给大家推荐一套健康减肥操

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贪睡de宝贝

三年级

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宝宝生日: 0000-00-00
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楼主

春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。可是经过一个冬天的脂肪囤积，为了自己的裙子，该怎么去掉不该有的累肉呢，这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。第一步：转腰 , j" \  W% K, M' S
　　动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
　　伸展部位：左右侧腰部肌肉。 ( @7 I1 k& }# W) k
　　第二步：侧腰 % ~( C9 {8 }" T7 C* B: V
　　动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
　　伸展部位：左右侧腰。
　　第三步：提臀缩复 % b0 e, F% {& S8 Q
　　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。 7 `8 f% y% @. Z: ~( w4 c
　　第四步：伸背 9 C1 B% B' }; s# _. y& L) f# c  N
　　动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 . e: u  R4 T* ~+ |
　　伸展部位：背部肌群。 9 R, N( s. B, c" K, J
　　第五步：臀后侧
　　动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
　　伸展部位：臀部后侧肌肉。 # k& V) N# A) r/ ?- x% `4 ]) ]$ _' L
　　第六步：大小腿 $ S9 a7 k; L7 h. T  A0 j1 V% k
　　动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 1 X  L; j( q5 C" Z* b" o* C5 O
　　伸展部位：大小腿后侧肌肉。 . N9 d( Y, P! M
　　第七步：大腿 ! R+ t* Y) Y  w
　　动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
　　伸展部位：大腿前侧肌肉。 8 q' [9 v) U2 Y
　　第八步：大小腿和臀部 ( ~, {0 i& X" F" e: q! S# [+ ]7 f7 E
　　动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 ; ?6 k* ~$ e' k* o
　　伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。