- 妈米
- 2052
- 经验值
- 1962
- 在线时间
- 268小时
- 宝宝生日
-
- 注册时间
- 2011-4-2
- 帖子
- 301
- 阅读权限
- 100
- 积分
- 2230
- 精华
- 2
- UID
- 5775370
 
- 宝宝生日
-
- 帖子
- 301
|
一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。
. t6 N6 c8 ]8 p
' `: k$ ?" c# N* x8 `( T3 Z4 `7 ~: b% w; c0 V% d8 J
最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
# a2 B+ w; d0 Y& ]1 Z; Z
- w, S) z+ T; B# f2 N
+ N# A% k. b7 {9 a" ^7 N! v 爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？ 6 \: e$ [+ C Z2 j" A
* a, w; |: x7 p
5 u4 q% x" @; f6 c! y, H 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。
" W0 K1 j2 p/ Z( g7 S: v: }
- b0 e3 f4 J$ J3 [( r* k4 T4 Q# ^
. c) y* i9 Z" Q9 w( U: _ 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。 1 I/ V0 \ B6 [; a1 g- L: L0 I
9 ~! b( j1 g# s$ w4 m/ B' r7 M2 B& ?$ p9 `' O8 C
不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 3 D/ H/ L. y, x) e ]# v3 d
( K- M+ @: W8 t+ J; V. [
# Z1 x) y7 |6 B9 i
三日瘦身食谱: & a5 H# h- f7 f0 E5 I" N% A
8 {; v8 v# H3 K# m ★一 美味纤体餐（3日减6磅) % S6 h. S) n( d: T# f3 b
第1日
, \0 ?# R+ l6 S/ ]; n 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯 * _( \. P! P. n0 [6 G; K. h% _0 b. i
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 % F0 K% ~6 \' a" y# F3 M
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
. t' u7 c$ {8 q+ F; C/ _ 第2日
; q% e8 y/ C9 m$ S5 H$ E7 a( z 早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯 ! m4 C7 B7 L5 \+ v8 @3 {+ ~/ f/ [
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯 " t+ _& r3 ^3 I: @8 `$ Y5 l
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 8 V6 B5 i; V2 }6 n; S
第3日 7 d4 S5 C" t9 J8 P. V/ S
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
. Z' b( @: P* k/ Z; V6 H- ^* z 午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
0 O; ~& N' k9 Q9 J' | 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 * V' b$ \. [$ [/ E1 K0 ]
注意事项
3 h* t& Q% B* R# _+ Z' m- H ① 每天喝5杯水，餐后饮用。
% V* J" H, T3 |0 A, W l ② 不可进食其它食物。
2 K. F; L! J& H, c4 g* q4 Q- n ③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 ( o- T6 O( ^& Z. |1 U
4 {6 l+ l$ w" ?; W( y1 u
' r' [1 c# S1 k ★二 咖啡或茶餐（3日减5磅）
: g+ e) k! c% k) i) D 第1日 % v4 `$ U7 |; T* c+ _
早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
- V2 x6 O( `, @% t/ l6 ?$ x) R 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g , y) F) F. G/ ]' W6 F/ Q) P {
晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
6 D) ?1 x- S: E& J, t 第2日
2 D: N" {+ d* G3 i" D- q 早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只 ' d& Q4 r/ L2 c6 N
午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块 3 { a+ d7 D2 i i7 O
晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
$ Y' l. B/ L& @1 q+ Q3 Q4 g( l 第3日 0 G6 T2 F) T' n7 [8 r7 P
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
% F! e4 W' H9 m; \* \ M+ Y 午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 $ x$ T! h" m3 j5 y/ @7 e
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙
8 ]5 I* I3 {7 V* @9 A
" w5 Y+ V4 ?4 O. N0 }1 ^5 j* C h; j+ d* v& a0 c' C2 {+ [: [* U) [
★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
0 k- d' b/ _- [ z 第1日 " R% I: N9 o7 [9 D/ ^
早餐：白粥，一个馒头
1 V% O! j8 y# J! Z; r 午餐：白粥，一只白煮蛋
& _: G" N, o5 `2 Q; r" U 晚餐：白粥，一碟炒菜 b6 E# H2 \! F+ J1 u P; a- {' x
第2日
7 D8 w. j, u9 p 早餐：白粥，一个芝麻包 Y0 ~+ ~, U# o; e, G/ Q0 N
午餐：白粥，一只白煮蛋
; C( J1 \* {: ? 晚餐：白粥，一碟炒菜
* n& Y1 Q' h4 z* ~0 M, t 第3日
2 K* ^' q/ g2 G 早餐：白粥，五块克力架饼
. q6 T" g' O! d 午餐：白粥，一个提子麦包 9 I1 k/ _% R+ H" [# I8 ~
晚餐：白粥，一碟炒菜 ! M$ ?) C( \) p" v6 i8 p
注意事项： / g; E% V/ p0 ]0 i$ e3 [9 r2 T% K
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 \8 f4 M2 R/ N# v8 R
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
5 u b. {( I( l. O ③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
6 i) B) L8 `( ] ④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 0 S& G7 }. c: t1 X% P; G8 w
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
% F3 w: P* a+ C1 Z2 P
/ u9 A. D. \. C6 e( b9 h i% W3 T" x6 `# U5 f
★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
, S$ }1 f; p: E" u+ d/ x R 第1日 ) j7 q6 l4 d4 b0 n r
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
$ l4 h! D/ Y) O6 F1 ~/ E+ R& a 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个 : P+ j7 e; r! O; }3 b
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 : n- K( N3 x H X4 r
第2日 & `2 X; s' [5 w
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
1 ?! \+ D; w8 G( [) U, S9 p9 B 午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
/ {4 Y s$ p' [, V+ w( b" ?( i 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 5 W! A, G8 v, M; E! j6 D& M/ t
第3日
4 b( q" I& u( g 早餐︰白粥半碗
/ M' h5 p( [1 K) N% z! f 午餐︰瘦肉粥1碗 6 ?8 I: S- }4 f7 K
晚餐︰瘦肉粥1碗 % X3 `1 b3 S: o
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
