- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。 / _, U" ^3 \, v; N$ H
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最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。 * G4 Q! X! R6 g b6 N
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0 w1 ]8 |9 S5 x' M4 x2 b# ? 爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？
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妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 ! ^( E# z, n7 L
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# i$ d; h: R( J1 m 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。
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不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 , C( X5 l8 ^. m( N. t* ^2 ^& Z! a
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三日瘦身食谱:
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1 a( J2 e+ `6 N9 G/ Z ★一 美味纤体餐（3日减6磅)
3 Q1 S$ B0 ^% g 第1日 $ ^/ j3 v' C3 ]" ]" C& U4 x6 ~
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
7 ^; I+ q. @$ O4 n* v/ E 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 7 p9 b& q$ Q! v( ?
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
$ T3 t& o8 g; _+ x5 A 第2日
1 t: W4 w3 `- e 早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯 & {) ~8 v- A/ U9 x! N! H5 H
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
% E+ S, u( y% W |. P 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 7 ?& U! i+ Q% j6 Q+ {) d1 i
第3日 ! D8 n* _" o1 Q
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
, L' J0 D- S8 |: C$ W( \7 e 午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
; {) F* d& }- g' i R( E 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
) V- O' O% [* J. B 注意事项
- Y6 _ X e+ S& t9 O% W9 D7 Q ① 每天喝5杯水，餐后饮用。 , y) y+ p0 I. k+ y7 n6 E; S6 G
② 不可进食其它食物。 ; y) E/ O) ~- Q( T
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
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★二 咖啡或茶餐（3日减5磅） ) B! _2 I8 L3 K- C+ l9 z* n# z
第1日
# O. x" C& f' m+ |4 {: I早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
# G8 ]! ?4 _' a y# L& t 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g " F" p! O( F# A5 I3 Z! I
晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
9 V' D9 H8 R2 D 第2日 2 Y0 U7 T" A2 [! P6 ?
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
! [; @# `7 i+ c1 \8 T9 I 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块 1 _& H3 R( u \4 i# H) a( Q% M" e' v0 [
晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙 , _8 _% c2 u9 o0 S$ | @4 q. O; V
第3日
# b) V2 N( F, @5 s( x! q$ U& d, _ 早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块 . p3 u3 z) t' M. e
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块
, M* j4 }; _, {% S 晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙
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★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
1 [/ \9 q: I$ P5 t2 q 第1日
6 R) K# T- }4 j% r) M5 ^ 早餐：白粥，一个馒头
6 H P6 _9 t% r- ` 午餐：白粥，一只白煮蛋
, E$ e( `7 W9 z g( Q4 h 晚餐：白粥，一碟炒菜 - y4 u" q4 X$ D+ I; p1 _) |
第2日
5 N% P* s+ x0 T( \) Z$ t! |0 A# [ 早餐：白粥，一个芝麻包
; M+ g" X* b% j1 G7 P 午餐：白粥，一只白煮蛋
) t, z+ j: m6 G% \7 U0 }( @6 s 晚餐：白粥，一碟炒菜 % A( @' b) R, R
第3日
( t/ A" S' Q7 M# n U 早餐：白粥，五块克力架饼 # s" F1 @4 ~$ x. j$ h2 ]
午餐：白粥，一个提子麦包 : b- I' a6 O$ F: Z# [- {
晚餐：白粥，一碟炒菜 & G& d W x1 v3 @1 P! Y
注意事项： 4 V0 |9 W' o% |, u
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 m8 S! |) K- u3 c0 k; L( ]2 b
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 $ Y. p" O0 ]+ d3 h, t* j+ q* @2 i
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 ( N3 A1 P6 }' C* v# [6 p
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
j6 Z S5 o$ D ⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。 & k8 u$ b l$ }3 b
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" N7 A8 H+ i" g ★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
" L6 j/ M* T1 [ 第1日
. q8 c9 K1 h, K 早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
' R$ @; \& g. V6 z 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个 * z! L, o- U! n
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
8 _, Z2 S' L, {+ j& s: s* i1 l 第2日 8 `- B7 ^4 W# N7 x
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 - V5 N6 P1 O0 D* T8 o6 I
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅 ) q& }& @4 `5 w2 ^% R7 l7 O' C
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 ( j2 m6 H9 N) g5 b1 m! d
第3日
) P/ d: r2 X% P) Y7 @ 早餐︰白粥半碗
+ ` u# S7 E `& U1 E 午餐︰瘦肉粥1碗 ( F( l: y" b- t+ Y$ ~) t
晚餐︰瘦肉粥1碗
5 m9 P4 d1 _1 s* G" m) _- t 注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
- A4 n) u/ b9 q) P
! c# G& C: O6 ]& T# I% B$ F& U; Q1 U5 J. f5 ~ B- o. M- G
★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
