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宝宝生日
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楼主
发表于 2010-11-8 14:02 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
科学研究表明,婴幼儿早期是大脑发育的关键期,通过多种营养成分的补充可以使脑神经细胞活跃,思考及记忆力增强,为宝宝的智能发展奠定良好的基础。然而面对诸多营养丰富的食物,究竟哪些能够“营养”宝宝的大脑呢? 脂质蛋白质糖类维生素C、D、E及B族钙质
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, E- }" i9 f1 P1 H  对于宝宝的大脑发育来说,脂质是第一重要的营养素。因为人的大脑约有60%是由脂质组成的,是形成脑细胞和脑神经纤维必不可少的营养成分。
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  脂质是不饱和脂肪酸,包含卵磷脂、胆固醇、糖脂、神经磷脂等,其中以卵磷脂含量最多,需求量也最大。脂质可维持神经细胞的正常生理活动,并参与大脑思维与记忆等智力活动,对脑细胞和神经的发育起着极为重要的作用。5 p+ f1 j; \' k/ |) G2 B  a
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  推荐食物
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! L" v/ H: ~4 a! q  * 各种坚果及果实类,如核桃、芝麻、松子、葵花子、南瓜子、西瓜子、杏仁、花生、芒果、金针菜。
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  * 各种鱼类,特别是牡蛎、海螺、乌贼、章鱼、虾等含量更高。/ V, A, M+ J$ V- u1 Y& h# ?# c
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  * 各种肉类,如牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉及野兔肉等。蛋白质; h# {% r. V$ K, y# |. j
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  蛋白质大约占人脑细胞成分的35%,仅次于脂质。蛋白质由多种氨基酸组成。其中色氨酸、酷氨酸对人脑思维活动有重要帮助;谷氨酸是增强人脑记忆的重要营养素;特别是牛磺酸,可使脑神经细胞总数增加,并促进神经细胞网络形成,使脑功能更健全,非常有利于胎儿及婴幼儿的脑细胞发育、增殖和成熟,在婴儿脑发育过程中发挥着重要作用。$ M0 D" c# Q) H1 S; K% t3 {

: W: S9 ]6 Z; q0 j  推荐食物
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! d9 T' i6 i) F, L- s4 c" f  * 各种乳类及肉蛋类,如母乳、牛奶、蛋类、野兔、野鸡、鹌鹑及牛肉、羊肉、鸡肉、猪肉。( t3 v+ P% J0 T, S

( l. Y, i& v, O9 X- s  * 各种动物脑,特别是猪脑、牛脑、羊脑所含的氨基酸比例,与人的大脑细胞氨基酸比例十分接近,是促进大脑发育的极佳食品。  b1 M8 O$ a! @9 i
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  * 大豆及大豆制品,如豆腐、豆浆、豆奶、腐竹及大豆油等,含有优质植物蛋白和丰富的不饱和脂肪酸及磷脂,对大脑发育非常有益。. M6 j1 G2 v( ]' u
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  * 各种鱼和虾,特别是非养殖性鱼虾的蛋白质含量更高。
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% \  m. d' M8 _& M  糖类7 s( y  m! n4 M4 [# r1 J

) F% @7 _' ?7 w6 V  糖类也称为碳水化合物,它虽然不是脑细胞的组成成分,但却是大脑细胞活动的惟一能源。脑细胞活动需要消耗大量的葡萄糖,几乎占人体血液中葡萄糖含量的2/3,而脑组织本身并不能贮存葡萄糖,只能利用血液提供的葡萄糖产生能量。如果饮食中糖类摄入不足,就会使脑细胞活动受到很大影响,从而阻碍大脑发育。5 k9 H/ _8 s  r0 U
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  推荐食物+ O1 Z8 ~3 {4 c6 E* v4 l  Y
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  * 各种谷类杂粮,如小米、玉米、黑米、香米、大米、面食。  d) p! M. a9 [$ L0 `5 J# G
) e: J% C) a2 a, D! f: A1 M& {8 q" T3 y
  * 红枣、桂圆、蜂蜜及土豆等。
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$ D( T9 F, F2 C6 }  维生素C、D、E及B族
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  维生素是宝宝大脑发育必不可少的重要营养素,尤其是蔬菜和水果中富含的维生素C、E及B族维生素。这些维生素质量高,容易吸收,被称为“儿童智慧能源”。
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  研究证明,维生素C能够促进神经传导物质的合成,使脑细胞结构更坚固,帮助脑神经正常运转,使脑功能更灵活、敏锐;维生素D可使脑和神经细胞反应敏捷;维生素E具有抗老化功能,可预防血中氧化脂质的形成,使脑部血管常保血流畅通,让脑筋灵活、清醒;B族维生素有助于大脑对醣类的利用及维持髓鞘的完整性,叶酸及维生素B12是重要的造血元素,如果严重缺乏会产生恶性贫血,造成神经系统的严重损害,进而影响大脑机能的正常运作。
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  推荐食物/ g/ e9 ?) a" s: l' x, ?6 Q

% `6 \. P% k* K# I  * 维生素C健脑食物:草莓、橘子、苹果、梨、红果、山楂、红枣及菠菜、龙须菜、花椰菜、甘蓝、菜花、凤梨、香菜、绿茶等。- o6 }4 m* T5 w! L% \$ u& l

8 O# n( p0 q, o; `2 _) _( i  * 富含维生素D的健脑食物:主要是鱼类,特别是鱼肝油。
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  * 维生素E健脑食物:苹果、胡萝卜、圆白菜、芹菜、莴笋、青豌豆、蛋类、橄榄油、燕麦、大豆、花生、芝麻、牛肉、鸡肉、猪肉等。
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  * B族维生素含量较多的食物:糙米、玉米、花生、小豆、蚕豆及核桃、芝麻、金针菜、鹌鹑肉、鳝鱼及蔬菜、水果、蘑菇等。
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: R) ~2 g$ E/ Z  钙质  O) W3 r3 J' g. L* s6 p& {
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  钙质是宝宝生长发育中非常重要的一种营养素,不仅对骨骼生长、牙齿坚固及心脏调节有重要作用,而且它对脑和神经细胞的信息传达也有很大影响。钙质是大脑组织的“稳定剂”,可以有效抑制脑神经细胞的异常兴奋,使之保持正常状态。当宝宝大脑缺钙时,往往会出现注意力不集中、记忆力较差、易疲惫等表现。5 j1 R+ F, C; b/ D, c+ [
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  推荐食物  s6 v. A4 ~% A% a
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  * 杏仁、花椰菜、金针菜、荠菜、橄榄、扁豆、海藻及其他海草等。) ?$ b  q" n3 U

0 P, j& @, j1 }3 L2 U' h  * 牛奶、奶粉、乳酪、乳酸菌、沙丁鱼、蛤、虾、芝麻等。
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希望爱宝宝的妈妈们能用得上啊
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宝宝生日
2008-12-25 
帖子
706 
学习了

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宝宝生日
2009-10-16 
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很不错   收藏了
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高 二

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宝宝生日
2008-08-12 
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1968 
还好我家宝宝不挑食,上面这些都比较喜欢吃哦
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ZT:献给坛子里的各位妈妈:五类食物“营养”宝宝大脑 ...
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