- 妈米
- 2052
- 经验值
- 1962
- 在线时间
- 268小时
- 宝宝生日
-
- 注册时间
- 2011-4-2
- 帖子
- 301
- 阅读权限
- 100
- 积分
- 2230
- 精华
- 2
- UID
- 5775370
 
- 宝宝生日
-
- 帖子
- 301
|
一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。 6 A) q/ Z3 n' h7 }$ m Y
! q3 K4 n1 b8 d% x
$ M+ x6 l! C* M! J1 G( d 最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
' `% z5 D9 U% V( K" a" o" d! s( H4 R0 n( s, H5 ?0 a
% ^/ y" h! {* w
爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？ 7 M; `: [2 t ^+ L/ z# Y
5 y0 N/ X, s/ Y% B+ O0 D
3 l5 [6 @( X1 C* C! y0 u* w. D 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 8 t X' F6 d& }8 h" u) q7 C
# r; V, o% p5 [
& E' y2 S; \; a- T, Z7 h/ Q
还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。 ( }8 \+ H( [0 h* l
( t: Y L8 L! A8 |
2 b/ E) P5 L" \9 u 不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。
8 n; Z l9 \( ]; I( Y6 M' v( E, m9 e
7 i4 q& g0 u8 r! z' z' x ?三日瘦身食谱:
& N! I' p, {) F. {* G" D
, D4 c, ]4 V) ~. N# C ★一 美味纤体餐（3日减6磅)
- r5 T1 J- m+ E. K7 Y9 C 第1日 + K4 L+ T) k2 R) ^- {
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
H! A& ^9 Y; q7 ]/ B 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 ( V Q0 L- l, x9 W
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
/ R& q7 j: E) X1 h 第2日 % I, O2 r6 q7 {
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
1 r x7 E9 U8 Q. r 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯 , }9 ]0 ~4 j7 V+ @2 p
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
+ s) I% ?/ T+ J/ V( Y- [/ r) W 第3日
, W# e' L7 d% c# o 早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
: o5 i: l2 Z3 u' @5 Y 午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
$ y: j" \1 W! e3 p 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
9 v z* M. G* I* L; L' d8 C( e 注意事项 ) L- S, v/ C$ E* C
① 每天喝5杯水，餐后饮用。
$ ]1 A3 b0 H3 C2 r6 a; y3 C/ j ② 不可进食其它食物。
h$ `$ z3 i# W ^. k* k1 [ ③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
, p$ r, X, c1 `7 V, k* u: B
2 E; Q9 `+ w8 J7 c& s# ^
- v4 f2 [3 ^( n ★二 咖啡或茶餐（3日减5磅）
3 j: X9 U0 }1 R& m \' E0 _( T 第1日 4 h* W1 t9 D" ]/ D8 s0 n
早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
t: Z4 B2 z+ F* W: W& ~/ l 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
. q, H2 B% Y0 Q( l 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
. o0 q# Q1 g9 m4 ~0 E' z 第2日
- K! x+ P4 ^% n: _' T4 d7 L' I# T 早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只 8 |8 x. z. \' r9 D3 J% { U
午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
% V8 r6 Y8 g( Z7 ~ 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
% G/ f$ x$ ^4 c- E8 L 第3日
& z9 |& {/ h9 h ~ e1 ], |" l, { 早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块 . \# k0 F; W+ Z9 }* b
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 6 ?' w! Z- h8 ~/ ?# L. u+ s
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 : Y) B. c& u& V0 o+ ~0 o
& C# u" e; N7 a& `) ]
4 z( W8 U6 G. o- X b: u, Z ★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
6 \" h9 w% F" e8 N# T" Z) t 第1日 $ P5 t+ s. }" y* z* ~# v) v1 W
早餐：白粥，一个馒头 / a& N0 \2 I5 d" l2 c3 n1 M( ?- Q
午餐：白粥，一只白煮蛋
1 x) J7 d0 X6 Z- `- x- W. A 晚餐：白粥，一碟炒菜 + L2 }" x C! x
第2日 # @& a8 @: g' K$ ~* z, @& Z
早餐：白粥，一个芝麻包 0 N0 K1 a+ A l2 I* b, h
午餐：白粥，一只白煮蛋 6 e' h7 U7 z" z- W" f; B% A
晚餐：白粥，一碟炒菜
- K6 |# k5 X% t 第3日
, _. i) d L* }5 N4 q 早餐：白粥，五块克力架饼
0 _0 s5 N- B. m& n j, B 午餐：白粥，一个提子麦包 7 m0 W1 j) S) ~9 J# K
晚餐：白粥，一碟炒菜
' @- C# N' h% U3 V5 e: _+ Q; w 注意事项： + B) F8 o5 w! P3 f/ e% L
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
+ |( ]" p$ e' I: B ② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 ! l* _; ]9 d. s2 e
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 7 [% F K+ E. ]) s) [$ N8 V, I
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 8 K7 T' A- q( N8 x! F
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
6 B9 k) k9 k/ ]8 b8 Q% j9 M! Z) @+ {! ]
: l+ b6 b& D! g ★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
- ~+ l7 M& ^1 V( x 第1日
4 M; I; x2 z. F) G9 } ?: r 早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯 / o& D* q9 j2 C9 ~" o/ d9 ^
午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个 . |; X) ?- D1 ~
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 - k+ L, j$ C! Y+ S3 D
第2日 / o- G y* s$ d/ H" k
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 * D; C8 l1 n, o. \, B& g4 |! Y6 G
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
& ~* C H4 {& H5 ^, q! S 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
2 Z* [* }# ~' p% T 第3日
/ Z. B/ s% E, V& N& V$ \8 O 早餐︰白粥半碗
9 L8 M. y! k( Y" t" b2 `2 X 午餐︰瘦肉粥1碗 & Z& D8 ^% D5 U( o0 X0 y
晚餐︰瘦肉粥1碗
* C& H# J2 c/ N& H3 o: G2 | 注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
