- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。
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% f5 s* F' Y V- ^$ Y1 n2 r/ Z6 V+ n [ 最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
1 N" Y! ]$ J, z9 M6 O% M3 l
]/ @* B0 {8 n! g& ~
/ t' z6 \% c, W- Z2 r* q 爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？
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: D$ h5 F# m2 B. ~' m& w' E+ J2 H7 P$ U( M- ^$ M$ o2 t" T$ I
妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 2 h; \5 ~- h' F5 p( [
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: O! }& ]/ H' r" w+ \4 ~8 K0 I. k 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。
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9 @$ [ @/ [& Q2 f( n0 |- p
. A0 G$ c) u9 E- S 不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。
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7 m( a" e: M& D( b8 A5 z" X+ A8 y三日瘦身食谱:
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★一 美味纤体餐（3日减6磅) 3 c( @: Y) l o; u
第1日 4 M( z4 M) u( m: N7 E
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
2 o4 ^6 E1 d8 a 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
?! |+ {4 U6 Z2 { 晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
3 y& A4 F. v5 G% Q, e+ } 第2日
! N; B \6 E9 g! ]4 p0 S( a0 c: a1 f: _( W 早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
# I) U3 R w0 r! r# Q& e0 s 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯 4 c% K A1 C4 c" ~9 t
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 + k2 G9 ] _0 X6 }% Z; t
第3日 3 P; H# W' K% c' t7 V5 R; z" _
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 2 u$ w. H. Q' c8 [
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
; Q0 Y% S4 B( D3 u2 @; { 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 % ~+ ?7 d* F- O4 Q2 @1 x
注意事项
0 U9 p( ~& R- n7 a2 g ① 每天喝5杯水，餐后饮用。
+ c7 Z' J* K# q$ P6 j: {, J ② 不可进食其它食物。 C+ U9 @1 D! n4 Z/ R: Z- E
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
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% c7 p: A3 t$ e0 q/ \3 |4 N* | ★二 咖啡或茶餐（3日减5磅） / u# c8 \3 T, P5 y" z# P
第1日
, d5 n0 G$ Y' L2 b C3 c. |5 d. V早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块 6 F; c9 M4 l0 j/ u! }
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g 9 e4 I& I. [) w3 k9 T, f# H
晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙 : j/ y" P K0 p+ o: a
第2日
0 `9 }2 W! W/ p% j5 T 早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
/ J. p# }. _, a2 B3 H% X: a 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
: J O7 Z- q. `5 n$ _) X 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
% V- P+ d) U7 a4 k: v 第3日
4 X# x/ C) R; n/ A+ v 早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块 , N4 k3 f+ M. w! ?
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 9 V! r7 z4 I' H* J- e% m) D9 v
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙
+ ], f' |' p" G: Q( E; t4 L Y1 J3 d1 h' k
# R+ k @9 P( R3 N: H
★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
' @7 M9 E2 l+ @+ G- J! n1 e1 W0 Y 第1日 ) `, ^# a9 I; x
早餐：白粥，一个馒头
4 t/ \' i, A4 Z# k- `: g# R 午餐：白粥，一只白煮蛋 ; B5 |' V- Y$ O( c/ U# i+ ^7 t
晚餐：白粥，一碟炒菜 . _/ q0 n: y' E% A6 B# V2 H
第2日 $ Q' z! ^; F+ z1 o
早餐：白粥，一个芝麻包 ; _. v% s) K$ _( P- [
午餐：白粥，一只白煮蛋
" H% ^2 V( m3 D7 G6 c) Z 晚餐：白粥，一碟炒菜
8 a0 s! c a9 j5 ~; f5 a 第3日
7 }& L4 P. e$ C. U4 a T 早餐：白粥，五块克力架饼
. J# B9 z% @( T; f9 ?4 T& s 午餐：白粥，一个提子麦包
T2 ], f0 W! ]2 u, w. N U 晚餐：白粥，一碟炒菜 8 @1 r- x' ~8 T2 f7 {3 J: b: {! P8 i' G
注意事项：
& m- M$ c# G4 {1 v ① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 4 G- H$ N/ j2 g2 O# u7 P! B
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
( ^5 _' V6 F$ g+ u$ P! m& q1 o ③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
9 I* F! A, Y' i! y8 E; a! C# | ④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
+ j) ]! V8 Y# c- R0 Z& Z3 L2 v' F( O ⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。 ; @7 c) [) l9 v* x0 \9 b) C! v
$ k3 {+ w! Y. x { u* _, ?7 I9 b% Z6 {
★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
) v4 d$ R9 t, `! z8 b1 |) W 第1日
A' C# s( r$ Q4 Y6 ]% H) y 早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯 / b, E' \; Q" e V- R
午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
8 \- U# F4 V7 X& T0 b8 X 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
1 ` m+ D" f$ q0 C7 M 第2日 4 _$ y, _& i( K. q* F5 s% l9 `
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 3 N3 x6 g( F9 z6 ^- v e
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
6 ]( [6 M2 m" D1 ^/ U8 W 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 / W0 O, z2 \) J1 X. n7 N
第3日 ^& ~5 s8 g2 r5 Y
早餐︰白粥半碗
3 o- G4 s M1 D 午餐︰瘦肉粥1碗 # N, R1 S' u! p# `) X
晚餐︰瘦肉粥1碗 d6 i* y8 Z% @
