- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。, d" g1 T- R9 [0 c w/ g+ Y+ ~
1.好习惯治疗便秘：
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8 Z) E9 ?5 o! c- w3 \4 U a' o1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。; o% e: H* }. p# R2 x4 S
2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.
, b: p, T; m7 a, m' O7 P; P7 C3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.
1 q6 D0 N% B& c$ `2 v5 B7 c. U4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅, y- @, } @) p' \% {& s: v
2.食疗治便秘：$ H) ?0 m' w3 Q5 J0 e
% G9 ^, c1 u9 V' j. I5 U1、熟香蕉
" p) { i" i1 Q( P, @4 Q香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。0 o- e2 t6 K- O, j4 H6 U- {
2、核桃
6 ~1 }9 ~/ W6 i5 s) {5 n6 F7 e核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。: F& U+ |1 N& R6 A
3、柚子、葡萄柚：
% W# D! C& P$ ?8 Y: a午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
: ~) p; r& R. R- I7 { p% `4、地瓜（红薯）：, {" O3 F1 o" y0 m/ G6 _8 j( p% A
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
. n3 ^0 a! J( y5、糙米 W' k) a8 B: B+ B6 @
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
# F: j! I7 @ v8 O6、苹果- w, Y- I$ k3 H7 G V6 Q
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。2 k4 A O4 w# K+ z
: N1 _6 u' g6 g& k如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~
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发表于 2011-4-18 10:25
