我正在参加秋季健康美食达人赛活动，你也来show出你的拿手菜-健康营养蘑菇豆腐鱼 - 我爱厨房

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小袖

幼中班

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宝宝生日: 2011-04-21
帖子: 8

楼主

新人来掺和了

。
　
菜名：蘑菇豆腐鱼5 o4 C6 [7 P# c4 K4 {
食材：鱼（草鱼），蘑菇（杏鲍菇，口蘑），豆腐（白玉韧豆腐比较嫩滑还不容易碎），香葱，红辣椒（美人椒，如果喜欢辣的朋友可用小米辣），姜，蒜
调料：盐，淀粉，料酒，蛋清，油，浓汤宝: [% ?" N/ b( c- S0 ?: }8 f

制作过程：
1：处理食材：2 t0 e9 @) U1 p R7 |
蘑菇切片，姜蒜切片，豆腐切块，鱼肉切片、鱼骨切段（本人比较爱吃鱼脑髓所以整个鱼头没破开），香葱和辣切碎（用切熟食的菜刀与菜板切）。鱼片鱼骨用少量盐，料酒，蛋清，水淀粉腌上（鱼片按这个顺序放调料，但是每放入一样要先抓拌的有点发粘再放下一种调料，这样抓拌后的鱼片嫩滑且不易碎）。' e2 W3 @2 H$ X7 ^# j

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2：烹制：一口锅加满水，放几片姜和盐（盐的量要加到水能感觉到咸）开火烧上；另一口锅放少量油下姜蒜蘑菇煸炒，蘑菇炒蔫加水，加浓汤宝（有蘑菇似乎不放也行），加盐调味；前面那口锅水开后鱼骨，鱼片，豆腐按顺序抄熟后捞出放一个干净的大点的容器里（鱼片要一片一片放），蘑菇煮熟后也捞在容器里，再把切碎的小葱和辣椒放面上，最后把煮蘑菇的汤倒处容器（汤一定要热，倒的时候要浇在香葱和辣椒上，目的是把香葱和辣椒烫熟）8 }' Q, `! `2 o" f- T! K* [& I

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成品：这是一道汤菜，一定要宽汤，今天的容器小了点，食材多了点，汤没盛下。

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健康小妙招：* ]) o: J" _; M) F& X
　　记得以前听于康说过鱼肉蛋白与豆腐的蛋白是最好的搭配。9 ?. E; J2 y7 z+ L
　　富含微量元素硒的口蘑是良好的补硒食品2 k7 Y2 w% x& ~0 J" h7 w( R

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