- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。 " m& a9 y9 z3 d8 R O1 F+ k# ~
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最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。 9 f. A/ }; l' Z# N# a$ `. ~9 Z4 g; Z
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6 t; k6 n. Y' I1 k. A 爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？ 5 x) `4 E- N0 a. \5 U
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3 v' ?: F* b# z x5 n 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 0 y" i( D' B; M3 M7 T
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9 Y: E' Z* u7 C0 t 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。 . W9 E$ d- `& A) o& J- x. Z9 c
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不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。
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三日瘦身食谱:
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★一 美味纤体餐（3日减6磅)
. p% u. L3 f$ G1 Q' Z' [ 第1日 , F- \( ~& C) V8 r* I e
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
$ H5 F* c7 r0 S; T5 Q4 ^ 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
, E" X) G) a" m) g6 ~ 晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
! `/ {: P6 K9 E: q% s7 C 第2日
* u( R& G; S0 X& _8 D 早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
8 x2 s- P( c" D/ f4 I 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
8 s- l% x7 h- ]' N" y4 w+ U 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
; U7 }- B8 u4 n5 t 第3日
2 N0 L9 V/ v1 `2 ]/ H5 i 早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 - q$ @' `4 z( L
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯 5 X- A/ u9 h3 r+ N2 [# p
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 / }! p+ g% X0 A1 g
注意事项 1 j |. N# ?2 G4 k H$ l! v' |
① 每天喝5杯水，餐后饮用。 % z5 T* d( Y5 p$ n1 Q
② 不可进食其它食物。
: Z* @: q, h1 N& K8 B ③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 / S, Q+ X$ u5 m) b
, w8 @9 I' y' B& F9 b I7 S# Y' s; w' O! \. W( Q
★二 咖啡或茶餐（3日减5磅） * _" I. J; }) Z2 z- j/ Z3 q+ G
第1日 ) Y! g4 ]# T7 o+ N; D
早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块 , Y5 c2 M* e) W$ {
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
. Z% X3 p2 i! A2 | 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
" z) ?2 G# F5 J7 I3 c U 第2日
, |/ @: m1 n/ z$ g7 o: @* T1 k 早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只 , f. {, I; |6 ?) |2 d2 |3 a
午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
" R. U& f, W( m 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
& [3 I9 @; x2 W, f. z% @ 第3日 ) w, K1 p5 |* ^6 K
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块 ' ^" c' s+ y |* a9 k4 e
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 ; }+ K+ Y8 R M6 ^
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 4 ?- i; ], `8 A% U) s3 r
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( P3 C& X5 s7 y. Z; Q3 ?3 I' B ★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
3 J$ X. _, u9 P- }, W 第1日
t& v" o& f- D& k 早餐：白粥，一个馒头 & |; P2 m o! [
午餐：白粥，一只白煮蛋
4 e; D9 t/ U0 B% m' } 晚餐：白粥，一碟炒菜 , h* \! B: c; A, u$ w+ } A
第2日
( G2 h( P! C R) \& y 早餐：白粥，一个芝麻包 8 q5 j# h" R6 Z% z
午餐：白粥，一只白煮蛋
% A0 C, [, Z1 O# o, }# ~ 晚餐：白粥，一碟炒菜 7 O2 T& @; ?# B$ X- L7 b) `6 y
第3日
- |; F& o1 j+ J* f7 N3 M! K f/ {9 ` 早餐：白粥，五块克力架饼 # a) f6 p2 j0 C7 j
午餐：白粥，一个提子麦包
# D: a6 h5 Q$ K4 G, h 晚餐：白粥，一碟炒菜 9 `) o1 J v7 {& n' J7 \
注意事项： . {/ c& p0 a0 p: m
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 |5 e: ?# n4 V2 }: f
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
, C, {5 o5 |7 ~0 B& F( f$ A ③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 8 _7 o8 E9 C2 e/ _0 V
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 % e5 x: Z# F; o
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
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+ t5 X. a- s) c7 d6 P& k3 [( V ★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
) \" l% \8 Y. |. H+ p 第1日 " x8 h" o0 p* ^7 H5 w
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯 / N2 V% ^5 C; v
午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
9 ]# w/ Q! j( T& [; a 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 ; k! j) t* {) b7 H: Y) r0 Z C2 G
第2日
3 j+ Y3 p1 P6 U: _& X( T 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
! q+ Y2 g0 q: g0 d$ J 午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅 7 y) c1 Y3 y8 J- s; |. x
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 " O, H4 X T! \( V4 ^/ V2 B' R
第3日
& @$ X; }) e$ V0 | 早餐︰白粥半碗
: |$ Z/ G0 C" y0 H+ f3 @6 U 午餐︰瘦肉粥1碗 m; A g1 d) k" q
晚餐︰瘦肉粥1碗 7 f7 s( k! ]. E. d: q) u6 S
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
; M. ?* y; N' f$ R: L2 U2 _" z* w& f
