本帖最后由 smilycella 于 2011-2-17 11:48 编辑
% `- `1 n, p- q
i1 e; ^" q& T" j( n! j2 A我们合理地配搭食物就能让肥胖无处遁形。既然蛋白质和淀粉类食物不能同时进食，那么，我们就需要将其中的一类食物替换成蔬菜或沙拉。不过，如果你的确热爱蛋白质配搭淀粉的食物，例如吃面包的时候要配搭干酪，炖牛肉一定要土豆，那么偶尔也不妨放纵一下：只要三餐中有两餐、7天中有5天遵从我们的原则即可。此外，你还需要记住一点，蔬菜和沙拉富含营养，所以，每餐至少要吃上两份蔬菜；一天之中只摄入蛋白质和淀粉是不健康的。而且，餐前切勿忘记清谐茶。
+ ]+ ^, g7 ?6 l; j7 n 1蛋白质类食物：
7 k/ I: u4 m8 h 海产贝壳类、肉类、家禽类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪等。- \: A; o2 I' P3 g
不可搭配：淀粉类食物2 e/ _9 _# |: j6 p( F+ a
可搭配：蔬菜 @1 C# I' \6 n3 E" E* l; g
2淀粉类食物：( \! K" q. X$ ^9 Z8 ]5 y" Q
蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米等。
# |9 ^! g! ]/ T* E 不可搭配：蛋白质类食物9 w U+ C# C* a+ z
可搭配：蔬菜
% E+ X$ b. p6 i 3脂肪：
' n0 _& E* h( ^) M2 z* ?. e 可以进食小份的黄油、奶油和橄榄油；避免不健康的动物烹饪油。
4 a: l- ^( ^2 g1 H7 Q! j# ^
4蔬菜：
6 m* T' g+ P7 c3 E4 ^0 g 和淀粉类或蛋白质类搭配。辣椒、西红柿、椰菜、花椰菜、莴笋、萝卜、洋葱以及任何的蔬菜，注意将土豆排除在外。 . N0 d. M. l, u$ D: G' z+ o
5坚果类：
- g& J# Q4 d$ S; s0 Z 很多坚果富含蛋白质，而其他的一些坚果也含有大量的淀粉类碳水化合物。所以，坚果可以搭配蔬菜或沙拉。
9 |$ _# k. n) w: K7 z7水果：, k g0 S) {- b( Z9 ]
苹果、梨、柑橘类、油桃、香蕉、李子、草莓以及其他水果；脱水的水果也属于这一类别。& U5 Y6 o- j! b! d
原则：每天进食2～3份水果，注意在空腹的时候吃。 ; I7 k' X5 q6 ]- ? W3 a9 N+ p
$ i) [7 \: E* \4 }0 z! w
8甜食：$ q, \* m! a# \5 w
+ z3 E6 i: |+ B/ }! o/ M x: Z
可以偶尔一试。但最好给出一个小时的消化时间，也就是说，在正餐前一个小时进食。 5 p. X* j" g4 z) D: [* H4 P9 B
| 
发表于 2011-2-17 11:45
