帅气的蜗牛

下面的十种减肥食谱我统统试过，为了减掉肥肉曾经试过药物，特别刺激的才有效，但是造成我的便秘和内分泌紊乱；我也试过运动减肥，但是工作太忙没有时间，只能以散步代替；现在我不想一个月减掉几十斤的肥肉了，因为身体好才是真的好！但是曾经减肥过程中对身体特别有益的减肥食谱，我超级提倡这个，想要恢复身材或者和我一样也提倡健康减肥的JMS，大家一起来分享下~接下来我还会继续分享我的减肥日记。希望大家多多支持~
7 O( s  T5 Z7 L' |4 k4 |9 `- g一、烩水果
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配料:鸭梨５００克，香蕉苹果５００克，小红橘子２５０克，砂糖３００克，香桃２５克。 : F- K, [' P1 l- {, `, s+ B

' Z7 a  D: _6 K. B特色：汁甜而稍酸，水果清香
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操作:
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１、将苹果，梨去皮，去核，洗净，切成２厘米大的斜角块或方块，橘子去皮，摘尽白膜，洗净。 - _+ h, Z) I( o3 S

0 _/ x% R8 p* z6 S6 P& z２．往钢精锅注入水约１０００克，上火烧开，下入梨块煮１０分钟，下入苹果，砂糖，香桃再煮约１０分钟，下入橘子，见开取下，将香桃拣去，用凉水拔凉，然后倒入瓦缸，入冰箱冰凉。
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３．上台时用玻璃碗装。
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" \" T/ e% U+ N- B二、菠萝莴笋
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& b, s% f# A; j- S  b7 J# o# m% ?) O& D配料:莴笋500克，菠萝（罐装）200克，白糖100克，白醋5克。精盐、味精、清水各适量 , T! G; L; `6 w
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特色：酸甜脆香，清爽可口 " W: F; e6 w" F7 e8 l! ^
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操作:
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1 @% ?" ^4 v: a. ?* A5 w4 R' @1、莴笋去皮、叶、根、洗净后，切成梳子背块，用开水烫熟，控干，再放精盐稍淹片刻，入凉开水中漂洗一次，沥净水分，盛入盘内。
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2、菠萝切成小丁盛碗内，放入糖水（白糖预先用少许凉开水化开）、白醋、味精拌匀，置冰箱内镇凉后，浇在莴笋块上，即成。
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三、胡萝卜丝炒土豆丝 ' ]: z. a4 Q, h' {# e+ W1 `
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把胡萝卜和土豆都切成丝，先炒土豆丝，炒软后加入胡萝卜丝，放盐（也可按口味放点酱油）、香菜等，再一同翻炒片刻即可出锅。   h( [/ B  D' n& T8 T0 Q$ l

: M) }* P4 [- |5 l' B* e四、凉拌苦瓜
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配料:苦瓜500克，熟植物油9克，酱油10克，豆瓣酱20克．精盐2克，辣椒丝25克 ( x% ~# x6 }" b
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1、将苦瓜一剖两半，去瓤洗净后切1厘米宽的条，在沸水中烫一下放人凉开水中浸凉捞出，控净水分。 / {, y, k$ {: A1 e0 C# M
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2、将苦瓜条加辣椒丝和精盐脑。后，控出水分，然后放凉开水中浸凉捞出，放入酱油、豆瓣酱、熟油拌匀即可。
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五、拌藕片
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将藕洗净，切成薄片，入沸水锅内焯水断生，捞出过凉，装入盘中。姜切末。将精盐、白糖、醋、凉开水、姜调匀，浇在藕片上即可。 # m: X2 P% l$ W2 @% l
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六、水果藕粉
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配料：主料藕粉50克，苹果（桃、杨梅、香蕉均可）75克。
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辅料：清水250克。 & G; ^. |4 n# y1 Y- R5 X  M

9 B9 T' n7 H3 m: K4 _3 {6 a" i- I特色：此羹味香甜，易于消化吸收，含有丰富的碳水化合物、钙、磷、铁和维生素，营养价值极高，是婴儿良好的健身食品。制作中，要把水果洗净切碎，最好用小勺刮成泥，以利婴儿消化吸收。 6 v3 `! s2 Q7 m8 a2 O8 g
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操作:
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( d8 X2 D3 e$ U4 x8 k①将藕粉加适量水调匀；苹果去皮，切成极细末。
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②将锅置火上，加水烧开，倒入调匀的藕粉，用微火慢慢熬煮，边熬边搅动，熬 # `' ~' ]. ]6 N3 N) t* _
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至透明为止，最后加入切碎的苹果，稍煮即成。 & ^' v# H" ~, J" Q! L3 p

( y/ S' r  v; U5 i" B七、冰白玉水果沙拉 6 {8 i0 v8 z7 Q! |

/ N% o1 ~" a3 ~7 N配料：白玉豆腐1盒，牛奶小半杯，苹果，西瓜，青缇都少许
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* P: E7 Y* L; }特色：白玉豆腐作为冰点的材料和各种水果搭配起来，冰镇之后，滑嫩清爽，口感极佳。
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操作: / _- J' l# R: g/ x, ], F* \$ Y