6 m0 V; G7 b, f b, d7 q/ X ★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
7 S1 `$ Z, T' X4 ]+ C* } G 第1日 / F- E* v: B/ p' ~) I9 X* |0 x
早餐：生果1个、鲜果汁1杯 ! k; ~+ G9 p! U1 i) [7 A' ^
午餐：生果沙拉1碟、水1杯 , b+ Z5 o/ ^; r' J* I
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 , X* Q- W/ O$ l& x
第2日 7 t9 f0 v8 v" {# l( C! @
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 / I; Q% q) C! i- w5 n
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 2 V, g, x0 W/ m! ? I) Y
晚餐：白灼青菜随意、生果2个 4 j' d! A# N* ? o5 n2 z& B3 p
第3日
1 A0 a$ c/ y. g' p 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
W: l" K" Y+ M- \7 s 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 - g7 k' h- P* Y' h. B
晚餐：杂菜汤 " y/ Y! G r, M- U
减肥守则：
- C# b7 c- D4 ]: u ① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
$ W, P6 d- f1 K# |' R- q& y ② 1个月内只可以进行1次。 1 _# G: D8 u. X8 v) U' C' ^4 h
3 D2 m, `) L* P* X4 a0 d- z
7 T" M2 Q- t$ w7 s ★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
& ~, C# ~1 T$ ? 第1日
- ?3 b s7 g) Z0 C 早餐：白煮蛋白2只
7 @: I9 M0 Y/ P" b u+ x& w 午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟 7 ?& l/ d4 ^" u7 h2 m
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 W0 B: B3 s+ P$ s, z6 R
第2日
7 o& I1 ]# a% E, a* g 早餐：白煮蛋1只 3 A% F# n2 m: t; d
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
7 }0 h. v8 H6 F/ Z4 M. I 晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
/ a2 n) k u+ e6 }& I7 ~8 U1 [; I 第3日
" r: E8 V: _# i$ d: i 早餐：白煮蛋2只
1 _ D" M5 e/ H1 ^/ {2 f1 m 午餐：蛋白生菜沙拉1碟
( v( v: m7 f1 l% W7 I# u 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟 9 J- q* a3 A U6 J
第4日 + H+ j. s8 F7 T4 I4 Z7 y* p/ }
早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
/ u4 i2 S4 x5 b' o, v q9 `- N 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
# D% b* ~) ~; j# ?, p 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
) `0 W8 e4 X6 v$ x# N5 ^- L; l9 I 第5日 4 w* Y5 F% G3 ^) B
早餐：蛋白生菜沙拉1碗
- ^# ?6 P* u3 s2 A j8 T 午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 / A1 i' m3 s5 O: U# t4 Q" A
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份 : f! x; x4 U' _( z
减肥守则： ! [: m5 S& Z1 A+ N
① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
2 {) `, S+ o& u) q4 @7 t% k. j, C ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 . \" G' F# a5 W i0 o
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
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1 F/ y' u* ~% A4 g* a( @ ★七 五日瘦脸餐单 % T! j* o3 w9 Z
第1日
6 Z% z2 V8 P" h: b, m 早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个 5 Y* a' A' g+ L9 R% n3 f' J
午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 % ?. L+ h6 t$ C+ N* N
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
) c1 g( F) J+ ]/ V9 g! g3 { 第2日
$ q6 f* i8 p" U+ y& a) Z J* P( E9 z 早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 # A) ^; s: }8 k0 J: ?0 _! u. U3 Z( N
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 9 h; q$ S& Y. ?& H' s) B+ l
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗 8 q9 i+ W# L* ?' d
第3日
% z; h* E* s9 F: k1 f a 早餐：麦包一片，橙一个 w9 e5 C8 K. X
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 % _7 f" k# L3 Y! Z: F7 ~" r
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
! E' D% q, k8 y 第4日
. N5 Y8 m6 o' j& Y' W2 `5 H, N 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗
6 Z- t- L u, e# r$ f 午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
4 |- ]# E/ U) w 晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 % e1 x' v/ Q3 ^7 R9 {) ~$ B0 Q2 i- U
第5日
, ?# L1 d$ m8 Z& r( o, ^ 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 ( e. ~: e/ U9 x
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
* [4 m& T1 [. D$ C 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗
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9 [; H$ k0 W+ y& a: L* G ★八 经典三日瘦身食谱
, s- }3 M+ W3 U6 N7 B 第1日 - }- Z/ `5 r. g1 d6 t: U
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 ( L. [1 }' q, y7 r: Q( ]' Y
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯 8 Q/ ?8 x2 }7 V# H- d8 l
晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日 0 C0 R) E1 a" L) a$ I/ P
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 " I2 L7 T, O2 j9 p
午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 ) |2 b S) o X7 f ~! f. J
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯
7 }% n5 A& k+ [# Q1 H1 \) _ 第3日
) t& N; j2 }# x+ r 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 . `' ]! @9 i$ \4 r7 [3 R. {
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 : r! Q" d$ a' Q4 l9 H
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯 2 b! P. A4 S9 {! y% }* N5 C- I
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发表于 2011-4-19 16:56
