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楼主
发表于 2011-2-17 11:45 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
本帖最后由 smilycella 于 2011-2-17 11:48 编辑
3 f+ ], R" E; K* t$ {9 _6 G
8 C( I8 R- x! q/ Y; J2 ]5 ?

我们合理地配搭食物就能让肥胖无处遁形。既然蛋白质和淀粉类食物不能同时进食,那么,我们就需要将其中的一类食物替换成蔬菜或沙拉。不过,如果你的确热爱蛋白质配搭淀粉的食物,例如吃面包的时候要配搭干酪,炖牛肉一定要土豆,那么偶尔也不妨放纵一下:只要三餐中有两餐、7天中有5天遵从我们的原则即可。此外,你还需要记住一点,蔬菜和沙拉富含营养,所以,每餐至少要吃上两份蔬菜;一天之中只摄入蛋白质和淀粉是不健康的。而且,餐前切勿忘记清谐茶。
2 m/ X* E- z% y+ P0 N$ m  

1蛋白质类食物:
" K$ A) a% }" P( w, G1 n  海产贝壳类、肉类、家禽类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪等。
8 J0 }/ }# V: `7 h& D% }8 E3 N  不可搭配:淀粉类食物8 g* S! T& t9 n8 N
  可搭配:蔬菜


6 i/ m8 v6 c: f7 O, W8 l4 a  2淀粉类食物:
" J5 A) X2 {3 O# ]! `  蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米等。
- j: Y& D, y$ |% |& ?# h  不可搭配:蛋白质类食物
  f, |6 g' ~! e" y/ z5 {  可搭配:蔬菜

, v0 B8 R( H% ~: B5 Z
  3脂肪:
; `# g% J- @1 w8 m' m4 V  可以进食小份的黄油、奶油和橄榄油;避免不健康的动物烹饪油。

# Q8 n5 s; s/ P7 w" N5 j! l3 q
  4蔬菜:' t! b& R4 H: M2 B$ v% a9 B
  和淀粉类或蛋白质类搭配。辣椒、西红柿、椰菜、花椰菜、莴笋、萝卜、洋葱以及任何的蔬菜,注意将土豆排除在外。

8 j/ P' ~; c# z. R! z
  5坚果类:
0 D" d1 |- s. U& Z7 P  很多坚果富含蛋白质,而其他的一些坚果也含有大量的淀粉类碳水化合物。所以,坚果可以搭配蔬菜或沙拉。


! ?; w+ u4 ?+ p1 R; N

7水果:# m; i. a6 `6 i3 j
  苹果、梨、柑橘类、油桃、香蕉、李子、草莓以及其他水果;脱水的水果也属于这一类别。- ~7 Z5 E- K5 i4 n
原则:每天进食23份水果,注意在空腹的时候吃。


% w; U# [5 J! }; M$ n  A1 A' v1 f" r, \
       8甜食:
+ X, J, B) o! x' ?$ A5 Z: j
! t! n! n% b2 J& P" ~       可以偶尔一试。但最好给出一个小时的消化时间,也就是说,在正餐前一个小时进食。

) R7 n3 F8 ^( P

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く希望能有 效果。
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我早上吃水果好不好呢?

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确实不错,谢谢亲分享

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哎!想说减肥真的不容易啊!

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