$ `# i% n$ B. P+ ~( ]# e5 c, \3 Z2 ~' n+ [' X0 [8 Y; V
0 O8 ~, Q" b% W, g# X& W2 b. H
★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
/ z5 d# H7 ^: c1 m- w 第1日
0 ^7 S, M$ O, j* P- L 早餐：生果1个、鲜果汁1杯 / h/ a# N; W5 _) B' {
午餐：生果沙拉1碟、水1杯 ! C: e u0 I6 e2 H
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 % I1 z6 C0 F( F
第2日 / B% a& f1 k3 c: N
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 % _# f! ]$ O: f
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
% K5 a2 d$ i# i/ \) B+ o 晚餐：白灼青菜随意、生果2个
; s$ d$ g) v, E4 u 第3日
, S: H# W) \ {, S3 [ 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 ) O) e% N/ j$ s6 z$ e1 G
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
$ H* I6 ?5 p$ D* }$ _- B 晚餐：杂菜汤
$ V6 l( D) z" @# \% J' B, n 减肥守则： ' R7 M$ I4 l2 v. [
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
7 }2 S: e2 e8 z! Y j+ ^ ② 1个月内只可以进行1次。
# [8 P: C, ]/ h* k9 |! T4 @3 z/ N u; K
# y1 ?0 U$ O7 T ★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
2 s2 s: n( e" b; f) O! T 第1日
- F; c: r( |% z; ~1 u3 ` 早餐：白煮蛋白2只
: Z+ Y- }& C6 C5 r4 ]' a+ P 午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟 ( z3 o! k0 E( i& E2 m: R
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
" }* h) X1 Z7 y$ G# M 第2日 9 z6 Z2 J$ _1 B6 K$ M# l
早餐：白煮蛋1只
) E T+ h$ x2 m. g9 p 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
# K- s8 x" v4 a# L3 P 晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
3 Q$ z, Q4 _* \0 X0 Y- F/ M* ~ 第3日
% A3 a; [# J9 O0 ?) s# |5 ? 早餐：白煮蛋2只 / a, P; a1 z2 U9 E+ b4 x+ g
午餐：蛋白生菜沙拉1碟
1 Q! B4 ~0 i7 @6 Z1 w/ W 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟 % e/ ^3 Y% w- C
第4日
# g7 z9 W6 Y- z2 P3 s" l2 \ 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
% M1 x- w" G T. R 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
; n6 _* `. F! N0 T 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
2 D% c2 T7 m ]7 h4 i6 p: ^+ y6 S 第5日
, b! b. }# _; {/ f) U* X' W 早餐：蛋白生菜沙拉1碗 * i4 n+ @- s' M [
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 1 c# d# z& h$ |% e9 t* d
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份 8 ^% B$ X( w6 Q& H$ z
减肥守则：
* S ^6 [" q2 F: N ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
4 v- k' R2 c' T8 U ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。
7 B- o: Y) C, A. R9 B P ③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。 7 j% a @( M6 |" W) L8 a
4 p8 p; Y, j0 T* ^! ?9 y( [( `2 h2 j, H* {& z' J/ T- {
★七 五日瘦脸餐单
2 G, L; `5 B+ F$ \( {* M r2 K; _ 第1日 9 l6 i% E" i5 G; W0 ^
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
1 k% h' q* H# h1 x$ [( X& }2 |& t$ F 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 + V2 \1 \% P% M7 F& V5 l
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
) D2 l0 a6 D8 f1 J 第2日
' _5 b& a9 N( d2 p$ c6 y/ Z 早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
2 r3 v; [; k z8 B% V 午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯
2 n- M, N' ~5 {4 ^0 P, G 晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
7 a& X' ]: t6 k' Q5 h7 K& _( ] 第3日
% `3 T9 q2 ]% {* O0 k 早餐：麦包一片，橙一个
X/ l; M$ n4 j% H( t- K& P 午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯
+ ?- L4 y$ A. } 晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
, G* \6 M( M. N: q7 u! O; A M1 ~0 h 第4日
, u3 J6 ?: @' P* A0 C) B2 P 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗
( m' R4 {! O; m* x 午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
0 `: {1 S1 a0 d+ B/ Z% R 晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗
/ ~; I* \- X8 W- a6 p 第5日
, v( a9 k% W4 x 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片
2 K/ c$ T1 k$ {# }6 ~% a6 k 午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个 9 P. D' j! e, K
晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗
: K9 t, J) K" Z, I5 d& x% [) S3 S# f1 y5 z5 K( K
6 c. C2 v1 P/ f0 [
★八 经典三日瘦身食谱 * N6 y% z: f- j! I9 Y
第1日
& c2 E/ r! H! B/ ? 早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 . J2 V7 G+ Z( ]( i5 O- K
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
& U, w' J# ^7 E; Z- x0 w! [ 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日 & n+ i" L, d3 H: f' E2 I* B
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
, ~" h8 R* A% P- t7 H" m 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
4 Y4 M7 d; j7 n( e$ \ 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯
! ~4 A1 l5 O/ M! a 第3日
9 p" v L2 J E$ D) N 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 1 k+ K$ q4 G; x( `
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 5 N1 h1 D. ^2 A J& T" [$ d1 Q
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
) G3 S) D. C) w- k7 C5 C( u; s4 s3 d z! f- Z" L
|
|
发表于 2011-4-19 16:56
