- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。 |+ Q5 i" E# C' r
1.好习惯治疗便秘：
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1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
* K) t% i4 u2 x. q# ~- i: d2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.5 w9 Q3 _, ~& w3 M6 D
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.3 g* n8 @1 f- t/ t" k @ S
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅' k3 l! O7 s Q( Z
2.食疗治便秘：* V& G+ X( ?. z4 P( `0 C
- d0 b1 U7 K9 [. b$ h1、熟香蕉2 C; e; z' t7 y* l& R/ p: W9 o
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
' K. |0 z- d- R! k4 F2、核桃
" ]0 n* v# g' r; V核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
( e& \6 d H; K/ ^1 m/ {7 y5 T3、柚子、葡萄柚：1 d' A# u0 _& J: v, j5 q4 u
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
0 g" F4 ]( L5 O0 i4、地瓜（红薯）：. h8 K$ o5 c0 Q: K' r: n3 R
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
/ f- O! R- f& q: t5、糙米' r- l, M0 u. e* x+ {- O# q; ]
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
; N( g0 d5 L6 D. ]4 Q6、苹果+ K a, U3 u8 W; l0 L. K
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
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8 d" f8 u" k+ g% P: D4 S$ P9 [如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~+ ^+ N3 c* K N
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发表于 2011-4-18 10:25
