- 妈米
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7:00 晨起喝杯温开水! h4 F+ B; O3 F" E3 }0 p6 v5 y
0 E0 k8 o- H `+ i5 E# S3 [ 晨起喝水可促进血液循环,防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好,不应加盐。便秘的人,喝蜂蜜水也是不错的选择。
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8:00 早餐吃热食
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很多人对午餐和晚餐很重视,却对早餐要求不高。调查表明,不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%,引发胃病的概率高达36%。一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类及其制品、肉类、豆制品以及水果与蔬菜等几大类食物。
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12:00 午饭前喝汤" q9 ]5 ~5 a {0 S4 m0 g
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在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收。汤水会稀释唾液和胃液,但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤一起吞下去,饭没有经过充分咀嚼,容易消化不良。0 A) Y/ z N0 L$ U) Q( q5 }
' t2 |, k0 N. p7 f4 y( k 19:00 晚餐后站立助消化
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容易泛酸水或胃有灼热感的人,尽量不要饭后躺着、坐下,否则容易反流到食道,使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。因餐后血液会流向胃部并刺激胃酸分泌帮助消化,做剧烈运动,易致消化不良。& I8 W' W7 ]; c) k7 f# i4 r! N
6 B" \" y' ?3 h8 x! r" @ 22:00 睡前喝牛奶
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对于健康的人,睡前两小时不宜再进食,包括喝牛奶、果汁等,因为牛奶会引起胃酸分泌,容易对胃黏膜造成损伤。对于胃溃疡病人和胃切除术后的病人,提倡少量多餐,因此在上床半小时前最好能加一餐,食物可选择面包、鸡蛋、粥等。不宜进食纯流质食物。
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