给大家介绍一个比较简约的早餐

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青鸟在天

六年级

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宝宝生日: 2005-11-29
帖子: 194

楼主

原　　料:卷饼（烫面饼）：低筋面粉500克、盐2克、开水220克、冷水30克。
早餐卷：全麦卷饼1张、土豆1个、胡萝卜1根、海带丝200克、豆腐衣1张、鸡蛋1个（杂菜的量自己掌控，做多了可以放冰箱下顿再用，不浪费的）。4 }7 A; q# ~5 C% p# i2 J3 a
海天金标生抽、招牌拌饭酱、芝麻油、葱花少许。
特　　色:高考神菜——打败小三儿的早餐卷。
操　　作:一、卷饼做法：$ j1 ]2 m9 I3 P7 M! I6 F" V8 X' {2 |
1、将220克滚开的水倒入加了盐面粉中，用筷子搅拌均匀后再加入冷水30克拌匀。; W& b& n: I& t/ s5 j  y
2、把面揉成光滑的面团，10分钟左右。
3、拿出后等量分割成10个小剂子。

4、将面剂子擀成圆形薄片。
5、放入电饼铛，盖上盖子半分钟。
6、然后掀起翻个面再继续盖半分钟即可。: B9 [% |2 O3 g# P

二、早餐卷做法：8 d' Z: t$ x% E; O3 Y2 F
1、准备原料和配料。
2、胡萝卜跟土豆洗净后切细丝。豆腐衣要焯烫后再切丝。3 R' F1 f  y. j* D' @9 J3 e
3、将胡萝卜丝、土豆丝、海带丝、豆腐衣，分别用清水焯烫至熟。各类菜是清水焯烫，千万不要用油炒，口感不同的。: A2 [# ~" \. \$ G

4、捞出后将所有杂菜混在一起，加入生抽、芝麻油拌匀，然后存冰箱，腌制入味，随用随取。! \" q* B: B( a9 Q/ d, m; O. u
5、转天一早，先预热电饼铛，然后再切点葱花放入磕了鸡蛋的碗中，并打散。
6、将一张卷饼放入电饼铛，倒上葱花蛋液，鸡蛋凝固即可取出。/ F7 L* `9 @  o( X! Q0 b

7、在蛋饼上抹上拌饭酱。
8、再铺上杂菜。  Z# m' o3 m0 U
9、卷起即可，趁热食用。% |& w7 }4 B( m9 h

贴士：" E- S8 s9 y: \7 |3 y+ D# s
1、自己做的烫面卷饼，凉透后要用保鲜膜包裹起来，这样会一直很软乎。
2、全麦卷饼：全麦是没有去掉麸皮的麦类磨成的面粉，保留大量维生素、矿物质、纤维素，营养价值更高些。
3、土豆：土豆中的蛋白质比大豆要好，还富含维生素C、钾、锌、铁，产生的热量也较低。, O- H& \0 O- E" W" h) P. J- ?
4、胡萝卜：被誉为“小人参”，胡萝卜素被吸收后转变成维生素A，有助于增强机体的免疫能力。& x* |$ g1 z3 o3 ~7 b" l" O; p1 M- F
5、海带丝：含碘、磷，镁等人体所需微量金属元素，丰富的钙元素可降低人体对胆固醇的吸收，降低血压。
6、豆腐衣：氨基酸含量高，还有铁、钙、钼等人体所必需的18种微量元素，提高免疫能力，促进身体和智力发育。! L4 ^4 |, H0 J2 S7 ~8 e. J
7、卷饼超市有卖，原味的全麦的杂粮的等等，或者自己在家做。