$ e) W5 Q3 L! g7 x f1 [( d# c0 n8 I2 O1 |! v
8 m1 m, H- q/ f0 @( x+ b+ O9 b# z5 e( \
★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅） $ R/ }/ z$ p7 Z( k: Y
第1日 % y, s+ P- `7 `7 k
早餐：生果1个、鲜果汁1杯 4 ]. x; _6 W* ^) j
午餐：生果沙拉1碟、水1杯
3 N' L: H) b1 N' _ 晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
/ K* E1 m1 g. O' { 第2日
% o, h0 ]/ C) _7 K7 I$ r( o6 P 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
7 }1 k4 q9 E9 p' d" p1 t* B1 w 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
' w0 {% W( Z) P6 j k* _0 [& z 晚餐：白灼青菜随意、生果2个
* }. J. B. {9 j' ^' K! ^8 E 第3日
" T7 f1 [8 Y! M 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
( o# b! [" k1 q' |- p9 p( W4 m 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
" H% \4 c8 R; A& J3 s 晚餐：杂菜汤
7 m6 Q& ~: @/ c 减肥守则：
8 X: v0 o8 T1 ~$ u ① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
' y( c, z7 t# C) d8 K ② 1个月内只可以进行1次。
4 I$ Q; c/ U. W3 P
% T/ y. L4 B* Y$ P; Y6 L2 m; e$ ~
( Z+ U- q1 v- ?# [5 w+ u% V ★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） # r1 h& R% o4 N# Z
第1日
" R) i8 `& N* }1 }' A. e z 早餐：白煮蛋白2只 9 r) \# A# G) A
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
0 j( L) p0 A" h$ r, w 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
8 r6 B5 @1 r2 F4 p: |: v1 K% B* r 第2日 7 q. O! f3 {' S! ]" \
早餐：白煮蛋1只 % [+ S$ S/ }5 b4 r5 P: e6 F# s
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
5 R+ I7 h# `) V& S 晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
8 ^" j3 M4 N t 第3日
, F, `# `& E: J- W8 i 早餐：白煮蛋2只
; ~& \% B8 M& u 午餐：蛋白生菜沙拉1碟
1 q* m! n/ T& g: A0 a, g 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟 , Q7 g Z, q1 l+ I7 h3 {: K
第4日
& ~+ R5 V8 C- G* S" ]5 {( n ~* o 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份 : `+ o& `. g$ g2 D7 C, R& J5 Q
午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗 ( y7 a" g8 c" j; `7 ]/ [: s, O
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟 r/ Z0 V; H: R: L' _) z
第5日
0 }; B) i- a! e 早餐：蛋白生菜沙拉1碗 0 `, F3 q A( y* `. o z
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
0 s8 Y1 h# I- a' B 晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份 8 O7 m" j, F9 o* ^# Q4 m
减肥守则：
) ]# ~! ?; b4 D0 X ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水； ( T. u* d' }* N0 r# r& @
② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 ' K2 q; M0 K8 v- ]" {7 a2 ~
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
- C! E1 ~0 V! V
) N4 L. `+ u! v$ @. _: Y! K* T# Q" i' V
★七 五日瘦脸餐单 " g/ \0 O$ G# t* S5 P B! n2 T4 i
第1日
T" k% _' ^. ^ 早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
) C- z% v9 [, M5 `+ A0 q" g 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 1 V% k7 |, t( ?/ d& [' g
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗 2 X9 V) c, z' G) d
第2日
2 Z4 J9 P4 X6 q1 F, ^ 早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
' V; \9 v* ]2 E1 }+ R9 C 午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 % ]( l: K3 q0 e% r
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
# R* Z+ Z4 D# v! L$ U8 c7 P% D 第3日 & ? W% \$ L; D$ z9 L
早餐：麦包一片，橙一个
" c" u5 P: D' {3 A 午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯
2 e. u$ X, G" u: _0 y* \5 c. V 晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗 + o1 V7 C8 G9 K l/ ^, x3 z1 f0 B
第4日
. \$ L; H1 v" T7 L0 `3 _+ \ 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗
# \# B: F0 U+ f1 Z, X. E 午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 4 R& T2 ]+ e6 o1 S8 U" ?
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 * A3 O# c X5 m2 b' p
第5日
! |' q" Z+ l8 k" k2 O& \6 z 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 ' A# n, I# [7 c+ h' c
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
0 t6 y7 e. @, X0 [ 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 3 h& U& h3 `& h" C1 b3 u4 O
" @. P6 z, j7 h4 @) b1 u
6 ^" O2 s% P0 f3 [: ^) ^- p$ _
★八 经典三日瘦身食谱
$ v" S9 U0 T' [ 第1日 2 H s3 _7 M: j8 R) Y6 r# p
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 & z1 E& D. c: H$ n9 N
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯 , P. ?- F% f! W
晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日 6 z1 ]' y/ [1 Y. j. ~/ v9 S X
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 ! Y! N% V2 K' P+ I
午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 , S1 U- h2 B9 p. Z9 E! ]7 X
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯
+ T! X, w3 r' _ 第3日 8 [, l) \' L2 ?' j
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
3 y- i% o% H5 |, h2 X0 \! V$ F2 A 午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 8 o( J& f* j" j
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
8 x. a* D' l, f8 m/ M; \( W( `* @+ K% o
|
|
发表于 2011-4-19 16:56
