- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。2 j, }6 \+ m2 a
1.好习惯治疗便秘：* S7 i+ e$ [ y2 A$ d5 @
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1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。9 X( T$ a+ @* g5 X# A
2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.
4 e$ T' T% w/ Q: f3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.
9 v! B* D& ~4 a4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅4 Y* ]/ J$ y" X3 G
2.食疗治便秘：- k& R% x* J* ~8 j+ l) Z
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1、熟香蕉
; v1 f/ J: w4 @香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。( p/ L# L* S3 y) t( ^ m
2、核桃3 w, V' b. A: U. I8 X2 H8 Z( Y
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。8 q5 |2 b) ^& O( k: o' @8 c4 i5 O
3、柚子、葡萄柚：9 W5 T. O5 @0 M( A$ M+ g& Z, F
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。) ]+ y S j+ l6 A9 j
4、地瓜（红薯）：
( t2 B ^+ q# ?味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
* V* _( p/ W5 m, ?! E5、糙米( s/ c1 X( ~$ }' h; T# Y
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。9 J$ T% f+ G) M, X' \1 R4 s
6、苹果* ?$ [3 P" \6 ?
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
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+ x* p' B! |8 F& u" R6 u9 n2 h如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~
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发表于 2011-4-18 10:25
