- 妈米
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每个月的那几天,绝大多数的女生会感到烦躁、抑郁,甚至有些女孩会感觉全身乏力,疼痛难忍。女孩们总是哀叹自己为何不是男孩,就可省去很多的麻烦。
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0 J: n8 [2 d2 E/ y' B 饮食:
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/ X' j# G: K% h% x6 J 1.保持饮食均衡:少吃过甜或过咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少吃多餐。& l# g! r# ] M7 h6 I+ I' D
& j; ?: T" a' f P& J6 S 2.不吃含咖啡因的食物,它会令你神经紧张,造成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也会刺激小肠。
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9 G- H( h6 H L0 k, @ 3. 牛奶加蜂蜜:每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶,可以缓解甚至消除痛经之苦,效果极好。" W L+ v/ u5 ]) r' y( O" m' g
/ J' n/ s- b0 Y7 n( A 4.香蕉中含有维生素B6,能够稳定情绪,并能减轻腹部疼痛,痛经时不妨多吃一些。) n1 y4 [1 l: S1 u
! B) S+ b- l* @( X' L1 O, i 5.注意忌口:行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物,如冰淇淋、烧烤、辣椒等。
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运动
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8 T d/ j- F7 j3 v. g9 v2 U 1.加强体育锻炼:尤其是体质虚弱者,在利用饮食改善营养的同时,可以配合做一些轻度的运动:比如散步。! n9 W3 h: }; h0 m
" m, J$ D- Z, t+ S4 @. ` 2.练习瑜伽操:练瑜伽有缓和作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势,找到最舒服的就好。
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按摩; X C0 {7 y; M0 K8 s, R/ J
0 @* [+ I5 K# L4 g( `2 k 1.请你的好朋友协助你。
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2.俯卧在毯子上,完全放松,尽量舒展身体:双臂平伸,脚趾向内。在按摩的整个过程中一定要使自己舒服。任何不舒服的动作、姿势都可以不要。
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3.一切准备就绪,go--
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4.让你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部,可能比你想象的位置要高,轻轻向脚的方向推去。每秒大约1-2次。注意:不是画圈动作,是前后推。% b; Q! n: F4 s c' c1 e
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5.如果感到力度比较轻,可以让她面朝你的脚站在身边,扶着靠背椅子用脚跟来做这个推的动作。不过要她保持脚趾向上,以免向下垂直用力,压迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的时候,你的身体随之摇动是正常的。, {5 ^6 E/ T1 ]( W' b8 ]
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6.左侧做完了很舒服的话,那就继续做右侧吧。
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/ ]0 y0 R* [, n' E; ^* _ 热敷
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# w9 k6 L: V ^4 j0 v9 e 1.保持身体暖和:非常时期,保持身体暖和非常重要,尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。& c. V3 x6 S% p; \. G* @" d
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2.多喝热水:也可在腹部放个热水袋进行热敷,一次数分钟,可以缓解腹部的胀痛。, D2 j5 S$ H5 ^/ @4 k, s6 F
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药物; F1 W; `6 B# l4 x( w) c) C2 c
% ?, x* p8 ?: t2 l 1.服用维生素类药物:B族维生素,特别是B6对经前紧张症有显著疗效,它能稳定情绪,帮助睡眠,并能减轻腹部疼痛。当然,对于痛经不能缓解的女生,还应当及时到妇科就诊。
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2.适当服用止痛药:当经痛开始时,可以服用一定量的止痛药,如:芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛药会在20-30分钟后立刻起效,并持续12小时不疼痛。但是长期服用止痛药并不是治本之策,且会造成人体对止痛药的依赖,所以,如非必要,尽量少用或不用。
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特别提醒 K, c8 w( w. M6 b& o: C
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如果出现以下情况中的任何一种,就不是几种食物或止痛药所能解决的了,应赶紧去看医生。
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6 s" b( A; ^. H) X: d 1.疼痛逐渐减轻,但最近又加剧,有患子宫后屈或其他疾患的可能。
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( Z! W0 E7 d9 U+ L. ~8 @' z 2.经期体温升高,甚至发烧,应考虑患子宫内膜炎的可能。% W# y: u: y3 {7 ^8 n9 H1 S9 f2 O
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3.经期过长或过短(正常为3-7天),或出血量过多。2 M: A& t& G6 d# i
& U* X( ^- }# j | 4.越接近经期下腹疼痛越明显,而到经期第一天又消失,为经前紧张症的表现。
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5.正常经血呈暗红色,含有陈旧性血液、粘液和脱落的子宫内膜,呈碎块状。若经血颜色呈淡茶褐色,或气味发生变化,应及早诊治。 : I- }& v h# g2 a r
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