我的减肥日记之减肥食谱

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帅气的蜗牛

初二

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宝宝生日
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楼主

下面的十种减肥食谱我统统试过，为了减掉肥肉曾经试过药物，特别刺激的才有效，但是造成我的便秘和内分泌紊乱；我也试过运动减肥，但是工作太忙没有时间，只能以散步代替；现在我不想一个月减掉几十斤的肥肉了，因为身体好才是真的好！但是曾经减肥过程中对身体特别有益的减肥食谱，我超级提倡这个，想要恢复身材或者和我一样也提倡健康减肥的JMS，大家一起来分享下~接下来我还会继续分享我的减肥日记。希望大家多多支持~

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一、烩水果 $ Q' F- _/ P+ b' S

配料:鸭梨５００克，香蕉苹果５００克，小红橘子２５０克，砂糖３００克，香桃２５克。 : e2 F0 A% E1 ^9 K  g" z
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特色：汁甜而稍酸，水果清香

操作: , `) s$ Z% @( d$ H+ I* ]3 b/ `

１、将苹果，梨去皮，去核，洗净，切成２厘米大的斜角块或方块，橘子去皮，摘尽白膜，洗净。 ) z; d( w; S- f4 l2 Q3 r  b3 j2 {+ T; m
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２．往钢精锅注入水约１０００克，上火烧开，下入梨块煮１０分钟，下入苹果，砂糖，香桃再煮约１０分钟，下入橘子，见开取下，将香桃拣去，用凉水拔凉，然后倒入瓦缸，入冰箱冰凉。 * K( s% Y* L2 C+ }& b
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３．上台时用玻璃碗装。 4 j! y* ~& k9 B! g5 U9 W
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二、菠萝莴笋 - K) O4 n+ Q0 a8 l  p

配料:莴笋500克，菠萝（罐装）200克，白糖100克，白醋5克。精盐、味精、清水各适量 9 H( E2 c$ o# J- F6 j1 F
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特色：酸甜脆香，清爽可口
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操作:

1、莴笋去皮、叶、根、洗净后，切成梳子背块，用开水烫熟，控干，再放精盐稍淹片刻，入凉开水中漂洗一次，沥净水分，盛入盘内。

2、菠萝切成小丁盛碗内，放入糖水（白糖预先用少许凉开水化开）、白醋、味精拌匀，置冰箱内镇凉后，浇在莴笋块上，即成。 . Q3 C% n0 w0 `9 T+ U/ O4 N, ?
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三、胡萝卜丝炒土豆丝 ; A2 f# {, X7 B& @$ B6 @
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把胡萝卜和土豆都切成丝，先炒土豆丝，炒软后加入胡萝卜丝，放盐（也可按口味放点酱油）、香菜等，再一同翻炒片刻即可出锅。 : b0 o- g6 Z! t2 A& d7 ~

四、凉拌苦瓜
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配料:苦瓜500克，熟植物油9克，酱油10克，豆瓣酱20克．精盐2克，辣椒丝25克 9 Y; y4 V+ T& L8 _
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1、将苦瓜一剖两半，去瓤洗净后切1厘米宽的条，在沸水中烫一下放人凉开水中浸凉捞出，控净水分。 $ G+ J* W8 K) Z0 z

2、将苦瓜条加辣椒丝和精盐脑。后，控出水分，然后放凉开水中浸凉捞出，放入酱油、豆瓣酱、熟油拌匀即可。 ; y" r. X1 _. p& I5 u& N. b

五、拌藕片

将藕洗净，切成薄片，入沸水锅内焯水断生，捞出过凉，装入盘中。姜切末。将精盐、白糖、醋、凉开水、姜调匀，浇在藕片上即可。 5 H- K9 v1 u- c9 d6 L
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六、水果藕粉 . }0 |  `2 ]2 c5 c; h* U
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配料：主料藕粉50克，苹果（桃、杨梅、香蕉均可）75克。 + i* T' j% S$ U0 V4 p

辅料：清水250克。 ( z5 p- [+ F3 C6 V% W1 ^$ z1 @4 Z
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特色：此羹味香甜，易于消化吸收，含有丰富的碳水化合物、钙、磷、铁和维生素，营养价值极高，是婴儿良好的健身食品。制作中，要把水果洗净切碎，最好用小勺刮成泥，以利婴儿消化吸收。
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操作:

①将藕粉加适量水调匀；苹果去皮，切成极细末。 7 n, z& T; t/ b) l% O6 s
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②将锅置火上，加水烧开，倒入调匀的藕粉，用微火慢慢熬煮，边熬边搅动，熬 7 y) z  p2 I) [1 `0 ^& A- g; v+ N

