winniehuangqiji

7：00 晨起喝杯温开水
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0 A1 a3 D9 o+ P% \0 ~& s　　晨起喝水可促进血液循环，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好，不应加盐。便秘的人，喝蜂蜜水也是不错的选择。8 Z. K2 x. O! a4 i5 Z2 }* ^' }
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　　8：00 早餐吃热食9 i* F& o1 D4 z( E" Y7 u+ V

$ c. E0 u; |; s& j0 v$ y4 |  X2 [/ @1 X　　很多人对午餐和晚餐很重视，却对早餐要求不高。调查表明，不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%。一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类及其制品、肉类、豆制品以及水果与蔬菜等几大类食物。2 r3 l9 P" A$ X8 g6 U
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　　12：00 午饭前喝汤
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# b( g9 K# |( U2 s　　在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。汤水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良。! O& c+ K% L8 g9 _% T$ s& Y$ X

) A1 s2 x% d7 c- N7 Z# N9 l( k　　19：00 晚餐后站立助消化* w% c' j! k: ?& ]5 @5 c
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　　容易泛酸水或胃有灼热感的人，尽量不要饭后躺着、坐下，否则容易反流到食道，使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。因餐后血液会流向胃部并刺激胃酸分泌帮助消化，做剧烈运动，易致消化不良。. R- G3 M& Z( n- o9 n' e$ o" C2 S

1 _; k5 [2 K$ G4 b　　22：00 睡前喝牛奶
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8 k0 \% d" L" L9 k/ V1 e　　对于健康的人，睡前两小时不宜再进食，包括喝牛奶、果汁等，因为牛奶会引起胃酸分泌，容易对胃黏膜造成损伤。对于胃溃疡病人和胃切除术后的病人，提倡少量多餐，因此在上床半小时前最好能加一餐，食物可选择面包、鸡蛋、粥等。不宜进食纯流质食物。

两只小熊

我肯定做不到啦

两只小熊

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努力一下