早期孕妇食谱 星期一
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早餐:牛奶250ml烤馒头片(面粉50g)凉拌萝卜丝(白萝卜50g)3 A _7 `0 H- I+ n5 ]+ q
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加餐:鸡蛋羹(鸡蛋1个)( l6 s( }0 Y+ A6 ?% ?# Q: l/ t
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午餐:白菜包(面粉100g)鸡脯扒小白菜(小白菜200g 熟鸡脯50g)虾皮紫菜汤(虾皮10g 紫菜10g)8 M3 r- S) g4 V/ H% D* i
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加餐:西瓜100g
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1 \- P* f; F# A$ u' @& h晚餐:米饭(大米100g)扒牛肉(牛肉50g)豆腐干炒芹菜(芹菜150g 豆腐干100g)9 v, V2 g) W6 x x& g5 B' \* ?9 y
加餐:苏打饼干(面粉50g)6 G( B5 r' u6 S# f
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星期二 . Q- O9 ?+ T$ C# X3 a7 Q8 C( Y+ `
早餐:油条(面粉50g)豆浆100ml 姜汁黄瓜(黄瓜50g)
' |% `/ r# U8 C' ^. E加餐:红豆粥(红豆10g 大米50g) . m/ u: i: _" y; q( b
午餐:大米香菇饭(大米100g 香菇50g)素三鲜(番茄100g 扁豆10g 豆腐50g)羊肝菠菜汤(羊肝50g 菠菜150g) % G/ X$ `6 j: O) X3 z
加餐:香蕉100g
$ U" M B5 s2 g晚餐:芸豆米饭(芸豆25g米饭100g)炒脆藕(鲜藕150g)京酱肉丝(猪瘦肉50g 甜面酱50g 鸡蛋1个)
( a& U' ~; R/ i9 c5 m) s: [$ e. b加餐:牛奶250ml
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( V$ K5 f4 O3 ~+ o$ j星期三
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, v7 w& j0 Z2 |8 R" K4 B* g: ^早餐:牛奶250ml 火腿面包(面粉50g)鸡蛋1个 拌芹菜(芹菜50g) 9 ~& s! S( Q$ N* z6 ?
加餐:豆浆100ml
" z3 c% p2 V! e( I! v4 A& q5 k午餐:二米饭(大米50g 小米50g)素炒南瓜(南瓜100g)酸菜鲫鱼汤(鲫鱼50g 酸菜50g)
: |( b/ Y! A: \( q( h+ Z- L4 M, S6 c加餐:橘子100g
# s+ v6 \7 H8 ^. f& i晚餐:三仁包(面粉100g 粟子、杏仁、花生仁各25g)宫保鸡丁(猪肉50g)糖醋白菜丝(大白菜心200g胡萝卜100g) ; `" ^0 X P, `4 G1 F1 N7 l
加餐:红糖发糕(红糖10g 面粉50g)/ i" _* |( [+ P# X
( {' G, g3 {' g0 ?: ~9 A! ~星期四
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: [, U. P6 }4 S, n' G& m/ m# X早餐:豆浆100ml 鸡蛋饼(鸡蛋1个)海带丝(海带50g)
+ x) m# @* v& l3 r. M7 A0 `' o2 u2 k加餐:饼干(面粉50g)牛奶250ml 0 l3 e' t9 {4 _8 t
午餐:大米饭(大米100g)花生仁烧丝瓜(花生仁25g 丝瓜100g)猪肝菠菜汤(猪肝50g 菠菜100g) ' }9 m6 E+ X" V R
加餐:葡萄100g / p: M) r9 I! u/ ^: ?) t6 n
晚餐:麻酱烧饼(面粉100g芝麻酱10g)烩蔬菜(芹菜50g 番茄50g 油菜50g 蘑菇50g)白汁牛肉(牛肉50g 土豆50g) ! K T6 U5 ^# N0 [1 l) S8 g+ l
加餐:馄饨(面粉50g香菜25g)
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2 w3 m- t5 M2 g0 D: H6 v, N# n星期五
8 u4 b" ?4 I0 Y& W J& m- Q/ q, W; k早餐:苹果粥(苹果、大米各50g)鸭蛋1个 芹菜拌豆芽(芹菜25g 绿豆芽25g) 加餐:牛奶250ml
& Q4 i! P* M$ s* Y. m/ P8 Q0 z午餐:馒头(面粉100g)苗尖豆腐(豆腐100g 豌豆苗尖100g)西瓜鸡汤(西瓜、鸡肉、鲜笋各50g)
$ l' f% @4 G ?' [, R4 t加餐:樱桃50g
; c/ H; |( f% p+ z7 z# K晚餐:高粱米饭(高粱米、大米各50g)板栗烧鸭(板栗10g鸭肉50g)香菜萝卜(香菜100g 白萝卜100g) ( N" B) [/ m: O# _
加餐:地瓜丁发糕(面粉50g地瓜25g)# g2 j& u& h8 u: U" z% X$ k
星期六 # p0 |- v0 m9 f6 W
早餐:豆浆100ml 豆腐包子(豆腐50g面粉50g)麻酱黄瓜(黄瓜50g)
6 O0 A" k' K: h2 [& A加餐:鲜牛奶250ml - d& x/ q/ k( o( A" g
午餐:大米绿豆饭(大米100g 绿豆10g)火爆大头菜(卷心菜100g)乌鱼冬瓜汤(乌鱼冬瓜各50g)
4 y& x; V# n0 S" z) ^8 [加餐:梨100g
% ^' q$ o5 _1 W' i0 K! x4 J, { z+ y晚餐:玉米面蒸饺(玉米面100g 韭菜100g)摊黄菜(鸡蛋1个 豌豆苗50g)牛肉萝卜汤(牛肉50g萝卜50g) . H* J1 P0 y0 e; S1 c9 U. [6 a
加餐:面包(面粉50g)2 I5 Y5 Y* o+ Y$ k+ m0 _6 j
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星期日
1 y$ L/ K* |$ t s5 B7 ?; F早餐:油饼(面粉50g)牛奶250ml 炝木耳(木耳50g 瘦猪肉25g)
2 z2 I( F8 o9 Y8 T3 q加餐:玉米面粥(玉米面25g大米25g)鸡蛋1个
% ~, d, @( p6 ?4 o' f午餐:红烧牛肉饭(牛肉25g 胡萝卜50g 大米100g)蒜蓉茄子(茄子100g)蘑菇汤(鲜蘑50g)
# ]# \- O+ b, d \加餐:桃100g % ?# e, `# j6 Z6 a! g h' [
晚餐:小窝头(玉米面100g白糖10g)鱼香肝片(猪肝50g)炒洋白菜(洋白菜100g) " l' x" C0 i! h, A! U9 t& w
加餐:豆浆100ml & i) H7 r3 |- Z' f0 i7 \! U" z
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