早期孕妇食谱 星期一
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早餐：牛奶250ml烤馒头片（面粉50g）凉拌萝卜丝（白萝卜50g）
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加餐：鸡蛋羹（鸡蛋1个）6 \4 D# L; H, v; t' J- [: i0 X
$ G% P& ?! t# {- f午餐：白菜包（面粉100g）鸡脯扒小白菜（小白菜200g 熟鸡脯50g）虾皮紫菜汤（虾皮10g 紫菜10g）
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+ n. p& T9 q0 c' g加餐：西瓜100g + i+ U6 B( `( g7 J2 ^1 _
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晚餐：米饭（大米100g）扒牛肉（牛肉50g）豆腐干炒芹菜（芹菜150g 豆腐干100g）
% W" n: q; I: n5 ^2 ^7 Q4 I$ B: ?加餐：苏打饼干（面粉50g）' t# m5 X, P U; \2 c, o/ X' x( q
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星期二
1 F- a8 R' m0 D! V! H5 g6 o早餐：油条（面粉50g）豆浆100ml 姜汁黄瓜（黄瓜50g）
6 J# u7 e: Y$ p. }/ }: q. m加餐：红豆粥（红豆10g 大米50g） 4 E% m+ I- W0 }& n9 o
午餐：大米香菇饭（大米100g 香菇50g）素三鲜（番茄100g 扁豆10g 豆腐50g）羊肝菠菜汤（羊肝50g 菠菜150g） 8 v2 |- R4 L+ c* k
加餐：香蕉100g / _9 p+ ~) g# h, P+ }$ Y2 X
晚餐：芸豆米饭（芸豆25g米饭100g）炒脆藕（鲜藕150g）京酱肉丝（猪瘦肉50g 甜面酱50g 鸡蛋1个）
& K' ^+ P: l* ~: S5 p* B+ K加餐：牛奶250ml
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星期三
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$ S/ e& f9 V* ^8 H早餐：牛奶250ml 火腿面包（面粉50g）鸡蛋1个 拌芹菜（芹菜50g） $ \5 M" X2 B* t! ^
加餐：豆浆100ml $ P+ M1 N* l7 ?: _ L: c& d6 x
午餐：二米饭（大米50g 小米50g）素炒南瓜（南瓜100g）酸菜鲫鱼汤（鲫鱼50g 酸菜50g）
$ q+ b& {- `+ B8 G加餐：橘子100g
4 ^2 @" V' @9 P- w( O, `2 H0 k晚餐：三仁包（面粉100g 粟子、杏仁、花生仁各25g）宫保鸡丁（猪肉50g）糖醋白菜丝（大白菜心200g胡萝卜100g） 2 ?4 H- J+ @! H8 X! z
加餐：红糖发糕（红糖10g 面粉50g）* u: f% |; @: k# b* V
+ S2 u* F2 p( ^$ R星期四# f& G4 |7 i& j! i- ]6 A
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早餐：豆浆100ml 鸡蛋饼（鸡蛋1个）海带丝（海带50g） 6 I' G, {, T$ L
加餐：饼干（面粉50g）牛奶250ml
% a1 h y0 r9 w9 [午餐：大米饭（大米100g）花生仁烧丝瓜（花生仁25g 丝瓜100g）猪肝菠菜汤（猪肝50g 菠菜100g）
0 n2 x- x/ c, {' j4 n加餐：葡萄100g
0 I& y! Z/ y2 J) y3 n晚餐：麻酱烧饼（面粉100g芝麻酱10g）烩蔬菜（芹菜50g 番茄50g 油菜50g 蘑菇50g）白汁牛肉（牛肉50g 土豆50g）
) F. V* ] f: q, h3 z加餐：馄饨（面粉50g香菜25g）8 I! R6 R! D, p: r4 S
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星期五 + S6 |8 o8 g! Q; j+ {* S: Q. o0 a
早餐：苹果粥（苹果、大米各50g）鸭蛋1个 芹菜拌豆芽（芹菜25g 绿豆芽25g） 加餐：牛奶250ml
8 I. Q& X( h; `午餐：馒头（面粉100g）苗尖豆腐（豆腐100g 豌豆苗尖100g）西瓜鸡汤（西瓜、鸡肉、鲜笋各50g） " e% f3 R! v' w1 S: r7 u5 b5 C
加餐：樱桃50g ( [' m" C7 l8 o% d; l
晚餐：高粱米饭（高粱米、大米各50g）板栗烧鸭（板栗10g鸭肉50g）香菜萝卜（香菜100g 白萝卜100g）
" S |2 O, ~2 r7 R% m# L+ H加餐：地瓜丁发糕（面粉50g地瓜25g）5 a$ T7 g( k2 t, R3 h! S% I$ {/ k
星期六
1 q; l; R$ v$ R1 o" l7 q早餐：豆浆100ml 豆腐包子（豆腐50g面粉50g）麻酱黄瓜（黄瓜50g）
/ P# V. A5 O. s加餐：鲜牛奶250ml
- H% V0 h% Q: t% m' A$ {0 }9 R午餐：大米绿豆饭（大米100g 绿豆10g）火爆大头菜（卷心菜100g）乌鱼冬瓜汤（乌鱼冬瓜各50g）
' `* ?# H7 c9 a8 [! ]) X加餐：梨100g
& Z& _8 p0 ~ \3 J晚餐：玉米面蒸饺（玉米面100g 韭菜100g）摊黄菜（鸡蛋1个 豌豆苗50g）牛肉萝卜汤（牛肉50g萝卜50g） 3 k/ ~0 _$ y% M3 n6 V
加餐：面包（面粉50g）$ u# b% N% {; P1 E5 T
9 {# F( O n/ m3 h& p6 S% t1 O星期日 # p$ Q0 [/ c. V/ H: E0 y* O
早餐：油饼（面粉50g）牛奶250ml 炝木耳（木耳50g 瘦猪肉25g）
. O6 G+ F* G5 A, H* W: S加餐：玉米面粥（玉米面25g大米25g）鸡蛋1个 . P {9 O' e% x8 M5 q
午餐：红烧牛肉饭（牛肉25g 胡萝卜50g 大米100g）蒜蓉茄子（茄子100g）蘑菇汤（鲜蘑50g） . x# B+ j9 L1 \# W
加餐：桃100g
% F* m5 x2 Z0 p+ v7 O& d晚餐：小窝头（玉米面100g白糖10g）鱼香肝片（猪肝50g）炒洋白菜（洋白菜100g） ( D. L3 w9 _5 i" A7 k8 G7 }
加餐：豆浆100ml # e# S$ ^7 q& H3 t- {9 F% I& W
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发表于 2012-8-29 20:14
