食物搭配肥胖无形

我们合理地配搭食物就能让肥胖无处遁形。既然蛋白质和淀粉类食物不能同时进食，那么，我们就需要将其中的一类食物替换成蔬菜或沙拉。不过，如果你的确热爱蛋白质配搭淀粉的食物，例如吃面包的时候要配搭干酪，炖牛肉一定要土豆，那么偶尔也不妨放纵一下：只要三餐中有两餐、7天中有5天遵从我们的原则即可。此外，你还需要记住一点，蔬菜和沙拉富含营养，所以，每餐至少要吃上两份蔬菜；一天之中只摄入蛋白质和淀粉是不健康的。而且，餐前切勿忘记清谐茶。, X6 f3 l& z4 r  O7 G
　　

1蛋白质类食物：, A8 ?/ N( R! _; [
　　海产贝壳类、肉类、家禽类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪等。
, @$ l2 G- A$ g0 b; ?7 R　　不可搭配：淀粉类食物' B6 X) d" D$ O: H
　　可搭配：蔬菜

4 h! Y2 T) b- @7 Y3 u　　2淀粉类食物：
8 E2 _+ |- h. z2 M" ^　　蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米等。
: S9 j3 }" M4 G$ b　　不可搭配：蛋白质类食物: x. ~* ?6 j/ u1 D, J2 h
　　可搭配：蔬菜

& F: N' l9 O" a! e4 I! {# v0 K# s　　3脂肪：
6 }4 a( P# g' X4 C　　可以进食小份的黄油、奶油和橄榄油；避免不健康的动物烹饪油。

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　　4蔬菜：4 D! [* e) c: \- S
　　和淀粉类或蛋白质类搭配。辣椒、西红柿、椰菜、花椰菜、莴笋、萝卜、洋葱以及任何的蔬菜，注意将土豆排除在外。

& R) r8 O6 Q0 j/ v- ~% u　　5坚果类：: v1 r: `  d7 [+ L# X$ s
　　很多坚果富含蛋白质，而其他的一些坚果也含有大量的淀粉类碳水化合物。所以，坚果可以搭配蔬菜或沙拉。

7水果：3 e+ ~  o7 b  D+ n$ B
　　苹果、梨、柑橘类、油桃、香蕉、李子、草莓以及其他水果；脱水的水果也属于这一类别。0 I- g2 I' s9 }8 E0 X2 }( T% r
原则：每天进食2～3份水果，注意在空腹的时候吃。

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. U8 n, C0 v4 a$ f       8甜食：$ A/ G# ?" p( Y3 j0 d  u9 X2 `

  G1 V! B% i' [$ Y$ x4 ]& p       可以偶尔一试。但最好给出一个小时的消化时间，也就是说，在正餐前一个小时进食。