- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。
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& g6 F; t+ G8 U* |3 r: i) x" Y% u* O
最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
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8 z# p& Q) ^! Y, b
爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？
1 K) P* U& G, t1 \
4 L% ?. b7 a) f5 k% V/ B% C
5 r" @: o3 V- E: x6 a 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 $ _% b3 ^0 t" p5 {
+ Q; C, c" T- j2 s
/ @2 {: D0 e) ?+ d+ a 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。
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8 B6 n( x5 ]: q. C( D" |& b3 U 不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 , w0 y9 e1 w' W6 S) {
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" s: v' `& f# [9 Q h三日瘦身食谱:
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7 d4 l. Q8 j" x7 e; x g ★一 美味纤体餐（3日减6磅)
% f( C/ g& r) `) V7 r4 U" k 第1日 " ?' I! t# k' N
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯 ( a1 F$ m+ q# r5 l# ~
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 * _0 v/ b" ^2 c% E' H+ B5 [
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
- W: J2 K/ E* s2 l" W 第2日 5 h- s# w4 @4 O6 V
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
, q& t0 a' f1 ]+ R% I/ I 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
5 a' P. }) ?/ q* Q7 G 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 + [& ^* ? d3 s6 s& n! j
第3日
. n3 }0 y, X5 B' t* n 早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
* l+ I# ~* v. k7 b7 K6 y" X 午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯 $ c9 [: c/ L* l2 R
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
$ w6 h9 I1 y3 d( _ 注意事项
9 I: \ R* D8 G, _+ @; u ① 每天喝5杯水，餐后饮用。
$ [; {1 O: }6 _ ② 不可进食其它食物。
4 X; B6 z. e; \" W. w ③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 : F6 K0 D( C8 @/ |& [
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★二 咖啡或茶餐（3日减5磅） 5 ]; V0 o9 c3 J+ x8 N: d/ K( X7 x
第1日
3 `' p. y0 E, v' G) ^/ u5 U4 Z* A早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块 : d. b! A6 v, C$ q8 [+ ?
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
" @- d+ Y+ x: `8 x1 h 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
1 u$ S Y; z5 y4 |7 _! g% p7 ? 第2日 ; f! H- e0 m1 u/ R' L
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
% M+ P9 t o8 D+ X6 c 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块 6 W( R5 q6 j% ~) Q
晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙 8 t/ A. Y, ?2 ]2 p; g, G
第3日
0 r& d @. O8 l/ g2 {- N 早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
; {( ]& m: @6 G" ?) a 午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块
% [. p: \& l3 v+ e+ N1 W 晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙
1 a; @, |' ]) B& u* _! l4 g+ E+ d, M8 ]5 H& s! F; p
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★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
/ T, W4 F. N, U6 \8 W8 @1 H 第1日 : E" s2 n$ R* N9 l( S: E
早餐：白粥，一个馒头
# f# A2 l5 m* a( |& C 午餐：白粥，一只白煮蛋
4 f: C' H( k: y M$ j& |2 \/ V 晚餐：白粥，一碟炒菜 8 B0 S9 a C5 t, n7 x$ P( Q2 E9 a) v; ?
第2日
" Q5 }( F6 ]! k) f- R# q 早餐：白粥，一个芝麻包
2 [7 H! O4 O- p 午餐：白粥，一只白煮蛋 & s) B3 _! b! h; t; j3 D( Q
晚餐：白粥，一碟炒菜 7 [* s/ d3 t) S8 ~
第3日 ! H q) k" X1 g1 Q! M7 p
早餐：白粥，五块克力架饼 ' X1 K% K3 l3 b$ E( F
午餐：白粥，一个提子麦包
+ [) O! |( r0 y$ h 晚餐：白粥，一碟炒菜
! w0 X; O7 ~- b& ~$ J- y 注意事项：
- X; q! M2 `6 r7 h T: W6 | ① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
+ _- L/ d) s3 h ② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
; z e4 S! q) ]& C- V% { ③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
1 t6 o: c/ r3 H" z0 q, m7 G ④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
+ b1 L i' G$ I6 \! J! r$ R ⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。 1 ]/ u: w1 d P5 b# f+ g0 G* E$ J
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: c }1 O6 [$ R' W. q) E9 B5 ` ★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅） 8 Z1 J# u/ H) P+ l
第1日
! \7 N" c) \, |3 z 早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
/ z: |+ s+ V( h* R& p5 | 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
5 P* |- g& p) u6 P% W6 b9 A 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
8 M/ j- U; r$ R+ L/ z 第2日
9 l J3 ~/ Z0 T# }' F4 L' E 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
& P1 W9 D# s L$ x% q 午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
$ @9 P5 `% ^- s$ N- H. k a$ n/ } 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
- q2 q$ V* m; ] 第3日 V1 A9 t; k" R3 R7 Y: F5 ^
早餐︰白粥半碗 , l) Z( p8 J6 U2 l* U: R8 q
午餐︰瘦肉粥1碗 % x; U8 e( ~4 W/ q% j* W
晚餐︰瘦肉粥1碗 , m, X/ D. Q* w" O0 e! Z
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
