下来踏踏实实的吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免危害健康。$ h7 l5 n0 T+ r3 T% \/ i& w
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$ g7 H+ J: O6 t1 h; e% I' t 六：“缺陷”早餐
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! p% }7 z4 K' P: ~3 ?$ `0 G1 J 早餐内容：水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食。
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, z! t& b/ n% D3 w% X 受欢迎原因：这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌。所以，她们往往误认为各种高营养的食物都要吃，偏偏热量要减少。4 d. @. k9 E, M# K: _8 B
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2 X$ k# }+ F- l% z6 G9 {/ H( P 凸显弊端：很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用，最好还是搭配主食一起食用。) s; H$ ^5 @5 X8 o( R( T
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. b6 z( F/ }( |7 M9 i. F! y" j 提示：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。! v' a* F4 E# ]' u3 O
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发表于 2010-3-13 18:48
