- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。
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1 K' F% N, F7 `7 v f
最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
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: C$ ~. V; ^8 q7 a }2 O
5 D) Y4 g( @+ L& c7 ] 爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？
9 V0 |* t5 t% c+ w" t5 M! x' D& G, r1 ]
( M$ v i& ?4 w4 n 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。
1 [4 e! B" [( y4 A- d* Q J6 p* E4 N9 w. G
" I+ _* j; J# @ 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。 & G# P1 k5 V6 v7 X% e
: N; o* Z9 u: \% {
& f: n' u p* H% W& r u' `. ? 不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。
1 }/ V; P" @* @( Q' q. j. [- }8 Z+ c9 `0 j- ]/ C" b4 B
* G% F5 D7 x+ T4 }4 A9 N: |2 a三日瘦身食谱: & Z& Z+ r) m4 w
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★一 美味纤体餐（3日减6磅) 5 x* a0 x$ n5 L! K
第1日
! J; Y W' Z0 Z* J9 T7 J7 q 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯 : ^/ G( }% y3 J
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
1 L: j. A$ f3 q( @ i& Z 晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
/ `0 y6 s2 \8 J( X. Q) f/ ]" k 第2日 , P9 w- q7 G- w/ r+ H
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
) {: o7 Y6 u L" }1 x 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
. Y+ v7 O" e# v$ `( k 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
- K( z. D- K" Y 第3日 ! Y; r5 L9 H: j `3 t7 n
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 5 l' P/ C0 |1 }* ~
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯 5 A5 t; Y0 n7 q
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 * Y5 p( {0 H/ B6 T: {
注意事项
8 q: D% Q: e5 {; j0 B ① 每天喝5杯水，餐后饮用。 % k! G0 |3 p5 I
② 不可进食其它食物。
, o; V" f' G+ }9 k ③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
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( b0 ?" H- k; B+ d; S3 T* W ★二 咖啡或茶餐（3日减5磅） ' A7 {4 B( d, J% `
第1日
. ^4 J+ q, G j. r/ D- p早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块 + b% G% w7 R p! p$ _. \6 @
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
* C3 [9 A" t) G# R" R9 s 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
" Z6 R" N. U7 |' C: m 第2日 ^3 H, X# a" k' |
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只 ) n' R! d" [) j3 h6 W% }. g' f
午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
8 x# L2 Y$ e; K' [$ K( d, M s 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
7 C* g/ z& j5 z: J! I 第3日
6 V; g, W0 i4 l3 F! z5 z' D 早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块 7 Y' T6 E5 @ [2 g
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块
% a9 t: R* q, \4 w 晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 5 J( {8 n; j1 b$ c7 }% ?
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8 F" r3 k. Y3 p+ s
★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
" |; A3 `/ l" R3 Y 第1日 * w- G. Z* h+ |3 D; z
早餐：白粥，一个馒头
; p9 L8 D- |, p5 S- x' k0 y 午餐：白粥，一只白煮蛋
2 P8 G+ g2 V" _1 S: \* u0 D 晚餐：白粥，一碟炒菜 # k; _6 I5 |5 N7 A* a, R* J( `
第2日
( n6 C! [% _% `% k4 E: m 早餐：白粥，一个芝麻包 . N' Y" c3 e+ z' X O' ^; h9 h
午餐：白粥，一只白煮蛋
; C2 q4 d. N/ R1 \' V" D' Y 晚餐：白粥，一碟炒菜 % Q: X5 {. |; E' v1 I" k6 Z
第3日
) L s1 M% X! o# l, B 早餐：白粥，五块克力架饼
3 J, E3 \6 ~. v) [' `( O 午餐：白粥，一个提子麦包
3 e8 ~, k, F8 K1 h# M 晚餐：白粥，一碟炒菜 % a/ h/ @ k* ~4 ?