至透明为止，最后加入切碎的苹果，稍煮即成。 " b9 F9 y: Q# h% i2 [6 \
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七、冰白玉水果沙拉
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配料：白玉豆腐1盒，牛奶小半杯，苹果，西瓜，青缇都少许

特色：白玉豆腐作为冰点的材料和各种水果搭配起来，冰镇之后，滑嫩清爽，口感极佳。

操作:

1.把各种材料切成小块，青缇最好去籽。
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2.在果盘上均匀的淋上牛奶，加点糖搅拌均匀，冰镇后就可食用

八、柠檬汁拌苹果

配料:苹果100克蜂蜜适量柠檬汁20克秋梨50克 ' o9 |: w- K9 t' d% B, Q4 w; A1 h
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操作:
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1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 2 l8 ]5 X; L) D/ `% d
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3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用
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九、什锦果汁饭

配料:标准大米、牛奶250克，白糖200克，苹果丁100克，菠萝丁、蜜枣丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁各25克，番茄沙司、玉米各15克。 $ ]* T- z: X8 `& @/ V

特色：此饭营养全面，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D、维生素C和钙、磷、铁、锌、尼克酸等多种营养素。此饭使孕早期妇女得到充分的营养，身体更健康，并且能满足胚胎生长对各营养素的需求。
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操作: 5 x. @9 G7 ?) N

1、将米淘洗干净，放入锅内，加入牛奶和适量清水焖成软饭，再加入白糖150克拌匀。 ' ?! Y3 r8 E: L" t
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2、将番茄沙司、苹果丁、菠萝丁、蜜枣丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁放入锅内，加入清水300克和白糖50克烧沸，用玉米淀粉勾芡，制成什锦沙司。

3、将米饭盛入小碗，然后扣入盘中，浇上什锦沙司即成。 ' Y. T) @/ s# M0 V0 `3 y* q

4、注意大米的选用不能是精米，而应为标准米，因为标准米中有多的胚芽及外膜，保存了大部分营养素。
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十、热带水果风情 " @( R$ ~. h( r, D) F8 r4 H9 X
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配料:芒果1个，香蕉1个，柠檬2个，奶油冰淇淋1杯 , f: l# Z( K' ^9 V+ f
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操作:
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1.所有的水果去皮，芒果去籽，将果肉切成小丁盛入盘中。 ; N5 V: A. S7 t8 V+ N; w' C" W  Z1 n

2.柠檬汁与融化成流质的冰淇淋混合，淋在水果上。 " Y# x% ~( L3 x4 S6 }! N% W
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备注：
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1.水果口味可根据个人口味变换，酸味过重的时候，可适量加点糖。 7 x& J9 f/ V6 y5 X/ E  w4 L
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2.由于冰淇淋很快融化，所以要随吃随加。
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总之，减肥是每一位美丽女人的追求向往，相信多多地运动，再合理的搭配这些具有减肥作用的素食，就一定可以成就美丽一生的，加油吧！

月减10斤的减肥食谱
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在我想放弃的时候，无意之间我从一个模特朋友那里知道这个减肥食谱，让我实现了减肥之梦。
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A早餐：一杯白开水，香蕉半支，半杯苹果汁（要现榨的）
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午餐：金枪鱼罐头（25g),全麦面包2片，鸡胸肉 5 l$ T  Q( J% I& |4 d( I5 N$ q
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晚餐：一把炒黄豆，一把炒蚕豆，一碗乔面条 ) ^- `% V6 i  P2 Q

B早餐：一杯白开水，一个菜馒头
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午餐：炒蚕豆一把，豆腐脑一碗，拌苦瓜半根 ) ~& G1 ?, X  ?9 t9 ^
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晚餐：酸奶一个 7 E9 V( @1 h7 V; a) S" _

A,B轮流吃，坚持一个月，肯定能瘦10斤。一般第一二周能瘦6斤，到第三周的时候有点慢了2斤左右，第四周也差不多2斤。坚持一个月之后，慢慢的可以恢复正常的饮食习惯。但是切忌不能暴饮暴食，万事开头难，只要把头开好坚持好。姐妹们，记得多喝水，一是为了让你有抱腹感，二是一天8杯水可以美容减肥的。 / o7 H/ d- `  q! l
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月减10斤的减肥食谱 ( ]7 }# ]7 d: R* d, R
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清水减肥术 9 ?, c+ p" m2 y8 v. \! H1 P
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胖人喝水都要长胖？胖人口中的这句口头禅最近被科学家的最新发现所颠覆。德国柏林查理特大学的一项研究发现，如果遵从健康建议每天喝两升水，以每杯水约250毫升计，即大约8杯水，每天可额外多燃烧150卡路里。组织这项研究的教授称，水能刺激交感神经调节新陈代谢，提高身体新陈代谢效率，达到燃烧更多卡路里的效果。但要注意，是清水，可不是饮料或别的什么水哟。