我的减肥日记之减肥食谱 - 我爱厨房

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帅气的蜗牛

初二

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宝宝生日
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楼主

下面的十种减肥食谱我统统试过，为了减掉肥肉曾经试过药物，特别刺激的才有效，但是造成我的便秘和内分泌紊乱；我也试过运动减肥，但是工作太忙没有时间，只能以散步代替；现在我不想一个月减掉几十斤的肥肉了，因为身体好才是真的好！但是曾经减肥过程中对身体特别有益的减肥食谱，我超级提倡这个，想要恢复身材或者和我一样也提倡健康减肥的JMS，大家一起来分享下~接下来我还会继续分享我的减肥日记。希望大家多多支持~

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一、烩水果 6 V' T0 Z. Q8 k- T
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配料:鸭梨５００克，香蕉苹果５００克，小红橘子２５０克，砂糖３００克，香桃２５克。

特色：汁甜而稍酸，水果清香
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操作: # c: h& L; e8 Q6 j8 l+ v

１、将苹果，梨去皮，去核，洗净，切成２厘米大的斜角块或方块，橘子去皮，摘尽白膜，洗净。 ) B& ~5 R0 ~) e/ Z# n2 m/ j

２．往钢精锅注入水约１０００克，上火烧开，下入梨块煮１０分钟，下入苹果，砂糖，香桃再煮约１０分钟，下入橘子，见开取下，将香桃拣去，用凉水拔凉，然后倒入瓦缸，入冰箱冰凉。

３．上台时用玻璃碗装。
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二、菠萝莴笋 ; k- J3 b& g6 t/ m  s- S$ L
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配料:莴笋500克，菠萝（罐装）200克，白糖100克，白醋5克。精盐、味精、清水各适量 8 Q. G- f- Y, z; t

特色：酸甜脆香，清爽可口
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操作:
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1、莴笋去皮、叶、根、洗净后，切成梳子背块，用开水烫熟，控干，再放精盐稍淹片刻，入凉开水中漂洗一次，沥净水分，盛入盘内。 ( n" }- K# L1 G! S

2、菠萝切成小丁盛碗内，放入糖水（白糖预先用少许凉开水化开）、白醋、味精拌匀，置冰箱内镇凉后，浇在莴笋块上，即成。
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三、胡萝卜丝炒土豆丝

把胡萝卜和土豆都切成丝，先炒土豆丝，炒软后加入胡萝卜丝，放盐（也可按口味放点酱油）、香菜等，再一同翻炒片刻即可出锅。 , e0 C% |, M* a6 ~
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四、凉拌苦瓜
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配料:苦瓜500克，熟植物油9克，酱油10克，豆瓣酱20克．精盐2克，辣椒丝25克 3 T2 |/ X( H1 m; J5 L
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1、将苦瓜一剖两半，去瓤洗净后切1厘米宽的条，在沸水中烫一下放人凉开水中浸凉捞出，控净水分。 ; O+ x  }+ f; U7 y- g( c% B9 U  p5 I  s

2、将苦瓜条加辣椒丝和精盐脑。后，控出水分，然后放凉开水中浸凉捞出，放入酱油、豆瓣酱、熟油拌匀即可。
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五、拌藕片 # b9 C2 u' l6 }# c( P
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将藕洗净，切成薄片，入沸水锅内焯水断生，捞出过凉，装入盘中。姜切末。将精盐、白糖、醋、凉开水、姜调匀，浇在藕片上即可。
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六、水果藕粉 ) Y! `' w; G8 ]% p$ b' V( [5 n

配料：主料藕粉50克，苹果（桃、杨梅、香蕉均可）75克。

辅料：清水250克。
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特色：此羹味香甜，易于消化吸收，含有丰富的碳水化合物、钙、磷、铁和维生素，营养价值极高，是婴儿良好的健身食品。制作中，要把水果洗净切碎，最好用小勺刮成泥，以利婴儿消化吸收。
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操作:
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①将藕粉加适量水调匀；苹果去皮，切成极细末。
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②将锅置火上，加水烧开，倒入调匀的藕粉，用微火慢慢熬煮，边熬边搅动，熬
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至透明为止，最后加入切碎的苹果，稍煮即成。
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七、冰白玉水果沙拉

配料：白玉豆腐1盒，牛奶小半杯，苹果，西瓜，青缇都少许 2 `6 S8 D. t, U* V) Z) c
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特色：白玉豆腐作为冰点的材料和各种水果搭配起来，冰镇之后，滑嫩清爽，口感极佳。 8 ]/ H0 w. _9 ~* y
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操作:

