食物搭配肥胖无形

我们合理地配搭食物就能让肥胖无处遁形。既然蛋白质和淀粉类食物不能同时进食，那么，我们就需要将其中的一类食物替换成蔬菜或沙拉。不过，如果你的确热爱蛋白质配搭淀粉的食物，例如吃面包的时候要配搭干酪，炖牛肉一定要土豆，那么偶尔也不妨放纵一下：只要三餐中有两餐、7天中有5天遵从我们的原则即可。此外，你还需要记住一点，蔬菜和沙拉富含营养，所以，每餐至少要吃上两份蔬菜；一天之中只摄入蛋白质和淀粉是不健康的。而且，餐前切勿忘记清谐茶。- R9 Z' E$ H) N9 U; ?+ D
　　

1蛋白质类食物：
( \, V! V4 S9 |　　海产贝壳类、肉类、家禽类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪等。3 B$ `; n9 S0 ?  ?* `& k
　　不可搭配：淀粉类食物
% J6 z: j$ o' l6 N' K　　可搭配：蔬菜

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　　2淀粉类食物：
3 u' c" {9 k" y& e: L$ W　　蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米等。
: r: p! C" m& g+ `- Q  ?0 ~　　不可搭配：蛋白质类食物
1 t+ j& S) A4 I: R1 \, N! d　　可搭配：蔬菜

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　　3脂肪：, q- X  Q. C; e  x3 j3 t
　　可以进食小份的黄油、奶油和橄榄油；避免不健康的动物烹饪油。

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　　4蔬菜：
7 `) Q- D6 W/ P. A4 E　　和淀粉类或蛋白质类搭配。辣椒、西红柿、椰菜、花椰菜、莴笋、萝卜、洋葱以及任何的蔬菜，注意将土豆排除在外。

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　　5坚果类：( M& E; W  G' ~3 U
　　很多坚果富含蛋白质，而其他的一些坚果也含有大量的淀粉类碳水化合物。所以，坚果可以搭配蔬菜或沙拉。

7水果：$ u; \" _1 u% M- e
　　苹果、梨、柑橘类、油桃、香蕉、李子、草莓以及其他水果；脱水的水果也属于这一类别。
& e$ [4 N- O) [8 T原则：每天进食2～3份水果，注意在空腹的时候吃。

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: d! d4 F7 e! f+ ~- A/ t' U       8甜食：
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       可以偶尔一试。但最好给出一个小时的消化时间，也就是说，在正餐前一个小时进食。