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宝宝生日
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楼主
发表于 2011-2-17 11:45 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
本帖最后由 smilycella 于 2011-2-17 11:48 编辑
* w/ K; R! w/ G* B+ [6 @- h3 G; U7 G4 ]! i

我们合理地配搭食物就能让肥胖无处遁形。既然蛋白质和淀粉类食物不能同时进食,那么,我们就需要将其中的一类食物替换成蔬菜或沙拉。不过,如果你的确热爱蛋白质配搭淀粉的食物,例如吃面包的时候要配搭干酪,炖牛肉一定要土豆,那么偶尔也不妨放纵一下:只要三餐中有两餐、7天中有5天遵从我们的原则即可。此外,你还需要记住一点,蔬菜和沙拉富含营养,所以,每餐至少要吃上两份蔬菜;一天之中只摄入蛋白质和淀粉是不健康的。而且,餐前切勿忘记清谐茶。
2 r8 ~. P, b& K! ^* y# n  

1蛋白质类食物:
! m3 T/ w6 b: `" n+ i( Q  海产贝壳类、肉类、家禽类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪等。2 ]$ Z! u0 p% x/ v- A
  不可搭配:淀粉类食物
$ ~0 I; _* @5 X$ f) N( ^% u- F* q  可搭配:蔬菜

/ Y3 |- ^' L6 {2 \/ G
  2淀粉类食物:7 Q6 l& \0 |+ j
  蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米等。
! C7 S$ S0 y- v; K  不可搭配:蛋白质类食物8 m) N/ I6 ?# ~
  可搭配:蔬菜


3 l7 I1 B. N# R: i8 }  3脂肪:9 P5 p  w) D% ?& F
  可以进食小份的黄油、奶油和橄榄油;避免不健康的动物烹饪油。

' d1 F6 g* d% R+ \) l# t- v
  4蔬菜:
# P7 O7 X/ c/ G4 X5 p  和淀粉类或蛋白质类搭配。辣椒、西红柿、椰菜、花椰菜、莴笋、萝卜、洋葱以及任何的蔬菜,注意将土豆排除在外。

% o6 f+ s* V( D
  5坚果类:2 q$ N, e3 P& K! X/ Q) I$ z
  很多坚果富含蛋白质,而其他的一些坚果也含有大量的淀粉类碳水化合物。所以,坚果可以搭配蔬菜或沙拉。


3 i. Y/ }; q6 |  r. a" @

7水果:' e; d" j. t1 I. l& a: S
  苹果、梨、柑橘类、油桃、香蕉、李子、草莓以及其他水果;脱水的水果也属于这一类别。
3 S9 a9 c0 ^9 |1 A' r原则:每天进食23份水果,注意在空腹的时候吃。

9 b# U+ r" f1 H
+ s  ]7 ?1 m; `; [
       8甜食:
8 m; i  h8 P( T! r: O
$ T$ P. @6 e2 z8 M% F3 y+ B       可以偶尔一试。但最好给出一个小时的消化时间,也就是说,在正餐前一个小时进食。

* s- W0 [5 C" ~; t& u

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く希望能有 效果。
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我早上吃水果好不好呢?

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确实不错,谢谢亲分享

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哎!想说减肥真的不容易啊!

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