- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。
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8 j/ \5 w& g+ n; G1 t" _8 I 最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
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爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？ 1 R- O# m7 w( D9 z3 V
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# f' N3 C( a( Q- ]& _3 p: r 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 0 b- K/ k6 Z( g( [2 G; }
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还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。
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不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 # o$ h9 F) ~2 x' q3 X. S
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三日瘦身食谱: 1 B4 k% p$ i' U& Z% q2 r
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★一 美味纤体餐（3日减6磅) ) g. e# u7 L! O% K4 C) _
第1日 + d! w: R7 a, C5 T) s6 w* A
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯 7 x& `/ g8 k, k$ B% p6 C0 W' [
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
" ~* ?, R6 j4 ?; ~7 J5 u( m5 \ B 晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
+ u% |8 x# b! J 第2日 9 }5 {1 M8 |! Y* Y) C- i
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
0 L' P1 y& D+ @ 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯 : f7 z3 c% h: x) N! f; H+ h
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
2 J( W5 R% u A+ I6 x 第3日 . H. c. Y* K# F4 k$ ^; x& W2 S
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 ( h t2 v, v; v. c4 @ a
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯 " _; `: x+ z- f1 V( I5 n+ V4 H3 K9 g
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 , f2 o% `) X- o# d& C. N2 i
注意事项
5 U' h/ {$ Q* D) K ① 每天喝5杯水，餐后饮用。 ! |( M6 I8 t- U: I
② 不可进食其它食物。
# ?8 }) R6 ^2 ^* G: z! c; V ③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
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4 H( P1 g" @. v& H+ e ★二 咖啡或茶餐（3日减5磅）
3 L) X3 w9 \$ t5 ~ 第1日
) R W1 W6 d" T- [* m6 v早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块 $ f7 t5 c1 A9 d' h! Y* g
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
# S+ t7 p( u1 c% h 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
# R5 n' U) I$ R 第2日 & l! m3 `( w: {/ E" |
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
8 c- L8 T, Y: c/ B8 j" I 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
2 E5 I; P2 _( p- t3 F 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
) s7 `4 @" I& r0 I: T 第3日
3 `8 [' ]% O" A# l8 Y n9 u+ r X | 早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
3 Z5 V0 K# ~# d* x! a! g7 t' @4 R, _ 午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 * ~* N' v: }' S, l! d- m+ I; N
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙
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★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
3 Z+ X' R% u+ D' e 第1日
$ ]3 |3 r; m& y" ]2 y 早餐：白粥，一个馒头 6 z6 H$ D6 ^" E$ G9 U- e
午餐：白粥，一只白煮蛋
, d( m) o* j! D) g& d# _ 晚餐：白粥，一碟炒菜
, J# b8 F# c( N! @+ V5 C 第2日
i. ^% M6 i# g. p 早餐：白粥，一个芝麻包
8 p; X8 H" I9 i* Y- u 午餐：白粥，一只白煮蛋
, W* c q' e2 ?& ~; ~. N" X# ~ 晚餐：白粥，一碟炒菜
1 ~8 S) g2 m# ?, z/ A8 N; X 第3日 & Q4 Q% A- z. W) ~1 y
早餐：白粥，五块克力架饼 9 M! b. h o1 p- F9 }. O0 l [# i0 ^
午餐：白粥，一个提子麦包
# d* c3 _! j* Q' L! ^* R" X( e 晚餐：白粥，一碟炒菜 % S: B" Q6 W4 |3 D0 ^" Q+ z
注意事项： 6 B% l, t( `, z" \6 Z6 D" }
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
' E1 o$ R0 J" Y0 P0 E" ^ ② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
. d; D5 E6 @3 ]6 a8 ~ ③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
( y* s- {, ]7 @6 z( V4 z' b ④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 & e6 R. ] }" y
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
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★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅） ' J* ?2 y4 b% D$ v
第1日
' w# o. Y8 f: c) j- b 早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
" N- Z8 s: |/ E( n0 |7 [ {) U/ q( T 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个 - i0 y, A; Y" |4 s9 h' h4 F, {2 \
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
8 J' C/ D( p5 }9 a y6 G0 R! e 第2日
' \0 u+ I- L) S& U/ ^( K 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
) g/ f2 {$ D7 T( h6 Y. Z 午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅 ' Y5 ^$ B o2 r9 Y. }6 `
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
" V# @4 U5 T* ?1 f; S( R" V 第3日 {9 c' Q# t1 e/ c9 H. N: {
早餐︰白粥半碗 9 q. d5 w8 ?, p- e$ d4 ?
