- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。; `0 D" M3 H" k! a* ]
1.好习惯治疗便秘：+ S+ q. J" x4 B1 [2 F% a- E
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1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。6 d% L& _5 ?+ D$ g& V
2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.
- K6 V9 s* l1 t$ T3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.
2 j* b' Y' L4 w2 f( J$ B4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅+ k0 b, {- b- y
2.食疗治便秘：; h( X i/ g( M/ y- v: b3 d" }
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1、熟香蕉
& \* `6 \8 Z. P+ L m9 b. J& J香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。( Y# i9 ]# j3 C( B+ d6 M+ ^8 V1 C
2、核桃
0 G: N+ o- U- e. _/ W0 x( \. E5 E2 d核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
# j4 T& M4 |) t. T5 v# c7 N3、柚子、葡萄柚：
4 }( ?' [' v) w: c午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
7 B" i5 |, Z5 w- g- \4、地瓜（红薯）：
; a& v, ?; c1 @ _) [- D! L味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
% r* g6 D+ U5 l+ ^- Y# w5、糙米
}1 i4 `9 G4 P7 H: o7 X* }, A* u糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。. N$ Z+ s% m6 W/ E& E# |% x/ N( Z
6、苹果7 X0 g$ C; R' S
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
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如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~; D/ p& }, g0 v0 G% j4 U/ i
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发表于 2011-4-18 10:25
