我的减肥日记之减肥食谱

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帅气的蜗牛

初二

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宝宝生日
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楼主

下面的十种减肥食谱我统统试过，为了减掉肥肉曾经试过药物，特别刺激的才有效，但是造成我的便秘和内分泌紊乱；我也试过运动减肥，但是工作太忙没有时间，只能以散步代替；现在我不想一个月减掉几十斤的肥肉了，因为身体好才是真的好！但是曾经减肥过程中对身体特别有益的减肥食谱，我超级提倡这个，想要恢复身材或者和我一样也提倡健康减肥的JMS，大家一起来分享下~接下来我还会继续分享我的减肥日记。希望大家多多支持~

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一、烩水果 2 U' r3 U6 n& Q; ~
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配料:鸭梨５００克，香蕉苹果５００克，小红橘子２５０克，砂糖３００克，香桃２５克。

特色：汁甜而稍酸，水果清香   q- G+ Q* t! J! L& R& f9 l: e! Q
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操作: * R: M: j7 @: v9 C' q
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１、将苹果，梨去皮，去核，洗净，切成２厘米大的斜角块或方块，橘子去皮，摘尽白膜，洗净。
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２．往钢精锅注入水约１０００克，上火烧开，下入梨块煮１０分钟，下入苹果，砂糖，香桃再煮约１０分钟，下入橘子，见开取下，将香桃拣去，用凉水拔凉，然后倒入瓦缸，入冰箱冰凉。 . n! @2 [6 R" Q% M$ I, e
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３．上台时用玻璃碗装。
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二、菠萝莴笋
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配料:莴笋500克，菠萝（罐装）200克，白糖100克，白醋5克。精盐、味精、清水各适量 - \/ ^" i! ?1 X, f4 R: Z% U- J

特色：酸甜脆香，清爽可口
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操作:

1、莴笋去皮、叶、根、洗净后，切成梳子背块，用开水烫熟，控干，再放精盐稍淹片刻，入凉开水中漂洗一次，沥净水分，盛入盘内。 8 B0 E, {0 Q4 @

2、菠萝切成小丁盛碗内，放入糖水（白糖预先用少许凉开水化开）、白醋、味精拌匀，置冰箱内镇凉后，浇在莴笋块上，即成。
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三、胡萝卜丝炒土豆丝

把胡萝卜和土豆都切成丝，先炒土豆丝，炒软后加入胡萝卜丝，放盐（也可按口味放点酱油）、香菜等，再一同翻炒片刻即可出锅。 * x6 b3 a) f- @7 ^7 p1 K

四、凉拌苦瓜

配料:苦瓜500克，熟植物油9克，酱油10克，豆瓣酱20克．精盐2克，辣椒丝25克
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1、将苦瓜一剖两半，去瓤洗净后切1厘米宽的条，在沸水中烫一下放人凉开水中浸凉捞出，控净水分。
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2、将苦瓜条加辣椒丝和精盐脑。后，控出水分，然后放凉开水中浸凉捞出，放入酱油、豆瓣酱、熟油拌匀即可。

五、拌藕片
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将藕洗净，切成薄片，入沸水锅内焯水断生，捞出过凉，装入盘中。姜切末。将精盐、白糖、醋、凉开水、姜调匀，浇在藕片上即可。 : {' e: _5 m  A9 a/ T# M% _
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六、水果藕粉 ( O, w  z% E3 I2 T8 r# ^6 c+ O9 R

配料：主料藕粉50克，苹果（桃、杨梅、香蕉均可）75克。 4 t- m) v/ R8 {2 b- e" w; a
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辅料：清水250克。   t; p' Z0 Z- w3 E( e
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特色：此羹味香甜，易于消化吸收，含有丰富的碳水化合物、钙、磷、铁和维生素，营养价值极高，是婴儿良好的健身食品。制作中，要把水果洗净切碎，最好用小勺刮成泥，以利婴儿消化吸收。 ( @/ S- W8 K4 n& F/ x
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操作: + A0 C6 _( v; ^. c2 S( l0 p

①将藕粉加适量水调匀；苹果去皮，切成极细末。 * S! Q, E7 v# h
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②将锅置火上，加水烧开，倒入调匀的藕粉，用微火慢慢熬煮，边熬边搅动，熬 ! ]" \2 n% o6 I
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至透明为止，最后加入切碎的苹果，稍煮即成。

七、冰白玉水果沙拉 9 ^, o5 z) a6 s# r6 [4 J5 G

配料：白玉豆腐1盒，牛奶小半杯，苹果，西瓜，青缇都少许
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特色：白玉豆腐作为冰点的材料和各种水果搭配起来，冰镇之后，滑嫩清爽，口感极佳。 + ?+ s' B- r* r8 t& l6 J1 ]7 M. o
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操作: : U( U# q1 y5 a! R
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1.把各种材料切成小块，青缇最好去籽。
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2.在果盘上均匀的淋上牛奶，加点糖搅拌均匀，冰镇后就可食用 # m. ~2 U5 a$ P! M# B

