- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。$ H2 m2 Q& U) k2 @( V
1.好习惯治疗便秘：/ W. Q) k) o1 }1 p
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1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
( v2 F7 `4 d( C/ g. V2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.
; ^5 r4 L' d+ `( B. d; G- V3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.; f( I3 |9 @, y- I
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅
' C% I" s; ~( |) O. e2.食疗治便秘：- d8 c! A5 J H/ s) s5 w4 a/ Y
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1、熟香蕉* U: ?- g: g- o, P1 E
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。; Q8 `8 ?, g0 G& R G1 m
2、核桃
' }8 X$ S5 X7 P) q9 a+ C; K核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
0 v' b: [( e6 f; `& O# w+ m3、柚子、葡萄柚：
/ p" H" s; e) ]4 j& C& t9 O0 R午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。; q9 K9 B8 a. c" y1 p% K1 Z
4、地瓜（红薯）：
' C" C* V, d- N7 F6 w0 N, W味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。- W& P* T3 Z8 c _6 T( f! U( ^& A" Y
5、糙米4 N% \/ I( ~' t* `6 q0 ~
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。1 @6 g6 b$ F+ C' v7 o& ^9 ~
6、苹果
, M& a% e. { n1 L2 E l; |; s苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。& v- U7 C8 }0 X3 h
5 y8 L5 A$ l% t7 J9 `# H" N如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~, k5 O5 X) @0 y$ C
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发表于 2011-4-18 10:25