/ J0 K; _0 W5 p. Z1.把各种材料切成小块，青缇最好去籽。
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2.在果盘上均匀的淋上牛奶，加点糖搅拌均匀，冰镇后就可食用 2 |9 @9 G* M! l) }6 Y$ Q+ g
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八、柠檬汁拌苹果 ) H' Z! a3 C  ~4 J

' p' S# D- K2 ]; k7 X( V; B: G配料:苹果100克蜂蜜适量柠檬汁20克秋梨50克 ' t7 a. j+ q" w3 M# S" [- N& Q8 G
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操作:
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1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 7 y$ ?8 v8 T( Z+ e6 Y' m2 {, w: P
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2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
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3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用 / M) F2 Z4 F) Q
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九、什锦果汁饭
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配料:标准大米、牛奶250克，白糖200克，苹果丁100克，菠萝丁、蜜枣丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁各25克，番茄沙司、玉米各15克。
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特色：此饭营养全面，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D、维生素C和钙、磷、铁、锌、尼克酸等多种营养素。此饭使孕早期妇女得到充分的营养，身体更健康，并且能满足胚胎生长对各营养素的需求。
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操作: % \- t% a( O9 e
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1、将米淘洗干净，放入锅内，加入牛奶和适量清水焖成软饭，再加入白糖150克拌匀。
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2、将番茄沙司、苹果丁、菠萝丁、蜜枣丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁放入锅内，加入清水300克和白糖50克烧沸，用玉米淀粉勾芡，制成什锦沙司。
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  ^0 a% f2 k7 K7 @. }0 Q6 i3、将米饭盛入小碗，然后扣入盘中，浇上什锦沙司即成。
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" J- f3 e, }/ k5 `2 [4、注意大米的选用不能是精米，而应为标准米，因为标准米中有多的胚芽及外膜，保存了大部分营养素。
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7 Y- q: V& \% _  f4 T: L* k5 }十、热带水果风情
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配料:芒果1个，香蕉1个，柠檬2个，奶油冰淇淋1杯
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操作: 4 o* a1 d8 B7 o2 j. V( P* w

; z  C6 m0 p0 N. F1.所有的水果去皮，芒果去籽，将果肉切成小丁盛入盘中。
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2.柠檬汁与融化成流质的冰淇淋混合，淋在水果上。
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! C1 Z3 P& ^& l9 b备注：
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! n- Z/ j% [( H8 I" @6 b+ z" V1.水果口味可根据个人口味变换，酸味过重的时候，可适量加点糖。
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' r8 v% p, V% O0 a, c( w, S2.由于冰淇淋很快融化，所以要随吃随加。
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总之，减肥是每一位美丽女人的追求向往，相信多多地运动，再合理的搭配这些具有减肥作用的素食，就一定可以成就美丽一生的，加油吧！ 1 R2 X8 N) W) `9 h

; b* d. ], _& y5 W% F" Z1 b, ^5 a月减10斤的减肥食谱 3 Y2 N8 L: o" W

& o( m% L$ W+ t0 g在我想放弃的时候，无意之间我从一个模特朋友那里知道这个减肥食谱，让我实现了减肥之梦。 & a4 g) ?  g5 c! F5 |: d* I

( r9 N) e- N5 r# {/ l5 F+ IA早餐：一杯白开水，香蕉半支，半杯苹果汁（要现榨的） # I0 R) z2 T( D! J/ K
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午餐：金枪鱼罐头（25g),全麦面包2片，鸡胸肉 * y* V  x* [1 }9 i9 N& _% T

$ Z& a+ d6 u. X4 s( L* r晚餐：一把炒黄豆，一把炒蚕豆，一碗乔面条
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B早餐：一杯白开水，一个菜馒头 $ l5 M; ~, Q& Z
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午餐：炒蚕豆一把，豆腐脑一碗，拌苦瓜半根 : u; f2 {5 X* ?/ ~0 R" T3 s. ]' \
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晚餐：酸奶一个
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9 ~1 Y6 G8 c  M$ {9 QA,B轮流吃，坚持一个月，肯定能瘦10斤。一般第一二周能瘦6斤，到第三周的时候有点慢了2斤左右，第四周也差不多2斤。坚持一个月之后，慢慢的可以恢复正常的饮食习惯。但是切忌不能暴饮暴食，万事开头难，只要把头开好坚持好。姐妹们，记得多喝水，一是为了让你有抱腹感，二是一天8杯水可以美容减肥的。
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月减10斤的减肥食谱 - f/ C; ]& j' J2 \

, n. @: r- |6 r# w/ h) c+ V( D清水减肥术
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7 y" |& x' K% ]9 m/ g& a胖人喝水都要长胖？胖人口中的这句口头禅最近被科学家的最新发现所颠覆。德国柏林查理特大学的一项研究发现，如果遵从健康建议每天喝两升水，以每杯水约250毫升计，即大约8杯水，每天可额外多燃烧150卡路里。组织这项研究的教授称，水能刺激交感神经调节新陈代谢，提高身体新陈代谢效率，达到燃烧更多卡路里的效果。但要注意，是清水，可不是饮料或别的什么水哟。

布拉格格

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kexin

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