本帖最后由 smilycella 于 2011-2-17 11:48 编辑 5 L3 a/ O5 d, w: n* v! {# ], }
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我们合理地配搭食物就能让肥胖无处遁形。既然蛋白质和淀粉类食物不能同时进食，那么，我们就需要将其中的一类食物替换成蔬菜或沙拉。不过，如果你的确热爱蛋白质配搭淀粉的食物，例如吃面包的时候要配搭干酪，炖牛肉一定要土豆，那么偶尔也不妨放纵一下：只要三餐中有两餐、7天中有5天遵从我们的原则即可。此外，你还需要记住一点，蔬菜和沙拉富含营养，所以，每餐至少要吃上两份蔬菜；一天之中只摄入蛋白质和淀粉是不健康的。而且，餐前切勿忘记清谐茶。7 w, L4 P( @! V9 H+ z9 |3 P& }9 W
1蛋白质类食物：% G) K9 h+ Z% z; W$ |
海产贝壳类、肉类、家禽类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪等。
& U$ s3 R [5 T5 V 不可搭配：淀粉类食物. ?( b9 I: N4 o" A3 _. b- o
可搭配：蔬菜
6 d/ Q, O$ ?$ Q9 Y w2 y0 r$ K6 n H 2淀粉类食物：1 G/ ~- n& ^( h% P: C( ^
蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米等。8 U( u, r4 [. `1 f( _
不可搭配：蛋白质类食物
# f! g9 B5 ?+ G" P9 J/ q$ Q( f. X 可搭配：蔬菜
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3脂肪：
& v- H' X/ h" q* }2 L4 y 可以进食小份的黄油、奶油和橄榄油；避免不健康的动物烹饪油。 5 U: s5 f2 k6 Z4 h [
4蔬菜：0 y* n# z' D/ Y- I3 J7 k& r( ]
和淀粉类或蛋白质类搭配。辣椒、西红柿、椰菜、花椰菜、莴笋、萝卜、洋葱以及任何的蔬菜，注意将土豆排除在外。
1 S1 ]7 G/ k: Y5 W 5坚果类：1 S) S. c. [% d, m8 A8 a* t
很多坚果富含蛋白质，而其他的一些坚果也含有大量的淀粉类碳水化合物。所以，坚果可以搭配蔬菜或沙拉。
* X+ E9 Y, O& X: F5 S7水果：, z2 _, ~0 _' _
苹果、梨、柑橘类、油桃、香蕉、李子、草莓以及其他水果；脱水的水果也属于这一类别。5 m+ ]* G* Y9 X/ Z4 V9 J4 O
原则：每天进食2～3份水果，注意在空腹的时候吃。 % d( Z0 B7 u3 J* W$ F- G/ E
5 ~$ L" v' d- H+ r) O" T' c 8甜食：$ m# h' D' p* g, T/ q
" X, x; h- B8 k& o& u* `9 y* d- m- A 可以偶尔一试。但最好给出一个小时的消化时间，也就是说，在正餐前一个小时进食。 ! ]6 ]4 d$ _5 B! c$ F! {* w9 |
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发表于 2011-2-17 11:45
