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春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。可是经过一个冬天的脂肪囤积，为了自己的裙子，该怎么 去掉不该有的累肉呢，这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。第一步： 转腰
" `, X8 f$ N) @# o$ X, j 动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
. y% j/ K" l, y; a 伸展部位：左右侧腰部肌肉。
! H4 C4 @9 f) _- I 第二步： 侧腰 $ X3 ?" [. l% {- o
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
: \2 V2 f" E! o8 E* {( w 伸展部位：左右侧腰。 6 K( |. G7 Y& x- k
第三步：提臀缩复
* o) u9 O. j8 E3 Z g8 O 动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
( K7 {) e$ I4 ^- D* i1 D 伸展部位：前腹和臀部肌肉。
, Q, q5 u' W) s1 k 第四步：伸背 ) I7 M1 d6 K. s! }% q c; S
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 3 h- f; R. S9 n$ e2 m |4 ]- y
伸展部位：背部肌群。 9 o/ Z5 B: S. ?1 A' P
第五步：臀后侧
) `' C: g: }2 _2 B 动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
8 ]8 [) ?9 F, h3 A, z 伸展部位：臀部后侧肌肉。
`8 P a5 x' y9 k9 z 第六步：大小腿
6 n. [0 r0 {! d6 L# l/ r 动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 % p/ e. v# @9 g# n0 L" f
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
6 }7 s, V8 E( C: }! c% F 第七步：大腿
5 b0 c& r. D. A; ~& M6 Q 动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 % s/ R5 `: ?9 I5 v# {- D) |6 G% _
伸展部位：大腿前侧肌肉。 9 w. k. B3 A, o% `" h& l
第八步：大小腿和臀部
1 g( k6 J! H7 |# c u0 w' L 动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
+ `2 H3 H D. B 伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
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发表于 2011-3-5 10:34
