- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。
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最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。 . y$ H$ F% q3 h+ M$ u/ R
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. v" j8 E' _" n& n 爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？
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, v/ |. d, p' ?7 ~ 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 + _/ E7 K/ c0 G$ r7 W
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# \* u0 }' _( s0 ~ m9 p: h 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。
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不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。
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9 v% j' U) l7 o$ ^# d4 P三日瘦身食谱:
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★一 美味纤体餐（3日减6磅)
' a' t% g( Y" p- p" q( E0 B 第1日 3 D, X V& M" c: q) S% B
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
' U, P4 `5 Z! w4 [! V 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 6 a x3 v* L2 s+ x/ k: `
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
9 [& ]# w! E- D. ]! C! ]/ K# h 第2日 % i- M$ j" G1 ^, C0 k7 s' J G
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯 ) t) y3 h6 Z5 f: x9 D2 [6 `
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
6 }7 f6 V6 {) o' q( y" v) [ 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
7 |# k) `" b( N" K. ~ 第3日 1 f" m1 c2 c' h0 L
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 % |4 g/ p1 S1 M2 n; Y
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯 / ]7 y5 r6 z/ o* d6 C7 b: s8 ^- G
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
+ ?1 b) c- X% d7 w3 ] 注意事项 * a: h* ?1 o2 i4 M; L- R9 ^
① 每天喝5杯水，餐后饮用。 . |5 s% e! d4 u" E
② 不可进食其它食物。 6 |( W' q/ F9 ]
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
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, N& x# [: ~. u2 f ★二 咖啡或茶餐（3日减5磅） % Q, I k( g) f9 C5 d
第1日 , G6 d/ S. y. c2 H
早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
* h$ x7 _0 s+ P 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
, ]# a' O1 v" e# S) Q 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
$ Q1 Q5 ]4 A2 A% Y9 z7 _ 第2日
- E/ }, S/ F; V 早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只 & e/ x' I @/ k6 s" z
午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
+ R! ?/ C* K8 i 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙 ' j6 Z- y( v9 k) d
第3日 1 e. O/ J! G0 Q0 M: [% o1 q
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
- `& k: ]4 e- c; N$ G0 s 午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块
6 T! r' i( C* z/ C' w4 D! V8 l3 N 晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 2 y. O, E+ k( f& f% I
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★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
3 h/ @$ X% G+ A+ t- I# D, P; y 第1日
% `- b3 F' M# p6 }5 V& d' X 早餐：白粥，一个馒头
- I2 k& q% a! G. N 午餐：白粥，一只白煮蛋 % C- r" v" }& k; o7 `
晚餐：白粥，一碟炒菜 ( v' Z% x( F f9 i3 }$ V- y
第2日
- j: o4 }; W' ^ Y* b( O 早餐：白粥，一个芝麻包 - `+ n( k' a. Y
午餐：白粥，一只白煮蛋
* }: h3 q4 \, m0 [- n" E 晚餐：白粥，一碟炒菜 % ^% o( x1 c6 L2 M2 O1 G
第3日 " n) r7 N. x, [: o
早餐：白粥，五块克力架饼
& K* [5 @' {2 P 午餐：白粥，一个提子麦包 " J: V* ~& ?6 o( c+ o5 Y0 H, c
晚餐：白粥，一碟炒菜
& I# e& A. z! S4 S# x 注意事项： ) d* H: |5 B4 g
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 ( h0 m8 i8 t) y* S7 l
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
7 P( h& v9 H( i( r, d7 l$ }- O2 M ③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 4 U8 g3 _' P# T& C; k
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 + b% v7 Y6 ], R8 V4 ~) s
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。 4 h9 P/ a1 {$ Z9 i
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★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅） # ^1 i- m- N0 s/ Z
第1日 ) Z+ E, i: i2 R3 P* Q
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯 0 }/ Q A! k$ Z" i. u+ j
午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
: E/ F) p- z, a3 O) o# @2 ` 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 1 ?8 r1 c8 h9 Z) E3 f, h, T
第2日 8 m% @. J% o4 ~, ^; o. k5 l
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
6 t) Q- J" I6 c5 v1 O+ z 午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
: i& `( W2 n+ R o3 @ 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 & {3 c, y9 m |/ Z
第3日 " [7 c* H3 Z6 t
早餐︰白粥半碗 $ s8 e# F) @# {3 V4 R* [
午餐︰瘦肉粥1碗
6 ?* D0 Y5 U8 n& s# w1 N$ ~; ` 晚餐︰瘦肉粥1碗 ' }" a4 i7 e0 O
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 6 r) i V9 @9 {/ e' u( I8 K
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★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
% R% S8 M& X/ e4 b8 [ 第1日 7 E3 y, ^, \! w& b* a1 m' Q2 v
早餐：生果1个、鲜果汁1杯 ! P7 T* Q: [* c
午餐：生果沙拉1碟、水1杯 , e/ e" V- h1 s" |' Q k
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 ( t. G9 ^2 E0 g! Q- u$ d
第2日
. |, a3 d6 H- z3 X" m4 U: S 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 : S8 w) |' I6 n, G1 L
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
' A3 \5 |8 |3 p9 p0 S7 w. H4 T! B 晚餐：白灼青菜随意、生果2个 ( u$ G% w y, l, `! l5 i/ ~
第3日 ( {9 m% C5 \6 M; `# ?; I0 e6 m' i3 u
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 0 o6 q/ N- [# {0 ]
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
. d8 R. a( `8 J4 I6 s4 W1 E 晚餐：杂菜汤
9 n e: e3 L$ J5 f/ U% [ 减肥守则： 7 \: W- w' `. v( q+ U3 V
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。 , ~0 i: ^3 z7 e+ S, p* B9 d
② 1个月内只可以进行1次。 $ }9 P) d/ c* E' V9 o, x
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+ y+ i" e' a+ x/ `% e: S) T ★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） ' f" d& Y7 e/ s0 U2 {
第1日 G; l \! ]) Q* S1 ?