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) v3 H' ]' [. {8 A" D' u( }& }- I; s ★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅） ( n( ]! s- |8 C7 V' Y% f" E
第1日
3 [6 \5 [1 y. T- S1 b 早餐：生果1个、鲜果汁1杯 0 d' B! G. [( [" L: W. K, R, A
午餐：生果沙拉1碟、水1杯 ! Q) r. d. b9 n2 V5 ^/ Y! i( S A& {
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
: H% Y& U" Z) e( k% D 第2日
/ D* A+ i( _& f7 u 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
& l. G% p+ W: ]) V 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 2 l# ]* z8 g2 u" ]2 J
晚餐：白灼青菜随意、生果2个 7 }! d) }) c% s0 t7 T
第3日
2 v2 x, {. R" S 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 0 i2 O9 H; E/ s U: A
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
. ?4 O# g( I; O, Y) p+ T5 j6 ~( B* p+ m 晚餐：杂菜汤
; n7 }) B# W( k# ?! s! |9 \ 减肥守则： 8 Z2 [6 J) h/ i( J* f" h5 e
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。 # p" W/ E( y" B! q
② 1个月内只可以进行1次。
L1 J D6 K& H* g6 n; T5 h5 Q4 F9 o- Z7 O: i
$ p! S E6 t0 T9 l; F4 i& t
★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
+ z7 r) R* l1 G/ C 第1日
3 Y% U; B. ?6 p. ~0 U! [ 早餐：白煮蛋白2只 9 ?+ N+ n- \" }6 d% t$ Z3 e: N
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟 % I1 L- n4 w& F3 Q* V& U
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
; W" V% M+ ?4 q1 | 第2日 : B. @" }6 W# i
早餐：白煮蛋1只 1 C/ g7 X0 }4 t! [) k- U7 f& @
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
/ P# T, \. B n 晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
: `$ P7 ^$ b! D% c 第3日 5 p+ _' O& j* m) W/ u& S- y/ C8 y8 D
早餐：白煮蛋2只
( }$ n' {- l' Z7 V# C5 L 午餐：蛋白生菜沙拉1碟 4 R& L9 K$ i# H/ ]
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟 " Q5 U- [9 k' R5 T0 I
第4日 o7 o) j4 p- }
早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份 4 G: P! Y4 ]/ T$ z- O
午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
* f- i( F9 T. k 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
5 ]+ Q: ~% V Y1 f 第5日
, j% J- [: [+ n) d3 M- |% Q 早餐：蛋白生菜沙拉1碗 ) Y3 \$ ^! }" ]* o1 K4 v
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
1 ?; U& [( U, K% z3 Y7 Q6 ` 晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份 ) Y" g' _8 B* N- Q
减肥守则：
' O" Z; x- {2 S) o4 | ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
7 k( U) y0 }; x0 n$ R2 ~6 `/ `1 K ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 * N3 P& S* v7 S- N" o
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
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3 ?* V, p5 t V7 w
7 r7 c/ y0 k+ B& u+ y P ★七 五日瘦脸餐单
" @0 U8 H7 a$ B 第1日 4 I, z: \0 d5 G* w7 F4 M
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
# G0 x8 _& ~2 l 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
' j" ^* c0 ^( h& j t. n! k8 b8 o 晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗 6 f) a4 N# w; ^ a y6 a# j
第2日 T5 a: P7 d- O; V
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 , \: W/ [' `7 v1 ]
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯
1 c7 i. g0 |( ^, C5 y9 d0 T 晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
, \5 U. e$ x- I4 a 第3日 ; F( j9 u/ d4 l+ f) Q
早餐：麦包一片，橙一个
6 t8 |# a9 P( b& Y! O 午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 2 G- U* x5 r) h4 H& N' O1 `
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
$ R7 n4 B1 R! c 第4日
9 e7 C7 `# D# w8 n" A- i6 U5 C 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗
. n7 T0 ^- `' t 午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 ) }) v+ @- f, H' W
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 & B1 G- Y0 a' L0 o: q. B9 L- I9 B
第5日 0 p( A- W! ]2 ] Y3 A
早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片
2 H- a: A! v6 B9 r3 @; T 午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
, a2 c, x* J g( d _ 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗
4 F" D( o. [! L3 q ^- S6 y: y" g
7 q+ u1 ?" z- L6 H0 G" a% I; O( _
9 P$ O4 U" _+ d% ? ★八 经典三日瘦身食谱 / P1 P4 K q) M' U$ [3 ]5 S
第1日
! ]( T/ W+ u P) U 早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 ' o: T: ~6 O* m
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
0 `4 G) t9 M& r) T3 j2 `! `& u. c 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日 ! ?. n7 D" Q9 T+ c& c
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
, W4 i! r! j a6 B2 D 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
& U, Y, s& Z) u: P1 s 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 , e- c, y7 x, k d
第3日
+ W" ?# Z0 }9 I5 m 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
! A6 V* L8 q# t0 X 午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
7 J5 e, e: y, ]5 z 晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯 + }5 d3 b& j. E: c9 _
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发表于 2011-4-19 16:56
