吃出明亮大眼睛的小秘诀

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奔跑的番茄

初一

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宝宝生日: 1970-01-01
帖子: 181

楼主

◆饮食

　　眼睛有干涩、血丝、怕光，流泪，甚至红肿的现象。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关，这要引起重视，并要加倍保护眼睛，在饮食中加入一些营养眼睛的食物，是最方便最有效的方法。　% J* n3 u7 D4 q9 d- a1 R8 h# q
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维生素A 2 e, _3 T9 J! s

　　不用多说，素有“护眼之神”之称的维生素A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜和红枣中含量最多。 ) P  l$ `3 Z* n

　　维生素B

　　维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。+ ~, ]/ a) o1 G' s* }+ C

　　枸杞子

　　枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。
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　　枸杞子的三种食疗配方：
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　　1、枸杞子加米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象； 7 l9 }/ {; T& Q( p8 O! o

　　2、枸杞子加菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮； , S5 x, z4 ^: P9 N$ L- \
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　　3、枸杞子加猪肝：煲汤，具有清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。
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　　决明子

　　决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。( Z" P' N9 f- X7 P& \1 K
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◆最适合上班族的动画小眼保健操

超可爱的保健操，上班族空余时间可以学一学哦！

眨眼法
热冷敷交替法1 I' ^7 w5 U7 C( v; _2 B
眼珠运动法' \  g' P% a) C) g8 ^6 e
眼睛体操
看远看近法

◆冬明目粥吃亮眼睛0 p! W* \" z1 i  Z# T2 ^$ M9 c
粥食在我国有数千年的历史，《周书》中即有“黄帝始烹谷为粥”的记载。根据祖国医学“药食同源”之说，以药粥食补，既可保健养生，又对治疗疾病有辅助疗效。正值秋冬进补的绝佳时机，特介绍几款具有明目功效的粥品，以飨读者。& R; m. |5 P6 o; j- \/ i
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　　无论是美女，还是靓仔，他们一定会有一双明亮、有神的眼睛；上了年纪的老头、老太，只要有一双明亮灵活的眼睛，让人看上去一定会年轻好几岁；要具备一双明亮有神的眼睛，除了平时注意卫生用眼外，日常的饮食营养是少不了的。时下是秋冬时节，我国民间素有食粥的习俗，营养学家认为，在秋冬时节喝粥养生是最佳时机，特别是在米粥中加入一些补品或药物，能达到护肝明目的效果。
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　　猪肝鸡蛋粥

　　【原料】猪肝50克，鸡蛋1个，粳米50克，盐、姜、味精少许。
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　　【制法】猪肝切细，与米煮粥，熟时打入鸡蛋，加盐、姜、味精调味，稍煮即可。3 J" F3 V# b9 v( K; |/ q
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　　【功效】补肝明目。; o1 e+ s2 g+ A0 e! d

　　【用法】空腹食用，每日或隔日一次。
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　　【应用】适用于夜盲症、视物不清。
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　　榛子杞子粥
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　　【原料】榛子仁30克，枸杞子15克，粳米50克。

　　【制法】先将榛子仁捣碎，然后与枸杞子一同加水煎汁，去渣后与粳米一同用文火熬成粥即成。' U* m) x; O0 l" w1 P# @
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　　【功效】养肝益肾，明目丰肌。
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　　【用法】每日1剂，早晚空腹服食。

　　【应用】适用于体虚、视昏等。 : ^3 G% t9 A* |

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◆常服微量元素保护眼睛; q  T; z* e& G

　　微量元素是指存在于体内各种正常组织、含量稳定、但低于体重0.01％的一类元素，目前已知其中有14种元素为人体所必需，如锌、铜、硒、铁、钴、钼、碘、铬、镍、锡、钒和氟等。如果这些元素缺乏，人体就会出现相应的疾病。其中某些微量元素与眼睛保健有密切关系。　　) L+ [3 O  U9 ]  B3 P
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　　锌：幼年期缺锌，除可导致生长发育阻滞。男性不育、女性月经不调、食欲减退、抵抗力下降、伤口不易愈合外，还可引起眼睛呆滞，甚至造成终身视力障碍。　　% i; |$ f3 F9 G, L6 ]
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　　铜：缺铜除可引起贫血、皮肤毛发异常、骨质疏松、脑萎缩外，还可引起色素变性。铜广泛分布于食物中。不偏食是预防缺铜的主要措施。　　

　　硒：缺硒除可导致人体生长发育停滞、免疫力降低、劳累后头晕、心悸、疲乏、气短、恶心外，缺硒或硒不足时还可引起老年性白内障，好发生近视眼。　　

　　铬：缺铬除可导致生长发育停滞、尿糖、血脂增高、动脉硬化。前胸有紧压感外，还可导致胰岛素调节糖的功能障碍，血浆渗透压升高，促使眼睛晶状体和房水渗透压上升，屈光度增加而引起近视。　　) D2 @& L' L" d- _6 C
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　　微量元素是人眼必不可少的营养物质。保护视力，预防近视和眼病，平时应加强饮食营养，注意微量元素摄人平衡。