1.把各种材料切成小块，青缇最好去籽。

2.在果盘上均匀的淋上牛奶，加点糖搅拌均匀，冰镇后就可食用 6 `  S3 T( M/ E9 K1 |1 U5 P
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八、柠檬汁拌苹果
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配料:苹果100克蜂蜜适量柠檬汁20克秋梨50克 1 u( C! ^, V1 M. Z& M
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操作: " o' q! L' H2 e* A6 D' h8 l
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1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 , X1 O+ H9 M' u& j5 r3 R" n

2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 " o7 I- `8 p- H
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3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用
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九、什锦果汁饭 $ x% M7 H! l* f9 O. \; x
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配料:标准大米、牛奶250克，白糖200克，苹果丁100克，菠萝丁、蜜枣丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁各25克，番茄沙司、玉米各15克。 3 ]. k# L. X0 W# \+ Q% A8 x$ j

特色：此饭营养全面，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D、维生素C和钙、磷、铁、锌、尼克酸等多种营养素。此饭使孕早期妇女得到充分的营养，身体更健康，并且能满足胚胎生长对各营养素的需求。
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操作:

1、将米淘洗干净，放入锅内，加入牛奶和适量清水焖成软饭，再加入白糖150克拌匀。 0 t/ X1 Q) k. x
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2、将番茄沙司、苹果丁、菠萝丁、蜜枣丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁放入锅内，加入清水300克和白糖50克烧沸，用玉米淀粉勾芡，制成什锦沙司。
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3、将米饭盛入小碗，然后扣入盘中，浇上什锦沙司即成。

4、注意大米的选用不能是精米，而应为标准米，因为标准米中有多的胚芽及外膜，保存了大部分营养素。

十、热带水果风情   l# p7 h2 H9 ~$ z7 t% v4 ?. [! v/ E( u$ Q
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配料:芒果1个，香蕉1个，柠檬2个，奶油冰淇淋1杯
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操作:

1.所有的水果去皮，芒果去籽，将果肉切成小丁盛入盘中。

2.柠檬汁与融化成流质的冰淇淋混合，淋在水果上。

备注： + H  @6 j+ P4 a4 e
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1.水果口味可根据个人口味变换，酸味过重的时候，可适量加点糖。 . M) V0 H  C/ S2 K
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2.由于冰淇淋很快融化，所以要随吃随加。

总之，减肥是每一位美丽女人的追求向往，相信多多地运动，再合理的搭配这些具有减肥作用的素食，就一定可以成就美丽一生的，加油吧！ & V/ e2 N6 {4 a2 q  m/ L* h3 w

月减10斤的减肥食谱 7 F0 j  t+ ?* X9 K4 m! w, P- P
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在我想放弃的时候，无意之间我从一个模特朋友那里知道这个减肥食谱，让我实现了减肥之梦。

A早餐：一杯白开水，香蕉半支，半杯苹果汁（要现榨的）

午餐：金枪鱼罐头（25g),全麦面包2片，鸡胸肉

晚餐：一把炒黄豆，一把炒蚕豆，一碗乔面条 / q1 t. F- L& I
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B早餐：一杯白开水，一个菜馒头 % y. t5 w1 B7 X( Z: P) `

午餐：炒蚕豆一把，豆腐脑一碗，拌苦瓜半根
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晚餐：酸奶一个 9 ~  F2 n9 o% b4 X0 l

A,B轮流吃，坚持一个月，肯定能瘦10斤。一般第一二周能瘦6斤，到第三周的时候有点慢了2斤左右，第四周也差不多2斤。坚持一个月之后，慢慢的可以恢复正常的饮食习惯。但是切忌不能暴饮暴食，万事开头难，只要把头开好坚持好。姐妹们，记得多喝水，一是为了让你有抱腹感，二是一天8杯水可以美容减肥的。

月减10斤的减肥食谱
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清水减肥术 & C- B- X3 z* |
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胖人喝水都要长胖？胖人口中的这句口头禅最近被科学家的最新发现所颠覆。德国柏林查理特大学的一项研究发现，如果遵从健康建议每天喝两升水，以每杯水约250毫升计，即大约8杯水，每天可额外多燃烧150卡路里。组织这项研究的教授称，水能刺激交感神经调节新陈代谢，提高身体新陈代谢效率，达到燃烧更多卡路里的效果。但要注意，是清水，可不是饮料或别的什么水哟。