早餐：白煮蛋白2只 8 i2 F" e( f* c
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
7 T& H& @7 i" x% B/ ]9 i 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 0 ^1 ?# G' f U1 {1 G
第2日
5 T. R; C; I6 _ 早餐：白煮蛋1只 9 E! M: o1 i6 J
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 ) X0 S9 K9 @. d
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
9 U! J: O( f- u$ E0 @ 第3日 7 s9 I( s- R( B5 G# C$ H* o
早餐：白煮蛋2只
. d3 Z- K' L9 P" A 午餐：蛋白生菜沙拉1碟
2 A+ q4 ]. n8 U R4 x, | a, G3 L 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
5 d7 s, P$ ~( `* M$ w 第4日 2 M* K9 ]6 ` Q ~6 M9 c9 m5 A
早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份 " o, t: ^: C- c& w+ v
午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
8 q/ n2 u# U$ G2 T) h 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟 : ?- a a, S6 w* _
第5日 5 R- H" n4 T. h1 w* @) U7 f6 D
早餐：蛋白生菜沙拉1碗 ) d8 b J5 r2 y M9 P
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
5 e" n6 a f, Q1 k6 B 晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
7 z2 {/ x4 G1 } 减肥守则： 2 U* d' q+ W7 t j8 ~0 y/ }1 e: M
① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水； 9 U. e$ s' {4 ~2 \9 W
② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。
8 d+ r8 g/ R! l. R7 z ③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。 / X7 M1 B% g! {: L
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$ \- F6 K* C! K' S) F ★七 五日瘦脸餐单 & I4 o- b' B* t( e, b; m
第1日
' n+ C7 r& N- n/ n; f 早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
+ O. u U; g5 H$ H# Z* E 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
6 z: [1 t) b2 [ 晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
7 p4 i4 J( `& [1 d5 j! B. ~ 第2日 " I2 A0 `- @9 |: A0 n0 p# n
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 0 |: h+ S/ T2 o$ G3 l: C) f
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 % X8 `* S2 }* `9 d/ P' e
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗 8 k9 x9 O# P: J
第3日 8 }$ Y! F4 G/ L
早餐：麦包一片，橙一个 ) ^9 n0 `, u; U0 _0 ^* H* @5 ^! I
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯
% r- L* k. t+ i+ P 晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
4 @" B# _, b7 e+ e0 Y 第4日
, S g7 |- _( {, g [ 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 2 ~ o/ I6 S; Y& v* u
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 8 m. Q5 Y* y% V: a+ p
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 ' B( h7 g: ^6 J# w
第5日 ( o2 z7 [. a6 J5 [4 @1 ~* r
早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片
, S! V% l( t7 r3 W+ h, H& y 午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
1 u3 m" {# x" v9 l/ h7 O 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 & g3 n2 k: A7 p& U" R
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★八 经典三日瘦身食谱 . ^/ ~8 k, r" s5 n3 K) z8 O
第1日 : e7 ~$ m1 N; I3 _& S0 g
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 A6 z0 Q" I7 F& _1 X0 D
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯 $ M$ w4 l+ y7 i6 s) {
晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日
* t i. [: f- N" Y 早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
: U6 g& U$ X7 H/ ^& ]: r) B 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 , h% l2 |& n6 I: e
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 $ L8 r7 z+ X S* W! o; j
第3日
9 [ o/ P$ X0 M0 @. A6 Q. K 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
& H1 k, o9 A8 l: ^8 T+ ? 午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
1 G$ j2 C% l1 n- y 晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
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发表于 2011-4-19 16:56
