winniehuangqiji

7：00 晨起喝杯温开水9 ^" j, [$ {% d1 R

0 \6 P, y) `8 |& h: S　　晨起喝水可促进血液循环，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好，不应加盐。便秘的人，喝蜂蜜水也是不错的选择。' t! g8 P+ l5 ?, b! {

+ Y- N& @1 p5 _  i$ L) {7 z　　8：00 早餐吃热食
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4 q$ S. w. u0 T' B6 q　　很多人对午餐和晚餐很重视，却对早餐要求不高。调查表明，不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%。一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类及其制品、肉类、豆制品以及水果与蔬菜等几大类食物。
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6 V& v! L0 {% U! w　　12：00 午饭前喝汤/ ], ]0 S2 N/ r" V: p
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　　在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。汤水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良。1 M& N8 `7 X; |( n' |

0 F5 V4 x7 V$ g/ [9 X+ `　　19：00 晚餐后站立助消化/ W' H# j  x! i" l
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　　容易泛酸水或胃有灼热感的人，尽量不要饭后躺着、坐下，否则容易反流到食道，使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。因餐后血液会流向胃部并刺激胃酸分泌帮助消化，做剧烈运动，易致消化不良。8 K9 O. S2 @6 D( ^

: e  n$ l1 ?6 T8 ^0 |　　22：00 睡前喝牛奶& K, I3 _  m: u4 k3 n* U: k

% [: a* {( b6 B' P4 `, f+ z: U( w　　对于健康的人，睡前两小时不宜再进食，包括喝牛奶、果汁等，因为牛奶会引起胃酸分泌，容易对胃黏膜造成损伤。对于胃溃疡病人和胃切除术后的病人，提倡少量多餐，因此在上床半小时前最好能加一餐，食物可选择面包、鸡蛋、粥等。不宜进食纯流质食物。

两只小熊

我肯定做不到啦

两只小熊

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努力一下