: r9 W: b! ^, j1 d6 ^: u 第1日 + C1 P+ ] y ]+ k/ |4 _2 e1 |
早餐：生果1个、鲜果汁1杯 : n6 Q5 v9 u' a& g; ^) ?; X* W( _5 S
午餐：生果沙拉1碟、水1杯
9 {) w4 \$ g1 n$ i- |; s 晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
* L# J& U7 N5 B% I0 ~ 第2日
# r2 Y0 w4 c8 v! B 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 $ ?# J. }) Y) L( y
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 % @. X4 S1 [* G( n2 p* j5 i
晚餐：白灼青菜随意、生果2个
2 `2 t1 T/ l7 D% ^7 r' S/ ` 第3日
) b4 V( d! z. u5 [6 q) E) m 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 . G5 z8 ~ p# n7 B" O
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
8 m' [9 ]8 X) }( m& d+ _6 f 晚餐：杂菜汤 9 d; ^( }& N" p! z# T
减肥守则：
+ T! S0 [$ W/ J& u- P ① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
) j4 ?) S+ F, f9 K& b3 u% N ② 1个月内只可以进行1次。
4 ?* G7 n0 y. ~$ ~: E5 ?5 _& r7 M4 |* M& O- ]5 ]: \& q$ {3 h
' z. y I' E, I' p$ _
★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
/ z" n# h1 m) V/ J& q 第1日 " ^* X7 c, y3 x* z, S
早餐：白煮蛋白2只 & V7 T+ E8 H7 n
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
# M% m- W F4 d' t# ]; C 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
. q' z5 R5 q. |# ^" Z3 d# Q( R: U 第2日
* B2 {8 e' P, j( @4 ]$ R# L 早餐：白煮蛋1只 ' a$ F5 y2 f. a9 z; T
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 3 ?( `# F9 i8 V( j$ J
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗 " a' H: o/ Q [
第3日
% Z# P' n( p% s" U/ _ 早餐：白煮蛋2只 7 _, a, Q' I6 h1 e, s0 S6 _
午餐：蛋白生菜沙拉1碟 1 t# G" e8 S3 @- [
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
( M- O6 N* P1 C: M3 J1 ] 第4日 ! L) t7 e6 Z1 f3 [
早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份 % T& q& a/ B( q. C1 N& F
午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗 ! F" Q) E6 b1 z( v$ C4 D
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
- }5 k; v; C: ~. \: @# p3 b9 K' J 第5日
# I9 J+ y! b3 K" p 早餐：蛋白生菜沙拉1碗
4 c# P$ S8 Z. l! O 午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 ; s5 K. b7 j9 v' z# M
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
. P3 {2 F: X% W 减肥守则：
8 L3 C/ c/ c3 A- V y* H/ D ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水； 7 W4 p: W z# S' c" j5 M
② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 0 t+ `0 Q' O6 H" L8 k1 Z: q" G
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
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) g% r! _* x- ^7 W
D2 {! n" f, I( z( p4 P ★七 五日瘦脸餐单
- X! X) q% R2 }2 ?$ D3 y 第1日
2 O' z! Y" x& L. b% d0 Q 早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
% c# G' r' ^6 G$ t0 n4 c 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 ' }% s# n+ G8 k8 M+ R! m
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
) H. U% k! A2 s+ v- r 第2日 2 R8 M, }- r6 A# A1 F
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
' O0 l1 z- I7 Z) y 午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯
) F' E) k. }& {* V6 ~& e 晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
5 F6 ^ ~" t) A( e$ D3 A: E 第3日 - J x; Q- V" p Z& w
早餐：麦包一片，橙一个 $ y$ f. W e- ]% ]5 J) s
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 " d$ V! @6 W# _$ O- H, g
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗 ' M6 ?* D. a& o6 M. O k3 n" m
第4日 }/ f, t; q* L0 |7 L$ O9 S
早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗
/ a2 m4 q; [' N8 i6 A 午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 ! T0 u i/ p5 }
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗
# K7 U [5 \8 B) U/ z 第5日 9 f( q# E: L8 ]! I* _5 I
早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片
( P B5 E% Z! a. m9 G9 V7 d) |$ n 午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
, b3 n# _& |0 X 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗
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# l! { A8 N+ B; ~* g8 P' B1 K# \ m/ ~& U9 p
★八 经典三日瘦身食谱
4 g) J+ @: C2 [ 第1日 4 A" G4 t- ?+ h! R' n6 X
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 ( N) U {8 U' m6 g; U8 P
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯 v6 m7 Y5 L2 i, q
晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日 O- Q6 m. F+ j1 i$ P* b+ M
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 " O/ F3 o& K8 g
午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 ; `. n6 M* e" j& o+ \
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯
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+ r, a) P' L: Q7 g+ j, J% K 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
h! a l3 [! i7 E% M" t4 B 午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 , D" @ A! \0 q" }+ S* O5 e7 T
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
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发表于 2011-4-19 16:56
