winniehuangqiji

7：00 晨起喝杯温开水# @/ [" o  p( q( Y, A# h& h2 I

6 S4 Q. r3 q! [　　晨起喝水可促进血液循环，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好，不应加盐。便秘的人，喝蜂蜜水也是不错的选择。  }1 C9 N2 b  E) {2 Q
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　　8：00 早餐吃热食# _1 a7 E. S5 x5 u

% K) h. j1 `5 J, |* L! G* |8 ]) L　　很多人对午餐和晚餐很重视，却对早餐要求不高。调查表明，不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%。一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类及其制品、肉类、豆制品以及水果与蔬菜等几大类食物。5 h  i4 {$ d! i, d7 `

' ?' y, ]4 J  Z; x6 h　　12：00 午饭前喝汤1 c: M& `* H- @

) o3 ?; I4 b+ v# \　　在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。汤水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良。4 t8 f+ V! ^% Q
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　　19：00 晚餐后站立助消化
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　　容易泛酸水或胃有灼热感的人，尽量不要饭后躺着、坐下，否则容易反流到食道，使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。因餐后血液会流向胃部并刺激胃酸分泌帮助消化，做剧烈运动，易致消化不良。1 ~- i; n( E3 h

- @/ N8 X7 z' g$ f. `! z　　22：00 睡前喝牛奶
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- H: q7 E0 e& r　　对于健康的人，睡前两小时不宜再进食，包括喝牛奶、果汁等，因为牛奶会引起胃酸分泌，容易对胃黏膜造成损伤。对于胃溃疡病人和胃切除术后的病人，提倡少量多餐，因此在上床半小时前最好能加一餐，食物可选择面包、鸡蛋、粥等。不宜进食纯流质食物。

两只小熊

我肯定做不到啦

两只小熊

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努力一下