注意事项：
% w5 N9 G0 G: x; k" ^- f3 W2 U ① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
. w/ l Y5 D( C ② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 1 L9 q( {9 x' g7 N0 G) Q
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 " A6 y/ I, Y! V) q9 K8 S$ E) O+ k
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 ; j0 k) t8 r) C+ T
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
3 S. Z3 J7 V% N. {2 o& ~6 D- C3 w, d Z7 U [7 v# e+ y( l* f$ x [
. P, T4 Y0 Z- ~# u8 l6 \# Q6 c# | ★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅） - B, w6 K4 p7 g: _
第1日
# v0 J5 D0 o3 P5 q+ v 早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯 + R! T1 L9 W5 Y" F3 x
午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
; o1 a. P- D, Q/ v3 @7 U; F 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
0 _! M2 }# g% M5 v) x' g 第2日
, X: N$ C$ n9 Y 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 ; g: d% W' W) {) r5 o
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
- J% F% S+ l& ~( Z w 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
6 s+ W8 m" O- \# w 第3日 7 }2 G4 K3 b1 p# ~$ f/ {0 t8 {8 T
早餐︰白粥半碗 ; B$ e3 ~4 a0 V; u$ V
午餐︰瘦肉粥1碗 ! A$ Z/ Q0 Z) ?' w
晚餐︰瘦肉粥1碗
! Z8 F- Z2 L" Q( F 注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
) Y' Y; H# D3 }, \8 @1 d! Q: Q5 S; z
8 a3 |0 F) ?7 f. Y& } E& j: P, P
★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅） ) r3 a. G9 w8 }& ?, h! x
第1日 ' C4 J$ a/ p- D! U: @
早餐：生果1个、鲜果汁1杯
4 _+ {6 B7 n4 k& z! w9 H2 m 午餐：生果沙拉1碟、水1杯 / x8 o9 x4 ]' T+ M! l
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 + U6 o+ Q) p# r3 a& s2 g
第2日 + k0 u$ Y8 Z; I0 M& ] ~
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
# u' s% l9 v# ?$ @( Y" _% K* u 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 ; Q4 o" g6 Z, N+ Z
晚餐：白灼青菜随意、生果2个
1 X# W/ W+ s6 u* F% n 第3日
6 {/ Q- U1 F4 E0 C5 q7 ^& I 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
( _! `$ [0 f7 P) E' g& U5 N 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 2 `- L- d* r1 k) m/ I- b; q
晚餐：杂菜汤 $ K9 h( b2 {3 |
减肥守则：
7 {$ L8 z- j! s: N: P: W' j ① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
. [6 S& U( \) L- B/ X ② 1个月内只可以进行1次。 & i) e- S$ ?- G3 B
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/ e1 l8 D- S+ O* I+ M ★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
7 H- Z, ~0 n" i) }8 J 第1日
" D; R. u; L7 G 早餐：白煮蛋白2只
9 p$ ~6 @0 m$ t 午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟 + h" y3 h1 ~+ Z$ I& H
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
^# P6 ~6 H. J' I' k# D6 u# e( |) \ 第2日
9 {2 s; q0 N# t) ~4 I 早餐：白煮蛋1只 . V' x5 f7 n- C3 y3 p9 M8 g
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 3 j0 a% f4 ? e& V$ G% ?& C$ k
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
, A) ~; L8 `1 ` 第3日
$ C* ^! N' }: q 早餐：白煮蛋2只 ' W6 N( s- O7 t( Z8 F$ P0 g# y
午餐：蛋白生菜沙拉1碟 ' z- U( |! S; I1 }0 b
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
, Q4 k3 s8 \( P 第4日
! S5 K/ _& Y# Q( m2 e# _( [ 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
7 T9 d. p( f* _' `4 f- M& w 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗 ( u. I3 ~+ T3 Q6 c- P
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟 $ d+ p, X1 r7 h& p3 v$ c ~
第5日 3 S& p1 q/ ]- q: G6 R+ k% u- D; s. S
早餐：蛋白生菜沙拉1碗 ( D7 M1 S$ F- K" T. }
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 , I. f* v1 |- }' E1 b
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份 6 h* _/ o' I$ o. C' K ^0 e& b
减肥守则： 4 _9 X+ k" x: |5 y8 H! Q: @
① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
' Z2 z* ~: f+ h4 A D$ N5 g ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。
$ V7 i& ^' |1 E, A; a' A6 ~ ③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。 ( v/ m% n- p( N. l% Z6 @# _
4 h- R- H0 T- ]! ^& ^) U
/ Y8 R7 M! \* o: m, C# N ★七 五日瘦脸餐单
/ t' A( ~7 r# [1 j 第1日
) E% {6 C8 U6 d H# \5 N% c 早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
/ G- @4 \* G, r5 O" y 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
9 S3 S; ?: T& m; _2 o 晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗 ) e5 X- o1 H' S8 s/ ?9 @6 j
第2日 . m4 x0 o0 d8 a! z6 X
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 8 l% J7 _' P" v0 r' Y; o
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 - x( ^6 k$ @6 |; r( r4 J
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
# V X2 e- e" K4 p8 U* R 第3日 1 m9 m: h; D9 v* P y* i9 Z
早餐：麦包一片，橙一个 . d" k" r* |- @ j/ ^
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯
, n, `- _5 R, A) ^3 U 晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
7 H- y. \& }- w0 R: e3 U Q 第4日 7 |% q/ u8 W3 |7 c8 L1 w* }8 `
早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 8 e: t; d) }5 @: y0 @
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 0 V5 x1 c& d6 i2 c; r
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 # u4 R& u( z R: k, {* N8 M/ N3 i0 b
第5日
+ a% `' E% v! u% L) ]) b 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片
! j% \8 z! I) f1 u) w 午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
% ?$ O) v" |/ j0 i 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 " I) V" f7 c; r
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★八 经典三日瘦身食谱 ; y1 z8 Z" o$ r) W" \
第1日
* U0 K2 `8 W0 o: m 早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯
6 H& D* i6 b" j7 G' P7 ^) _7 q 午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯 f6 Q! _& e, l/ A* [% [
晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日
; g7 t7 N o' k) i 早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 ' `8 ~' @: c% y* Z" `
午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
8 r4 W9 P" M% v6 l/ e) Z 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 ) s+ }! l6 w. n( B
第3日 ) S4 V. [8 f. D! s
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 8 k' H4 [2 [) D( [$ c k6 V/ t
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 6 F9 \" e( S N6 ^. r9 P. Q; y) X
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
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发表于 2011-4-19 16:56
