- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。! \% k' m: e3 K$ R! b
1.好习惯治疗便秘：2 l# G. |( Z$ G7 T
, g7 z, V; V/ i+ n# \* R7 M' ^, J1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
8 f' M, f8 R9 r0 |3 t7 c2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.# e; t Z3 p+ q5 V, F6 X8 \
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.5 }2 O% Y: Z; l
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅
; z6 G/ m( [7 a5 |2.食疗治便秘：
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U& E/ w h' Z) T5 t# o; e1、熟香蕉; f: w, \! h/ p* `# S
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
$ ~6 D# C( ]# s! m& D2、核桃
2 z* n" t0 P( p: T P+ m& y) Y, b+ H核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。* W/ J9 k/ a9 F$ f) {
3、柚子、葡萄柚：! b: }, @1 g# Z: u9 b; D5 E
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
. d; m8 b% X1 w! f) `4、地瓜（红薯）：
, P& w) G# q: G1 {" M% z味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。+ L" d2 a8 X) d: p+ K* H
5、糙米& Q/ v& E* y8 f3 o
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
" c+ B. J; d( I i/ \3 t" j( P6 t9 z$ X6、苹果
4 G1 K' _0 n0 H0 v* x. f苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。# M3 r" G: U# \+ M* I+ U3 N9 N" X
2 H' H. R! Z$ `0 R' L如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~
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发表于 2011-4-18 10:25
