- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。
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- |$ N# U e5 x+ G! l$ \; `* G% c 最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。 2 E/ }- k7 l1 h# y
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爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？
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* b' e$ _" b/ f- X' b 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 4 n/ d2 G) a$ q, k
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还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。 3 v- B w2 s& l$ ?
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不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 $ }: T5 Q8 q1 ?% a3 d# W, E9 `
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三日瘦身食谱:
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★一 美味纤体餐（3日减6磅) u) _2 u5 ^0 j3 u7 i
第1日
0 B& K- \, q( X$ |5 B2 F 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯 ; L7 n% ?/ ?* ~; L! c4 B
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
# ~! w" Y) \2 ^1 Y! ?9 \, m 晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 9 L b: H( C" h1 B8 S
第2日 6 g3 A1 L$ ~9 u1 `+ {" I+ ^
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯 , i; ?; g }) {* B v, |
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯 ; l) X1 B0 a) S, p) S8 R
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 M( ?- I! R' j' g
第3日 3 t! _: A* k8 J$ R3 B) {! @
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
R; w8 V* n# x/ _! p% v4 G 午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯 " @5 ^: e! \- m
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 8 S* \1 @' M9 G1 E' P
注意事项
6 P: R( p# W% I: X# x9 ?. b) } ① 每天喝5杯水，餐后饮用。 . p: i2 u, S+ h$ Z6 @8 V T% B3 [
② 不可进食其它食物。
9 m3 u5 V/ y9 m5 _9 {* X; n! s& s ③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 ; V& w+ J9 |" j6 z$ p
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★二 咖啡或茶餐（3日减5磅） . a' _5 o# |8 z5 _4 D: g# x
第1日
: Z5 i. I- v. U P$ z9 }' V早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
& g% i- G0 m" R! R" f 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
8 Y& Y( ?+ A: G1 Q, ` 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
; D% ~' A1 S8 E1 }; R 第2日
& F( {% \& q) {. r 早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只 ' \) S" J7 s& v+ \, D# L) I2 L4 E
午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块 / U0 E1 S n2 q) J" M* }! W
晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
4 m# y0 z2 G. x7 x, i+ } 第3日 3 t8 J* K" i: {8 S3 J3 B
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
% q/ W5 r, \8 A; Q 午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块
& a& M. T% I7 ]. p9 ] t! ?& ]- e5 b 晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙
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★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） ! y/ `8 K; c& `& {& ? _9 x
第1日
" \3 E) M4 P: s% t) d 早餐：白粥，一个馒头 6 `/ R0 b5 ~1 |% j3 @# N8 J
午餐：白粥，一只白煮蛋
( G, R4 [$ ]7 i4 k. s) X, E" [ 晚餐：白粥，一碟炒菜 , Z. e: p2 j X
第2日
' n) {' J' I3 w& p9 I 早餐：白粥，一个芝麻包 ) g$ n4 j" z2 n$ @2 s) S
午餐：白粥，一只白煮蛋
8 ~, g+ J; |- J w; r, | 晚餐：白粥，一碟炒菜
& l4 c8 f5 [9 y% q! U) M- q( L 第3日 ^' x2 r6 z; l( G( X8 e
早餐：白粥，五块克力架饼
/ K2 N0 j1 g F7 J) \ 午餐：白粥，一个提子麦包 . U3 d! @3 `6 ?) b
晚餐：白粥，一碟炒菜
7 O% a- }* H3 K 注意事项：
& l3 A5 ^, N% M ① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
8 K3 e7 _6 l7 F/ W$ V0 l ② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
$ S7 a2 F' I0 J& @; n' G; v ③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 9 L0 K* B9 |% i/ n2 Z& f& i
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 % S& [0 R. n* y* }2 S7 O" z8 k8 G
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
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★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
D7 Z) n0 \) J) o 第1日
9 E& a& |2 R8 F g 早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
, r% ~9 ~/ O! G( w0 r4 p! B 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个 8 c4 s- t6 M2 y
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
+ b1 V# s! j) ~( F 第2日
8 B/ Z; ^( y W- B 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 8 Z# v/ @; `9 H/ D
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅 : `, _. z( V' U4 C7 o9 g- T
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 - c' v* ?& E( i6 N+ b4 D
第3日
% g# Q4 N6 n2 A2 b* | 早餐︰白粥半碗
5 J4 \6 x# I2 Z% j/ z 午餐︰瘦肉粥1碗 ; F; w- R& o2 g, j
晚餐︰瘦肉粥1碗 & B3 j1 y8 k8 B0 N+ X
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
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★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅） " A4 m7 g& }; V( F4 s( M
