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7：00 晨起喝杯温开水( G. F0 D; i% E! E9 @
O) K7 q: \ {6 s4 U 晨起喝水可促进血液循环，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好，不应加盐。便秘的人，喝蜂蜜水也是不错的选择。
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& m5 D1 Z" [1 q( E$ u. e 8：00 早餐吃热食+ }2 U8 k& d# f. c
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很多人对午餐和晚餐很重视，却对早餐要求不高。调查表明，不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%。一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类及其制品、肉类、豆制品以及水果与蔬菜等几大类食物。' F% Y5 I! a% H6 h9 g
. [- I$ L1 t3 ?/ u6 ?2 _$ Y' i 12：00 午饭前喝汤* P1 f# ]0 g! ?
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在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。汤水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良。
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19：00 晚餐后站立助消化5 w* _8 j" a# h0 `5 f
/ j+ H% A% w$ U' P5 H: @( `$ u 容易泛酸水或胃有灼热感的人，尽量不要饭后躺着、坐下，否则容易反流到食道，使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。因餐后血液会流向胃部并刺激胃酸分泌帮助消化，做剧烈运动，易致消化不良。. x/ u0 f# o, Q! `4 W q: p
8 P% H5 m' C. C* Z8 g( O- s, ] 22：00 睡前喝牛奶
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: l; z* f1 N- r: D' e 对于健康的人，睡前两小时不宜再进食，包括喝牛奶、果汁等，因为牛奶会引起胃酸分泌，容易对胃黏膜造成损伤。对于胃溃疡病人和胃切除术后的病人，提倡少量多餐，因此在上床半小时前最好能加一餐，食物可选择面包、鸡蛋、粥等。不宜进食纯流质食物。
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发表于 2011-12-19 12:57
