- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。
; D# R4 I5 N( S! B$ @" \7 g5 ?7 a1.好习惯治疗便秘：
P4 q5 w! _( G' K2 Y2 A) V* K
! t. g7 z& u* j# l/ `1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
) k2 W6 Q3 E: S% Z2 q4 l2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.' q" l& f9 p" n1 \4 v% F
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.
8 x+ M( j! }/ n2 A4 P4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅7 S; d0 t( f ?
2.食疗治便秘：
6 s% ?# O! Q2 j, N& m3 f9 f9 d
% e1 h6 f8 T3 Z! r1、熟香蕉
6 z6 C9 O1 S! x( U' Q香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
' o" r7 Z1 @3 M; D- v8 Y2、核桃
* v5 E% K4 O4 t: \7 p核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。2 J# z+ D+ l0 D8 }
3、柚子、葡萄柚：
6 P' F% r4 L, g" Q, `午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。8 ?7 v- a3 r0 s9 \7 }' \
4、地瓜（红薯）：" } V7 t$ W3 m2 ^7 f+ r
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。3 o. R8 p/ o1 {3 w/ x: O. V1 L
5、糙米
7 T. k: v/ E2 }: x1 C糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。6 X) j0 Y" m1 R. A7 h0 }5 I5 l, c
6、苹果. e' d5 g2 L3 g8 {2 x# h4 }$ R
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。" E* o2 z/ |6 G' j6 J
3 H8 g+ l/ q/ P$ S如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~) G4 ?- ^7 D, _: l% P) o+ |% z
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发表于 2011-4-18 10:25
