- 妈米
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每个月的那几天,绝大多数的女生会感到烦躁、抑郁,甚至有些女孩会感觉全身乏力,疼痛难忍。女孩们总是哀叹自己为何不是男孩,就可省去很多的麻烦。
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' U9 D1 L6 S+ i 饮食:( X0 r) w; F- ~8 K4 L# E4 n) [
, F! G* m/ j! c9 x- _, |0 z 1.保持饮食均衡:少吃过甜或过咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少吃多餐。
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& l/ c! Y1 G3 J) p( F* y" `& s 2.不吃含咖啡因的食物,它会令你神经紧张,造成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也会刺激小肠。2 l; F& \) `6 x. d6 d. i
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3. 牛奶加蜂蜜:每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶,可以缓解甚至消除痛经之苦,效果极好。
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. P d$ J$ W( o- x _$ E 4.香蕉中含有维生素B6,能够稳定情绪,并能减轻腹部疼痛,痛经时不妨多吃一些。
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6 s4 t5 t( h" e& x( j3 X 5.注意忌口:行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物,如冰淇淋、烧烤、辣椒等。
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运动
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" b2 k7 B: o1 y& ~8 e 1.加强体育锻炼:尤其是体质虚弱者,在利用饮食改善营养的同时,可以配合做一些轻度的运动:比如散步。3 w6 d1 v9 `# f# d$ |) P) @
% K7 W0 R3 h7 e# K% W8 @- e4 R 2.练习瑜伽操:练瑜伽有缓和作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势,找到最舒服的就好。 N; ?) j: X) ~2 K# x R
5 ~3 z2 i H$ n 按摩
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1.请你的好朋友协助你。! L& U6 a7 b9 }2 R& r# q% i" @
% K7 A, e m4 l9 Q3 T 2.俯卧在毯子上,完全放松,尽量舒展身体:双臂平伸,脚趾向内。在按摩的整个过程中一定要使自己舒服。任何不舒服的动作、姿势都可以不要。
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3.一切准备就绪,go--' V0 y% b5 \' ^, _% Z$ L" T) _
- Q4 `6 q) y/ I- W) v$ c 4.让你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部,可能比你想象的位置要高,轻轻向脚的方向推去。每秒大约1-2次。注意:不是画圈动作,是前后推。
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( u+ G# L- l9 p0 c; d; y9 j 5.如果感到力度比较轻,可以让她面朝你的脚站在身边,扶着靠背椅子用脚跟来做这个推的动作。不过要她保持脚趾向上,以免向下垂直用力,压迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的时候,你的身体随之摇动是正常的。
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6.左侧做完了很舒服的话,那就继续做右侧吧。
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热敷% V/ X$ X% Y$ p
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1.保持身体暖和:非常时期,保持身体暖和非常重要,尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。
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, \% ]* `; D, m: }/ A+ p ?' c 2.多喝热水:也可在腹部放个热水袋进行热敷,一次数分钟,可以缓解腹部的胀痛。 k5 o6 C- t4 h/ h' E( x
1 ^1 V$ l0 o9 P3 j 药物& ^: J+ I% l& b, u* U
$ B% V! q9 }" v8 ^' t 1.服用维生素类药物:B族维生素,特别是B6对经前紧张症有显著疗效,它能稳定情绪,帮助睡眠,并能减轻腹部疼痛。当然,对于痛经不能缓解的女生,还应当及时到妇科就诊。
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2.适当服用止痛药:当经痛开始时,可以服用一定量的止痛药,如:芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛药会在20-30分钟后立刻起效,并持续12小时不疼痛。但是长期服用止痛药并不是治本之策,且会造成人体对止痛药的依赖,所以,如非必要,尽量少用或不用。
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8 c& x) \" G8 z3 O 特别提醒
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如果出现以下情况中的任何一种,就不是几种食物或止痛药所能解决的了,应赶紧去看医生。
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& X, w0 ]- P K+ |* c 1.疼痛逐渐减轻,但最近又加剧,有患子宫后屈或其他疾患的可能。
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' j+ O9 t8 D( m5 e$ V" o 2.经期体温升高,甚至发烧,应考虑患子宫内膜炎的可能。" d- _# T/ r7 l+ O& t$ u
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3.经期过长或过短(正常为3-7天),或出血量过多。5 b, p0 g/ x. B4 T" S( `
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4.越接近经期下腹疼痛越明显,而到经期第一天又消失,为经前紧张症的表现。( |* d2 r$ B9 Q L+ B0 F/ u" G
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5.正常经血呈暗红色,含有陈旧性血液、粘液和脱落的子宫内膜,呈碎块状。若经血颜色呈淡茶褐色,或气味发生变化,应及早诊治。
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