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
( _9 Z1 Y% D0 k* B$ i' ^. j" W( @6 h5 T0 w/ a! Y
* A+ q) ~# l! k8 G% ~! j
★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅） ' z8 s. Q6 x5 ?, O* N
第1日
6 A3 u# f7 a) V* ]3 ^1 u3 g 早餐：生果1个、鲜果汁1杯 ' ]. D) s* E" b5 T
午餐：生果沙拉1碟、水1杯 % C9 i& G0 d4 F7 Q1 c
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
- t# w! r; q2 R4 x2 A4 Z 第2日
% u I" G! f( [8 B" P1 \ 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 6 M( ?5 p, K& V
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
' H) i# N' E7 t, t7 A# t, g 晚餐：白灼青菜随意、生果2个
" \. u) |4 L* n3 a& q 第3日 - r) v) C: O! s! K) @
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
, F* [* H% T( { 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 - V4 b: M" |7 F9 ~/ W/ i" M A8 B
晚餐：杂菜汤
d! @) o8 m6 W: z' M- Y 减肥守则： 5 g/ C7 i7 k1 w Z$ G1 V
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
! H( e" J/ W2 a+ K ② 1个月内只可以进行1次。
! q3 ~" I; F4 @5 ]8 S5 V0 }7 d
. o# b" d% e9 N1 X9 ]3 |. _7 O0 R
/ d) A" ^4 Y* d ★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
; y$ p' L* p8 n0 F 第1日
6 Z4 n* b. F. C& x! u 早餐：白煮蛋白2只
" Y! G( d. R, ] X1 u 午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟 9 e f0 c* x6 d' R0 S- z
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
; ~9 @( X, _- M2 s 第2日
- ~9 p# L1 n, p$ | 早餐：白煮蛋1只
$ |0 X3 B! L$ j- k" s& G/ ~ 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 $ s& C1 \( v2 ]) G& G; M( L9 ?1 J
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗 7 c @' e9 N4 Q6 b/ a
第3日
1 ?' z- o& r2 R) e4 [! n 早餐：白煮蛋2只
4 P! d2 V4 X# @3 z6 F, }6 y7 K$ T 午餐：蛋白生菜沙拉1碟
3 R" u4 }4 v; x5 G 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟 7 b6 i9 L6 G; S" {
第4日 $ `- z& A8 ~. ^
早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
8 _8 {4 w5 \" I* z1 I, k t 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗 # K4 x3 _5 e1 j1 U; A, R! o
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
( G8 R8 L2 _8 u/ x" }! i+ T 第5日 : g" P2 \& P: J- N, @2 E# _
早餐：蛋白生菜沙拉1碗
$ U5 y2 o) U3 `/ Q2 Q3 a 午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
0 w2 @7 T1 i9 D 晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份 0 T- |, V( c- N& Q
减肥守则：
5 G2 y/ q# T- F* [ ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
4 }4 ? |4 D9 r& l$ A0 j8 K ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 - N1 @* J& f/ C1 Z: F- c
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。 3 k. r& U% w; b
) t9 W$ ?, s; I
9 @( R: B j- V ★七 五日瘦脸餐单
0 e! \8 P; x( l u" a' s 第1日
: N7 ^2 L8 o4 u 早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
- C, G8 {# N! B5 d 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 & e$ a a+ ?6 R( h! Y4 W" x( s
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗 6 K& T2 V( B0 c4 _/ M, c
第2日
; A) ^' _. v' Q3 _% |4 \) w d) O5 B 早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
7 @- I5 y9 S) J2 K 午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯
9 Q& d' H, Q9 k( i 晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗 ( J0 x- d* g. G1 Y1 R
第3日 $ }/ j0 R( Q+ Q1 m' a
早餐：麦包一片，橙一个 7 n- `* X3 h9 [1 @
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯
9 `9 e0 I0 F* t" z- \9 v7 s 晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗 . M& S& t' ]0 c, q% l/ r+ j
第4日 - ?- o1 H0 j4 g$ }5 T
早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 " F: T, e. w4 C
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 $ }$ Y8 D7 V+ x9 m3 ^6 F
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 ' y. g, _/ k+ r9 e
第5日
* F+ I+ ?. i. ?9 l1 N 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 ) G$ u: h6 B, N5 |8 f
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个 9 h; C L# M* F- u) i: s
晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 3 s# R3 c9 q! U7 ]! ` D9 _" u
$ N3 E# [# R7 m$ w* }* j
4 u4 `' P5 c/ c5 Q8 } ★八 经典三日瘦身食谱 1 d( w) l. N+ ~3 ?% U. N6 y
第1日
( p( j; u( D9 ^0 \ 早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯
/ ?, F2 X$ v2 U* i 午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
6 m. b1 H3 j. F7 o5 Q# V6 c% Q 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日
; r# C1 T( L7 N. P( Z# m- c+ j; w 早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 ( x5 a o" C1 f3 J% d
午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
: q d# t; c1 }+ d, J9 s$ U2 T 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯
; ` V; y2 t. I: o' W/ A( n1 r) B 第3日
3 W7 s( b. L( c# R8 f% _ 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
: V9 p; j' }3 F 午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
0 L( f3 g' |1 X$ H' a" W 晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
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发表于 2011-4-19 16:56