八、柠檬汁拌苹果

配料:苹果100克蜂蜜适量柠檬汁20克秋梨50克 0 d1 S& o2 E; b1 q1 j3 _) t4 Y, N
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操作: ( J: @2 s- |* a" |
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1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
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2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用

九、什锦果汁饭 + A; ?  K/ p9 L/ V9 J# W1 }7 I9 z
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配料:标准大米、牛奶250克，白糖200克，苹果丁100克，菠萝丁、蜜枣丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁各25克，番茄沙司、玉米各15克。
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特色：此饭营养全面，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D、维生素C和钙、磷、铁、锌、尼克酸等多种营养素。此饭使孕早期妇女得到充分的营养，身体更健康，并且能满足胚胎生长对各营养素的需求。 - T( N# K! t$ J% O$ C) k' m" [# x

操作:

1、将米淘洗干净，放入锅内，加入牛奶和适量清水焖成软饭，再加入白糖150克拌匀。 7 [+ j& A) ~0 ^  M% D

2、将番茄沙司、苹果丁、菠萝丁、蜜枣丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁放入锅内，加入清水300克和白糖50克烧沸，用玉米淀粉勾芡，制成什锦沙司。
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3、将米饭盛入小碗，然后扣入盘中，浇上什锦沙司即成。

4、注意大米的选用不能是精米，而应为标准米，因为标准米中有多的胚芽及外膜，保存了大部分营养素。 # Y  g4 T8 T' }/ H4 `! p" |

十、热带水果风情

配料:芒果1个，香蕉1个，柠檬2个，奶油冰淇淋1杯 2 p! p0 E  B/ o/ F' N6 _$ I

操作: 2 M$ R6 L, v& B# l1 E' \+ G: r5 w- z2 e

1.所有的水果去皮，芒果去籽，将果肉切成小丁盛入盘中。 1 Q* [4 Z" _' P. ~" u: e+ D& G( y
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2.柠檬汁与融化成流质的冰淇淋混合，淋在水果上。 * ]6 Q+ W9 ]* ~. a( q: r/ C+ A2 K
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备注：

1.水果口味可根据个人口味变换，酸味过重的时候，可适量加点糖。

2.由于冰淇淋很快融化，所以要随吃随加。
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总之，减肥是每一位美丽女人的追求向往，相信多多地运动，再合理的搭配这些具有减肥作用的素食，就一定可以成就美丽一生的，加油吧！ 7 I' ?! }/ t4 S* r

月减10斤的减肥食谱 3 L, l! O$ B8 j% q# b: ~+ a& s
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在我想放弃的时候，无意之间我从一个模特朋友那里知道这个减肥食谱，让我实现了减肥之梦。 , D  }$ h6 W; ]$ \/ L) U

A早餐：一杯白开水，香蕉半支，半杯苹果汁（要现榨的） 2 W7 k4 d4 n) k0 j1 l; _, B
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午餐：金枪鱼罐头（25g),全麦面包2片，鸡胸肉 ; W: A1 h: i0 g3 Y( _2 M  B( c
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晚餐：一把炒黄豆，一把炒蚕豆，一碗乔面条 & T6 z- e/ T: @9 T+ `0 N
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B早餐：一杯白开水，一个菜馒头
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午餐：炒蚕豆一把，豆腐脑一碗，拌苦瓜半根

晚餐：酸奶一个

A,B轮流吃，坚持一个月，肯定能瘦10斤。一般第一二周能瘦6斤，到第三周的时候有点慢了2斤左右，第四周也差不多2斤。坚持一个月之后，慢慢的可以恢复正常的饮食习惯。但是切忌不能暴饮暴食，万事开头难，只要把头开好坚持好。姐妹们，记得多喝水，一是为了让你有抱腹感，二是一天8杯水可以美容减肥的。 , d2 @  q* Z3 P$ z: b0 q

月减10斤的减肥食谱

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胖人喝水都要长胖？胖人口中的这句口头禅最近被科学家的最新发现所颠覆。德国柏林查理特大学的一项研究发现，如果遵从健康建议每天喝两升水，以每杯水约250毫升计，即大约8杯水，每天可额外多燃烧150卡路里。组织这项研究的教授称，水能刺激交感神经调节新陈代谢，提高身体新陈代谢效率，达到燃烧更多卡路里的效果。但要注意，是清水，可不是饮料或别的什么水哟。