午餐︰瘦肉粥1碗 - V/ g* s0 |" V
晚餐︰瘦肉粥1碗
; g, G% ]) K6 j9 L5 k7 `! v4 p 注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 ) t; D- E, X) @, Q
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$ x$ i& w v' r) I' A- C ★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅） 4 ], r4 l8 ^4 t$ R
第1日
0 h, N( O* V$ ~6 \ 早餐：生果1个、鲜果汁1杯 ( z# J; C+ T/ r( B/ i
午餐：生果沙拉1碟、水1杯 ! ?/ _4 G- {3 C: Y# i
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 0 ]6 U. g/ j# q1 [
第2日 6 C3 c/ h$ {# k) K8 T$ n4 h
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 " g1 {2 E0 A* X$ o
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 ! z, X z' R" Z6 P5 K( t
晚餐：白灼青菜随意、生果2个 1 T J1 O7 O- W# c1 K
第3日 . a- k7 k4 |7 Q( b, S( Q: }; W
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 + P* n: B" a1 B% L) j1 C$ @' S
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
, Q* e- o8 N( X+ E) [- {* j 晚餐：杂菜汤 + A" S: _( \3 u: f8 t
减肥守则： : \6 }7 v0 @$ t4 f: |
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
! c" g- k4 k) A4 b5 C ② 1个月内只可以进行1次。 ( ]9 N( Q- ] l& D
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★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） # D4 O7 g$ { S
第1日
) p/ k9 [8 A, u( f6 F9 h+ N v 早餐：白煮蛋白2只 $ y6 o. B+ I. k8 Z% A+ v7 K6 Y
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟 & c9 R, P' L2 g$ g& h9 B
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
8 G. b6 [6 U2 J' J2 @ 第2日 q/ ~) R" H6 t. a2 e7 |0 o# J
早餐：白煮蛋1只
2 a" U3 n9 R2 _ 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 8 v. K, T5 b6 J5 s( ?/ }' D+ _
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗 ! @7 L h' n9 F7 ?+ b' y" X8 i
第3日
) x/ {! }6 J( M% K 早餐：白煮蛋2只 $ [& o; } j- l
午餐：蛋白生菜沙拉1碟 + M) ?4 ]5 M; n8 r$ O- }! {2 D# z0 w
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟 $ i' u! f3 R9 e. R* q
第4日 ; a/ q/ a4 M/ E! L7 y! H
早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份 / W* ?; x6 @1 q8 ^
午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
' _8 s7 c' R* g 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
/ j- n' m* a; f( c/ s0 \& P5 { ] 第5日 : z& u% X& |& d9 N" S( Y6 k( O
早餐：蛋白生菜沙拉1碗 1 G3 W) H, R* U
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 . i) C$ P: V2 U& @# R
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
2 K5 |' S. F, O4 b 减肥守则：
- u! l* [- J6 \$ h4 G$ O ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水； / v+ l$ a: T' J v! d
② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。
+ Z4 h" C# ?, V+ c* R% I ③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。 1 e/ m/ a( p: u# R' t
& ], `0 N' p( B6 }
5 L0 L7 {2 c7 n- e& t: ?& j ★七 五日瘦脸餐单 3 Z) U$ r$ \% y! k+ w3 v* x" q
第1日 + O- o( I x$ w1 K* T
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个 ! q7 I8 ~# A1 L. N
午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
8 h8 `7 V, D$ a4 E" X0 ? 晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗 * ~) d$ c C5 ~; _: Q
第2日
8 m2 {9 H# ~- V 早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
: r) y4 S3 G. Z0 T1 l* _! }/ b 午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 : F: k4 g8 j/ H1 {) r1 J' ]& S
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
7 G8 U9 k! D; t 第3日 1 s( l$ O8 c7 l0 G# x
早餐：麦包一片，橙一个
* L+ [- m, J6 { 午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 1 {' A/ z* F* P
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
5 p& Z- n8 G' `5 S# I. U4 @ 第4日
1 e- ~7 C6 j9 c, p5 A% } 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 9 p6 n6 V) x1 z7 X9 v* H
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 1 k& o' m% Q C& P3 X
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 / x6 \; j0 i w) P5 P. ?3 @3 g" `
第5日
/ f: |; I G+ l8 y 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片
1 t( t# [; d% t$ M# L 午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
* \3 F9 b7 }8 A% t4 E8 T1 w1 A0 ^3 O2 o 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗
$ M9 Y7 t% C5 ~( b; Q! e# V' Y
/ S8 {# T/ y2 x' k2 b. o' E+ |+ |5 u& d, {6 E- A9 S
★八 经典三日瘦身食谱
0 U |: r2 a9 N+ z 第1日
: h" o7 [0 j/ @& |: z7 T 早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 ) A6 p$ W, T0 s. m1 m2 c
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯 * T: X$ `- t4 z" c, h$ J
晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日 . q G' n% m- N' N3 g
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
( A1 S" p; j0 \2 U6 l 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
1 [! `+ w9 v+ S 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯
+ m3 ?0 O% h0 V 第3日
5 G; D% n5 p) i) W 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 ! N4 ~" t$ b2 }, y/ `* B% A
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
! }- e! f3 ~ v1 O3 H6 I+ l 晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯 , e. ?& k9 z4 m
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发表于 2011-4-19 16:56
