- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。
0 k) `/ j) P; F% b3 A6 s! ?5 |3 X& p6 q
3 q$ ^3 R% \) A" d! N2 ~ 最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。 . G' D O6 M* t$ C( a( |2 {- c0 Q
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爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？ 9 Q' ?* W* Y- p: P+ C9 I- Y
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' ~. Y3 @2 `! q+ @! J 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。
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% Y4 j5 }5 u3 V) r- S! `& q 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。 4 T, ^# W/ x9 i
/ z+ K9 _8 G: J% C1 E6 {
7 z8 Z& u7 t3 p 不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 / T. G% \0 u& @7 p. R
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三日瘦身食谱: 6 t$ ]6 |5 v+ i6 G6 O2 K; P
0 Z3 c8 J' y) L: m4 K) @ ★一 美味纤体餐（3日减6磅)
* s! B7 j6 n1 A* q 第1日
) o6 m5 F, G5 J% F+ ` 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
% V0 Q$ B( w/ c# F 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 ! Z% \, r! l9 \ N, L# L) F5 e; N
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
, t4 q3 n; m4 s: n' W; |0 D 第2日
; t) a4 ^$ u# B) P$ | 早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯 1 Y- d* k$ e' I# C* } f$ E
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
* g' S+ a( {9 ?9 K9 a 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 5 z0 x- s" p) H# O. L6 i# N E
第3日 ) W- q: ~5 P/ {% `) y( e
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 * K6 s& u9 a+ C1 [( k
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯 8 O) w$ o5 I2 a( U0 y
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
/ K& t" u5 ?5 E2 Y8 ]* h+ }2 B2 j 注意事项 + k) _: C5 k/ h
① 每天喝5杯水，餐后饮用。
# Z# I3 c' c+ e, y, b: w ② 不可进食其它食物。
7 p* x' I, T, l ③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 / r' ?4 e |# M% E, B4 c+ i9 H
# g4 w" C" L# O. o& G$ z* c! C
4 {0 ?& u5 B; z& A+ O ★二 咖啡或茶餐（3日减5磅） * g3 r. c* h1 m5 M
第1日
$ f4 }, i; B: h, t6 J4 L早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块 6 h; T' @' r" Y. g% g+ h5 p
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
" H2 n+ }2 v# z( ]3 G5 I7 x# ]5 c2 ~ 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
8 n# ^8 C! f Z% E) [9 t2 t 第2日 ' i3 C: S2 e$ r" u a
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只 % M$ J9 P# C9 V4 V+ H$ ]; ?
午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
6 p) p2 r2 Q$ h$ F* k 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙 - }) k4 C, k7 R2 k2 V6 }6 M* H
第3日
9 {, M0 D0 ~* j; b, _# x* {# { 早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块 " b% u+ B* B# ~" J* ^
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 ( B7 P3 [- }9 x1 o
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙
3 \1 S1 }" M) u& n% C0 ]0 p' P3 v" u. ]* n' i; U
7 L4 P- P' y& \% k8 g ★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） 7 x. h) b( F P6 |$ u: I3 d" u7 t8 u
第1日
6 i7 s% k( {& C, W6 R 早餐：白粥，一个馒头
! G8 o. C: G! B+ D9 v# o3 b* P7 s 午餐：白粥，一只白煮蛋
- g8 P8 b8 M0 ] 晚餐：白粥，一碟炒菜 * C* o# a/ W, G& |
第2日 . K; E5 |3 z1 j( Y/ R
早餐：白粥，一个芝麻包
9 ~; y( m1 `- |( E# U, s, x 午餐：白粥，一只白煮蛋 ) e% s5 C$ r& e1 F
晚餐：白粥，一碟炒菜
- R/ ?" b$ n8 Q* Q9 ]5 x# a 第3日 4 h! k6 S# v7 \9 V) N! l- J
早餐：白粥，五块克力架饼 # q6 u/ G% K5 f- Q, G
午餐：白粥，一个提子麦包
8 [( h2 B; g w2 n 晚餐：白粥，一碟炒菜
, }( t: e. x" T0 y! ` 注意事项： 9 E A; c! u- _8 Z; p
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 ( n2 T* C Z, D: X) S& {
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 - j# D9 l' t5 A* N9 _& w$ s
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 . G* M$ t) `" p4 _% p
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
3 W- Q1 m1 M! F/ y ⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
6 W. H3 c L: P& H$ y( q/ P( p: M Q5 m; f2 X
/ q! e" D4 p) `& B; X
★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
( ]4 m0 T# r( B% R' G8 m& ~' _3 F 第1日
* k( ]; B1 }7 |. N( h 早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯 p* O/ v. \/ _7 V
午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
8 j) f' @( C/ i, Z; X X 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
/ f3 X: X' E! q& K6 l' q9 o2 R 第2日 - w. |4 B9 K" d
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
# A: [8 u) D! _0 q 午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
$ d" E, y$ m+ K& N/ S 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
4 e( K f& \: a3 @6 B8 n 第3日 5 P, y2 h% t( w/ x) D6 {# a! V$ W9 c
早餐︰白粥半碗
+ \) ~% L, R) H4 z/ P* T0 p3 @, [ 午餐︰瘦肉粥1碗
# E# o0 u/ s/ G+ ]- k m; u# } 晚餐︰瘦肉粥1碗 " G+ H" W" o+ J$ W0 l6 e% E
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
* O& n! j5 o0 o N. |6 h5 a/ V- ]1 Y B- l) o0 i