第1日
1 {) s4 Z) F) p# G9 S 早餐：生果1个、鲜果汁1杯 9 I0 P& @0 _$ D2 Y- A. O
午餐：生果沙拉1碟、水1杯
3 Q7 J) M4 |5 S. v( e t8 M 晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
& S7 D8 N8 I0 F 第2日 ( J2 |3 x9 `! |9 |5 |: w3 O5 W! @
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
" [' v2 U* F1 K" j3 t/ ~; W 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 # J# o1 Y8 R$ z" ^7 r8 b; S( H1 O
晚餐：白灼青菜随意、生果2个
1 C! W' q4 P5 c; o$ T3 V 第3日 & [ L) Z& e) m( f
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 2 D8 R- v6 x& o% \
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
I5 A) a; g6 g- _8 q: y8 N. a" C 晚餐：杂菜汤 # `- X$ |4 f: X: S* a! G( |' ~
减肥守则：
) }0 ?7 ^1 D3 d! A$ ] ① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
/ h/ n3 ?$ k2 j; X7 T8 d2 ? ② 1个月内只可以进行1次。 & }. R; \' n; J4 T0 C$ G
3 N! |6 \7 q8 ^: ~" a2 `, L9 g# G4 E4 J* I1 b4 M; v0 X
★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） ! G2 V/ A% d: ~1 Y
第1日 1 @) T: O4 \0 [% s- S1 X6 [. r
早餐：白煮蛋白2只
* G* ]( V8 ]1 Y& c6 K+ s. Z 午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟 o! \6 k, o6 F8 H( M" d# V
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 / P, n3 F2 r9 X1 ?% |; x$ s1 U
第2日 & A1 ]# Z( I/ P+ z& x# |- a( U
早餐：白煮蛋1只 9 G* }, W0 F! d3 T$ a7 e) P
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
# ?2 M' o: G. J( V% t% J6 T 晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗 # F, V% I. V9 {+ d4 q
第3日 4 F0 u$ n* u* T. Z) r" {& [, V5 e
早餐：白煮蛋2只 - H$ D3 ~$ @: W! G
午餐：蛋白生菜沙拉1碟 % k$ J/ @2 b( x) A/ |) |
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
& q1 X% h8 y# @; ^# l( t% J0 m9 U 第4日
: c2 S0 G* q8 ` m) r# F0 I8 k 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
( {' j) }# u; z. @ U; w 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
- G# U. T" ]4 G! o. M' C 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
& A/ I" }! D {+ K, B8 p, f9 p 第5日
( O! O6 `& n8 h( I9 x 早餐：蛋白生菜沙拉1碗 / y3 H/ F' h" h" L" N; ^
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
: s4 [- w% U& R& H4 { 晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
3 M$ |4 w( k/ P8 J$ i 减肥守则： 3 j6 s: S9 u8 l; q9 [ k; O) m; C
① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水； 4 z1 G) ~1 C/ D5 N
② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 # r1 E& R; R" y5 H. N
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。 ^, R8 g( `# l% m, b
: i4 ^# O5 C; E5 ~2 S/ k. ^/ V3 f" V- Q- R4 I( V
★七 五日瘦脸餐单 7 v* a) P- [: t
第1日 a/ V( h3 u' O4 p3 w/ ?
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
* a$ ^; U* b# J/ f0 m9 \' I* z; q 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 % o1 a) ]4 X5 N( U) J
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
# A( K" \: C: v- Y2 L- x1 j% d 第2日
# L) e7 |% L: [& ^ 早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
0 l- l- L; r; K- Y6 S 午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 9 g/ C' [& K9 v9 `4 g* p
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗 2 J9 k4 t4 Z) i
第3日 ; W3 V. e& j' c" G% z0 i+ ?( P5 H& F
早餐：麦包一片，橙一个
& W$ R" q& p/ D* n& _+ N2 |0 { 午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯
3 T8 U+ p I2 ] 晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
2 b$ S3 x: \0 j3 r 第4日
I. s- B4 N" o1 N, M. k 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗
7 {- ~: h* K8 |8 K0 C, t0 N# O 午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 % }. L& ?5 f. i" _) ~6 b3 b" P/ Y" J
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 # {! R5 x& a! z. c
第5日
3 A8 K# ]9 Z8 L2 k7 n 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片
. L0 o/ V0 ]0 u4 c+ ` 午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个 + @1 t d6 l, v9 F$ J7 F* {
晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 1 G. Q+ W5 e/ j* @' f# \
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★八 经典三日瘦身食谱
( }. o* A( a% K0 }: `% R 第1日 7 x8 P t- c x- i9 ?
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 $ D5 s' N9 \5 u+ ~' h
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
7 _( ]3 G1 k) M 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日
) i" H9 S0 @, s+ Z. L1 b# h 早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 o0 t& R5 u+ k, A4 m8 W
午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
$ G7 x) ^& r | q- F 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 ; a' B1 X# x, x, `7 Z/ y$ R- w( z
第3日 3 b' H! R+ Y6 o) ^& ]* J
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
8 h& X2 @ s8 ?5 ^ d, c 午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 5 @! ?2 {# o8 v
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯 ' Y5 i5 |* @0 L3 @
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发表于 2011-4-19 16:56
