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7：00 晨起喝杯温开水
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: @1 u5 v7 m8 X9 ?. D" }2 b 晨起喝水可促进血液循环，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好，不应加盐。便秘的人，喝蜂蜜水也是不错的选择。- y0 c! F0 K# a3 Z$ @
/ ~0 N& U" A* p3 }* L+ A 8：00 早餐吃热食: G# u7 ]- W# k, f
# X: G( [0 J4 e3 Q, K. o 很多人对午餐和晚餐很重视，却对早餐要求不高。调查表明，不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%。一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类及其制品、肉类、豆制品以及水果与蔬菜等几大类食物。# R* V0 B0 c u) |9 e0 r% o6 G
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12：00 午饭前喝汤
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$ F% D |# ~# e" ` 在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。汤水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良。
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8 X$ b5 R! d% ?. R/ E 19：00 晚餐后站立助消化# K3 z+ O# o$ H7 Z) e+ g
. p# ?1 V5 @+ _. S M/ y+ O" y* X+ Q* x 容易泛酸水或胃有灼热感的人，尽量不要饭后躺着、坐下，否则容易反流到食道，使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。因餐后血液会流向胃部并刺激胃酸分泌帮助消化，做剧烈运动，易致消化不良。5 n/ e0 W3 d( t
* @. {* p/ k N6 N3 S" R 22：00 睡前喝牛奶
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8 n' _" c+ H9 Y2 @. h2 S 对于健康的人，睡前两小时不宜再进食，包括喝牛奶、果汁等，因为牛奶会引起胃酸分泌，容易对胃黏膜造成损伤。对于胃溃疡病人和胃切除术后的病人，提倡少量多餐，因此在上床半小时前最好能加一餐，食物可选择面包、鸡蛋、粥等。不宜进食纯流质食物。
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发表于 2011-12-19 12:57