& I: J2 {$ B$ m ★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
6 |# o! X* |9 p( ` 第1日
z H/ g- @; J 早餐：生果1个、鲜果汁1杯
; ^/ j! n. J R7 x( [) o% y3 U 午餐：生果沙拉1碟、水1杯 & d& F# B3 F4 A6 J0 z6 K
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
1 u: ^/ O6 e/ X* G& n6 y 第2日
' T# a% p2 X- ?% L4 E) _ 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 7 b# T7 ~. u2 t5 [ h
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 8 l9 L1 i( K d) _
晚餐：白灼青菜随意、生果2个 ! M0 W% q0 F, D1 s4 [6 j2 @
第3日
! O$ a- t& Q4 F/ ?. |1 G 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 # j; u0 ~% Y! E8 H5 Y9 X
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
% a7 O; g( {& Z& K 晚餐：杂菜汤 1 @3 h, }: i0 `8 n' B2 n
减肥守则： ' f' `" F) g# U2 u: [1 o% n
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
5 e0 S6 i- k6 g6 v3 H ② 1个月内只可以进行1次。 ; h0 ?! E! F2 x* L1 G
4 M8 i, W6 k I3 l* `
$ K% M2 S1 l+ o9 b" e. H; B
★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） * V0 C& s3 x4 V% J% ^
第1日
# G) S& }# b t5 J6 l 早餐：白煮蛋白2只 + @. b5 K3 N( g1 i' C
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
/ u4 M4 d6 t. T" S5 g" g" g 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
( Q- a7 T [; q# Z. C 第2日 1 i1 O! A) a- U. F Z
早餐：白煮蛋1只 6 |% m/ S! g' q; }; v1 {
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
y# \ n9 |; x5 X1 ?- h; T 晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
4 P) C* x! g: [9 i$ ~ 第3日
4 {) U' n/ d+ C) q8 w 早餐：白煮蛋2只
; p e5 l0 y$ _# h5 a 午餐：蛋白生菜沙拉1碟 5 `( d3 m$ H, C( ^3 m9 |
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟 % @( @6 }* H( b/ N$ } k, S
第4日
$ i9 M$ s1 T4 v% d. q2 Y9 [ 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份 & p* q f4 a, r1 P% @
午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
7 X3 H& z8 L2 U8 n9 p7 k 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟 + u; @8 A3 B; ?1 H2 c2 f2 ~* C8 D
第5日 + {& Y$ s/ x3 X- }
早餐：蛋白生菜沙拉1碗
& X8 j8 ]# X5 T* H 午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 % ^% _' o! ^: `" {8 E1 t. K) S
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
' K x" s5 t, W0 T4 J! L 减肥守则：
; ]8 p7 t3 Z, C( b1 v3 _ ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
4 g" P2 ^: q4 B) x$ l ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 , u; q \- ], N8 S, V8 K
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。 ' s' V) G4 x# p2 Q/ V3 @5 l% g2 ?; Z
8 V# h9 y: q% a3 q
4 E. {% {) N% X! f7 @3 ] ★七 五日瘦脸餐单
$ X/ U# A1 q& D8 V+ i8 o, E 第1日
6 j! U( Y$ x: a" P z! j 早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
1 l6 Z4 K4 \# j8 c 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
2 U9 D. G; J& j 晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
9 j) t. n1 p2 T! r- Z! B9 a 第2日
& `% b& _0 Q/ o! @ 早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 ) h$ g. @/ h( {" o# p
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯
9 {- k5 _$ c8 x S8 r, ~) l4 K 晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗 5 i0 P: F+ N) l4 k7 c9 S/ @& ~
第3日 4 \( [' J9 g4 F5 L) J2 F
早餐：麦包一片，橙一个 + Y( k: \' @# `% R5 j3 I6 D
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 6 {0 h! W: y. a0 q8 h
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗 ; V A: u6 u' j8 ~* i
第4日 ; C1 v5 T! P" p& }% ~3 o+ N9 ?
早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗
$ [7 \0 t' C3 q" {- W 午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
! |5 p& M. g* }$ m a0 R 晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 : s1 D2 w( i/ f3 a/ ?$ j/ B
第5日 1 n- J2 I! ~* J* L! U( M
早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 2 }( i3 |5 v7 M. Z
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个 - a; `) ]6 s9 ~1 {, K O
晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 6 S/ Z; s& H$ J2 y8 ]8 c k- x
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/ D2 O; Y$ w# K j: W4 i: T ★八 经典三日瘦身食谱
$ R @' t: ]1 F8 k) Z+ R 第1日 7 F9 {. d4 U' h! p: L8 ^
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 7 f6 K( t4 E& w; r' o
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
! ?4 `$ q& x6 F M 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日 4 A9 G* I/ T T& y/ E
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 ; ?7 V# V/ Q2 l& b- W: `
午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 $ j. i8 s' C0 C' b6 z: W2 z, }, J
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 5 V6 [; L2 Q4 `2 H0 V" W& Y
第3日
2 C# f# Z$ J( p8 c3 B. Y 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
# {) S4 Z" U& A, T& \1 \. U5 Y" R 午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 . \' Y! n/ T8 U+ f7 [0 @7 `8 w
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
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发表于 2011-4-19 16:56
